Сазнајте Свој Број Анђела
Летњи одмор је у пуном јеку, али то није разлог да мозгу пустите да вегетира. Да бисмо задржали ту чарапу у врхунској форми, саставили смо листу нових и креативних начина за повећање функције мозга, попут голфа, кошења травњака и грицкања семенки бундеве. Прочитајте још једноставнијих начина за постизање статуса генија.
Фитнесс
1. Аеробна вежба
Читајте књиге, марљиво учите и бавите се скакањем? Постоји & рскуо; а тона истраживања на вези између вежбање и когнитивна функција Вежба и мозак: нешто за жвакање . Ван Прааг, Хенриетте. Јединица за неуропластичност и понашање, Лабораторија за неуронауке, Интрамурални програм истраживања, Национални институт за старење, Национални институт за здравље, Балтиморе, др. Мед. Трендови у неурознаности 2009; 32 (5): 283-290. Трчање точковима умањује пролиферацију микроглије и повећава експресију пронеурогеног фенотипа у хипокампусу остарелих мишева . Кохман, Р.А., Деиоунг, Е.К., Бхаттацхариа, Т.К. Одељење за психологију, Универзитет у Илиноису, Бецкман Институте, Урбана, ИЛ. Мозак, понашање и имунитет 2012; 26 (5): 803-10 .. А аеробне вежбе изгледају као посебно сјајан начин да се дође до МЕНСА— једна студија показао одраслима & рскуо; брзина обраде мозга побољшала се након пола сата умерене вежбе. Учини мозак услугу и покрени се!
песме о раскиду за мушкарце
2. Слушање музике током вежбања
Питбулл, Лади Гага или стара школа Мадонна, пумпање џемова током вежбања може побољшати когнитивне функције. У једна студија , кардиоваскуларни рехабилитациони пацијенти који су вежбали уз музику боље су се показали на тесту вербалне течности него они који су радили без мелодија Краткорочни ефекти вежбања и музике на когнитивне перформансе међу учесницима у програму срчане рехабилитације . Емери, Ц.Ф., Хсиао, Е.Т., Хилл, С.М., ет ал. Одељење за психологију, Универзитет државе Охио, Цолумбус. Хеарт & Лунг: Тхе Јоурнал оф Цритицал Царе 2003; 32 (6): 368-73 .. Или се можда само провучете кроз валцер кроз друге вежбе - друге студије сугеришу да слушање класичне музике може побољшати просторну обраду и језичке способности Кортикални одговори на Моцартову сонату појачавају способност просторног закључивања . Суда, М., Моримото, К., Обата, А., и сар. Одељење за социјалну и еколошку медицину, Медицински факултет Универзитета Осака, 2-2 Иамада-ока, Суита, Осака, Јапан. Неурологицал Ресеарцх 2008; 30 (9): 885-8 .. Начин рада на мозгуимишићи? Сад је то музика за наше уши.
3. Тренинг снаге
Скупити мозак и ударио у теретану. Истраживања сугеришу Тренинг снаге не само да гради снажне мишиће и кости - већ може и повећати функционисање мозга Просторно памћење се побољшава аеробним вежбањем и вежбањем отпора кроз дивергентне молекуларне механизме . Цассилхас, Р.Ц., Лее, К.С., Фернандес, Ј. ет ал. Центар за истраживање психобиологије и вежбања, ЦЕПЕ, Сао Паоло, Бразил. Неуросциенце 2012 27. јануар; 202: 309-17 .. То је зато што дизање тегова може повећати ниво мождани неуротрофични фактор (БДНФ), који контролише раст нервних ћелија.
4. Плес
Овог викенда направите потез за јачање мозга на плесном подијуму. Истраживање сугерише да плес укључује ментални изазови попут координације и планирања и може заштитити од когнитивног пада Шестомесечна плесна интервенција побољшава постуралне, сензомотрне и когнитивне перформансе код старијих особа без утицаја на кардио-респираторне функције . Каттенстротх, Ј.Ц., Калисцх, Т. Холт, С. Фронтеирс ин Агинг Неуросциенце 2013; 5: 5 .. Дух - да ли је неко икада радио Мацарену?
5. Голф Неколико рундиГолфможе учинити више од пуког вежбања оружја Неурална пластичност изазвана тренингом код почетника у голфу . Беззола, Л., Меррилат, С., Гасер, Ц., и сар. Институт за психологију, Одељење за неуропсихологију и Међународни центар за сликање нормалног старења и пластичности, Универзитет у Цириху, ЦХ-8050, Цирих, Швајцарска. Јоурнал оф Неуросциенце 2011; 31 (35): 12444-8 .. Једна студија открила је да голф узрокује структурне промене у деловима мозга који су повезани са сензомоторичком контролом. Буди паметан и удари у зелено.
6. Јога
Тест из математике или пчела за правопис могу бити последња ствар на било коме у мислима током савасане. Али истраживање сугерише да јога може побољшати расположење и концентрацију,побољшати когнитивне перформансе, па чак и спречити когнитивни пад код старијих одраслих Дуготрајна концентративна медитација и когнитивне перформансе код старијих одраслих . Пракасх, Р., Растоги, П., Дубеи, И., ет ал. Институт за неуропсихијатрију и сродне науке Ранцхи, Психијатрија, Ранцхи, Индија. Неуропсихологија, развој и спознаја 2011. Епуб испред штампе .. Намасте, Еинстеин.
Дневна рутина
7. Лаку ноћ и спавање
Остати будан целу ноћ учећи или ударити сено? Клизање између чаршафа можда је боља опција: За већину људи је важно одржавати чврстих седам сати сна когнитивне способности као што су учење, концентрација и памћење. Једна студија чак показали да су људи који су спавали викендом били оштрије током недеље Неуробехевиорална динамика након хроничног ограничења спавања: ефекти реакције на дозу једне ноћи за опоравак . Банкс, С., Ван Донген, Х.П.А., Маислин, Г., ет ал. Одељење за сан и хронобиологију, Одељење за психијатрију, Медицински факултет Универзитета у Пенсилванији, Филаделфија, ПА. Спавање 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Само немојте да климнете главому токусастанак & хеллип;
8. Повер Напс
За оне који нису башухвати довољно зззз-асиноћ је моћно дремкање можда само ствар која ће вам помоћи да останете концентрисани. Нејасно је колико дуго треба да траје дремање - у једној студији млади одрасли који су дремкали 90 минута показали су значајна побољшања у меморији . Али друга истраживања сугеришу да чак и дремање које траје неколико минута може повећати будност Ефекти дремања на когнитивно функционисање . Ловато, Н., Лацк, Л. Сцхоол оф Псицхологи, Флиндерс Университи, Аделаиде, СА, Аустралиа. Напредак у истраживању мозга 2010; 185: 155-66 .. С друге стране, неки научници рецимо да дремање побољшава памћење само ако укључује сањарење.
9. Прекид рутине
Ако бариста у локалној кафићу зна шта ћу имати лдкуо; имаћу уобичајено & рдкуо; значи, можда је време да променимо ту рутину. Додавање преокрета до данас држи мозак на ногама - покушајте носећи сат наопако или прање зуба недоминантном руком.
10. Организовање
Остаци коре од пице и гомила старих рачуна више су него само ружни - они такође могу ометати нашу способност да обавимо неке ствари. Очистите радни сто и ум истовремено: Организовани радни простор може помоћи у побољшању памћења и когнитивних вештина.
11. Доодлинг
Залепите за оне наставнике у основној школи и попуните сваку маргину до краја. Истраживања сугеришу шарање током когнитивног задатка помаже у побољшању меморије јер она одржава мозак стимулисаним . Само немојте цртати смешне слике шефа.
12. Пустити ум да лута
Било да је & рскуо; с & лдкуо; слуша & рдкуо; кад разговара са другарицом о њеном добром кретању или само шета низ блок, пуно је случајева када ум одлази у чудним правцима. Али немојте задржавати тај мозак - испоставило се да има пуно когнитивних користипуштајући ум да лута, попут повећане креативности и способности решавања проблема Повратак у будућност: аутобиографско планирање и функционалност лутања умом . Баирд, Б., Смаллвоод, Ј., Сцхоолер, Ј.В. Одељење за психолошке и науке о мозгу, Универзитет у Калифорнији, Санта Барбара, ЦА. Свест и сазнање 2011; 20 (4): 1604-11 ..
13. Зубни конац
Свеж дах, мање шупљина и избегавање неугодних ситуација са маком су одлични разлози за зубни конац. Ево још једног: плак који се накупља између зуба заправо може покренути имунолошки одговор који спречава артерије да дођу хранљиве материје до мозга. Покупите неки ментални - ер, зубни - конац данас на путу кући.
14. Кошња травњака
Трава је увек зеленија, а мозак можда и оштрији, након што покосимо травњак. Једна студија пронађено је да кошење травњака ослобађа хемикалију која ублажава стрес и чак може појачати памћење код старијих одраслих. Нажалост, мирис уклањања смећа вероватно нема исти ефекат.
15. Писање руком
Санс Сериф и Цамбриа су страшно елегантни, али ручно писање речи може побољшати когнитивне вештине попут учења и памћења. Одрасли који проучавају нови језик могу се вероватније сетити речи када их преписују уместо да их куцају. Останите оштри исписујући списак обавеза или исписујући искрено признање у љубави.
16. Изоштравање чула
Како тачно та хладна водаосетитипутујете низ грло? Важно је изазвати мозак у форми помоћу држећи сва чула оштрим . Покушајте да укључите нова чула у рутинске активности, на пример једући затворених очију и стављање већег нагласка на укус и мирис (вероватно није најбоља вежба за испробавање са топлом супом).
Односи
17. Секс
Укључимо га - наша мозак, тј. Истраживања сугеришу да секс заправо може повећати функцију мозга . Превртање између табака повисује ниво серотонина, што појачава креативност и логично доношење одлука, као и хормон окситоцин , повезане са способношћу решавања проблема (вештине које би могле помоћи у откривању места где је то доње рубље завршило синоћ & хеллип;) Рационалност и емоционалност: Генотип транспортера серотонина утиче на образложење . Столлсторф, М., Беан, С. Е., Андерсон, Л. М., ет ал. Социјална когнитивна и афективна неурознаност 2012. Епуб испред штампе ..
18. Позитивни односи
Сналазим се - и паметан! - уз малу помоћ пријатеља. Студија старијих Американаца сугерише да позитивне везе могу помоћи заштитите од губитка меморије Ефекти социјалне интеграције на очување меморијске функције код национално репрезентативног старијег становништва САД-а . Ертел, К.А., Глимоур, М., Беркман, Л.Ф. Департман за друштво, људски развој и здравље, Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх, Бостон, МА. Америцан Јоурнал оф Публиц Хеалтх 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Проведите данас мало времена са пријатељима и родбином како бисте избегли да заборавите њихова имена касније у животу.
19. Угодан разговор
Ох, како стеурадите? Брзо ћаскање може учинити више од пуког проласка времена - дружење такође може побољшати когнитивно функционисање Ментално вежбање кроз једноставно дружење: социјална интеракција промовише опште когнитивно функционисање . Ибарра, О., Бурнстеин, Е., Винкиелман, П. Одељење за психологију, Истраживачки центар за групну динамику, Универзитет у Мичигену, Анн Арбор, МИ. Билтен личне и социјалне психологије 2008; 34 (2): 248-59 .. Чак и једноставни разговори могу побољшати вештине попут памћења и способности мозга да блокира ометања. Одвојите неколико минута да то поразговарате пре следећег великог теста или састанка.
20. Смех
Боже, није ли мозак смешан ?! Искрени смех може бити кључ за решавање тешког проблема, јер истраживања показују да смејање подстиче људе да размишљају креативније Хедонски тон и ниво активације у вези расположења и креативности: према двоструком путу ка моделу креативности . Де Дреу, Ц.К., Баас, М., Нијстад, Б.А. Одељење за психологију, Универзитет у Амстердаму, Амстердам, Холандија. Часопис за личност и социјалну психологију 2008. мај; 94 (5): 739-56. Позитиван афекат олакшава креативно решавање проблема . Исен, А.М., Даубман, К.А., Новицки, Г.П. Часопис за личност и социјалну психологију 1987; 52 (6): 1122-31 .. Паничити шта рећи у великој презентацији? Замислите само све у доњем вешу.
21. Размишљање о прецима
Браинповер је породична ствар. У једна студија , људи који су размишљали о својим прецима пре низа когнитивних тестова имали су бољи учинак од људи који су се фокусирали на нешто друго. Истраживачи претпостављају да размишљање о породичној историји повећава људе осећај контроле . Ови резултати испитивања? Добио сам их од маме!
Опуштање / рекреација
22. Медитација
Ко може јасно да размишља умом пуним брига? Ако способност мирног седења и тишине дуже од 10 секунди није довољно импресивна, узмите ово: Медитација помаже у побољшању меморије , доношење одлука и обим пажње Јединствена анатомија мозга медитаната: промене у гипсирању кортекса . Лудерс, Е., Куртх, Ф., Маиер, Е.А., ет ал. Лабораторија за неуросликање, Департман за неурологију, Медицински факултет УЦЛА, Лос Анђелес, Калифорнија. Фронтиерс ин Хуман Неуросциенце 2012; 6: 34. Тренинг медитације повећава ефикасност мозга у задатку пажње . Козаса, Е.Х., Сато, Ј.Р., Лацерда, С.С., ет ал. Институто до Церебро, Израелски наставни и истраживачки институт Алберт Ајнштајн, Сао Пауло, Бразил. Неуроимаге 2012; 59 (1): 745-9 .. Осим тога, што више вежбате медитацију, то сте бољи у доношењу одлука. Започните са неколико минута медитативно трбушно дисање за побољшање концентрације. Ом-ми.
23. Видео игре
Момци који се друже у својим подрумима играјући Ксбок игре нису само превише хладни - можда су и паметнији од нас осталих. Неки истраживачи предлажу играње видео игара побољшава низ когнитивних вештина , од визије до мултитаскинга до просторне спознаје Неуронске основе селективне пажње у акционим играчима видео игара . Бавелиер, Д., Ацхтман, Р.Л., Мани, М., ет ал. Роцхестер Центер фор Браин Имагинг, Роцхестер, НИ. Висион Ресеарцх 2011. Епуб испред штампе .. Тацкле а игра Тетрис за неку менталну вежбу.
24. Гледање телевизије
Испоставило се да цев можда није тако страшна. Једна студија пронашла је људе који су гледали полусатну ТВ емисију боље извела на тестовима интелигенције од људи који су слушали класичну музику, радили на укрштеницама или читали књиге. Истраживачи сугеришу да би мала количина ТВ-а могла помоћи људима да се опусте више него друге активности. Али пазите да време за гледање буде минимално - трајни отисци кундака на каучу никада нису добар знак.
25. Лежећи
Савршено држање телаважно - али нема потребе да стојите лепо и усправно. Уместо тога, направите се попут мајмуна и обесите се наопако: Могуће је да је тако памћење се побољшава када глава виси ниже од остатка тела. А једна студија показала је да су људи брже решавали анаграме када су лежали него када су стајали Размишљање на леђима: решавање анаграма брже у леђима него у стојећем положају . Липинцки, Д.М., Бирне, Д.Г. Школа психологије, Аустралијски национални универзитет, Цанберра, АЦТ 0200, Аустралија. Истраживање мозга. Цогнитиве Браин Ресеарцх 2005; 24 (3): 719-22 .. Истраживачи мисле да би нас одређени положаји тела могли учинити проницљивијима. Хво екнв?
Храна и пиће
26. Остати хидратизован
Вода, вода свуда и & хеллип; ум постаје оштрији. Хидратација је неопходна да би мозак исправно радио, а истраживања показују да жедност може да нам одврати пажњу од когнитивних задатака с којима се покушавамо борити. Једна студија показали су да људи који пију сок од воћа и поврћа (да, В8 у крвавој Мари броји) имају знатно мању вероватноћу да развију Алзхеимер-ову болест од оних који то нису Сокови од воћа и поврћа и Алцхајмерова болест: Пројекат Каме . Даи, К., Боренстеин, А.Р., Ву, И., ет ал. Одељење за медицину, Одељење за општу интерну медицину и јавно здравље, Вандербилт-ов центар за истраживање здравствених услуга, Вандербилт-Инграм-ов центар за рак, Медицински факултет Вандербилт, ВА. Амерички часопис за медицину 2006; 119 (9): 751-759 .. За оне који желе да смање калорије, можда ће послужити и осам чаша воде дневно.
27. Омега-3
Не, није име брата - ове масне киселине пружају мноштво здравствених благодати, попут побољшање функције мозга Заједнички ефекти дијете и вежбања на когнитивно побољшање . Гомез-Пинилла, Ф. Одељење за физиолошке науке, Одељење за неурохирургију, Калифорнијски универзитет у Лос Ангелесу, Лос Ангелес, ЦА. Нутритионал Хеалтх 2011; 20 (3-4): 165-169 ..Греатист суперхрана лососглавни извор омега-3 - или се одрекните рибе и покушајте ораси и ланено уље уместо тога.
28. Зачини
Људи света, зачините свој мозак! Истраживања сугеришу одређени зачини могу помажу у очувању памћења Неуропротецтион би Спице-Деривед Нутрацеутицалс: Ви сте оно што једете ! Каннапан, Р., Гупта, С.Ц., Ким, Ј.Х., ет ал. Лабораторија за истраживање цитокина, Одељење за експерименталну терапију, Универзитет у Тексасу, МД Андерсон Цанцер Центер, Хоустон, ТКС. Молекуларна неуробиологија 2011; 44 (2): 142-159 .. А. кашика цимета у ашоља о & рскуо; Јоеможе одбити Алцхајмерову болест, и а посипање жалфијом на тестенинама може спречити још једну ситуацију с именом ВТФ-а-тај-тип-гуи. Ким и цилантро су посебно снажни појачивачи меморије - зато се спустите и учините та путовања у Мумбаи и Цанцун незаборавним.
29. Лиснато зелено поврће
Ко је знао да је Попај такође геније? Спанаћ и друго лиснато зелено поврће су испуњени витаминима и минералима који помажу у борби против деменције. Плус, антиоксиданти у овој посној зеленилу нуде моћна заштита мозга из услова попут можданог удара, Алзхеимерове и Паркинсонове болести Ефекти природних антиоксиданата на неуродегенеративну болест . Албаррацин, С.Л., Стаб, Б., Цасас, З. Одељење за исхрану и биохемију, Факултет наука, Понтифициа Универсидад Јавериана, Богота, ДЦ, Колумбија. Нутритионал Неуросциенце 2012; 15 (1): 1-9 ..
30. Орашасти плодови и семенке
Узмите напојницу веверица и сакупите мало мозга: Орашасти плодови и семе спакују хранљиве састојке који озбиљно повећавају функцију мозга. Цинк у семенкама бундеве може побољшати памћење ; витамин Е у орасима може побољшати когнитивне вештине Везикуларни цинк промовише пресинаптик и инхибира постсинаптичко дуготрајно потенцирање маховине синапсе влакана-ЦА3 . Пан, Е., Зханг, Кс.А., Хуанг, З., ет ал. Медицинско одељење (Неурологија), Медицински центар Универзитета Дуке, Дурхам, НЦ. Неурон 2011; 71 (6): 1116-26. Ефекти воћа и поврћа на ниво витамина Е и Ц у мозгу и њихова повезаност са когнитивним перформансама . Мартин, А., Цхерубини, А., Андрес-Лацуева, Ц., и сар. УСДА-Неуросциенце Лабораторија, Јеан Маиер УСДА Хумана исхрана, Истраживачки центар за старење на Универзитету Туфтс, Бостон, МА. Тхе Јоурнал оф Нутритион, Хеалтх анд Агинг 2002; 6 (6): 392-404 ..
навике за састајање мушкарца шкорпије
31. Витамини
Флинтстоне гуммиесили врста која долази директно из воћа и поврћа, витамини могу помоћи спречити Алзхеимер-ову болест болест. Фолна киселина - пронађени у хлебу, тестенинама и неким обогаћеним житарицама - и витамин Б12 - који се налазе у животињским производима попут рибе, јаја и млека - посебно су моћни заштитници мозга, посебно код старијих особа Витамин Б12, мере когниције и магнетне резонанце мозга: испитивање пресека . Тангнеи, Ц.Ц., Аггарвал, Н.Т., Ли, Х., ет ал. Одељење за клиничку исхрану 425 ТОБ, Медицински центар Универзитета Русх, 1700 Вест Ван Бурен Ст., Чикаго, ИЛ. Неурологи 2011; 77 (13): 1276-82. Когнитивна функција код старије популације: интеракција између статуса витамина Б12, депресије и аполипопротеина Е 4: студија Хорадланд хомоцистеина . Вогиатзоглоу, А., Смитх, А.Д., Нурк, Е. ОПТИМА, Одељење за фармакологију, Универзитет у Окфорду, Окфорд, Велика Британија. Психосоматска медицина 2013. јануар; 75 (1): 20-29 ..
32. Сложени угљени хидрати
Батерије за енергизацију нису једина ствар која одржава тог зечића. Сложени угљени хидрати појачавају будност нудећи енергију која траје цео дан. И они су боља опција од слатких енергетских пића, која обично заврше чинећи да се људи осећају поспано . Идите на хлеб од целог зрна, смеђи пиринач иовсена кашауместо да климну главом пре ручка.
33. Кафа
Хеј погоди шта?! Кафа појачава мозак! И енергија! & рскуо; Зато што је то сјајно! А управо сам их узео! Али озбиљно, студије сугеришукофеину ан шоља од осам унци одкафуможе побољшати пажњу и краткорочно памћење Кофеин и когниција у функционалној магнетној резонанци. Коппелстаеттер, Ф., Поеппел, Т.Д., Сиедентопф, Ц.М., ет ал. Одељење за радиологију, Медицински универзитет у Инсбруку, Инсбрук, Аустрија. Јоурнал оф Алзхеимер'с Дисеасе 2010; Суппл 1: С71-84.
34. Јабуке
Како вам се свиђају они за појачавање мозга? Истраживања сугеришу кверцетин , хемикалија у јабукама, нуди моћну неуропротекцију, што значи да наоружава мождане ћелије против оштећења од слободних радикала које могу проузроковати когнитивни пад Оксидативни стрес изазван полихлорисаним бифенилима на хипокампусу пацова: неуропротективна улога кверцетина . Селвакумар, К., Бавитхра, С., Крисхнамоортхи, Г., ет ал. Одељење за ендокринологију, др АЛМ Постдипломски институт основних медицинских наука, Универзитет у Мадрасу, Ченај 600113, Индија. Сциентифиц Ворлд Јоурнал 2012. Епуб .. Већина кверцетина у јабучна кожа , па задржите кору за додатну памет. А онима који нису љубитељи црвеног, укусног воћа, кверцетин такође долази у цитрусном воћу, луку, першуну, жалфији, чају и црном вину.
35. Чоколада
Знамо како тренутно привлачно изгледа двоструко слатки колач, али ево уверљивог разлога да га поједемо: недавна студија открила је да флавоноли у тамној чоколади (такође у црном вину, зеленом чају и боровницама) нуде краткотрајни подстицај у когнитивним вештинама Ефекат какаоа богатог флаванолом на фМРИ одговор на когнитивни задатак код здравих младих људи . Францис, С.Т., Хеад, К., Моррис, П.Г., ет ал. Сер Петер Мансфиелд центар за магнетну резонанцу, Универзитет у Ноттингхаму, Велика Британија. Јоурнал оф Цардиовасцулар Пхармацологи 2006; 47 Суппл 2: С215-20 .. А други истраживачи препоручују урањање у чоколадну фонтану младости, будући да полифеноли у какау може спречити нека когнитивна оштећења повезана са старењем Ефекти дуготрајне примене полифенолног екстракта какаоа (Ацтицоа у праху) на когнитивне перформансе код старијих пацова . Биссон, Ј.Ф., Нејди, А., Розан, П., ет ал. ЕТАП-Апплиед Етхологи, 13 руе ду Боис де ла Цхампелле, Вандоеувре-лес-Нанци 54500, Француска. Британски часопис за исхрану 2008; 100 (1): 94-101.
36. Сок од грожђа
Та слатка деца унутра Реклама компаније Велцх & рскуо; имају предност у заштити свог мозга од когнитивног пада. Тхе полифеноли у лишћу грожђа које производи вино и сок од грожђа помажу можданим ћелијама да комуницирају , тако да могу побољшати памћење и вештине учења Фенолни садржај лишћа винове лозе (Витис лабрусца вар. Бордо) и његов неуропротективни ефекат против оштећења пероксида . Дани, Ц., Олибони, Л. С., Агостини, Ф., ет ал. Лабораторија за оксидативни стрес и антиоксиданте, Институт за биотехнологију, Универзитет Цакиас до Сул, Цакиас до Сул, РС, Бразил. Токсикологија ин витро 2010; 24 (1): 148-53 ..
37. Жвакаћа гума
Да вам не пукне мехур, али штапић Базооке може бити кључ за пролазак кроз напоран дан. Студије су откриле да жвакаћа гума побољшава расположење и будност - плус је начин на који треба ићи након што се препустите неким Греатист суперхрана Ефекти жвакаће гуме и времена на задатак на будност и пажњу . Аллен, А.П., Смитх, А.П. Сцхоол оф Псицхологи, Цардифф Университи, Цардифф, УК. Нутритионал Неуросциенце 2012 Јул; 15 (4): 176-85. Ефекти жвакаће гуме на когнитивне функције, расположење и физиологију код добровољаца под стресом и без стреса . Смитх, А. Центар за психологију рада и здравља, Психолошки факултет, Универзитет у Цардиффу, 63 Парк Плаце, Цардифф, ЦФ10 3АС, УК. Нутритионал Неуросциенце 2010; 13 (1): 7-16. Ефекти жвакаће гуме на расположење, учење, памћење и извођење теста интелигенције . Смитх, А. Центар за психологију рада и здравља, Факултет за психологију, Универзитет Цардифф, Цардифф, Велика Британија. смитхап@цардифф.ац.ук . Нутритионал Неуросциенце 2009; 12 (2): 81-8 ..
38. Пилетина и јаја
Шта је било прво, пилетина или јаје? У овом случају то није важно - обе намирнице су сјајни извори холин , што може помоћи побољшати когнитивне перформансе , посебно памћење Однос дијеталног холина према когнитивним перформансама и хиперинтензитету беле материје у кохорти подмладака Фрамингхам . Поли, Ц., Массаро, Ј.М., Сесахдри, С. Одељење за неурологију, Медицински факултет Универзитета у Бостону, МА. Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион 2011; 94 (6): 1584-91 .. Други добри извори холина укључују махунарке, јетру, рибу и млеко.
знакови да се некоме романтично свиђате
39. Масна храна
Не стављајте мозак у уске фармерке - истраживање сугерише масна храна побољшати дугорочно памћење . Хормон који се ослобађа током варења неких масти јача део мозга одговоран за дугорочно формирање меморије. (Али ждрење на картону Хеатх Бар Црунцх-а вероватно ће створити неке лоше успомене.)
40. Глукоза
Дај ми мало шећера. Мало глукозе (25 грама) може појачавају будност и побољшавају меморију Акутно уношење различитих макронутријената различито побољшава аспекте памћења и пажње код здравих младих одраслих особа . Јонес, Е.К., Сунрам-Леа, С.И., Веснес, К.А. Одељење за психологију, Филде Цоллеге, Университи оф Ланцастер, Ланцастер ЛА1 4ИФ, УК. Биолошка психологија 2012; 89 (2): 477-86 .. Али немојте спустити целу торбу М&М-а— вишак потрошње шећера могу имати неке штетне ефекте на здравље.
41. Млеко
Бессие & рскуо; с има памет. Недавна студија сугерира да је млеко добро за више од јаких костију. Према једној студији, људи који пију чашу млека дневно боље се изводе на тестовима памћења и других когнитивних функција.
Учење / Креативност
42. Новост
Судоку слагалица може бити изазовна, али након стоте слагалице мозак жуди за нечим новим. Испробавање нових активности стимулише ослобађање допамин , што повећава мотивацију и раст нових неурона. Зато крените непознатим путем до куће или прочитајте књигу о новој теми и осетите како мозак расте!
43. Навигација градовима
Како је човек из ГПС-а постао тако паметан? Вероватно од трошења времена на навигацију градовима. У једна студија Лондонски таксисти показали су структурне промене у делу мозга повезаном са просторном меморијом Стицање & лдкуо; знања & рдкуо; Лондонског изгледа покреће структурне промене мозга . Воолетт, К., Магуире, Е.А. Веллцоме Труст Центер фор Неуроимагинг, Институт за неурологију, Универзитетски колеџ у Лондону, 12 Куеен Скуаре, Лондон ВЦ1Н 3БГ, УК. Цуррент Биологи 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Копирајте Колумба и вежбајте у стварању менталне мапе суседства.
44. Свирање инструмента
Пусти ону фанки музику, паметњаковићу. Делови мозга одговорни за моторичку контролу, слух и визуелно-просторне вештине могу бити развијенији код музичара него код не-музичара Разлике у сивој материји између музичара и не музичара . Гасер, Ц., Сцхлауг, Г. Одељење за психијатрију, Универзитет у Јени, Јена, Немачка. Анали Њујоршке академије наука 2003; 999 (514-7) .. Вежбајте ваге на тастатури, акорде на гитари или радите шта желите и само лупајте по бубњу цео дан.
45. Говорећи гласно
Боље рецитујте овај савет ономе ко седи поред вас. Постоје докази да смо боље запамтите идеје кад их изговарамо наглас Ефекат производње: оцртавање појаве . МацЛеод, Ц.М., Гопие, Н., Хоурихан, К.Л. Одељење за психологију, Универзитет Ватерлоо, Ватерлоо, Онтарио, Канада. Часопис за експерименталну психологију. Учење, памћење и сазнање 2010; 36 (3): 671-85 .. Нема гаранција да неће изгледати чудно када разговарате са собом на улици.
46. Учење другог језика
Церебре, цервеау или само мозак. Бити двојезичан може заштитити тело од Алцхајмерове болести - чак и када људи науче нови језик као одрасли. Истраживања су показала Симптоми Алзхеимерове болести развијају се спорије код двојезичних говорника него код оних који говоре само један језик Доживотни двојезичност одржава интегритет белих материја код старијих одраслих . Лук, Г., Биалисток, Е., Цраик, Ф.И.М., ет ал. Институт за истраживање Ротман, Баицрест, Торонто, Онтарио М6А 2Е1, Канада. Јоурнал оф Неуросциенце 2011; 31 (46): 16808-16813 ..Почните да учите, рано.
47. Позитивно размишљање
Након читања ове листе могуће је постати паметнији, паметнији и креативнији! Истраживања сугеришу људи сазнају више кад верују интелигенција није фиксна Зашто веровања о интелигенцији утичу на успех у учењу? Модел социјалне когнитивне неуронауке. Мангелс, Ј.А., Буттерфиелд, Б., Ламб, Ј., ет ал. Одељење за психологију, Универзитет Колумбија, Институт Тауб, Презбитеријански медицински центар Колумбија, Универзитет Колумбија. Социјална когнитивна и афективна неурознаност 2006; 1 (2). Закључак: Верујте у мозак!
Овај чланак је првобитно објављен у фебруару 2012. Ажурирано у новембру 2017.
