Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Прескочите поподневни чипс или чоколаду - празни угљени хидрати неће вам помоћи. Било да се напајате пре него што пођете у теретану или направите подневну паузу за грицкалице како бисте избегли 15:00. затишје, високопротеински грицкалице ваша су карта за трајни подстицај енергије.
А ако мислите да сте ограничени на досадна тврдо кувана јаја, размислите поново. Ових 28 укусних, здравих и једноставних опција имају чаквишепротеин него велико јаје (које садржи око 6 грама).
Орашасти плодови и семенске грицкалице
1. Чамац са маслацем од орашастих плодова (6,7 грама протеина)
Било које средство за путер од орашастих плодова је савршенство у нашој књизи. Покушајте да убаците неколико штапића целера у порцију било ког путера од орашастих плодова (нпрбадем, индијски орах или орах) преливен са неколико целих бадема или сувог грожђа. Ако нисте љубитељ целера, покушајте да извадите средину јабуке и напуните је маслацем по избору.
Пронађите свој омиљени путер од орашастих плодова овде .
Премажите природни бадемов путер преко 1 средње јабуке, исечене на кришке или једне средње стабљике целера.
2. Мини ПБ&Ј (7,9 грама протеина)
Понекад је најбоље држати се класике. Смањите ову омиљену кутију за ручак како би била савршена за ужину - само пазите да користите потпуно природнопутер од кикирикија (или бадема!)а желе од само воћа до избегавајте транс масти и вишак шећера .
Премажите 1 кришку хлеба од целокупне пшенице са 1 кашиком природног путера од кикирикија и 1 кашичицом џема од воћа.
3. Мешани ораси или мешавина стаза (13 грама протеина)
Мешани ораси пружају једноставан начин за добијање укусне дозе протеина у прикладном, стабилном паковању. Испробајте мешовиту гомилу за разноликост и комбинацију са сувим воћем ако желите слатко.
Најбољи прасак за ваш протеински новац?Бадемиипистације. Они су више беланчевина од својих орашастих вршњака.
Помијешајте око 10 бадема (3 грама протеина), око 25 пистација (3 грама протеина), 2 кашике семена сунцокрета (5 грама протеина), око 7 половина ораха (2 грама протеина) и посути сувим грожђем или мини чипсом од тамне чоколаде.
излази са несигурном женом
4. Пржена квиноја (9,4 грама протеина)
Испробајте овај неконвенционални начин уживања без глутенасуперхрана: лагано заслађено и препечено до хрскавог савршенства. Спакујте тостирано квиноја у контејнеру на врху јогурта или га поједите само шаком.
Помешајте 1/3 шоље квиноје са 1 кашиком исецканог кокоса, 1 кашиком јаворовог сирупа и 1/2 кашике млевеног лана. Препеците на 218 ° Ц на 425 ° Ф, 10 минута.
6. Семе бундеве (11,9 грама протеина)
Те наранџасте тикве нису само за резбарење. Сјеме бундеве, издвојено како би направило простор за сабласна лица, заправо може да направи здраву малу грицкалицу пуну влакана и заштиту имунитета цинк након што се оперу, осуше и лепо испеку.
Загрејте рерну на 177 ° Ц на 350 ° Ф. Одвојите семе од пулпе, исперите и осушите чистим пешкиром. Баците 1 шољу семена бундеве са 1 кашиком маслиновог уља, 1 кашичица кари праха и 1/2 кашичице соли. Пеците на лагано подмазаном лиму 20 до 30 минута.
7. Домаћа цхиа махуна (4,9 грама протеина)
За ово је потребно неко планирање, јер треба да се хлади најмање 4 сата, али обећавамо да је напор минималан и да се чекање исплати. Мешајте га директно у преносни контејнер и биће спремно за хватање.
Намочите 2 кашике семе цхиа у 1/2 шоље бадемовог млека помешаног са 1/2 кашике меда. Хладите 4 сата или преко ноћи.
Шејкови и слаткиши
8. Коцкасти мајмунски шејк (13,2 грама протеина)
Ако протеински прах једноставно није ваша ствар, постоји мноштво алтернатива за стварање високопротеинског напитка, укључујући овај банана-и пицк-уп, напуњен чоколадним млеком и кикирики путером, који поред тога пружа здраве масноће и кардиоваскуларне предности до протеина.
Време је да постанеш функи, мајмуне!
Мешајте 1 средњу банану, 1 шољу чоколадног млека и 1 кашику путера од кикирикија са 1 шољом леда док не постане глатко. Ако ограничавате шећер и млечне производе, као алтернативу можете да помешате 1 кашику 100 посто какао праха са 1 шољом незаслађеног бадемовог или ланеног млека од ваниле.
9. Протресите га (18 до 32 грама протеина)
Иако је добијање протеина из целокупних извора хране идеално, повремено зароните упротеински прашакканистер је такође згодан када је унос протеина низак, а када је реч о протеинским шејковима, комбинације су бескрајне!
Мешајте 1 кашику протеина сурутке од ваниле у праху (узмите мало овде ), 1 шоља сока од поморанџе и 1 шоља леда док не постане глатка. Сипајте у преносни балонер за грицкалице у покрету. Количина протеина зависиће од марке.
Пасуљ, чаробно воће
10. Едамаме попперс (18,5 грама протеина)
Једина ствар која је забавнија од тога колико протеина можете добити из шољице едамамеа је јести овај мали пасуљ из његових јарко зелених махуна. Купите их свеже и кувајте на пари или користите претходно кувани смрзнути едамам и микроталасну пећницу да бисте их одмрзнули пре него што се опустите.
11. Основни буррито (12,1 грама протеина)
Када средином поподневне успављености завапи за пикантним позивом за буђење, испробајте ову укусну фиесту. Главнина протеина долази од црног пасуља и чедра, док кашика салсе додаје малу, али моћну дозу здравих ликопен .
Топла 1/3 шоље куваног ниско-натријумовог црног пасуља. Ставите 1 средњу тортиљу од целокупне пшенице у таву од ливеног гвожђа на умерену ватру, поређајте 2 кашике нарибаног сира по средини и кувајте око 3 минута, док се сир не отопи.
Да бисте је саставили, прелијте црни пасуљ сиром, а затим кашиком салсе преко пасуља. Умотајте у фолију ради лакшег једења. Није потребан прибор.
12. Хумус дипперс (10 грама протеина)
Како је ово најбоље искористити зидарску теглу?
Ставите 1/2 шоље хумуса на дно, забодите гомилу биљних копља (шаргарепа, целер и грашак од снега су одлична мешавина), заврните на врх и идите. Савет: Баците пластичну кашику да добијете последњи део хумуса.
14. Печена леблебија (11,9 грама протеина)
Има још толико тогалеблебијенего хумус и један од најукуснијих начина за уживање у њима пасуљ богат влакнима је такође најједноставнији. Испеците их на основним зачинима за изузетно хрскави, орашаст залогај.
Загрејте рерну на 232 ° Ц. Баците 1 шољу куваног леблебија са 1 кашиком маслиновог уља и мало соли. Затим поспите кајенским бибером по укусу. Пеците на лагано подмазаном лиму 30 до 40 минута.
Оставите да се охлади, а затим га пребаците у врећицу са патентним затварачем или у мали контејнер, тако да можете стиснути прегршт када осетите да време залогаја долази.
Јогурт, сир и чоколадно млеко
15. Грчки јогурт и гранола (20 грама протеина)
Слика како седи на грчком острву како кашика ову грицкалицу из чаше за вино. Уз више протеина од редовног јогурта,Грчкиствари садрже пуно калцијума и пробиотика. Сада се упијајте у тај (замишљени) поглед и уживајте!
Само поспите 2 кашике гранола са ниским садржајем шећера преко 8 унци обичног грчког јогурта.
16. Преносна плата са сиром (12 грама протеина)
Ко не воли а тањир са сиром ?
Направите себи мини верзију (или напуните посуду за складиштење хране) штапићем низа сира, четири 100% крекера од целог зрна (попут Трисцуита) за хрскаве угљене хидрате и десетак бадема за свеобухватне протеине, здраву масноћу, и надоградња влакана.
17. Штапићи од грожђа и сира (7 грама протеина)
Слатки и слани контраст сира и воћа је њам, а пунч протеина, масти и влакана значи дуготрајну енергију.
Нарежите коцкице сира од 1 унче на коцкице (требало би да их добијете око 6), а коцкице наизменично замените грожђем на чачкалицама.
18. Савршени парфе (10 грама протеина)
За овај, користите прозирни спремник за кретање за бонус визуелне привлачности.
Наизменични слојеви од 1/2 шољеГрчки јогуртса 2 кашике воћа (свежег или смрзнутог и одмрзнутог). Затим накапајте мед и поспите 2 кашике било које хрскаве житарице на ову посластицу упаковану у протеине и пробиотике.
19. Чоколадно млеко (4,1 грама протеина)
Не, не враћамо се у предшколску установу, али зар понекад не пожелиш да можеш? Чоколадно млеко је одличан извор висококвалитетних протеина (то је врхунско пиће после тренинга), здраве масти и хидратације.
У торби за теретану или у напртњачи држите неколико кутија са стабилном полицом за једнократну употребу (4 унце) за нападе грицкалица или друге хитне случајеве који одговарају чоколади и млеку.
Житарице пумпане протеинима
20. Крекери од туне и интегралне пшенице (23 грама протеина)
Заједно са протеинима, конзервирана туњевина додаје нешто витамина Д и омега-3 масних киселина у ваше поподневне грицкалице. Овај једноставан мини оброк је изузетно лак и задовољавајући.
Ставите садржај лименке од 3 грама у мали контејнер. Разбијте га неким мајонезом и било чим другим у својој туни. Баците мало крекера од целог зрна (здраво, Трисцуитс!) У торбу са патентним затварачем за касније лагано грабљење туне.
21. Ујед протеина (10 грама протеина)
Није потребно печење, само четири састојка, преносни,иима укус попут десерта? Ово је наша врста брзог поправљања!
Путер од орашастих плодова делује као везиво, као и извор већине протеина у тим угризима, док им зоб и чипс од тамне чоколаде дају свој квалитет попут колачића (и додају мало влакана и антиоксиданата).
Само комбинирајте 3 кашике сецканог ваљаног овса, 2 кашике бадемовог путера, 1 кашику чипса од тамне чоколаде и 1/2 кашике меда. Навлажите руке, смотајте их у куглице величине залогаја и ставите у фрижидер на лист воштаног папира неколико минута.
22. Кокице „сирасте“ (19 грама протеина)
Када се не прелива вештачким аромама,кокицеможе бити здрава ужина. Повећајте садржај протеина прашењем зрна изненађујуће укусним хранљивим квасцем веган , Б-витамин упакован одговор на пармезан.
Само премажите 3 шоље кокица са ваздухом са 3 кашике хранљивог квасца и посипом соли.
23. Здравији штене за једно штене (9,6 грама протеина)
Да, постоји! Ова верзија слатке грицкалице која индукује шупљину знатно смањује шећер замењујући прашкасте ствари медом и додајући протеински прах како би јој се задржала снага која оригинално недостаје.
Иако то још увек није баш здрава храна, принос у једном оброку је сјајан примерумереност без лишавања.
Премажите 3/4 шоље пшеничних житарица Цхек растопљеном смешом од 1 1/2 кашике путера од кикирикија, 1 1/2 кашике чипса од тамне чоколаде и 1/2 кашике меда. Попрашите са 1/2 кашике протеина ваниле и оставите да се стврдне.
Ћуретина и трзај
24. Јерки (11 грама протеина)
Пазите да избегавате сорте пуњене натријумом и шећером, али опције са мало натријума, природне или благо ароматизоване су одличан изворбеланчевина. Ова жвакаћа грицкалица такође остаје свежа месецима када се правилно упакује.
Ми волимо Хард Тимес Реал Бееф Јерки .
25. Гоббле, гоббле (14,2 грама протеина)
Уз овај омиљени сендвич у свако доба године може бити Дан захвалности. Ова утешна комбинација деликатесног меса, сира, поврћа и сушених брусница укључује део сваке групе намирница, а финални производ упакован у протеине гарантовано ће вас задржати добрих неколико сати.
Нарежите један комад хлеба од целог зрна по дужини и намажите са 1 кашичицом сенфа.
На врх ставите 2 кришке печене ћуретине, 1 кришку швајцарског сира, 1 лист зелене салате, 1 кришку парадајза и 1 кашичицу сушене бруснице.
27. Дели колачи (10,4 грама протеина)
Сматрајте то сендвичем без хлеба! Овопалео-пријатељскислана грицкалица пакује готово двоструко више од протеина тврдо куваног јаја и увлачи се у поврће за подизање! Не заборавите да се држите сорте меса са мање соли ако покушавате да смањите унос соли.
Само заролајте 2 кришке дели ћуретине са 1 кришком сира и 1 кришком парадајза.
28. Чипс од киселог кеља (14,6 грама протеина)
Шта кељ ради у категорији трзавица? Па, није се уклопио нигде другде. Али ако размислите, није ли дехидрирани и зачињени кељ некако поврћаст?
Следећи пут кад вам затреба велика гомила хрскавог у покрету, замените куглице купљене у продавници за печену гомилу домаћихчипс од кељауместо тога.
Иако једнако хрскава као и обични чипс, ова верзија чипса од кеља не само да је богата витаминима А и Ц, већ има и лепу дозу протеина из хранљивог прелива од квасца.
Премажите 2 шоље опраних и осушених листова кеља са 1 кашиком маслиновог уља и 2 кашике хранљивог квасца. Пећи на 325 ° Ф (163 ° Ц) 15 минута.
Чињенице о исхрани за овај чланак потичу из:
Подаци о самосталној исхрани: хттпс://нутритиондата.селф.цом/
УСДА Централна служба за пољопривредна истраживања, подаци о храни: хттпс://фдц.нал.усда.гов/индек.хтмл
