Сазнајте Свој Број Анђела
Глава вам удара, исцрпљени сте и слаби, не можете да испијете довољно воде, а мозак се осећа помало замагљено. Звучи као посебно груб мамурлук, зар не?
Али ако сте недавно ишли на ХАМ на сладолед, вероватно није - вероватно имате посла са скоком шећера у крви.
Нажалост, спавање овде заправо није опција. Скокови шећера у крви могу бити застрашујући и опасни, па ћете пожелети да прилично брзо дођете до корена проблема (и можда покушајте да не повисите те нивое поново).
Па, како вам је шећер толико скочио?
Ако се глукоза накупља у вашем крвотоку, то може довести до скока шећера у крви. То се дешава када инсулин не може да надокнади преоптерећење шећером.
Скокови шећера у крви такође могу бити резултат изостанка производње инсулина, због чега их људи који имају дијабетес често доживљавају.
Глукоза и инсулин раде руку под руку да би вас одржали здравима. Готово кад год нешто поједете, разграђује се на глукозу која улази у ћелије и постаје гориво које ваше тело треба да настави да ради без застоја.
Инсулин треба да помогне у испоруци глукозе у ћелије. Али овде је ствар: ако имате дијабетес, ваше тело не користи инсулин ефикасно и не производи довољно инсулина, тако да глукоза не може да уђе у ваше ћелије.
Када се то догоди, глукоза се виси у вашем крвотоку, градећи до опасно високих нивоа.
Застрашујућа ствар је што се скокови шећера у крви не осећају само неудобно - они такође могу довести до озбиљних дугорочних оштећења. Ако је повишени шећер у крви хроничан проблем и не лечи се, то може проузроковати болести срца, оштећење нерва, проблеме са видом и отказивање бубрега.
Такође може довести до кетоацидоза , озбиљан нежељени ефекат дијабетеса, који се не сме мешати са трендовским кетоза .
Ако дуго игноришете повишени шећер у крви, ваше ћелије почињу да користе масти уместо глукозе за гориво, које производи кетоне. Ако немате дијабетес, ово обично није проблем. Али ако то учините, ваша крв постаје превише кисела, што може довести до дијабетичке коме или смрти.
Другим речима, ово није нешто око чега желите да се зезате.
Које симптоме можете очекивати?
Висок шећер у крви никада неће бити фантастичан. У најбољем случају осећаћете се ослабљено, а у најгорем ћете завршити у болници.
Ево неколико раних симптома на које треба пазити:
- учестало мокрење
- умор
- повећана жеђ и сува уста
- замагљен вид
- главобоље
- потешкоће са концентрацијом
- раздражљивост
Дуготрајни симптоми су озбиљнији и могу укључивати:
поломљени зуби сањају
- ниска енергија
- честе инфекције десни, коже и вагине
- ране и посекотине којима треба дуго да зарасте
- погоршање вида
ОК, па ... како сте стигли овде?
Можете претпоставити да се скок шећера у крви догодио након што поједете тону шећера. То би имало смисла и било би једноставно објашњење са лаким решењем. Нажалост, сложеније је од тога.
Шећер у крви флуктуира током дана, расте након што поједете одређену храну, попут оне која је тешка угљеним хидратима, попут тестенине и кромпира. Ако је константно висока, тада треба да почнете да бринете.
Постоји неколико разлога због којих би се ово могло догодити (а неки немају никакве везе са храном):
- Прескочили сте дозу инсулина или нисте узели довољно.
- Прескочили сте орални лек за дијабетес.
- Имате болест или инфекцију, попут прехладе или грипа. (Када сте болесни, ваше тело ослобађа хормоне за борбу против микроба који такође могу спречити инсулин да правилно ради свој посао, што доводи до скока.)
- Под додатним сте стресом.
- Појели сте превише угљених хидрата.
- Нисте вежбали.
- Провели сте превише времена на сунцу и добили опекотине. (Ово може да изазове бол, што доводи до физичког стреса.)
- Прескочили сте оброк прексиноћ и нисте прилагодили дозу инсулина. (Ваша јетра прекомерно надокнађује и ослободила је превише глукозе у покушају да реши проблем.)
- Феномен зоре је у игри. (Ово је вал хормона рано ујутро који може утицати на секрецију инсулина. То се може догодити било коме, са дијабетесом или без њега.)
- Дехидрирали сте, па је шећер у крви концентрисанији.
Како то можете поправити?
Срећом, скок шећера у крви не значи увек путовање у болницу. Постоји неколико начина на које можете покушати да смањите шећер у крви.
Наравно, све зависи од особе и треба да разговарате са својим лекаром о било каквим већим променама или ако мислите да нешто озбиљно није у реду.
Цхуг, цхуг, цхуг ... вода
Пијење воде може вам помоћи да уклоните вишак глукозе из крвотока, јер вас у основи тера да је испишате. Почните са цхуггингом!
Кренемо
Вежбање може повећати осетљивост на инсулин, што може помоћи ћелијама да боље апсорбују глукозу у крвотоку. Такође може помоћи вашим мишићима да користе шећер у крви за енергију, што може смањити ниво.
Узети хладну пилулу
Ако стрес може проузроковати повишен шећер у крви, онда има смисла да паузирање и опуштајући јер мало може помоћи да се смањи. Можете покушати да вежбате, медитирате или радите вежбе дисања смирити се. Редован вежбање јоге није лоша идеја.
Једите мало семена пискавице
Док истраживања када је ово старије, семе пискавице може заправо деловати на смањење шећера у крви и побољшање нетолеранције за глукозу. Можете их додати печеним производима или скувати у чај.
Убризгајте инсулин
Ако имате дијабетес, вероватно сте навикли да ињектирате инсулин да бисте управљали шећером у крви. Али никад не боли да код доктора проверите да ли то исправно радите. Ако нисте, могли бисте на крају имати заиста низак шећер у крви, који такође не желите.
Одлучите се за електролите
Када ваш шећер у крви је висок , ваши електролити су ниски. Електролити помажу вашем телу да одржава добар ниво хидратације, тако да не желите да ти нивои опадају.
Пијте пиће са ниским садржајем угљених хидрата или спортско пиће са ниским садржајем шећера (прочитајте етикете) или једите храну са високим садржајем електролита, попут банана, слатког кромпира, орашастих плодова и семенки. Будите опрезни, јер нека од ових намирница може још више повећати шећер у крви.
Снимите… АЦВ
Јабуково сирће заправо могао бити чудотворац. Неки истраживања сугерише да би могао да помогне у смањењу нивоа шећера у крви и побољша осетљивост на инсулин.
Можете да помешате неколико кашика АЦВ-а у високу чашу воде или да идете сигурнијим (и укуснијим) путем претварајући га у прелив за салату.
Остани хладан као краставац
Осећај да сте заиста прегрејан и знојан може лако довести до дехидрације, што опет може повећати ниво шећера у крви. Кад је напољу спарно, останите у клима-уређају и носите прозрачну одећу. И, наравно, пијте додатну воду.
Поспите мало цимета на врх
Додати цимет шта год једете или пијете. Студије су показали да то заправо може смањите шећер у крви нивоа знатно. Може успорити разградњу угљених хидрата, што може помоћи да ниво глукозе буде нижи.
Нека се ово више не понови, зар не?
У идеалном случају, не желите да се ускоро поново суочите са скоком шећера у крви. Ево неколико ствари које можете учинити како бисте спречили да се ово догоди у блиској будућности.
Не претерујте са тестенинама
Не треба у потпуности избегавати угљене хидрате, али морате пазити на то колико их једете. Угљени хидрати се разлажу на шећер, што подиже ниво шећера у крви. Почните да планирате своје оброке и пратите своје угљене хидрате како бисте били у току са свим стварима.
Постаните најбоље у влакнима
Нема много недавних истраживања о овоме, али а Студија из 1991. године открили су да храна богата влакнима растворљивим у води, попут воћа и махунарки, може да помогне у уравнотежењу нивоа шећера у крви.
Ова врста влакана успорава варење и помаже храни да се спорије разграђује, омогућавајући апсорпцију шећера. Дијета богата влакнима може чак смањити ваше шансе за дијабетес типа 2.
секси прича за лаку ноћ
Увек будите праћени
Ако имате дијабетес, вероватно вас не треба подсећати да будно пазите на ниво шећера у крви и инсулина. Такође увек треба да будете сигурни да правилно узимате лекове.
Можда прескочити секунде
Контрола дела можда није забавна, али је важна. Може вам помоћи да смршате и смањите унос калорија, што промовише здрав ниво шећера у крви. Једите полако, користите мање тањире и размислите о вођењу дневника са храном.
Погледајте оне Ззз-ове
Треба вам изговор за више спавања? Ево га. Недовољно спавања може негативно утицати на ниво шећера у крви и осетљивост на инсулин и учинити вас гладнијима, што може довести до дебљања.