Јести

38 здрава јела са једном тавом

Сазнајте Свој Број Анђела

Име:

Датум Рођења:

Можда ће ти се свидети

Много тога може погрешити приликом кувања. Можда вам недостаје неки састојак и сада вам је јело необично слано, или направите тако спарно јело да покреће детектор дима. Али усуђујемо се да кажемо да је најгори део кувања после чишћења брда посуђа.

Због тога смо толико заинтересовани за ове једноставне, здраве оброке са једном тавом. Све што вам треба је тава погодна за рерну да бисте направили све, од обилних доручака до посластица које лижу прсте. Било да кувате за једног или за гомилу, испробајте ова укусна јела и реците збогом дугом чишћењу.

Доручак

1. Хуевос Ранцхерос

Укључи свој Тек-Мек. Зачињени црни пасуљ и свеже напукло јаје стављају се на оштру тортиљу, а затим пеку. Додајте своје омиљене додатке, као што су свежа салса, нарезани авокадо, цилантро и павлака, за доручак толико добар да нећете схватити да је без меса.

2. Тава на печена јаја са авокадом и зачињеним парадајзом

Ова печена јаја без глутена прелазе са штедњака у рерну без икаквог фрке - само пазите да користите тепсију од ливеног гвожђа или рерне. Врх зачините парадајз исечен на коцкице, свежим кришкама авокада (за дозу здравих масти), а затим разбијте неколико јаја. Пеците 10 минута и добили сте вегетаријански доручак, упакован у протеине.

3. Тестенина са сланином од парадајза босиљак

Не само да уживате у тестенинама ујутру уз овај лаган оброк, већ резанци кувају право у тигању, упијајући сокове од сланине и бели лук. Преливен прженим јајима, домаћим сосом од парадајза и сиром, овај доручак ће вас сатима испунити.

4. Јаја, спанаћ и шампињони од шампињона

Рано избаците једну од порција поврћа са овим једноставним доручком на тави. Пирјајте печурке на мало маслиновог уља и додајте у спанаћ или друго лиснато зелено. На средини ћете створити мали „бунар“, тако да можете да кувате јаје право у тигању. Послужите са тостом од целокупне пшенице или грчким јогуртом.

5. Цхееси Хасх браон јаја

Смеђе смеђе је један од најбољих делова доручка, али многи рецепти користе смрзнуту сорту. Не овај. Уместо тога, користићете прави живи кромпир, исецкајте га и кувајте у хеш-смеђој боји својих снова. Додајте мало зачињеног Монтереи Јацк сира, испуцајте неколико јаја и гурните таву у рерну да завршите.

6. Јаја од паленте са хоризом

Губите се како користити паленту? Испробајте у овом јелу које послужује за доручак, ручак или вечеру. Уз зачињени цхоризо, топљени сир, цилантро и, наравно, печена јаја, овај рецепт инспирисан шпанским језиком претвориће вас у претварача. Нема паленте? Уместо тога можете једноставно заменити кукурузно брашно.

7. Зачињена Схаксхука са фетом

Парадајз сос чини основу овог северноафричког доручка. Затим додајте карамелизовани лук, поширана јаја и танги фета сир како бисте постали прави победник у оброку.

8. Холандска палачинка за бебе

Ове немачке палачинке су нежне и оштре споља, а изнутра су мекане. Најбољи део би ипак могли бити украси: бобице, јаворов сируп, шећер у праху, јабуке на танке резове и цимет.

Ручак Вечера

9. Одрезак од балзамичне сукње са тиквицама, тиквицом и парадајзом

Јело од бифтека које је готово за мање од 20 минута? Пријавите нас! Пирјајте комбинацију тиквица и тиквице заједно са парадајзом и белим луком. Додајте шницлу са сукњом, за коју је потребно само три минута да се кува. За крај, баците балзамични сирћет и шећер за слатку глазуру која се накапа на шницлу и поврће.

етапе односа временска линија

10. Тава од пиринча од карфиола са тиквицама и киелбасом

Са мало калорија, али са високим уделом витамина и антиоксиданса, карфиол заузима место пиринча тешког угљеним хидратима у овом једноставном јелу од поврћа и пољских кобасица. Уз позамашну дозу тиквица и грашка (или било ког другог поврћа које имате при руци), плус посип сиром, на рукама ћете добити укусну вечеру. Осветлите ствари још више употребом маслиновог уља уместо пола маслаца.

11. Тјестенина са сирастом туњевином

Уморан од салате од туне? Уживајте у овом обилном јелу од тестенина. Подсећа на мац и сир, овај гњецави број повећава садржај хранљивих састојака додавањем грашка и туњевине. Уз цртицу љутог соса, паприке и сецканог першуна, ово је комфорна храна за одрасле.

12. Пилеће тестенине са белим луком

Овај оброк има све ваше омиљене италијанске укусе без икаквих мука. Кувајте коцкану пилетину у италијанским зачинима док не порумени како бисте били сигурни да је лепа и хрскава. Тада ћете кувати сос од тестенине и парадајза у истој шерпи, тако да је сваки залогај пун укуса. Завршите све са пола-пола и моззарелла сиром за густи, кремасти сос који неће имати осећај преоптерећења млеком.

13. Лагана без теста без глутена

Лазање без рерне? Веруј. Сложите резанце без глутена на меснати сос који скрива нарибане тиквице за додатну вегете. Резанце прелијте свежим сиром и босиљком и никада се више нећете вратити у лазање са рерном.

14. Пилетина од меда и сенфа и рузмарина

Класична вечера од пилетине и кромпира добија слатку надоградњу. Слојевите сирову пилетину која се надје над нарезани кромпир и угушите целу ствар лудо добром домаћом меденом сенфом. Ставите таву у рерну 35 минута и послужите уз бочну салату за комплетну вечеру уз минималну гужву.

15. Приземни ћурећи кари са спанаћем, пасуљем Гарбанзо и датуљама

Уморан си од употребе млевене ћуретине за пљескавице или Тацо уторак? Замените ствари овим пикантним каријем са мало угљених хидрата. Гарбанзо пасуљ додаје протеине, а свежи спанаћ даје дозу влакана и гвожђа. Завршите са свежим лимуновим соком за једно јело од ћуретине које ћете желети да спремате изнова и изнова.

16. Берба пилећих тигања

Ова тава препуна поврћа пуна је укусних јесенских укуса у којима можете уживати без обзира у које доба године сте. Скувајте прокулицу и слатки кромпир на сланинској масти да постану укусно хрскави, па умешајте јабуке да бисте све то завршили.

17. Пилетина од лимете Цилантро са мешаним пиринчем и црним пасуљем

Ово јело од пиринча инспирисано Мексиком добро функционише само по себи или као тацо пуњење - или удвостручите рецепт и користите га за обоје! Захваљујући папричици, кукурузу и цилантру, живописан је и здрав, док сок од лимете и меда даје обичним старим пилећим прсима тону укуса.

Бењамин Миллепиед висина

18. Мац и сир са кобасицом и паприком

Слично као Хамбургер Хелпер, без чудних састојака у праху, овај мац и сир користе кобасице, паприке и маринару исецкане на коцкице за кремасти сос од парадајза, који је много бољи од било чега у кутији.

19. Тестенина са пармезаном од шкампа

Поправите шкампе са овим брзим јелом од тестенина. Свежи шпинат за бебе, укусан феттуцин (одлучите се за сорте целог зрна или смеђи пиринач) и сос директно из тегле чине ово одличним ужитком у напорним ноћима. Ако вам се не свиђају шкољке, замените пилетину и једноставно је дуже кувајте.

20. Свињски котлети и пиринач

Свињски котлети лоше погађају јер су жилави или прекувани. И у томе има истине ако не користите добар рецепт. Срећом, ово није случај са овом. Свињски котлети посути су Олд Баи-ом, чувеним зачинима од морских плодова који су невероватни у свему, и печени само неколико минута да додају боју. Затим кувају на постељи црнооког грашка, парадајза, зеленог чилија, паприке, лука и пиринча. Не треба ништа одвајати: само баците и кувајте.

21. Мршави морски плодови Алфредо

Треба вам промена од пилећег алфреда? Ова здрава морска верзија је ваш одговор. Уместо живине, за месо користите месо ракова и шкампе. Тестенина постаје кремаста захваљујући мешавини пилеће чорбе, млека и брашна, чинећи је лаганом и лаком. Украсите свежим босиљком и першуном за импресивну вечеру преко недеље.

22. Пригушени савети за бифтек са кремастим печуркама и луком

Било шта са речју „угушено“ је укусно, зар не? Ови савети за одрезак нису изузетак. Планирајте унапред јер бифтек треба да се маринира преко ноћи, али вреди тога. Понудиће тежи рез меса, чинећи ово одличном буџетском опцијом. Послужите уз пире кромпир или карфиол и боранију.

23. Мексичка квиноја

Осветлите вечеру уз ово креативно јело од квиноје. Све се то, укључујући и квиноју, кува у једном тигању ради лакшег чишћења. Пун је зачињених укуса, љубазношћу црног пасуља, парадајза прженог на ватри, авокада и сока лимете. И то је ствар коју делите са веггие или веганским пријатељима.

24. Пилетина и ананас пиринач Терииаки

Пилетина застакљена теријакијем и угнежђена у ананасов пиринач - све скувано у једној тави. Да ли вам треба још један изговор за ово? Нисам мислио.

25. Надјев од пуњене паприке

Пуњене паприке имају одличан укус, али понекад се напор око пуњења поврћа не исплати. Уђите у ову шерпу. Добићете сав укус без надјева. И наравно, прелијте обиљем сира.

26. Летња сквош хаша са пилећом кобасицом

Ово јело са тавом је импресивно здраво и још увек успијева лудог укуса. Садржи свеже поврће, попут празилука, шпарога и тиквица, а у комбинацији са пилећом кобасицом и јајима за вечеру са високим садржајем протеина и са мало угљених хидрата. Такође би направили звездани доручак пре великог пешачења или дугог дана.

27. Свињетина од 20 минута у тигању Ло Меин

Зашто се мучити са кинеском доставом кад ово можете да направите за мање од пола сата? Овај рецепт захтева смрзнуту мешавину поврћа за пржење како бисте уштедели време, а притом не штедите на хранљивим састојцима. Можете да замените протеин или месо уопште изоставите - на вама је.

28. Веге јечам од рачића

Оно по чему се ово јело истиче су притајени свежи укуси: лимунов сок и босиљак све повезују. Овај рецепт захтева тиквице, паприку и парадајз, али заиста можете да користите било које поврће које имате у фрижидеру. И обавезно не пропустите зачин Олд Баиа за додатни ударац.

Стране

29. Чили креч кукуруз

Овај кукуруз је замишљен као прилог, али толико је добар да можете прескочити главно јело и појести га соло. Удавајући зачињено и слатко, овај кукуруз чили креч је неопходан у уторак Тацо.

30. Карамелизирани тиквица од буттернут-а

Овај карамелизирани тиквица чини сјајну страну за јела са одресцима. Још боље, потребна су само два састојка. А ако у продавници купите унапред резани тиквицу од буттернут-а, то сте још више олакшали.

31. Утоварена разбијена тигањ од кромпира

Ово чини укусну дневну ужину за игру - и не шкоди што је изузетно једноставна за припрему. Згњечит ћете овај кромпир директно у тави и напунити га свим оним што чини коре кромпира одличним, попут хрскаве сланине, павлаке и сеченог зеленог лука.

колико вреди јордин спаркс

32. Динстани спанаћ са брусницама и фетом

Ово отмено јело од спанаћа је изврсно уз рибу или пилетину са жара. Пирјајте бели лук и бруснице, а затим додајте и кувајте спанаћ док не увене. На врх ставите фету и свеже млевени бибер за куцање чарапа.

33. Једноставни тигањ зелени пасуљ

Овај боранији је тако лако направити, срушићете се што их све ово време нисте правили на овај начин. Зелени пасуљ, млевени бели лук, со, бибер и тек толико љуспица црвене паприке да додате мало зинга. Уз њих иде практично све - чак и као међуоброк.

34. Пропржена сланина на тави, бриселске клице

Ако још увек нисте ускочили у издање бриселске клице, овај рецепт ће вас одвести тамо. Поврће је пржено на тави са сланином и преливено сосом који ћете желети кашиком прелити преко свега. Правите додатке: Овај можда неће стићи до главног јела.