Сазнајте Свој Број Анђела
Дизајн: Лаурен Парк
Спанаћ је идеалан избор за азелени смутизахваљујући свом неутралном укусу и способности да се стопи, а да у вашем пићу не остане мало комадића. (Волимо те, кељ, али зашто мораш бити такав?)
Одспанаћбогат је витаминима и антиоксидантима, готово је штета не бацити шаку у сваки смоотхие који направите.
Да бисте доказали нашу поенту, једноставно погледајте доле. Ови слаткиши вредни гурманских мешавина садрже стварну, целокупну храну (читајте: готово да нема протеинских прахова или „суперхрамбених“ прахова) који, када се заједно умотају у блендеру, чине савршен оброк или грицкалицу. Време је да се упалите!
Смоотхиеји од спанаћа са бананом
1. Смоотхие од спанаћа од бадема од вишње
Спанаћ изгледа прилично ружичасто у комбинацији са бананама и вишњама. Али постоји толико разлога да ово пиће направите изван његове забавне жвакаће боје.
Трешње пакују антиоксиданте и витамин Ц и имају својства која се чак могу одбранити од Алзхеимерове болести.МцЦуне ЛМ, ет ал. (2011). Трешње и здравље: Преглед. ДОИ: 10.1080 / 10408390903001719
Како је то за здрав почетак вашег дана?
2. Блистави кожни смоотхие
Скептични смо да ће ово на магичан начин учинити ваш тен супарничким моделом покривача, али са састојцима здравим и укусним попутавокадо, манго, ананас и спанаћ, превише је добро занемарити. И никада не боли ако унесете мало витамина Ц, каротеноиде и здраве масти.
3. Смоква од цитруса и лана
Две кашике семена лана у овом светло зеленом напитку ће вам дати омега-3 и лигнане за кардиоваскуларно здравље.Рајарам С. (2014). Здравствене предности биљне а-линолне киселине. ДОИ: 10.3945 / ајцн.113.071514 Мешајте га са клементинама, бананама, спанаћем и ананасом, и све што ћете окусити је слатко задовољство.
4. Смоква од зеленог лимете и кокоса
Упаковано хидратантним електролитима кокосове воде и кремастим кокосовим млеком, ово је попут девичанске верзије креча у кокосовом ораху. Пијуцкајте базен поред освежења без главобоље.
5. Мочварни смути
Ова чоколада, јагода и банана смоотхие има не једно већ два зелена поврћа која се крију у својој кремастој доброти. Броколи - са својим антиинфламаторним флавонолом кемпферолом - удружују се са спанаћем.Деви КП, ет ал. (2015). Кемпферол и упала: Од хемије до медицине. ДОИ: 10.1016 / ј.пхрс.2015.05.002 Иако ово можда није најлепши смоотхие, освојиће вас једним гутљајем.
6. Смоотхие од спанаћа од банане од брескве
Брескве пружају сочну слаткоћу овом смоотхију без додавања рафинираних шећера, али оно што је још слађе је то што, без обзира користите ли конзервиране, смрзнуте или свеже, брескве долазе са полифенолима за које је доказано да се боре против ћелија карцинома. Норатто Г, ет ал. (2009). Идентификовање полифенола брескве и шљиве са хемопревентивним потенцијалом против ћелија рака дојке независних од естрогена. ДОИ: 10.1021 / јф900259м
Са бананом у мешавини, воће лако надвлада шпинат - па слободно убаците изузетно велику шаку зеленила!
7. Смоотхие од манго-индијског ораха
Две велике шаке спанаћа могу учинити да овај смоотхие изгледа попут зеленог сока, али јединствени трио манга, банане и индијског ораха чини да има укус млечног шејка.
Уз влакана воћа која испуњавају масноће и задовољавајуће масти из орашастих плодова, овај доручак је мање вероватно да ће довести до пада шећера који бисте добили од преслатког напитка од кафе и вероватније ће вам дати трајну енергију.
8. Снаите смоотхие
Ако зоб за доручак звучи превише досадно, можда бисте више волели да га ставите у пире у овом креативнијем смоотхиеју. Са интегралним зрнима за метаболичке и противупалне користиБелобрајдиц ДП, ет ал. (2013). Потенцијална улога фитокемикалија у интегралним житарицама у превенцији дијабетеса типа 2. ДОИ: 10.1186 / 1475-2891-12-62 и боровнице с једним од највиших антиоксидативних капацитета свих бобица, добили сте моћну комбинацију! Хуанг В, ет ал. (2012). Истраживање антиоксидативног капацитета и фенолног састава боровнице, купине и јагоде у Нањингу. ДОИ: 10.1631 / јзус.Б1100137
9. Троструки зелени протеински смоотхие
Ова пастелна мешавина добија своје три нијансе зелене од медене росе богате витамином Ц, спанаћа који се хвали лутеином и зеаксантином (добар за здравље очију ), и кељ, који је изненађујући извор калцијума. Неколико издашних грчких грчких јогурта додаје око 11 грама протеина.
Пулсиран у мразну помаму, то је изузетан начин да започнете јутро или завршите шетњу вежбања.
10. Освежавајући смоотхие од папаје и спанаћа
Ако нисте превише упознати са папајом, овај смоотхие је савршен увод. Даје уобичајеном двојцу спанаћа и банана тропски преокрет и нежно слатку дубину окуса. (Плус, постоје неки докази да је ово тропско воће можда добро за варење.) Мусс Ц, ет ал. (2013). Припрема папаје (Царицол) код дигестивних поремећаја. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23524622
Обавезно купите папају са наранџасто-жутом кожом - ако је зелена, још није зрела.
11. Смоотхие од купина и ђумбира
ОЈ и јогурт чине овај смоотхие бесмисленим за доручак. А захваљујући свим купинама које заузимају централно место, иза те дубоко љубичасте спољашњости нема откривања пуне шоље спанаћа! Баците комаде противупалног ђумбира да бисте додали ударац којим се надокнађује слаткоћа пића.Масххади Н, ет ал. (2013). Антиоксидативни и антиинфламаторни ефекти ђумбира на здравље и физичку активност: Преглед тренутних доказа. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3665023/
Воћни смоотхие од спанаћа без банана
12. Кокосова вода, мешавина од бобица и спанаћа
Овај смоотхие изгледа као Слурпее, али његова љубичаста нијанса не долази од вештачких боја - резултат је две велике чаше помешаних бобица, плус спанаћ и кокосова вода.
Кашика ланеног семена додаје омега-3 и једињења која могу смањити триглицериде.Едел АЛ, ет ал. (2015). Дијетално ланено семе независно смањује холестерол у циркулацији и смањује га ван ефеката само лекова за снижавање холестерола код пацијената са болестима периферних артерија. ДОИ: 10.3945 / јн.114.204594 То нећете наћи ни на једном 7-Елевен!
13. Смоотхие од спанаћа од рајског ананаса
Продали смо било који рецепт са речју „рај“ у наслову. Срећом, овај долази са бонус поенима за здравље, заједно са небеским укусом.
Танги ананас пружа користи за ваше срце и за борбу против рака, Паван Р, ет ал. (2012). Особине и терапијска примена бромелаина: преглед. ДОИ: 10.1155 / 2012/976203 и појачава авокадо витамин Б-6 , које је вашем телу потребно да метаболизује протеине. Уз све оне добре ствари које се овде догађају, пијуцкање је чисто блаженство.
14. Зелени смоотхие без бобица банане
Овај смоотхие добија свој укус, кремастост и бонус појачања протеина из грчког јогурта од ваниле. Јагоде и малине доприносе непогрешивом заостајању, као и кардиоваскуларним предностима, а унутра се крије пуна шоља шпината.Басу А, ет ал. (2010). Бобице: Нови утицај на здравље кардиоваскуларног система. ДОИ: 10.1111 / ј.1753-4887.2010.00273.к
15. Смоотхие од зелене богиње
Седам зелених плодова и поврћа претвара ово пиће у раскошну нијансу жада. Не заборавите на антиоксиданте у јабукама и кивију и влакна од спанаћа и крушке. Овакав слатки напитак олакшава постизање зелене боје.
16. Зелени смути од јабука-крушка
Нема потребе за соковником! Коришћење млека од крушака и бадема помаже у обради лиснатог зеленила у блендеру, тако да у гутљајима нема комадића. Пецанс додаје пуњење, здраве масти, а крушка га чини изненађујуће глатким.
17. Смоотхие од манго-спанаћа
Спремни за путовање по темама? Мешавина манга и кокоса уноси острвски укус у ово освежавајуће пиће. Грчки јогурт пружа кремастост, а посипање цхиа семенки додаје хрскавост на врху. У ово пиће залепите мини кишобран и улепшаће вам расположење у најнеударнијем дану.
18. Смоотхие од авокада са ананасом од спанаћа
Волимо како путер глаткоћа целог авокада чини ову мешавину тако невероватно баршунастом. Поред тога, авокадо на дан може одбити лекара - или барем смањити холестерол. Ванг Л, ет ал. (2015). Ефекат умерене масне дијете са и без авокада на број честица липопротеина, величину и подкласе код одраслих особа са прекомерном тежином и гојазних: Рандомизирано, контролисано испитивање. ДОИ: 10.1161 / ЈАХА.114.001355
Ананас пружа воћни преокрет да „сакрије“ спанаћ, а семе цхиа задебљавају ствари.
19. „Попај је отишао на одмор на Тајланд“
Његов папагајски зелени изглед можда одаје спанаћ, али све што ћете осетити је слаткоћа манга, благи зачин ђумбира и свежина нане препуне антиоксиданата.
У комбинацији са острвским штихом кокосовог млека, ово је савршено покупљање средином поподнева. И има сасвим могуће најсмешније име за пиће.
20. Репа од срећног јутарњег смутија
Цвекла даје овом смоотхију природан леп изглед, али ово пиће је више него само лепо. Вегетански природни шећери и беталаини који се боре против рака чине га и паметним нутритивним избором.Гуадаррама-Флорес Б, ет ал. (2015). Производња дихидроксилираних беталаина и допамина у културама ћелијских суспензијаЦелосиа аргентеагде.пернати. ДВА: 10.1021 / ацс.јафц.5б00065
Уз воће попут јагода и поморанџе и неколико шака спанаћа, осетићете ништа сјајно након што бисте прогутали једну од њих.
21. Зелени смоотхие са јабукама, авокадом, грожђем и спанаћем
Име овог слаткиша је углавном цео рецепт. Без кокосове воде или јогурта у мешавини, воће и поврће се просијава уз помоћ мало воде да би се течно текло.
Уживајте у јединственој трпкости - као и благодатима за здравље срца - грожђа уз слаткоћу јабука. Дохадвала ММ, ет ал. (2009). Грожђе и кардиоваскуларне болести. ДОИ: 10.3945 / јн.109.107474
Са овако свежим укусима можда вам неће требати ни кашика меда коју рецепт предлаже!
Слани смути од спанаћа
22. Смоква од јагода и босиљка
Босиљак и зреле јагоде које се хвале антиоксидантима пружају слатке подлоге за надокнађивање 2 шоље спанаћа у овом лепом пићу као слика.Елансари ХО, ет ал. (2015). Ин витро антиоксидативне и антипролиферативне активности шест међународних сорти босиљка. ДОИ: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Ако сте опрезни од сланих смоотхиеја, овај вам је одличан начин да олакшате пут.
23. Слани зелени смути
Не подносите помисао да ћете за ручак прожвакати још једну гомилу производа? Испробајте ову супер заситну, питку смоотхие / хладну супу, која садржи неколико различитих поврћа и самим тим пуно хранљивих састојака.
Спанаћ се појављује (дух), заједно са авокадом како би појачао фактор ситости смоотхиеја - баш као у идеалној салати.
24. Мешана салата
Веран свом имену, овај смоотхие је инкогнито салата, која добија своју јарко зелену комбинацију спанаћа, целера, краставца и паприке. И спакује више од 1.300 милиграма калијума - четвртину ваше дневне вредности - да вам помогне регулишу крвни притисак .
25. Слани зелени и протеински смути
Направљен од парадајза и спанаћа, овај смоотхие готово има укус домаћег В8 - са додатком зачинског биља попут рузмарина за антиканцерогена својства и босиљка за антивирусне предности.Каефер ЦМ и Милнер ЈА. (2011). Поглавље 17: Биље и зачини у превенцији и лечењу рака. Биљна медицина: биомолекуларни и клинички аспекти. 2. издање. Боца Ратон, ФЛ: ЦРЦ Пресс / Таилор & Францис. Осим тога, грчки јогурт даје смеши протеине, тако да ћете добити течност која задовољава ваш течни оброк.
26. Зелени смути без воћа
Можда је без шећера, али има пуно слатких залогаја из овог без воћног, шпинатног смоотхие-ја. Млеко од краставаца и конопље обилује хидратацијом, док маслац од орашастих плодова и авокадо доносе своје здраве масти. Наговештај цимета завршава ствари укусном дубином.
27. Неслатки минти зелени смути
Чешће коришћена у десерту, мента добија свој заслужени тренутак у сланим рефлекторима у овом смоотхие-у пуњеном поврћем. Биљка за хлађење садржи ментол, који може помоћи у ублажавању надраженог желуца.МцКаи ДЛ, ет ал. (2006). Преглед биоактивности и потенцијалних благодати чаја од нане (Ментха пиперитаТО.). ДВА: 10.1002 / стр.1936 Сматрамо да је ово више сок него смоотхие, али свеједно има одличан укус.
28. Слани смоотхие од краставаца
Ова комбинација краставца и нане набија се још више на хранљиве лествице додавањем млаћенице и ланеног семена за есенцијалне масне киселине. Али не брините ако не можете да се дочепате млаћенице - једноставно маке Иоур овн редовним млеком и лимуновим соком или сирћетом.
29. Смоотхие са салатама од ранча
Спакован парадајзом, шаргарепом, ромином и авокадом, овај рецепт се клати између смутија и супе, са белим луком, грчким јогуртом и зачинским биљем, што му даје препознатљив укус популарног прелива салате.
Не куцајте док не пробате - укуснији је са сваким гутљајем, а то је опција пуњена протеинима, влакнима и здравим мастима за уравнотежен ручак који можете покупити у најпрометнијим данима.
Смоотхиеји од спанаћа инспирисани десертом за мршављење
30. Чија чоколада од бадема цхиа са препеченим кокосом од 5 састојака
Бадемово млеко са укусом чоколаде потискује овај смоотхие на (веганску!) Територију десерта, али захваљујући спанаћу,семе цхиа, и бадемов путер, и даље долази са значајном дозом влакана, антиоксиданата и мононезасићених масти.
цхад Мицхаел Мурраи нос
Посута кокосовим пахуљицама и мини чипсом од чоколаде, ова делује и као декадентни доручак и као здрава посластица после вечере.
31. Овсена каша грожђица, кекс зелени смути
Са јечмом, сувим грожђем и циметом, ово је практично овсени колачић у течном облику - осим датуља и бананасуб за рафинисани шећер, бадемов путер представља маслац, а спанаћ додаје витамин К за здравље крви и костију. Сретно у проналажењу печене посластице купљене у продавници уз све то!
32. Схамроцк схаке
Изузетно густ, има укус растопљеног сладоледа ... и да ли је здрав? Уштипните се - истина је!
Авокадо, спанаћ, нана и банана удружују снаге како би креирали овај стварни прехрамбени угоститељски шејк брзе хране. Умак од тамне чоколаде даје лепу капљицу антиоксиданата преко врха.Катз ДЛ, ет ал. (2011). Какао и чоколада у људском здрављу и болестима. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4696435/ Веган? Користите млеко без млека и спремни сте.
33. Чоколадни цхиа смоотхие
Позивање свих љубитеља чоколаде! Овде су шоља спанаћа и банане, али 2 кашике какао праха чине ово потпуно уживањем, без потребе за додавањем шећера. Здрав начин задовољења слатког зуба? Узет ћемо, без постављања питања!
34. Антиоксидативни смути из Шварцвалда
Смрзнуте вишње нису само погодно решење када коштичасто воће није у сезони - оне такође пружају исто толико хранљиве материје као њихови свежи пандани (ако не и више!).
Претворите вишње и неколико других корисних састојака у верзију пића иконичне торте, са мало спанаћа баченог за мало гвожђа.
35. Смоотхие од пита од лимете
Зашто се мучити са развлачењем коре, укључивањем рерне и покушајем безе када све укусе пите од лимете можете добити на здравији и лакши начин?
Ова веганска, смоотхие-фиед издања задржава све благодати цитруса у јачању имунитета, али такође улива тропски увијање са кокосовом водом и авокадом, све док се шверцује у том спанаћу.Гхарагозлоо М, ет ал. (2001). Имуномодулаторни ефекат концентрованог екстракта сока креча на активиране хумане мононуклеарне ћелије. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/11483382
36. Смоотхие од шаргарепе
Било да су то антиоксиданти богати циметом и мушкатним орашчићем или свежа шаргарепа и ананас, многи састојци ове мешавине инспирисане колачима остају верни оригиналу. Али неколико додатих елемената чини га још здравијим.
Ледена глазура од слатког крем-сира замењује се за бадемово млеко и семе цхиа, а спанаћ успева да се непримећено ушуња да надогради смоотхие на суперхрану.
37. Шејк од јагоде прекривен чоколадом
Зашто резервисати јагоде прекривене чоколадом за посебне прилике? Када једноставну посластицу претворите у недељни смоотхие који пуни витаминима, чини доручак вредним почашћавања сваког јутра у недељи.
