Сазнајте Свој Број Анђела
Бити гладан је срање (то је научна чињеница). Па зашто потрошити сате кувајући гурманску гозбу кад би хранљиви оброк могао бити удаљен само 12 минута од доласка из кухиње на тањир? Прескочите гунђање трбушчића, глад, несталне госте и послужите било који од ових 52 здрава оброка који су тако брзи и лаки, запитаћете се зашто сте икад наручили храну за понети.
Брз и лак доручак
1. Смоотхие од какаа и боровница
Хм, ИУМ. Овај смоотхие је пун невероватних укуса боровнице, ваниле, кокосовог млека и наравно какао праха. Можете ово да направите за мање од пет минута, али ако сте нарочито лењи ујутро, направите ноћу да бисте кренули следећег дана.
2. Тост за доручак од медене лимунске рикоте
Опростите се од досадне здравице. Ова верзија облачи комад хлеба са рикотом, лимуном, смоквама, медом и пистацијама за фенси (али супер брзи) ужитак за доручак. Про савет: ови момци одлично функционишу као апликације ако их уместо тога ставите на кростинис.
3. Салата за доручак са пошираним јајима и авокадом
Можете доручковати и салату. Само умутите поширано јаје (или било који други стил који волите) и баците га у посуду са парадајзом, зеленом салатом, куваном квинојом, авоом и пистацијама за додатну хрскавост. Само скухајте квиноју прексиноћ ако је желите заиста испод 12 минута.
4. Здрава кифла са боровницама за једну порцију
Овај здрави доручак је мало више здрав десерт, али пустићемо га да клизи. Направљен од здравијих подлога, попут сировог брашна, соса од јабука, бадемовог млека и ланеног семена, овај брзи муффин у микроталасној пећници је начин да започнете своје јутро.
5. Савршени јогурт Пина Цолада
Отпутујте у тропске крајеве са доручком са укусом ананаса и кокоса. Ми волимо да ово слатко воће упарујемо с горчином грчког јогурта како бисмо уравнотежили ароме.
6. Тацос са кукурузним кукурузом са умућеним јајима
Не постаје много боље (или лакше!) Од такса за доручак. Ова верзија пуни јаја, авокадо и димљени лосос у плаве кукурузне тортиље за доручак у дугиним бојама. Слободно замените рецепт и неким од својих омиљених поправки.
7. Домаћа ароматизована инстант овсена каша
Овај блогер има рецепте за четири различита укуса страшног инстант овса: боровница, ванилија, чоколадна банана, орах и датуља, и јагоде и кајмак. Можете их чувати у фрижидеру до пет дана и направити за неколико минута кад год сте спремни!
8. Доручак са кикирикијевим маслацем, тост на четири начина
Тост од кикирики путера може бити класичан, али то не значи да мора бити досадан! Ове четири варијације су сјајне за доручак или ужину након тренинга. Ако сте без глутена, уобичајени тост замените пиринчаним колачем или хлебом без глутена.
9. Облоге за доручак од јаја са сланином, авокадом и парадајзом
Ови „облози“ су креативан и без глутена начин да држите свој Б.А.Т. (сланина, аво, парадајз) комбинација. Уместо да користи омот, блогер користи „тортиљу“ од јаја, која је у ствари омлет само од јаја који замотате. Због овог ћете се осећати врло фенси.
10. Куркума Тофу Сцрамбле
Ова веганска препирка савршена је за ужурбана јутра или вечере у лијеној ноћи. Само комбинирајте тофу са пуно укусних зачина и поврћа и поједите га уз неку аво-тост. Ако сте вегетаријанац, а не веган, слободно баците и кајгану.
11. Сендвич за доручак са слатким кромпиром од палета
Легго тај Егго! Овај убитачни сендвич са вафлом од слатког кромпира можете направити у времену које је потребно тој замрзнутој вафли да се отопи. Богат протеинима и пун добрих масти, то је одличан начин да напуните добре ствари на почетку дана, тако да ужину не разбијете сат времена касније.
12. Чинија за доручак Вхоле30
Вхоле30 је можда једна од најтежих дијета тамо, али то не значи да Вхоле30 рецепти нису укусни! Ова брза посуда за доручак укусан је преокрет на вашој стандардној посуди са зобом: скухајте пасирану банану са два јаја, а затим је баците у посуду са мало јабука, бадемовог путера, кокосових пахуљица и цимета. ИУМ.
13. Смоотхиес од јагодичастог воћа са бананом
Уз сву помаму која данас окружује сокове и смоотхиеје, чини се застрашујућим направити један у својој кухињи, али постоји толико једноставних рецепата због којих ћете схватити колико је то далеко од истине. Ова верзија комбинује банане, боровнице, шербет од малине, смрзнути јогурт и сок за укусан доручак или посластицу пре тренинга.
14. Пица за доручак са тортиљом од авокада
Пица за доручак? Да стварно. Ова „кора од пице“ је заправо равна тортиља коју убаците у рерну на 10 минута са мало пире аво, нарибаног сира и јаја на врху. Најбољи доручак икад.
15. Зачињени парадајз и фета омлет сушен на сунцу
Омлет је најбољи пријатељ лење куварице. Лаки су, здрави и наизглед отмени. Ова верзија инспирисана Медитераном пуњена је сушеним парадајзом, луком, фетом и црвеним чили пахуљицама за пикантни и супер заситни доручак.
16. Ацаи зделе од јагода, чоколаде, бадема
Смоотхиеји не морају да се пијуцкају сламком! Ова шарена Ацаи посуда садржи мало подлог зеленила (спанаћ или кељ) и мноштво здравих спајалица попут Гоји бобица, Ацаи праха, орашастих плодова и бобица.
17. Палачинке од два састојка
Да, добро сте прочитали. Само два састојка: банана и јаје. Ове „палачинке“ је изузетно једноставно направити, а можете их прилагодити било којим додацима које ваше срце пожели. Мешање неких протеинских прахова чини ове момке одличном ужином и после тренинга.
18. Једноставан доручак мусли
Никад чуо за мусели? Замислите то само као другачију овсену кашу. Ова верзија поред класичне основе садржи јогурт, орашасте плодове и бобице, тако да ваш доручак неће бити досадан.
19. ПБ & Ј овсене пахуљице без печења
Ко не пропушта спаковани ПБ & Ј сендвич у својој кутији за ручак сваког дана? Ове лагане залогајнице без печења омогућиће вам да се препустите носталгији. Ако направите велику серију у недељу, поставићете ужину или доручак вредне недељу дана.
Брзи ручкови
20. 10-минутна италијанска салата од квиноје
Једном када скувате мало квиноје, остало је само 10 минута до овог једноставног рецепта за ручак. То је пун сјајних укуса и хранљивих састојака од лука, паприке, парадајза и артичоке. А пошто га можете сервирати хладно, ово је страшан остатак за следећи дан који ћете понети на посао!
21. Једна лончаница спирализована јуха од тиквица
Ово је отприлике онолико колико можете добити од упакованог Рамена. Спирализирајте мало тиквица и додајте их у лонац пун поврћа, чорбе, мисо пакетића и шпарога. Баците мало Срирацхе, сусама и зеленог лука на врх како бисте се модерно загрејали у хладном дану.
22. Облог од туне од 10 минута
Облози су један од најбољих начина за припрему брзог (и здравог!) Ручка. Ова је пуњена туњевином, домаћим авокадо-тахини сосом, зеленом салатом, краставцем и паприком. Хрскаво и укусно!
23. Облози салате од пилеће салате од авокада
Без глутена? Можете и ви да имате облоге! Напуните неколико облога зелене салате неком аво-пилећом салатом (здравија замена за мајонез) и украсите ротквицама, кречем, клицама и јалапеном (ако волите да је зачињена!).
24. Турска, авокадо и козји сир Панини
Мало ствари на овом свету је боље од козјег сира. И у комбинацији са авокадом, ћуретином и топлим хлебом? То је следећи ниво.
25. Сендвич с отвореним авокадом БЛТ
Овај сендвич отвореног лица забавно је ажурирање на БЛТ-у. Парадајз, авокадо, зелена салата и сланина седе на врх кремастог хумуса и пружају сјајан начин брзог здравог ручка.
26. Сендвич са сиром са парадајзом сушени парадајз спанаћ
Сир са роштиља може бити и здрав, обећавамо! Употреба хлеба од целог зрна или глутена, сиреви са ниским садржајем масти и додавање поврћа су сви начини да уживате у чистијој верзији свог омиљеног оброка из детињства.
27. Слатки и слани сир на жару
Овај укусни слатки и слани ручак лако је направити, колико и звучи. Узмите мало белог сира чедар, лупите га на хлеб од целог зрна и унесите мало путера и зелену јабуку, и ето вам! Замените врсту сира по вашем укусу за савршен поподневни оброк.
28. Облози од салате од пилеће тортиље
Ова листа састојака може изгледати позамашно, али оно што заиста чини не оставља вам пуно простора за експериментисање. Основе су глава зелене салате, пилећа прса, сир цхеддар и тортиллацхипс. Зелена салата служи као кревет за све ваше укусне састојке, а ви нисте могли тражити здравији преокрет овог сјајног јела.
29. Кремаста веганска супа од блендера од кукуруза и црвеног бибера
Кишан, хладан дан напољу? Останите унутра и кувајте ову укусну супу (толико је брза да за то нећете морати да зауставите свој Нетфлик). Ова зачињена, веганска комбинација пакује и у тоне поврћа.
30. Лака пица са сомуном Маргхерита
Да ли сте икада упознали некога ко не воли пицу Маргхерита ?! Нисмо, па је ово у основи савршено (и здраво) јело за сваког љубитеља пице (то су сви, зар не?). База наан даје овој пити јединствени укус који се добро стопи са моцарелом.
31. Лако печени слатки кромпир
Без обзира да ли сте додатак мало протеина (главно јело) (испробајте јаје!), Овај печени батат је савршена посластица за средину дана. Блогер је једноставан (павлака, власац, пармезан), а ако бисте га радије прелили неким лековитим средствима, уместо павлаке користите прелив од авокада или неког грчког јогурта.
32. Облога од пилећег хумуса
Заиста најједноставније (и најукусније) умотавање, ово јело комбинује пилетину и хумус како би задовољило све ваше слане жеље. Једноставност је сјајна јер погодите шта? Слободно можете да додате било шта друго што желите.
33. Парадајз осушен на сунцу и босиљак
Овај оброк може изгледати фенси, али припрема не може бити лакша. Ове укусне ветрењаче (или целу фолију, ако одлучите да то направите) пуњене су веганским крем сиром, сушеним парадајзом и спанаћем. Овде се налазе хранљиве материје, а такође и укус.
34. Тајландска облога од пилеће салате
Замјена већег умота угљених хидрата за зелену салату је кључ ручка ако бисте данас радије сачували угљене хидрате за десерт. Ови зачињени облози имају тајландски призвук, а иако ће вам требати неколико зачина и неки састојци попут исецканог купуса и соса од хоисина, ово вас неће изневерити (а можете и више да уштедите за касније).
35. 5-минутна зачињена азијска пилећа салата Палео пријатељска
Пратиш Палео? Нема проблема, вратили смо вам леђа са овом зачињеном азијском пилећом салатом. Припрема је изузетно једноставна (користите мешавину салате у врећама, семе сезама, шаргарепу и пилетину) у комбинацији са неколико сосова и ето вам: укусан ручак са мало ударца.
36. Пилећа салата од авокада Цапресе са балзамичном винаигретом
Ако су вам салате уморне (не кривимо вас, оне могу остарити ако их не замените), ово је она која вам треба. Ова комбинирана посуда спакује пилетину, куглице моцареле и авокадо на врх зелене салате. Разговарајте о уносу свих хранљивих састојака (и укуса) у један оброк!
12-минутне вечере
37. Лагана ранч пилетина и поврће
Лепа веге тава је отприлике онолико једноставна и здрава колико можете да добијете. Али не заборавите на протеин! Додавањем пилетине у овај оброк постаје потпуно заокружено и лако га је стићи из фрижидера до стола у кратком времену.
38. 10-минутна спанаћ-лазање
Десетоминутна лазања ?! Да, добро сте прочитали. Кључ овог јела су резанци без лазуре, које ћете комбинирати са сиром рицотта, моцарелом, пармезаном и спанаћем. Ако осећате угодну храну, ова вас неће изневерити.
39. Кокосово зелена тестенина
Кокосова тестенина? Закачени смо. Овај рецепт комбинује основе (резанце, спанаћ, маслиново уље) са преливом кокосовог млека како би створио јединствени укус. Нећете желети да се враћате редовној тестенини, верујте нам.
40. Тортелини супа од парадајза од спанаћа
Ова супа је савршена топла вечера у било које доба године. На крају, ко не воли тестенину И супу заједно? Ова тортелини супа је све што нам је требало.
41. 10-минутни соја-ђумбир лосос
Ђумбир лосос? Рачунајте нас, и треба вам само десет минута. Трик је у комбинацији зачина са вашом рибом (прах марелице, свежи ђумбир, пахуљице црвене паприке и соја сос) за савршени укус када то завршите.
Рејчел Грант глумица
42. Салата од кускуса у чинијама од авокада
Желите ли да живите у Пинтерест табли у стварном животу? Овај рецепт је савршено полазиште. Преполовљени авокадо послужиће као основа за овај микс цоус цоус-а, пилеће чорбе и тона зачина.
43. Крем крем од спанаћа артичоке Хумус тестенина
Спанаћ, артичока и хумус, сви на тестенини? Можда звучи много, али заправо је невероватно. Само покупите мало тестенине без глутена и припрема ће вам требати само десет минута.
44. Здрави тацос од сламе од броколија
Често у истом рецепту не видите „броколи“ и „рибље тацосе“, али овај савршено комбинује здраво и укусно. Уз додатни ударац јалапена и лимете, ово ће бити ужитак за забаву било које групе.
45. Пржени пиринач од карфиола у трајању од 10 минута
Ово је класично, а замена богате карфиоле чини је и проклето здравом. Спаковано у тону поврћа и минимално уља, ово је савршено јело за укусну вечеру без житарица.
46. Лако од меденог белог лука, шкампи и броколи
Било која комбинација протеина и поврћа чини здраву вечеру, али шкампи и броколи заједно су управо оно што нам треба. Лако је, брзо и пуног укуса.
47. Здрава печена пилетина и поврће
Речено нам је да су најздравија јела најшаренија, а ова вечера је у основи дуга на тањиру. Уз 5 различитих поврћа скуваних заједно са пилетином печеном у пећници, ова једноставна вечера садржи и све хранљиве састојке који су вам потребни.
48. Пилећи чили од 5 састојака, лако
Желите брзи домаћи чили за хладан дан? Имамо га овде, и не траје скоро никакво време. Комбинујте велики северњачки пасуљ, пилетину (за беланчевине), пилећу чорбу и зачине за ово угодно јело.
49. 10-минутна кокосова кари супа
Љубитељи супе, овај је за вас. Са прстохватом кајена, кари праха и ђумбира, овај кремасти кокосов кари долази уз ударац. Најбољи део? Потребно је само блендер - и 10 минута - да се ово укусно јело размути!
50. Мигас (Тек-Мек стил)
Узмите овај класични мексички доручак и прерадите га за вечеру. Слани фикс добијате уз тортиља чипс, здраву дозу сира и пуно поврћа.
51. 15-минутна здела квиноје и корејске говедине
Уместо да наручите, направите ову укусну посуду са корејском говедином сами код куће. Лако је и брзо, али спакује исти ударац као и права ствар.
52. Шестоминутни одрезани Ахи туна одресци
Ахи туна је у основи посластица у било које време, па је прављење за само неколико минута само заслађује посао. Тражите рибу укупно око 6 минута, баците на поврће и послужите.
