Сазнајте Свој Број Анђела
Одржавање хидратације увек је изазов, али лети постаје све теже јер време постаје топлије и проводимо више времена знојећи се на сунцу. Испијање свих осам шоља може бити тешка навика за градњу (а да не помињемо укупну бушотину), тако да је наше решење једноставно: једите воду! Будући да 20 посто дневног уноса воде долази из хране, то је потпуно валидна стратегија. Ови рецепти олакшавају, тако срећно хидратацију!
Доручак
1. Здрава воћна салата од авокада са преливом од јогурта Цхиа
Грејпфрут, крушка, поморанџа, манго и јагоде су плодови пуњени водом. Грчки јогурт такође садржи око 80 процената воде, а цхиа семена помажу телу да све то упије. Омега 3 Цхиа утовар семена као средство за оптерећење угљеним хидратима. Иллиан ТГ, Цасеи ЈЦ, бискуп ПА. Часопис за истраживање снаге и кондиције, 2011., мај.; 25 (1): 1533-4287. После свега тога, авокадо додаје неке здраве масти како би вас заситио.
2. Трослојни сендвич са јабуком за доручак
Сочна јабука чини здраву базу у овом преслатком сложеном сендвичу. Слој додајте у бадемов путер, цхиа семенке, мед и суве бруснице (или додајте у свој омиљени путер од орашастих плодова и сушено воће по мери).
3. Сирова хељдина цхиа каша са јабуком, ананасом и папајом
Намакање цхиа и хељде преко ноћи је кључно за прављење ове ароматичне сирове каше за доручак. Са јабуком, ананасом и папајом за додатну дозу Х20, ово јело је одлично за свако ужурбано јутро
4. Доручак Спринг Роллс
Јицама (благо поврће слично воденом кестену) и шаргарепа (која садржи око 87 процената воде) додају мало проблема овом јутрошњем прикладном узимању пролећних кифлица. Умућена јаја додају протеине, док сос од кикирикија хоисин додаје слатки ‘н’ слани укус.
5. Вегански Смоотхие од зеленог манго-кокосовог ораха
Готово све у овом смоотхие-у садржи велики хидратантни ударац. Кокосово млеко даје овој прохладној посластици укус и кремасту текстуру, док су манго и спанаћ препуни воде и витамина А и Ц.
6. Смоотхие од јабуке, шаргарепе и брескве
Ова воћна мешавина поморанџе направљена је од јогурта који садржи тоне воде, а ако се одлучите за грчки уместо за обичан, такође тоне додатних протеина.
7. Џем од семена јагоде и брескве
Прављење џема је једна од наших омиљених употреба за семе цхиа. Они упијају воду (зато су хидратантна храна!), Природно згушњавајући брескве и јагоде у овом једноставном рецепту. Намажите тост за изненађујућу и једноставну дозу омега-3.
8. Овсена каша од цимета
Овс у овом доручку се кува у води, дајући тој порцији овсене каше мало додатне хидратантне снаге. Овсена каша је један од најиспуњенијих доручака у околини, што је чини савршеном за дуг дан пешачења или пливања (или било које друге омиљене летње активности).
9. Француски тост са сосом од боровнице и печеном јабуком и крушком
Желите ли увући неке хидратантне суперхране у маренду? Иако француски тост није увек најздравија опција, брашно од проса, кокосово уље и бадемово млеко дају овом рецепту здравији преокрет, док преливи укључују хероје хидратације попут боровница, јабука и крушака.
Ручак
10. Тајландска хидратантна салата од краставаца са прженим зачињеним леблебијем
Краставци су сјајан начин да додате више воде у било коју дијету, али могу бити прљави. Не у овој салати! Сирће и мало шећера спајају се за лагани, слатки прелив, док зачињена печена леблебија додаје укус, хрскавост и протеине.
11. Салата од краставца и лубенице са авокадом и паприком
Коцке лубенице, краставца и бибера чине сјајну посуду. А прелив са текилом? Овај оброк подиже на потпуно нови ниво забаве.
токсична веза старија сестра
12. Салата од Јицама, грејпа и црвеног купуса
Црвени купус је готово у потпуности вода, што га чини сјајном (и хранљивијом) алтернативом спанаћу и зеленој салати. Купус садржи тоне антиоксиданата који помажу у смањењу упале и пуно влакана да тај стомак буде срећан. Добија бонус поене за живописност.
13. Слатка ‘н’ зачињена салата од малине и кромпира са меденом винаигретом
Малина и спанаћ повећавају садржај воде у овој здравој верзији салате од кромпира. Преливен је медом, морском сољу и бибером, што га чини укусном страном за било који пикник или роштиљ.
14. Калифорнијска салата од спанаћа
Спанаћ, авокадо и паприка су изврсни, али ово је прелив од чипотле креча на бази грчког јогурта који заиста истиче ову салату. То је лако, летње кретање.
15. Салата од спанаћа, авокада и кивија
Кивији су неочекивана снага - садрже 20 посто више витамина Ц од поморанџи и готово толико калијума као банане. И чине неочекивани (али укусни) изглед у овом троструко зеленом јелу.
Вудија Харелсона супруга Ненси Сајмон
16. Салата од патлиџана и тиквица на жару са фетом, леблебијем и ментом
Тражите изговор да изађете напоље и печете на роштиљу? Патлиџани и тиквице имају висок садржај воде, а роштиљање је укусна алтернатива једењу сирових. Сланутак и фета завршавају ову салату за заситни ручак.
17. Тајландска салата од краставаца и ананаса
Будући да бромелаин у ананасу и кофеинска киселина у краставцу смањују оток и упале, ово је савршено жустро јело за победу надутог дехидрираног осећаја. Одређивање укупног садржаја фенолних једињења и њихове антиоксидативне активности у поврћу - процена спектрофотометријских метода. Стратил П, Клејдус Б, Кубан В. Часопис за пољопривредну и прехрамбену хемију, 2006, март; 54 (3): 0021-8561. Бромелаин, ензимски комплекс ананаса (Ананас цомосус) и његова клиничка примена. Ажурирање. Тауссиг СЈ, Баткин С. Часопис за етнофармакологију, 1988, јул; 22 (2): 0378-8741. Такође је прилично доброг укуса, али претпостављамо да се то подразумева.
18. Сецкана салата од поврћа, лубенице и фете
Лубеница, омиљена летња суперхрана, садржи пуно хранљиве хидратације у само неколико калорија. У комбинацији са фетом, маслиновим уљем и ментом у овој салати је тренутно омиљена.
Грицкалице
19. Суши ролнице од тиквица
Свакако, исечена шаргарепа сама по себи убаци мало хидратације у време грицкалица. Али зашто не бисте импресионирали своје пријатеље тако што ћете смотати јабуку, шаргарепу, тиквице и краставац у ове ролнице у облику сушија?
20. Пролећне ролнице јагода од тропског кивија
Јагоде, манго и киви у овом слатком савијачу довољно су укусни и хранљиви да се једу сами. Али понекад забавна амбалажа чини све разлике. Све то умотајте у омекшане кругове од пиринча и умочите у мед. Збогом, жеђ!
21. Цимет јабуке, ораси и суво грожђе
Да бисте појачали ту подневну јабуку, исецкајте је и прелијте млевеним циметом, орасима (или било којим орахом који вам је најдражи) и сувим грожђем. Јабуке су овде хидратантна звезда, док цимет може да помогне у ублажавању упале и даје арому која ову грицкалицу подиже на нови ниво. Утицај уноса ђумбира и цимета на упале и бол у мишићима изазваним вежбањем код иранских спортисткиња. Масххади НС, Гхиасванд Р, Аскари Г. Међународни часопис за превентивну медицину, 2013, мај.; 4 (Суппл 1): 2008-7802.
22. Воћни ћевапи на жару са манго-кокосовим орехом Рицотта Дип
Јагоде, ананас, диња и банана савршена су тропска комбинација. Једном на жару, они су отворено свечани. Ако вам је мука од грицкања обичног воћа да бисте поправили воду, ово је одличан начин да се ствари помешају.
23. Смрзнуто грожђе
Грожђе је још једна заиста лагана и хидратантна ужина. За лето ставите гомилу у замрзивач и уживајте кад год требате да победите врућину и допуните течност!
24. Манго салса са авокадом
Уз додатак белог лука, црвеног лука, цилантра и лимете, манго и авокадо исечени на коцкице постају хидратантнија алтернатива гуацамолу или супер-сланој салси из продавнице.
25. Угризи салате од лубенице, јагоде и босиљка
Ово је гурмански начин уживања у том великом, сочном парчету лубенице. Јагоде пружају воћну хидратацију, док босиљак и козји сир додају неку класу. Коначно, кап меда све то скупи додајући само дашак слаткоће.
26. Малина јабука
Јабучни сос садржи отприлике толико воде колико и саме јабуке - а домаћа је увек боља! Малине додају сезонско окретање и екстра слатки, екстра воћни додир.
27. Салса од јагода и ананаса
Ако никада нисте пробали воћну салсу, лето је савршено време. Овај само тражи да га ископају чипсом или га жлицом прелију по посуди са бурритом, зар не?
Вечера
28. Зелени Газпачо
Супа је једно од најбољих средстава за уношење више воде у вашу исхрану, али ко жели да копа у врелу чинију на пари по овој врућини? Газпацхо је решење. Краставац и зелена паприка чине ово посебно утаживањем и потпуно освежавајућим.
29. Салата од тестенине са лимуном Орзо са краставцем и фетом
Салата од тестенине је основни сто за пикник с разлогом. Овај је направљен од орза, а додатак коцкица краставца и лимуновог сока чини га супер хидратантном опцијом.
30. Пуњене паприке од сочива и кускуса
Пуњене паприке претварају поврће богато водом у обилно јело. Напуните комбинацију сочива и кус-куса за оброк богат протеинима и текстуру тежак.
31. Парадајз-краставац Газпацхо
Парадајз, сок од парадајза, црвена паприка и краставац мешају се у укусну, хладну и заситну вечеру. Реч упозорења: Овај рецепт даје толико супе, да ће једва стати у блендер од 64 унци. Ако за мешање користите нешто мање, помешајте га у серијама.
32. Вијетнамска летња ролат салата
Свежи састојци у вијетнамској храни дају јој праве укусе за најтоплије месеце у години. Шкампи на овој салати чине је довољно заситном за пун оброк, док све поврће и поврће повећавају садржај воде.
33. Пуњене паприке у медитеранском стилу
Дехидрирани? Ове паприке ће учинити трик. Волимо их такве какве јесу или уз додатак вреће поточарке у надјев. (У име има воде, људи!)
34. Облози од кокосове пилеће салате
Када тек треба да испуните ту жудњу за тацо, римска салата је паметна замена за кукурузну тортиљу. Готово је у потпуности вода, али држаће храну на окупу и још увек ће вам пружити задовољавајућу шкрипање.
35. Рибљи такси са салсом од лубенице
Салса од лубенице даје слатки додир сланим укусима ових рибљих тацоса. И хеј - такође бисте то могли да промените додавањем тацоса неким другим од свежих рецепата за салсу одозго.
Десерт
36. Попсицлес од пржених бобица и меденог јогурта
Пржење бобица пре него што саставите ове јогурте, чине их изузетно кремастим. Испробајте рецепт са својим омиљеним бобичастим воћем и слободно допуните количину лимуновог сока (и додајте мање меда) ако више волите да су ваши десерти више танки него слатки.
како изразити своју љубав речима
37. Попсицлес од јагода малине
Бобице су један од најбољих (и најбољег укуса) начина да поједете своју воду. Једини шећер у овој слаткој посластици долази из природе, па је за вас много бољи од већине опција купљених у продавници.
38. Медена роса-краставац Маргарита Попсицле
Обично не препоручујемо пиће ако покушавате да останете хидрирани. Али медена роса и краставац испуњени водом код ових лоших дечака надокнађују мало прскања текиле. Јел тако?
39. Цхиа пудинг од наранче у крви
Све је у вези са тим цхиа семенкама! Крвава наранџа даје лепу боју, али редовне поморанџе или чак грејп су близу 90 посто воде и једнако би добро функционисале у овом тарт пудингу.
40. Смрзнути ћевапи од боровнице и јогурта
Смрзнуте боровнице су саме по себи одлична летња ужина. Али на ражњиће и прекривени смрзнутим грчким јогуртом, укусни су колико и ваша омиљена сладоледна посластица - и много ефикаснији у одржавању тела пуним воде.
41. Свежи грејпфрут „Јелло“
Будући да је Јелло углавном вода, чини се да је савршен избор за хидратантни десерт. Међутим, ствари из кутије могу бити прилично богате шећером. Испробајте ову домаћу верзију направљену од правог грејпа и неукусног желатина. Будући да је грејп углавном вода, ви једете, хм, воду!
42. Смрзнути јогурт од јагода и банане
Све што је у овим домаћим сладоледима су јагоде, јогурт, природно заслађивач (бирајте између меда, јаворовог сирупа или агаве - или једноставно изоставите) и банана. Воћни су, слатки и савршени за врућ дан.
43. Кокосов кики кикирики
Киви има мало шећера, али пуно влакана, а кокосова вода је позната по томе што помаже у обнављању електролита и шећера након што се пуно знојите (другим речима, током целог лета). Поређење кокосове воде и угљенохидратно-електролитског спортског напитка о мерама хидратације и физичких перформанси код мушкараца обучених у вежбању. Калман ДС, Фелдман С, Криегер ДР. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 2012., јануар; 9 (1): 1550-2783. Замрзнут у облику естраде, ово је један моћан пар.
Првобитно објављено у јуну 2012. Ажурирано у јуну 2015. и јуну 2017. године.
