5 Креће се тако смешно лако, заиста ћете веровати да можете плесати

Људи ме увек питају када сам постала плесачица и зашто, а искрено, плес је једина активност која је запела. Имао сам маму суперхероја која ми је дозволила да покушам све: часове виолине, каратеа, фудбала, пливања, како кажете, моја млада самохрана мама ме је пребацивала ту и тамо како бих могла да пробам. Али од свих ствари које сам пробао, плес је био једина константа.

А плес ми је био једно од највећих средстава за самопомоћ, како физички, тако и ментално

Фокус на флексибилност омогућава мом телу да ослободи и опусти мишиће како би спречио или ублажио болове и болове. Изградња издржљивости и снаге временом је фино подесила све мишиће који ме подржавају у обављању једноставних свакодневних активности попут ношења тешких намирница или шетања дугим градским блоковима у Њујорку са много више лакоће.

И као млада особа која се борила са озбиљном депресијом и анксиозношћу, плес је био излаз креативног изражавања и емоционалног ослобођења које ми је требало да напредујем. Сад, као одрасла особа, плес ми доноси ненадмашну радост истраживања најаутентичнијих и најрањивијих делова себе. Утире пут таквим тренуцима јасноће у мом идентитету.

Дакле, имајући све то на уму, ево неколико једноставних вежби заснованих на плесу које свако може да проба како би могао да искуси благодати плеса.

дј кхалид супруга

1. Мали плес

Мали плес је одличан за неплесаче којима је потребна једноставна улазна тачка:

1. Босих ногу стојте притискајући спољне ивице лопте и пете у под. Ово би требало да изгледа као да притискате четири тачке правоугаоника у подножје сваке ноге у земљу.
2. Пустите да вас води дах, дозволите свом телу да се креће и помера док га гравитација вуче у различитим правцима.
3. Без просуђивања приметите да се микро тела померају и њишу.

Можете се нагнути заиста напред или се климати и посрнути у страну. У реду је. Немајел таконачин за то. То је једноставно истраживање и уземљење у вашем телу.

2. Кружни плесни ток

Волим да јутро започињем кружним покретима. Леп је подсетник да прихватите климавост и несигурност са којима ћете се ујутро пробудити и употребите га за проналажење снаге (здраво, изградња еластичности!).

Ево како кружно плешем:

бд вонг аге

1. Почињем са обе руке до неба. Затим савијем једно колено и допустим да ме рука на истој страни полако истопи у под.
2. Једном кад дођем до пода (или што ближе могу да дођем до пода), полако се заносим према центру и преклопим преко ногу. Што више савијате ноге у средини, то вам је већи приступ да се потпуно преклопите.
3. Настављам да се замахујем на другу страну, а затим савијам супротну ногу док ме рука на тој страни полако враћа у стајање.
4. Све то понављам, почев од другог правца.

Можете да се играте пејсингом - померајући се спорије или брже - да бисте додали варијацију или можете да додате круг горњег дела тела, отварајући прса до плафона као део низа.

3. Шејк

1. Почните са одбијањем колена. Пустите да покрет тече до ваших удова и даље.
2. Појачајте се с временом док шејк не постане дивљи. Руке се могу њихати изнад главе или са једне на другу страну. Пустите се без пресуде!
3. То можете чак да радите и на рукама и коленима са малим пулсирајућим ослобађањима кроз леђа ако вам је превише радити све док стојите.

Волим да пуштам и вокалне изразе, користећи уздахе или тежак дах да бих продубио издање. Овај се тренутно осећа помало откачено, али верујте ми да је то катарза за коју сви никада нисмо знали да нам треба!

4. Хип кругови

Ово је један од мојих омиљених плесних покрета! Омогућава ми да будем глуп док пуштам. То је као да се појавите у клубу у својој спаваћој соби. Сам. Са нултом пресудом. Да ли је неко рекао #Победа.

1. Почните тако што ћете стајати и кружити куковима у једном правцу, цртајући на поду кругове различитих величина.
2. Дајте си изазов да нацртате најмањи круг који сте могли, а затим највећи круг који можда можете, а ла Спонгебоб доноси га по граду .

То такође можете учинити у седећем положају, прекрижених ногу, једном петом преко другог колена да бисте продубили истезање да бисте ослободили глутеусе поред уских кукова.

5. Пета се подиже

Подизање или подизање пете изводи се притискањем ножних прстију и лопте стопала у под и подизањем пета са тла. Једноставно је и ефикасно.

које грицкалице су богате протеинима

Познато је да повећава равнотежу повећаном снагом телади - што доводи до веће покретљивости и стабилности зглоба у подршци у ходању, трчању и скакању - подизање потпетица може послужити као поподневно подизање.

И најједноставнији покрети могу бити плес

Волим ове плесне покрете јер илуструју мој омиљени део о плесу: приступачност. Плес може бити сложен и замршен, а то је свакако леп елемент уметничке форме, али на крају крајева, плес је само још један језик.

Наша тела урођено имају способност да комуницирају и играју се и лече покретом, без обзира колико је суптилна или мала геста. Ови потези могу потрајати 5 минута или сат вашег дана. Без обзира на количину времена које посвећујете покрету тела, сигурно ћете пожети богату награду, ако ништа друго осим једноставног осмеха. Срећан плес свима!

Цандаце Таилор је главни службеник за инспирацију и инструктор у 305 Фитнесс .