35 Телесно позитивне мантре које треба да изговорите у свом огледалу сваког јутра

Као бебе, ми смо фасцинирани својим телима - сатима можемо проверавати само ножне прсте. (Опа, има их толико много! И уклапају ми се у уста!) И као деца самоуверено покушавамо да станемо на руке и држимо скејтборд и лансирамо у импровизованеплесне забаве, забављајући се и не размишљајући пуно о свом наступу.

Ипак некако на путу ка томе да платите рачуне, радите посао,однос-иматиСлужбени одрасли, уместо да ценимо колико су нам јаке ноге или колико тешко можемо да шутнемо лопту, ми се нервирамо како нам ноге изгледају у кратким панталонама и да ли се трзају кад трчимо.

Даме и господо: Време је да зауставимо мржњу према телу.

Не само даударање теланеуспех као мотивационо средство, можда ће вам отежати позитивне промене. Узми ово Недавна студија то је гледало на регруте војске који су требали да смршају. Истраживачи су открили да су људи са самилошћу ослабили, чак и исподстресне околности(а служење војног рока даје доста таквих), док су они који су имали негативну слику о себи добијали на тежини.

А ваша перцепција самопоштовања не утиче само на вашу тежину. Студија из 2015. године показала је да људи који су имали веће самопоштовање имали су мање депресије, боље односе и више задовољства послом. Развој самопоштовања током читавог животног века: лонгитудинална студија са великим узорком из Немачке. Ортх У, Маес Ј, Сцхмитт М. Развојна психологија, 2014, децембар; 51 (2): 1939-0599. О да: И они су такође живели дуже.

Зато на тело нанесите љубав и примените је у пракси када се погледате у огледало. Замолили смо 35 здравствених радника да поделе своје омиљене телесне позитивне мантре. Само напријед и украдите њихове мудре речи за сопствену инспирацију!

& лдкуо; Ова мантра ми се посебно свиђа када радим са клијентима јер их подсећа да могу да остану јаки. Не морају да врше притисак који осећају савршеним или да слушају поруке о срамоћењу тела у медијима. Они су већ лепи и довољни баш као што су и сада. Наша тела треба да се славе! & Рдкуо; - Ванесса Павловски, психолог

Овај је намењен дамама: Имате нашу званичну дозволу да љуљате било који купаћи костим који вам се свиђа! Велике или мале, пастозне или преплануле, целулитне или пегасте: Голирајте их с поносом, јер верујемо да су плаже за забаву, а не за тело. & лдкуо; Волим да кажем својим клијентима трик како да имају тело бикинија! 1. корак: Ставите бикини на тело. То је то. & Рдкуо; - Кимберли О & рскуо; Цоннор, брачни и породични терапеут, власница Саветовалишта Хоп Броок

& лдкуо; За 20 година ћете се осврнути и помислити: & лскуо; Вау, изгледао сам добро! & рскуо; Па зашто једноставно не прескочити све смеће и ценити како добро изгледаш сада? & Рдкуо; - Алекандра Виллиамс, специјалиста за вежбе и говорник, суоснивач Фун анд Фит

Пречесто вежбање доживљавамо као казну за превише једења или уживање у превише слаткиша. Али ова негативност не мотивише. Уместо тога, усредсредите се на све начине на које вам кретање телом помаже да га више волите: Висеће расположење, невероватна снага или блистава брзина су далеко инспиративнији. - Катие Гоулет, оснивач Ендеавоур Фитнесс-а

Људи понекад претпостављају да лепи људи морају бити срећни када у стварности то што је срећно допушта да ваша права лепота засија. & лдкуо; Срећа није нужно добити све што желите. Ужива у малим стварима у животу - било да то почиње да једе здраво или се само буди мало раније да бисте уживали у већем броју дана. & Рдкуо; —Јане Ко, уредница часописа А Тасте оф Коко

& лдкуо; Често се тинејџери са којима радим помичу кроз Фацебоок, Твиттер и Инстаграм и виде све & лскуо; савршене & рскуо; слике славних и њихових пријатеља. То може имати погубан утицај на самопоштовање. Доврага, ја сам одрасли професионалац и понекад паднем кад видим све нереално ретуширане и фотошопиране слике. Зато морам да подсетим њих и себе да нико не објављује фотографије на којима изгледају лоше & хеллип; Нема смисла упоређивати своје најгоре са некима најбољима! & Рдкуо; - Кимберли О & рскуо; Цоннор, брачни и породични терапеут, власница Саветовалишта Хоп Броок

Шта год да се деси, ако успијете имати на уму ширу слику, то ће вам помоћи да своје успјехе и неуспјехе ставите у перспективу. & лдкуо; Увек понављам ову мантру када ударим у зид, ментално или физички. Током протеклих неколико година имао сам проблема са здрављем, укључујући и потребу за четири операције. Ако би Дарвин строго гледао моју генетску структуру и породично стабло, вероватно би предвидео да сам већ мртва. Ја сам, по свим медицинским исказима, дарвински неуспех. Међутим, верујем да сам више од биологије. Моје тело је такође дефинисано мојом прилагодљивошћу, истрајношћу и снагом. Дакле, иако сам фрустриран својим телом и не увек тамо где желим да будем, верујем да ћу стићи тамо. & Рдкуо; - Кристен Бисхоп, преживела рак дојке и болести срца, мотиватор за здравље и кондицију

& лдкуо; Чујем реч & лскуо; треба & рскуо; много у раду са клијентима. Као и у, & лскуо; и ја бих требао бити мршавији & рскуо; или & лскуо; Требало би да идем на правни факултет. & рскуо; Али чији & лскуо; треба & рскуо; је ли то? Са чијим се владаром мерите? Наша култура & рскуо; с? Ваши родитељи & рскуо ;? Ваш послодавац? Ако то учините, да ли ће вас то довести до ваших циљева или ће учинити несретним или огорченим? На крају, морате да одлучите да ли је то нешто што желите да радите наспрам нечега што чините да бисте усрећили друге. & Рдкуо; - Меган Беарце, брачна и породична терапеуткиња

Љубазност према другима може променити живот, али љубазност према себи омогућава нам да променимо свет. & лдкуо; Корисно је схватити да је управо ово тело које имамо, а које тренутно седи овде, са својим боловима и задовољствима, управо оно што нам треба да бисмо били потпуно људи, потпуно будни, потпуно живи. & рдкуо; - Пема Цходрон, будистичка учитељица, ауторка, монахиња

Само зато што нисте Вицториа'с Сецрет Ангел или модел насловнице часописа за фитнес не значи да нисте ни лепи ни згодни. Свако од нас има своје јединствене карактеристике које нас чине привлачним. & лдкуо; За мене ово значи радити оно што је добро за вас као појединца, не допуштајући да културни притисци буду секси и сексуално утичу на ваше понашање или да се осећате лоше због свог изгледа. & рдкуо; - Сусан Еделман, психијатар, аутор књиге Буди свој властити бренд секси

Срећа има врло мало везе с оним како изгледате и са свим оним што јесте. & лдкуо; Овде сам да подстакнем људе свих величина, облика, година, нивоа искуства и способности да ухвате живот за кривине - и никада не пуштају! & рдкуо; - Анна Гуест-Јеллеи, оснивач и извршни директор Цурви Иоге

Без обзира гледате ли се у огледало са страхом или весељем, важно је запамтити да ми бирамо оно што ћемо видети. & лдкуо; Ово ме подсећа да живим и радим и једем се онако како желим да будем дугорочан и да је то начин на који дефинишем успех, уместо броја на скали или величине одеће. & рдкуо; - Рони Нооне, стручњак за исхрану, коаутор књиге Шта можеш, кад можеш

Престаните да говорите & лдкуо; свидећу се себи кад & хеллип; & рдкуо; и схватите да можете волети несавршену особу - чак и себе. & лдкуо; Волим да укажем својим клијентима да им се не морају нужно допадати одређени делови тела да би их прихватили. Таква перспектива помаже многим људима да се пусте и пронађу самоприхватање и задовољство. Кажем им да их Бог безусловно воли и прихвата онакве какви су тренутно и зато могу да се воле и безусловно прихватају онакве какви су тренутно. & Рдкуо; - Трес Адамес, пастирски саветник

& лдкуо; Подстичем своје клијенте да се погледају у огледало док то говоре неколико пута дневно. Многи су рекли да је првих неколико пута то рекли пред огледалом, да је било веома тешко и да у ствари плачу. Ипак постаје лакше, а ускоро ће почети да доживљавају више самопоуздања и љубави према себи. & Рдкуо; - Јим Келлнер, хипнотерапеут, домаћин филма Екплоринг Авесоме

& лдкуо; Након што сам се годинама борио са поремећајем храњења, одлучио сам да почнем да верујем свом телу. Наше тело је изграђено да ефикасно трчи и метаболизује ствари које једемо. Једном кад сам почео да верујем свом телу да ради тачно оно што је требало, слика мог тела се драматично променила. Ову и сличне мантре поверења користим и са својим клијентима јер је толико много њих провело толико година покушавајући да контролишу своје тело да су потпуно заборавили да наша тела већ знају шта треба да раде. Само треба да им верујемо и слушамо их и волимо! & Рдкуо; - Мелание Рудницк, животни тренер, специјалиста за поремећаје у исхрани

Тежите савршенству и сигурно ћете пропустити, али имајте за циљ да будете мало бољи сваког дана и не можете да изгубите. & лдкуо; Савршенство је ионако досадно! & рдкуо; - Сарах Дарлов-Паркер, лични тренер, оснивач Фит Бетти

Вољети себе звучи тако једноставно, али то може бити једна од најтежих ствари које треба научити. & лдкуо; Учим своје клијенте да воле своја тела уместо да их туку, и то им помаже да их подстакну на промене током целог живота. Веллнесс је на крају спајање вашег ума, тела и душе. & Рдкуо; - Цоуртнеи Бентлеи, лични тренер, проналазач фитнес програма Стар Системз

Натерани сте да се померите! Милиони година еволуције нису нас дизајнирали да седимо као грудице испред рачунара 12 сати дневно. Морамо поштовати да су наша тела способна да ураде много више него што им приписујемо кредит. Можете да урадите ово; ти си рођен за ово. & лдкуо; Ово ми је најдраже да кажем клијентима! Једноставно волим како су наша тела створена за кретање. & Рдкуо; - Линдсаи Вригхт, лични тренер, власница МовеМоре Фитнесс-а

& лдкуо; Молим све своје пацијенте да направе листу од четири главне ствари за које мисле да чине особу вредном и вредном љубави. Изглед готово никада није на тој листи, па ипак, када их замолим да наведу ствари за које мисле да их чине & лскуо; недостојнима, & рскуо; изглед се често појављује на врху. Ова разлика им пада на памет кад је виде! & Рдкуо; - др Ерин Оливо, доцент медицинске психологије на Универзитету Колумбија, аутор књиге Висе Минд Ливинг

теме за забаву за бебе

Увек желећи више можете продати шминку и аутомобиле, али сазнање да јесте довољно је право богатство. & лдкуо; Ова мантра помаже мени и мојим клијентима када се незаситни захтеви света наметну у наша срца и главе и оставе да се осећамо неадекватно. Приземљивањем на место од & лскуо; довољно, & рскуо; можемо бити проактивни, а не реактивни. Боље бирамо када радимо на местима снаге, а не слабости. & Рдкуо; - др Паул Хокемеиер, стручњак за емисију Др. Оз, саветник Фок Невс

Ако чекате док не постигнете физичко савршенство да бисте били у миру са својим телом, никада нећете бити срећни. & лдкуо; Волим да подсетим своје клијенте да могу да верују својим телима - оно је јако и може учинити велике ствари ако то допустите! & рдкуо; - Јенни Форд, инструкторка групног фитнеса

Не допустите да ваш ум малтретира ваше тело.

Никада не бисте малтретирали друге, а ствари које говорите често су испуњене суровим витриолом. Заустављање негативног брбљања први је корак у учењу да цените ко сте заправо. & лдкуо; Ваш ум треба да слуша своје тело, а не обрнуто. & рдкуо; - јун Томасо Воод, клинички социјални радник, психотерапеут, творац апликације Цалм Довн Нов

& лдкуо; Једно од најчешћих подручја у којима моји клијенти не прихватају је слика тела, без обзира на то колико су лепи или привлачни. Користим ову мантру да бих им помогао да позитивне мисли повежу са мислима свог тела. Не ради се о савршенству, већ о максимизирању сопствених осећаја самоприхватања и самопоуздања како би фигуративно & лскуо; блистали & рскуо; и привући друге к себи. Читајући ову мантру сваког јутра свакодневно, моји клијенти су могли да престану да теже савршенству и да почну да се воле тачно онакви какви јесу. & Рдкуо; - Келсеи Силвер, брачна и породична терапеуткиња, аутор Црацк тхе Социал Цоде-а

Уместо да будеш девојка (или фрајер) у невољи и чекаш да те неко спаси, преузми контролу над својим животом и искористи своје јединствене моћи да будеш суперхерој. & лдкуо; Где год се ваше тело данас налази, оно је савршено. Користим ово да подсетим своје клијенте да њихова снага долази изнутра и да није важно шта мислимо да бисмо могли да урадимо или како бисмо требали изгледати, већ да се трудимо најбоље што можемо. & Рдкуо; - Ерика Цхау, лични тренер, регистрована учитељица јоге

Многи људи то добију уназад. Мисле ако изгубе пет килограма или победе у трци, тада ће бити срећни. Али став је све. Вежбајте позитивно размишљање о себи и тада ћете природно почети да правите позитивне промене. & лдкуо; Ако мислите да можете, можете постићи било шта! & рдкуо; - Ангелена Марие, лични тренер, аутор књиге Хаппи, Хеалтхи & Баланцед

& лдкуо; Концепт савршенства се мења са сваком генерацијом. Чим помислите да сте негде близу, идеали друштва су се променили и морате почети испочетка. Само се потрудите; то је оно што је право за вас. & рдкуо; - Цасси Сцхмиготзки, тренер, тренер, аутор књиге Тхе Лонг анд Виндинг Роад то Веллнесс

Па зашто се често понашамо према себи као да јесмо? Од књига о самопомоћи преко дијета до пластичне хирургије, често разговарамо о томе како се поправити када бисмо заиста требали славити све што је исправно у вези с нама. - Генеен Ротх, мотивацијски говорник, аутор књиге Жене, храна и Бог

Трчите, скачите, играјте се, радите, сликајте ремек-дела или напишите следећи сјајни роман: Истина је да су наша тела морала да раде, а не само да буду таква. Зато престаните да мислите на себе на козметички начин и прихватите све ствари које ваше тело омогућава да изразите ко сте! Ариане Мацхин ради са професионалним спортистима, људима чија су тела на врхунцу, а опет и даље види пуно незадовољства телом. & лдкуо; Обожавам ову мантру јер је то рскуо; подсетник да сви тежимо напретку, а не савршенству! & рдкуо; - Ариане Мацхин, клиничка и спортска психологиња

& лдкуо; Многи људи ће помислити да су & лскуо; дебели & рскуо; или & лскуо; ружно & рскуо; али не и доводити у питање истинитост мисли. У стварности је за ту особу све једноставно индивидуално. Подстицање људи да мисле да оно што мисле можда није истина први је корак ка укидању таквих деструктивних мисли. & Рдкуо; - Маллори Мосс, психијатријска медицинска сестра, доктора медицине

Брига о вашем телу здравом исхраном и вежбањем један је од најбржих начина за јачање ваше слике о себи. А најбољи део је што бити у форми и здрав не значи да је мршав као модел, без целулита или било које друго козметичко питање које вас брине. - Јесс Ц. Сцотт, аутор књиге Вицкед Ловели

Живот је, коначно, оно што ми направимо. Али лако је заборавити да можемо сами бирати како ћемо се осећати према себи и свом животу. & лдкуо; Удишем у миру и издишем мир. Удишем у радости и издишем радост. У животној лудости, ова мантра ми помаже да будем усредсређена на своју највишу намеру: одабир да живим онако како желим. & Рдкуо; - Аудреи Хопе, мотивациона говорница, саветница за односе

Моћ позитивног размишљања понекад може звучати отрцано, али испоставило се да слушамо како причамо о себи. Дакле, прекини негативно брбљање! & лдкуо; Свака позитивна мисао покреће вас у правом смеру и заиста верујем да ће вам позитивност (не само & лскуо; може & рскуо;) променити живот. Има јединствену способност да преусмери своју перспективу на себе и помогне вам да видите своје јединствене могућности. & Рдкуо; - Елисабетх Тавиерне, оснивач ЦХААРГ

& лдкуо; Клијенти који пате од анксиозности имају тенденцију да се идентификују са својим симптомима. Кажу ствари попут: & лскуо; Ја сам дебела & рскуо; или & лскуо; узнемирен сам. & рскуо; Као резултат, они кваре своје напоре прилазећи стварима из стања сломљености. Ова мантра подсећа људе да су много више од њихових симптома. Учи их да разговарају са својим вишим собом / душом, својим делом који је бесконачан и цео. Из наше целине смо у стању да успешно прелазимо кроз изазове. & Рдкуо; - Схерианна Боиле, психолог, аутор књиге Четири дара тескобе

& лдкуо; Ја сам чврсто уверен да ако се нигде не уклапате, можете се уклопити свуда. & рдкуо; - Гленн Марла, уметник перформанса, писац, краљица избора лепоте

& лдкуо; Ова зен пословица елоквентно преноси нормалност различитих величина и облика у природи, како у великој мери, тако и лаганим додиром. Лепота је константа стварања. & Рдкуо; - Лиса Герауд, брачна и породична терапеуткиња, регистровани дијететичар, извршни клинички директор Центра за опоравак прехране у Вашингтону

Првобитно објављено у фебруару 2015. Ажурирано у априлу 2016.