Сазнајте Свој Број Анђела
Ако тренутно не пијете / не пијете / не једете пробиотике, да ли сте уопште здрави ?! Само се шалим. Али ових малих створења која живе у вашим цревима ових дана има свуда, од суплемената до гранола и вода обогаћених пробиотиком. Али да ли ови производи заправо имају користи за васдобар микробиом, или је то заиста заиста добар маркетинг?
Ако вам се од свих опција за пробиотике заврти у глави, а реч & лскуо; микробиом & рскуо; звучи као нешто из научно-фантастичног филма, слушајте. Овај једноставан водич ће вам помоћи да се крећете кроз пробиотички пролаз и схватите за које сматрамо да су заиста вредни ваше енергије (и новца).
Шта су уопште пробиотици?
Једноставно речено: пробиотици су & лдкуо; добра бактерија & рдкуо; који живе у вашем цреву. Ваша црева садрже 10 пута више микробних ћелија него остатак вашег тела. Ова колекција пробиотика, позната и као микробиом , износи отприлике 100 билиона микроба , који представљају више од 5.000 различитих врста бактерија.
мораш да ме залијеш својом мокраћом
У 2008. години Пројекат Хуман Мицробиоме је кренуо да класификује људски микробиом и утврди како ови појединачни микроорганизми утичу на наше здравље. Истраживањем су научници утврдили да иако је људска ДНК 99 одсто идентична, микробиомска ДНК сваке особе је само око 10 процената идентична. Дакле, мој микробиом се може састојати од 95 процената Кс бактерија, док ваш може бити 95 процената И бактерија. То значи да пробиотички суплементи нису једноставан за све.
Како одабрати пробиотик
Има још толико тога што је непознато, али већина истраживања указује на чињеницу да конзумација пробиотика доприноси здравом микробиому. А здрав микробиом повезан је са здравији имуни систем а мање случајева гојазност .
Али овде је проблем - с обзиром да је микробиом свих различит, не постоји ниједан пробиотик који најбоље делује за све. Дакле, када је реч о количини и разноликости пробиотика, одговор је једноставан - што више сојева и култура, то боље. С тим у вези, оценили смо неколико пробиотичких производа у погледу броја култура и разноликости сојева. Ево шта смо пронашли.
1. Пробиотски додаци
Будући да ФДА не регулише суплементе, не постоји утврђени стандард за формулацију пробиотичких суплемената. То значи да свака марка има јединствену формулу са разним врстама и различитим бројем култура, што доводи до бескрајне и огромне количине избора за потрошаче. Иако постоји мноштво истраживања о пробиотицима, научници још увек сређују које напрезање најбоље делује за одређене здравствене потребе.
Па шта да радимо? Изаберите вишеструке пробиотике, јер се чини да су кориснији за ваше здравље од једноструких верзија. Здравствене добробити пробиотика: да ли су смеше ефикасније од појединачних сојева? Цхапман ЦМ, Гибсон ГР, Ровланд И. Европски часопис о исхрани, 2011, јануар; 50 (1): 1436-6215. Један производ који волимо је Обновите животну крајњу флору . Са 50 милијарди живих култура и 10 пробиотичких сојева по капсули, ово је један од најснажнијих пробиотичких додатака на тржишту.
Тхе Америчко гастроентеролошко удружење такође препоручује да се држите поузданих брендова који постоје већ дуже време, јер имају бољу репутацију и темељније су тестирани. Један бренд који препоручују, Културни пробиотици , садржи само један сој пробиотика, али марка је коришћена у више од 100 клиничких испитивања и познато је да је позната. На крају, МегаФоод МегаФлора садржи 20 милијарди активних бактерија и 14 сојева у свакој капсули, што га чини одличним начином да људи покрију све своје базе бактерија.
Оцена: А-
2. Кефир
Овај култивирани млечни производ природно садржи живе активне културе, познате и као пробиотици. Неки од најпоузданијих и широко доступних брендова на тржишту, као што су Кефир за животни век и Валлаби Органиц , садрже моћан пробиотички профил: Свака шоља има 12 различитих сојева пробиотика. А да се и не спомиње да је кефир богат протеинима (6 грама по шољи), калцијумом и витамином Д. Млечни кефир: нутритивне, микробиолошке и здравствене користи. Роса ДД, Диас ММС, Грзе & сацуте; ковиак & Лстрок; М. Рецензије истраживања о исхрани, 2017., фебруар; 30 (1): 1475-2700. За оне који не воле свакодневно да пију таблете, кефир је следећа најбоља опклада. Додајте га у јутарњи смоотхие за пробиотичко појачање.
Оцена: Б +
Идеје за костиме 90-их за парове
3. Кисели купус
Ферментирана храна, попут киселог купуса, богати су пробиотицима . Као и додаци, свака марка је другачија, али неке висококвалитетне марке воле Култура на фарми имају 80 милијарди живих култура и око пет сојева пробиотика у само 4 кашике укусног киселог купуса. Биљка из Кливленда је још један бренд мале серије који ради сјајне ствари. Иако компанија не наводи сој или културу на производу, Цлевеланд Краут је непастеризован како би омогућио раст што већег броја пробиотика. И, из личног искуства, има супер свеж укус.
Једини недостатак ослањања на кисели купус за пробиотике је тај што га вероватно не једете свакодневно. Ако је то повремени додатак викенд хреновки, вероватно га не једете довољно често да бисте убрали плодове (и зато хреновке). Али ако размишљате,Да, волим краут и морам га више јести, покушајте да га додате сендвичима, салатама или протеинима са роштиља. Ваша црева ће вам захвалити.
Оцена: ДО ( ако га једете свакодневно)
Оцена: Б (ако га једете с времена на време)
4. Комбуцха, пробиотске воде и сирће за пиће
Ова три напитка су практично иста када су у питању пробиотици. Иако ће многи љубитељи комбуцхе покушати да вас увере да је то чудесно пиће (и хеј, и ми смо велики љубитељи), његов пробиотички састав је на истом нивоу као и други бактеријски напици на тржишту. Они нису рскуо; лоши извори; они једноставно нису највиши.
КеВита прави пенушава пробиотичка пића, пије сирће и комбуху, а све садрже четири милијарде култура и четири соја пробиотика. Многе друге компаније почеле су да додају пробиотике у воде са ниским садржајем укуса: Суја пробиотичка вода садржи само 10 калорија, 1 грам шећера, две милијарде култура и један сој пробиотика.
Иако су ова пића укусна и хидратантна, истраживања сугерише да низак број култура и недостатак различитих сојева значи да они можда неће имати велике разлике у саставу вашег микробиома.
Оцена: Ц.
5. Мешавина за печење
Неке компаније су смислиле све. Уживајте у Лифе Фоодс сада има упаковане мешавине за бровние, кифле, палачинке, вафле и коре за пицу са пробиотицима управо у смеши. Иако поздрављамо ове укусне предјело за печење због недостатка застрашујућих састојака, попут хидрогенизованог кукурузног уља или вештачких боја, мешавине садрже само један сој пробиотика, а број паковања недостаје у паковању. То је такође добро познато бактерија не може преживети на екстремно високим температурама (говоримо о вашој рерни).
Оцена Ц-
