4 корака за повратак на прави пут када се догоди нешто ужасно

Одглавни слом срцаили губитак вољене особе због тешке болести, несреће или професионалног застоја, живот вам може одузети озбиљне кривине.

Одређени фактори, попут вашег кућног живота и снаге ваше ИРЛ друштвене мреже, могу вам помоћи да утврдите колико брзо ћете се вратити. Али оно што је такође важно јесте шта радите у данима, недељама и месецима након трауматичног догађаја. Овим радњама даје се тон колико брзо и ефикасно се одвраћате од катастрофе.

оловка за очи са капуљачом

Ако сте се нашли стварним утученима у лице, сачекајте. Уз овај савет подржан од стручњака можете почети да се враћате на прави пут, чак и када осећате као да се све распада.

4 корака за ресетовање

1. Станите ногама на земљу.

Када се ваш свет пољуља, ваше поверење у свет око вас, друге људе, а понекад и вас саме доводи се у питање, каже психијатар и специјалиста за трауме Судхир Гадх , М. Д. Као резултат тога, можда ћете се осећати мање стабилно, више се плашити и видети своју свакодневну стварност далеко опаснијом него што заиста јесте.

& лдкуо; Кад нас повреде - емоционално или физички - природно желимо да пронађемо угао у који ћемо се сакрити и очајавати над тим како или зашто нам се нешто грозно догодило, & рдкуо; Каже Гадх. & Лдкуо; Али удовољавање овом импулсу може да подстакне преживљавање, самооптуживање и страх. & Рдкуо;

Срам и кривица такође играју велику улогу у покретању људи ка изолацији - или, у многим случајевима, тајности, додаје Паул Д. Хокемеиер , Докторат, сертификовани стручњак за клиничку трауму. & лдкуо; Осећају да морају сами да реше оно што се догодило или не желе да оптерећују друге, & рдкуо; објашњава он.

Али поновно успостављање осећаја сигурности путем социјалне подршке је кључно за поновно постављање на ноге. Обратите се вољенима и другим људима којима верујете, одлучујући се за личне разговоре, а не за виртуелне, када је то могуће, каже Гадх. Физичка близина, међуљудски додир , и контакт очима негују јачи осећај повезаности од текстуалних порука и е-поште, док саосећајни контакт је приказан за смањење крвног притиска, откуцаја срца и нивоа кортизола.

То је рекло, ако траума утиче на вашу способност да функционишете упркос томе што сте о томе разговарали са поузданим кругом, размислите о саветовању са доктором о лековима, каже Гадх. Лекови су попут штака, додаје: & лдкуо; Нема срамоте када их користите - они су привремени, подржавају и убрзавају зарастање. & Рдкуо;

Радосна сећања и осећања помажу вам да вас спрече да предубоко не утонете у дубину очаја.

2. Следити позитивност.

Укључивање у пријатне активности које доносе позитивне емоције велики су део бриге о себи и подршке, каже Барбара О. Ротхбаум , Доктор наука, директор програма опоравка од трауме и анксиозности Универзитета Емори и аутор књиге Враћање свог живота из трауматичног искуства: Програм лечења продужене изложености (третмани који делују ).Радосна сећања и осећања помажу вам да вас спрече да предубоко не утонете у дубине очаја, истраживања емисије.

Неколико начина за неговање позитивности: окружите се пријатељима, пољуби свог романтичног партнера или једноставно стримујте смешни филм са пријатељем. Можда чак желите да кажете да на друштвеном догађају који сте склони да искочите и изазовете себе да потражите подстицајни разговор. Шта год да радите,учествују. Истраживање показује што више останете присутни у некој ситуацији, већа је вероватноћа да ћете се осећати боље.

Испробајте и само умирујуће технике попутпажљивост, посредовање љубазности , и само сажаљење , за које је клинички доказано да помажу у поновном постављању, стат.

То не треба рећи да бисте требали у потпуности избегавати негативна осећања; радије би требало да тражите радост како бисте узнемирујућа сећања лишили њихове моћи да бисте вас уверили да је свака нада изгубљена.

ки хонг ли

3. Суочите се са својим осећањима.

Морамо смислити - и пронаћи смисао - неуспехе како бисмо их спречили да нас затворе, каже Гадх. То значи суочавање са срамотом, кривицом, бесом, тугом, беспомоћношћу и другим тешким осећањима, а да не будете жртве жртве или заробљени од беса и незадовољства. Ако се не осећате сигурно радећи ово са блиским пријатељем, партнером или чланом породице, паметно је потражити помоћ некога ко је упућен у опоравак од трауме.

У овом погледу посебно је користан протокол назван & лдкуо; терапија продуженим излагањем, & рдкуо; Каже Ротхбаум. То укључује приповедање о трауматичном догађају у садашњем времену, расправу о емоцијама повезаним с њим и, уз помоћ терапеута, идентификовање бескорисних мисли (као што је & лдкуо; И & рскуо; никад више нећу наћи љубав, & рдкуо; & лдкуо; нико не може бити поуздан, & рдкуо; или & лдкуо; Ја & рскуо; имам тотални неуспех & рдкуо;) и замењујући их са еластичним (као што је & лдкуо; могу да нађем некога ко ме воли, & рдкуо; & лдкуо; Многима се може веровати, & рдкуо; или & лдкуо; ја сам није неуспех, јер могу да учим и растем на грешкама & рдкуо;).

Да би се побољшале шансе за ово ефикасно, пресудно је свести пиће на минимум и избећи рекреативне дроге или компулзивна понашања (од коцкања и секса до куповине, па чак и прекомерне вежбе), каже Гадх. Иако ова продајна места нуде илузорне узвратнике због тешкоћа са којима се суочавају емоције, & лдкуо; не помажу нам у прекрајању и решавању наших недавних искустава тако да се уклапају у наративни лук нашег живота. & Рдкуо;

Поред тога, супстанце стреса и ризична понашања могу проузроковати даљу патњу, додаје он, посебно ако вас одведу у опасне ситуације у којима бисте могли да наиђете на даљу невољу.

4. Врати се тамо.

Иако ћете можда желети да избегнете људе, места и ствари које покрећу сећања на недавне животне преокрете - или вас подсећају на начине на које верујете да сте пропали - једна од највећих грешака људи је што се не враћају у игру, каже Ротхбаум .

Једна од највећих грешака које људи чине је не враћање у игру.

Урадите то пре него касније, предлаже она. Повратак свакодневној рутини помаже вам да наставите живот, охрабрујући вас да пређете са потешкоћа након трауме, створите нова сећања и вратите осећај господарења собом и светом.

Додуше, постоје нека упозорења. На пример, ако сте повређени, немојте се присиљавати да се вратите у претходну рутину вежбања док не добијете лекарску дозволу. & лдкуо; Сврха излагања није уклањање страха од стварне опасности, & рдкуо; Ротхбаум каже, & лдкуо; али да се поново осећа удобно са људима, местима и ситуацијама које су објективно сигурне и важне за особу која живи њен живот. & Рдкуо;

питају момци девојке

Неки примери: Учење да се возите јавним превозом или се поново возите аутомобилом након несреће, забављање након разорног прекида или узимање времена за зближавање са новим љубавником након што сте нападнути. Или можда учимо да верујемо новим познаницима ако вас је блиски пријатељ издао или се пријавио и обавио разговор за посао након што је отпуштен, отпуштен или је дао отказ због забринутости за физичко или ментално здравље.

За понети

Људи нису направљени од тефлона, каже Гадх, па немојте очекивати да ће се преко ноћи одбити од великих животних застоја. Искуства (и добра и лоша) нас мењају. Отпадите просудбе о томе шта доживљавате или да ли довољно напредујете за ограничено време, каже Ротхбаум.

И запамтите: & лдкуо; Свако има отпорност негде у себи. Еволуцијски је повезан са нама, & рдкуо; Каже Хокемеиер. Поновно успостављање те урођене способности - која захтева од вас да тражите подршку, суочите се са својим највећим страховима и изазовете бескорисне мисли и веровања о себи и свету око себе - је оно што се & лдкуо; враћа на прави пут & рдкуо; заиста значи.