Сазнајте Свој Број Анђела
Уобичајена препрека кувању је виђење рецепта за закуску само да бисте кликнули и открили да су потребни двоцифрени састојци, за два од којих никада нисте чули. Не мора бити тако. Укусна, здрава јела могу се направити од само три састојка. Скептичан?
Само погледајте ову листу и кувајте се.
Напомена: Маслиново уље, сол и бибер се не рачунају ни у један од три састојка, јер их већина људи стално има при руци (заједно сапиво, наравно).
Вечера
Пилетина
1. Слатки кромпир пуњен пилетином
Фотографија: Удобност кувања
Ми некако имамо ствар заслатки кромпир. Са 4 грама влакана, више калијума него банане и само 103 калорије по печеном медијуму, ко не би? Танги ББК сос је диван контраст са суптилно слатким укусом.
два. Тацо пилеће месо са лимете
Фото: Кување у ормару
Овај рецепт је савршен за тацос, али пожелећете да ставите ову пилетинусве.Направљено од зачина од креча и тацоа, савршено је бацити на салату, умотати или у унутрашњост ДИИ посуде са бурритом.
3 Кајсије глазирана пилетина
Фото: Зачињена мама
Џем није само за тост! Овај креативни рецепт користи џем од кајсије за укусну маринаду коју ћете желети да правите изнова и изнова. Можда звучи фенси, али овој пилетини од кајсија треба само пет минута да се припреми.
Четири. Пилећа салса са спорим шпоретом
Фото: Гимме Соме Овен
Овај рецепт захтева само два минута припремних радњи плус два минута уситњавања, док ваш спор шпорет ради четири до осам сати. Ми волимо ту трговину!
А пошто су за ово заиста потребна само два састојка (пилетина и салса), можете га умотати у тортиљу, ставити на врх квиноје или послужити са авокадом као завршним састојком.
5. Савршена печена пилетина
Фото: Иова Гирл Еатс
Тачно, вечера у недељу увече може се направити од три састојка, а два од њих су сол и бибер! Ако имате времена, додајте мало поврћа да бисте довршили оброк.
6. Пилећи ражњићи на жару
Фотографија: Пинцх оф Иум
Тајни рецепт за ову сјајну пилетину са роштиља? Соја сос, мед и разбијени бели лук. То је то! Одличног је окуса на пилетини, али такође има и сјајни укус преко лососа или шкампа.
7. Маринирана пилетина
Фото: Гет Свеет Смарт
Једноставно комбинујте италијански прелив и сојин сос да бисте маринирали ову укусну пилетину. Само проверите састојке прелива - може да се запакује пуно шећера - или маке Иоур овн за још здравију верзију.
8. Пилећи сок од јабуке
Фотографија: овсена каша са виљушком
Можда ће вам вратити сећања на предшколске грицкалице, али сок од јабуке - говоримо о чистом, незаслађеном соку - није намењен само деци. Припрема се слатки, густи сос сличан кинеским, али је много здравији.
Говедина
9. Лако чили
Фотографија: И Хеарт Наптиме
Кадатешити жудњу за храномпогодите у хладним зимским данима, скувајте млевено говеђе месо и додајте лименку чили пасуља и свежи парадајз у конзерви. Ово је врста чилија која ће вас загрејати до костију и душе.
10. Сушена говедина Дип
Фотографија: Моја зависност од печења
Овај сјајни умак од говедине одлично се слаже са поврћем, тостом или баченом у салату. Направите велику серију како бисте остатке користили као здраву грицкалицу.
Једанаест. Бели лук Примера
Трљање је одличан и супер једноставан начин за уношење меса у гомилу укуса. Бели лук, мајчина душица и маслиново уље дају вашем печењу класичан, биљни укус.
вики епизода момачке девојке
12. Дијон – смеђи маринирани одрезак од шећера
Фото: Иова Гирл Еатс
Одлично за оне ноћи са месом и кромпиром, овомаринадауравнотежује слано и слатко и делује за било који рез одрезака.
Свињетина
13. Сендвич са сланином од сланине са маслацем од кикирикија на жару
Фотографија: Нанци’с Цравингс
Измишљени кикирики путер и панини од сланине? Пријавите нас. Ово је Снапцхат-вредан рецепт којем треба само неколико минута.
14. Цајун Дијон свињска печеница на жару
Фото: Обична пилетина
Поред одличног укуса на сендвичима, дижонски сенф је укусан додатак било којој маринади. Овај рецепт користи Дијон са соком од поморанџе и зачин Цајун за свињетину који има јединствени цитрусни ударац.
петнаест. Њоке са пилећом кобасицом и спанаћем
Фото: Породична храна на столу
Њоки могу бититешко изговорљиво, али овај рецепт је лако направити. Само баците мало шпината и кобасица за брз и лаган оброк надахнут италијанском. Слободно додајте пуно зачина и сецканог поврћа ако имате више времена.
16. Вучена свињетина
Фотографија: Свеет Пхи
Уобичајено се не залажемо за соду, али кување с њом у спором шпорету у великој мери гарантује слатко месо које никада није суво - што значи да је све мање потребе за додавањем додатног соса, који често садржи вишак натријума и шећера.
17. Бриселске клице са кобасицом
Фото: У кухињи са Катх
Три састојка и један лонац су вам све што вам треба за ову здраву, растопљену вечеру. Ако се волите, одаберите свој омиљени сир и поспите га одозго.
Плодови мора
18. Бикон шкампи умотани у сланину
Фото: Кување за чување
Љути сос није само за пилећа крилца! Ове зачињене шкампи имају пуно укуса,иумотани су у сланину. Може ли бити боље?
19. Шестоминутни одресци од ахи туне
Фото: Бовл оф Делициоус
Ахи туна није намењена само суши ресторанима. Овај једноставан рецепт учиниће да се осећате као кувар, а, ох да, потребно је само шест минута да кувате! Само баците неколико одреска туњевине са соја сосом, маслиновим уљем и зачинима, и све је спремно.
двадесет. Печени лосос са Пестом и Пецаном
Фотографија: Манила Споон
Ова риба постаје слатка и нежна у пећници, са укусом који појачава песто и пекан. Блогер користи конзервирани песто, али ако имате мало више времена, можете имаке Иоур овн. Направите страну прокулица за комплетан оброк.
двадесет један. Срирацха мармелада глазирани лосос
Фото: здрави сезонски рецепти
У нашој кухињи једино што понестаје брзо као и авокадоСрирацха. Умак са потписом је добар за све и чини сјајну глазуру за овај рецепт за лосос.
Вегетаријанска и веганска
22. Бугарска шопска салата
Фото: Лутајући кувари
Ово јело можда звучи као нешто ново, али рецепт је једноставан: парадајз, краставац и фета. То је класична салата која је одлична сама по себи, бачена у мешано зеленило или на страну месо са роштиља или морски плодови.
2. 3. Брескве на жару са бриошима
Фото: Кикирики путер и паприка
Овај рецепт узима три састојка која сами волимо (хлеб, брескве и сир) и комбинује их за врхунски укус. Слатке брескве, препечени хлеб и гњецави сир не могу се победити. Дроолинг?
24. Италијанска сушена карфиол супа
Фото: Тори Авеи
Има смисла: Карфиол може да стане у кремасто пире кромпир и сакрије се у супер прхким колачима, па наравно, поврће прави густу, укусну супу. Бонус: За припрему овог рецепта потребно је само 10 минута.
25. Лака супа од парадајза
Фото: Инспиред Тасте
ОК, ово није само рецепт - то је више формула за савршену супу од парадајза. Али технички су то три састојка: лук, маслиново уље (које сматрамо основном) и парадајз - све ствари које ће вероватно бити у вашем кабинету.
Упарите са сиром са роштиља горе за лак ручак или вечеру који негује душу и тело.
26. Печени кромпир пармезан-песто
Фото: Два грашка и њихова махуна
Кромпир је сјајан додатак сваком оброку, али када додате пармезан и песто, он постаје звезда емисије. Једите овај рецепт као међуоброк, лагани оброк или поврх зелене салате.
27. Макароне са сиром
Фото: Најслађа кухиња
Мац и сир не морају да долазе из кутије - али то сте већ знали, зар не? Овај рецепт вам омогућава да преузмете контролу, плус то не траје дуже од природних наранџастих ствари које нема шансе.
Једноставно скувајте резанце за којима жудите у одабраном млеку и умешајте омиљени исецкани сир. Онда прождири.
28. Кокосова кречна квиноја
Фотографија: Једноставно квиноја
Креч и кокосов орах нису само за тропска пића. Овај једноставни рецепт са квинојом савршен је за брзу вечеру или укусни прилог. Такође има одличан укус као основа посуде са бурритом.
29. Чорба од црног зрна
Фото: Жедна гозба
Иако је листа састојака минимална, ова супа је нутрициониста: црни пасуљ садржи пуно влакана, протеина, гвожђа, витамина Б-6 и магнезијума.
Десерт
30. Чаше од кикирики маслаца
Фото: Јести храну за птице
Како могу три састојка - шећер који није укључен - имати укус чаша од кикирики путера? Немам појма, али након једног залогаја неће вам бити свеједно.
31. Оатмеал Фруит Црумбле
Фото: Тхе Китцхн
За печење нису потребне тоне корака. Овај рецепт користи запаковану овсену кашу, путер и воће за укусан десерт са једном порцијом. На врх ставите своје омиљено воће или гредицу грчког јогурта за здравију замену на шлагу.
32. Чоколадни кифли без брашна
Фотографија: Свет великог човека
За ове палео кифле није потребно брашно. Јаја, путер од орашастих плодова и какао у праху окупљају се за десерт који ћете желети поново, и опет, и поново.
33. Слани сладолед од кикирики путера
Фото: Кућа на брду
Ако још нисте покушали да направите „сладолед“ без глутена, млечних производа без додатака шећера од смрзнутих банана, ово ће вас натерати да извадите блендер или процесор хране. На врх додајте чоколадни сос од два састојка чоколаде и згњечени кикирики како бисте га обогатили.
3. 4. Рав Бровниес
Фото: Вегукате
Са високим садржајем влакана и калијума, урме су уобичајено везиво и природно заслађивач у веганским и сировим десертима. Обрадите их какаом богатим антиоксидантима и орасима здравим за срце за овај десерт који се не пече.
35. Кикирики од маслаца од кикирикија
Фото: Укусна вечера
Без брашна (ох, хеј, пријатељи без глутена!), Ови колачићи су густи, жвакаћи и захтевају само мешање. По жељи можете и да притиснете виљушком да бисте створили препознатљиви образац решетке на врху.
36. Попсицлес од јагода банане
Фотографија: Салли’с Бакинг Аддицтион
Нема потребе за додавањем заслађивача када правите сладолед од целих природних састојака попут смрзнутих банана, јагода и сока од ананаса. Здрави су, лепи и имају укус попут лета.
Доручак
37. Веганске палачинке
Фото: Свеет Симпле Веган
Не, ови флапјацкс не захтевају микс у кутијама. Овај рецепт је погодан за Палео и оне који не једу глутен. Такође је без додатог шећера и преливено орашастим бадемовим млеком - због чега ћете заувек одбацити готове сорте.
38. Енергетске плочице од кикирикијевог маслаца
Фотографија: минималистички пекар
Пустите да процесор хране учини сав посао како би ови мекани, жвакаћи деликати подсећали на путер од кикирикија Ларабар. Замените путер од орашастих плодова и сушено воће - или испробајте забавне састојке попут чипса од чоколаде, кристализованог ђумбира или кокоса - како доручак или међуоброк никада неће бити досадни.
39. Доручак од слатког кромпира са спанаћем
Фото: Цоунти Цлеавер
Шаролика и добар извор гвожђа за енергију и бета-каротена за здравље очију, ова здравија верзија хасха захтева печење кромпира уместо да га пржите за слатко, а хрскаво јутарње јело.
40. Смоотхие од јагодичастог воћа од банане
Фото: Хоме Маде Ловели
Прављење фенси смутија звучи сјајно и све, али признајмо, нема нико за то времена. Овај лаган и класичан рецепт савршен је за јутро у трчању или лењу суботу.
41. Мафини од јаја од чедар броколија
Фото: Фит Мама Реал Фоод
Узмите све што је невероватно у вези са супом од броколија и чедара и претворите у јутарњи оброк који можете јести рукама. Геније.
42. Барови од бадемовог маслаца Гранола
Фото: Дневник прикладне маме
Једна негативност у вези са већином пакованих барова са гранолом: Она здрава зоб може се додати обилним количинама шећера. Преузмите контролу помоћу овог рецепта подешавањем меда по потреби тако да савршено допуњује маслац од бадема.
43. Печена јаја у авокаду са сланином
Фото: Вхите он Рице Цоупле
Идеја да се испече нешто већ мекано делује необично - све док га не поједете и схватите колико је авокадо топао, кремасти, посебно када је преливен јајетом и сланином.
44. Шоље за доручак од сланине и јаја
Фото: Вонки Вондерфул
Овај супер лаган оброк комбинује три наша омиљена: јаја, сланину и, наравно, хлеб. Рецепт користи паковане кифлице за подлогу, али ако тражите здравију замену, покушајте да користите хлеб од целог зрна или енглеску кифлу од целог зрна.
Четири, пет. Смоотхие од авокада
Фото: Омниворе’с Цоокбоок
Ово пиће постаје лепо и густо користећи авокадо и банану. Употребите мање или више млека да бисте створили жељену конзистенцију, било да се то пије кроз сламку или једе кашиком.
46. Кифлице од кикирикијевог маслаца без брашна
Фото: Ми Вхоле Фоод Лифе
Нећете моћи добити довољно ових жвакаћих кифла од кикирики путера који се пакују у три једноставна састојка: банане, кикирики путер и датуље. Покушајте да помешате смешу прексиноћ, тако да их можете једноставно убацити у рерну док се ујутру спремате.
47. Вегански вафли
Фото: Тхе Лифе Лист
О вафлима обично размишљамо као о делу за ситне оброке, али овај једноставан рецепт савршен је за радне дане ујутру. Ова три састојка можда већ имате у својој остави: јечам, млеко на биљној бази и екстракт ваниле.
