Сазнајте Свој Број Анђела
Можда ће ти се свидети
Најбоља и најгора храна за здраве зубеСкоро је немогуће зезнути смоотхие. Баците било коју комбинацију млека, воћа, орашастих плодова и других додатака у блендер и престо: добили сте оброк за пиће.
Пре него што заронимо у наше омиљене, ево неколико професионалних савета како бисте ваш укус смоотхие-а учинили још бољим:
- Прво налијте течности, а последње додајте лед.
- Почните са најнижом брзином блендера и радите на вишим брзинама када се смеша изглади.
- Поделите остатке у посуду за коцкице леда за лако мешање следећи пут.
- Врхунски смутији са свежим воћем, семенкама, сецканим орасима или исецканим кокосом за промену текстуре.
- Замрзните воће ради гушће конзистенције. Прво уситните за лакше мешање.
- Пробајте смоотхие из посуде ако нисте расположени за пијуцкање.
- Сви рецепти у наставку служе једном.
Погледајте 54 наша омиљена рецепта за пијуцкање пре и после тренинга, као и сорте без млечних производа, оне препуне зеленила и још много тога што је савршено за доручак и десерт.
Пред тренинг
Испробајте ове смоотхиеје 30 до 60 минута пре тренинга (али имајте на уму: Ако превише нагутате, можда би било тешко одскочити на траци). Ужина пре поласка у теретану може да обезбеди телу гориво потребно за добијање мишића и сагоревање масти.
1. Овсена банана
С обзиром да је овас споро сварљиви угљени хидрати, одличан је појачивач смоотхие-а пре тренинга за трајну енергију на путу или у теретани. Ова мешавина такође садржи кефир, напитак спакован пробиотиком који може помоћи у подршци имунитету и бољој пробави. [Утицај пробиотичког ферментисаног млечног производа на микробиоту дебелог црева, хематолошке параметре и ћелијски имунитет код пацова]. Кузнетсова ГГ, Трусхина ЕН, Муатафина ОК. Вопроси питанииа, 2012, октобар; 81 (3): 0042-8833. Напомена: Овај смоотхие има густу, меснату конзистенцију за разлику од оних на бази воћа и леда. Састојци: 1 банана, 1/4 шоље ролованог овса, 1/2 шоље обичног кефира, 1 кашика цхиа семенки, 1 кашика бадемовог путера, 1 / 4 кашичице екстракта ваниле, Пинцх цимет.
2. Траил Мик
Овај смоотхие је прави за трајну енергију уочи дугог тренинга. Суво грожђе, обрано млеко и мед посебно су добри за подстицање кардио сеша. Састојци: 1 кашика чоколадног протеинског праха, 1 банана, 1 кашичица цимета, 1 кашичица меда, 1/4 шоље обичног јогурта са немасним киселинама, 1/4 шоље немасног млеко, 10 бадема, 1 кашика сувог грожђа, 3 коцке леда.
3. Смоотхие од бресквиног овса
Припрема за ово укусно пиће је мало другачија од осталих. Уместо бленд-анд-го смоотхија, најбоље је пустити да се семе цхиа покваси преко ноћи у фрижидеру, а затим да се усковитла сутрадан. Састојци: 1 бресква, 2 шоље спанаћа, 2 кашике цхиа семена, 1/2 смрзнутог банана, 1/2 поморанџе, 1/4 шоље обичног јогурта, 1 датуља (опционално).
4. Бескрајно лето
Ништа не говори о лету као свежа, сочна лубеница - али нећемо судити да ли ћете и овог остатка сркати током остале три сезоне. Ова суперхрана диња је нискокалорична и садржи ликопен, аминокиселину која нам помаже у заштити од сунчевих УВ зрака. Не заборавите: Јагоде су такође суперхрана. Састојци: 1/3 шоље млека, 3/4 коцке лубенице без коштица, 1/2 шоље јагода, 1/2 шоље обичног јогурта са мало масти, 2 кашичице протеина сурутке у ванилији , 3 коцке леда.
5. Банана Јава
Многи од ових слаткиша укључују банану, али у овој верзији кафе они привлаче пажњу. Суперхрана је углавном позната по пунчију калијума, али има и каротеноиде, који су посебно добри за наше очи. Састојци: 1 шоља кафе, 1 шоља незаслађеног бадемовог млека, 1 кашика протеина сурутке у ванилији, 1 банана, 1/4 шоље зоб, 1 кашика сировог какао праха, 1 кашика цхиа семена, 1/8 кашичице млевеног кардамома.
6. Јагода банана
Цхиа семена су позната по својим хидратантним својствима, што их чини одличним енергизатором пре тренинга. Мешајте воће, а затим додајте јогурт или кефир док не постигне жељену конзистенцију. Додајте семе и пустите да се натопи неколико минута пре него што све то вратите назад. Састојци: 1/2 шоље смрзнутих јагода, 1/2 шоље смрзнуте банане, 1/2 шоље кефира или грчког јогурта, 1 кашика цхиа семенки, 1/2 шоља незаслађеног бадемовог млека, прскање екстракта ваниле.
7. Оранге Црусх
За обављање посла овом смутију су потребна само три састојка. Доказано је да протеин сурутке помаже у повећању снаге (све док је тренинг отпора укључен у ваш фитнес режим). Састојци: 1 кашика протеина сурутке у ванилији, 1 шоља сока поморанџе, 3 коцке леда.
8. Боровница-лаванда
Овај смоотхие има антиоксидативну моћ боровница, плус снагу маке, корена који су инковски ратници користили за издржљивост и снагу. Састојци: 1/2 шоље бадемовог млека, 1/4 шоље воде, 1/2 шоље смрзнутих боровница , 1/2 банане, 1 кашичица семена конопље, 1 кашика протеина у праху ваниле, 1 кашичица сушене лаванде, 1/2 кашике маца у праху, 1 кашичица ваниле.
9. напуљски
Овај смоотхие можда вас подсећа на сладоледне сластице, али је много здравији. Уместо сладоледа, ова посластица користи воће, јогурт и чоколадно млеко за поновно стварање класичне комбинације укуса. Састојци: 3/4 шоље чоколадног млека са ниским садржајем масти, 1/2 шоље јогурта од ваниле са ниским садржајем масти, 3/4 шоље исечених јагода , 1 кашичица млевеног ланеног семена, 1 кашика ваниле или чоколаде у облику протеина сурутке, 3 коцке леда.
После вежбања
Освајање протеинског напитка након знојења може помоћи у изградњи јачих мишића, повећању ефикасности тренинга и убрзању времена опоравка мишића. Спаковање протеина може да помогне телу да се обнови током целог дана. Савремена питања у захтевима и потрошњи протеина за спортисте који тренирају отпор. Вилсон Ј, Вилсон ГЈ. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 2006., јун. 3 (): 1550-2783.
10. Бадемово путер и желе
Ово је попут кикирики путера и желеа, али много боље - и не морате чак ни да жваћете. Бадемов путер избацује путер од кикирикија за влакна, гвожђе и витамин Е. Састојци: 3/4 шоље бадемовог млека, 1 кашика бадемовог путера, 1/2 кашике протеина ваниле у праху, 1/2 смрзнуте банане, 1 кашика џема, 2 кашике обичног Грчки јогурт, 1/2 кашичице екстракта ваниле, 3 коцке леда.
11. Слатка пита од кромпира
Будите захвални на овом изврсном веганском шејку (или како га волимо називати, падните у чашу). Батат помаже у обнављању залиха гликогена након солидног тренинга. Састојци: 1 1/4 шоље незаслађеног бадемовог млека или пиринчаног млека, 1 1/2 шоље пире, кувани слатки кромпир, 1 смрзнута банана, 3 кашике чистог јаворовог сирупа, 1 кашичица ваниле , 1/2 кашичице млевеног цимета, 1/4 кашичице млевеног ђумбира, 1/4 кашичице млевеног мушкатног орашчића, 1 кашика ланеног уља (по жељи), прстохват морске соли, 1 шоља коцкица леда.
12. Чај од вишања вишње
Тофу не само да згушњава овај воћни тешки смоотхие, већ се увлачи у осам грама протеина. Црвени чај додаје слаткоћу, антиоксиданте и лепу нијансу. Антиоксидативни потенцијал зеленог и црног чаја одређен је помоћу теста за смањење снаге фери (ФРАП). Ланглеи-Еванс СЦ. Међународни часопис о прехрамбеним наукама и исхрани, 2000., август; 51 (3): 0963-7486. Трешње чак могу помоћи у опоравку мишића након напорног вежбања. Састојци: 3/4 шоље воде, 2 врећице рооибос чаја, 6 унци свиленог тофуа, 2 шоље смрзнуте слатке трешње, 1 шоља смрзнутог грожђа, 1/2 шоље смрзнуте боровнице.
13. Слано изненађење
Смоотхиеји не морају увек бити слаткиши. Ђумбир додаје зачин овом сланом напитку и може помоћи у ублажавању болних мишића. Кајенски бибер такође показује да потискује апетит и појачава метаболизам. Састојци: сок од шаргарепе, 1/2 шоље авокада, 1 кашика лимуновог сока, 1/4 шоље воде, 1 кашика ренданог ђумбира, пинцх кајенски бибер.
14. Кремаста диња
Овај смоотхие има целу половину диње (упозорење о суперхрани!), Која помаже у хидратацији након знојног тренинга (јер је 89 посто воде). Уз то, једна шоља воћа има толико калијума као средња банана. Састојци: 1/2 диње, семенке и грубо исецкане, 1/2 шоље обичног грчког јогурта, 1 кашика меда, 3 коцке леда.
15. Овсена каша од јагода брескве
Ова мешавина је изузетно густа захваљујући јогурту. Грчки јогурт има двоструко више протеина у поређењу са обичним стварима, што је важно за убрзање времена опоравка након тренинга. Поред витамина Ц и калијума, овај смоотхие садржи и фолате и манган. Састојци: 1 шоља воде, 1 шоља свежих или смрзнутих кришки брескве, 1 шоља свежих или смрзнутих јагода, 1/2 шоље грчког јогурта, 1/2 кашичице цимета.
16. Пина Цолада
Кокосова вода је одлична замена за воду након тренинга, јер је утврђено да нуди исту хидратацију као водећа спортска пића (минус неке калорије и шећери). Овај смоотхие истиче суперхрану ананас, која појачава имуни систем и садржи тону витамина Ц. Састојци: 1/2 шоље незаслађеног бадемовог млека, 1/2 шоље кокосове воде (или испробајте коцкице ледене кокосове воде), 1/2 шоље смрзнутог ананаса , 1 кашичица меда, 1 кашика исецканог кокоса, 1/4 кашичице екстракта ваниле.
17. Малина куркума
Куркума, јарко жути зачин познат по протуупалним својствима, додаје овај напитак који добија додатну исхрану из семена конопље. Састојци: 1 шоља воде, 1 банана, 1/4 шоље смрзнутих малина, 2 кашике семена конопље, 1 / 4 кашичице куркуме, 1/2 кашичице цимета, 3 стабљике зеленила.
18. Здепаст мајмун
Чоколадно млеко може помоћи телу да се опорави након вежбања због свог односа угљених хидрата и протеина 4: 1. Чоколадно млеко: напитак за опоравак после вежбања за спортове издржљивости. Притцхетт К, Притцхетт Р. Медицина и спортске науке, 2012, октобар; 59 (): 1662-2812. А комбиновање чоколаде, путера од кикирикија и банане увек је победа. Састојци: 1 шоља чоколадног млека без масти или сојино млеко са ниским садржајем масти, 1 банана, 1 кашика путера од кикирикија, 4-6 коцкица леда.
Са зеленим
Ко год је рекао да није лако бити зелен, никада није срео зелени смоотхие. Нијанса ових мешавина у почетку може бити запањујућа, али искакање мало спанаћа, кеља или блитве чини ове смоотхије изузетно добрим за вас.
19. Минти Свисс
Овде не говоримо о швајцарској госпођици - мислимо на блитву, одличан извор калцијума и калијума. Састојци: 1 сноп блитве, 1/2 шоље смрзнутих малина, 1/2 шоље смрзнутог ананаса, 1/2 шоље смрзнутих брескви, 3 кашике сецкане нане, 1/4 шоље сока од поморанџе, 3 коцке леда.
20. Берри плава и зелена
Овај смоотхие садржи обилну дозу спанаћа, што заправо може помоћи убрзању зарастања (одличан је извор витамина К). Уз то, калијум који добијате из банане могао би помоћи код болности мишића. Састојци: 1 шоља спанаћа, 1/2 шоље смрзнутих боровница, 1/2 шоље смрзнутих малина, 1 банана, 1/2 шоље млека, 2 кашике зоби, 1 кашика шећер (по жељи).
21. ПКБ (бундева, кељ, банана)
Ммммм, бундева. Укусни омиљени јесен готово да нема масноће, али додаје кремасту густу конзистенцију било којем рецепту. Такође је пун антиоксиданата, попут алфа- и бета-каротена, који се у телу претварају у витамин А. Овај напитак за бербу такође користи цимет који може помоћи у борби против упала. Састојци: 1 шоља кеља, 1 шоља незаслађеног пиринчаног млека (или другог немлечног или млечног млека), 1 смрзнута банана, 1/4 шоље бундеве, 1 / 8-1 / 4 кашичице зачина од пите од бундеве, цимет цртица, мед (по жељи, по укусу).
22. Спанаћ лан
Дакле, знамо да је спанаћ одличан за нас, али овај смоотхие има и предности ланеног семена. Семе са високим садржајем влакана садржи јаку концентрацију омега-3, који су добри за срце, јер могу помоћи у смањењу крвног притиска и смањењу згрушавања крви. Састојци: 1/2 шоље јогурта од ваниле, 1 шоља млека, 1 кашика природног путера од кикирикија , 2 шоље спанаћа, 1 смрзнута банана, 3 јагоде, 1 кашичица ланеног семена.
23. Тамна чоколада боровница
Иако боја овог укусног напитка није баш пожељна, укус и здравствене предности сигурно га надокнађују. Спанаћ даје добру дозу гвожђа и влакана, а боровница и какао у праху убацују антиоксидансе у мешавину. Састојци: 2 шоље спанаћа, 1 шоља смрзнутих боровница, 1 кашика чоколаде у праху, 2 кашике тамног какао праха, 1/2 шоље незаслађено бадемово млеко.
24. Убица Кале
Кељ дефинитивно може бити помало горак, па ће ова мешавина најбоље пријати са врло зрелом бананом. Лисната зелена је одличан нискокалорични извор влакана, калцијума и гвожђа. Конопља је један од највиших биљних извора комплетних протеина. Састојци: 1 1/2 шоље незаслађеног бадемовог млека, 1 1/2 кашике бадемовог путера, 1 смрзнута банана, 2 шоље кеља, 1 кашика семена конопље.
игре о сексу
25. шаргарепа-бобица
Овај момак не само да има мало зеленила, већ има и разне друге боје. (Упозорење: Можда неће изгледати лепо као што има укус.) За гушћи смоотхие, пустите да се семенке цхиа намакају у води десет минута пре мешања. (У води апсорбују до десет пута већу тежину.) Састојци: 1/2 шоље бадемовог млека, 1/2 шоље воде, 1 шаргарепа, 2 шоље спанаћа, 1/2 шоље смрзнутих бобица, 1 кашика цхиа семена, 1 кашика конопље протеин, 1/2 кашичице стевије.
26. Кокосов орах
Ова листа састојака даје најлепши, најсветлији зелени смоотхие икад. Екстракт кокоса мора, а кокосово млеко га чини супер кремастим. Слободно уклоните мед ако желите да смањите сласт, јер мало иде далеко. Састојци: 1 шоља сецканог кеља, 1 банана, 1 1/2 шоље кокосовог млека, 1 кашика ланеног семена, 1 кашика меда , 1/4 кашичице екстракта кокоса, 3 коцке леда.
27. Танка ковница
Свакако, овај звучи као да би требао бити у одељку за десерте, али унутра се крије спанаћ. Само шоља спанаћа садржи више од 300 процената наше дневне препоручене количине витамина А. Плус, пеперминт додаје освежавајући зинг. Састојци: 1 шоља смрзнутог спанаћа (или 2 шоље свежег), 1 шоља бадемовог млека, 2 кашике чоколадног протеина у праху , 1/4 шоље ваљаног овса, 1/8 кашичице екстракта пеперминта.
Без млека
Не може свако да гара млечне производе, па имамо девет смоотхие-а без њега. Испробајте замене за млеко - попут конопље, пиринча, соје, бадема и кокоса - или користите јогурте без млечних производа.
28. Јагода лимунада
Разговарајте о освежавању. За утаживање жеђи који опонаша не тако добар за вас лимунски прах, овај смоотхие има сав укус без слатке кривице. Састојци: 1/2 шоље свежих јагода, 1 урма без коштица, 1/2 шоље незаслађеног бадема млеко, 1 кашика сировог индијског орашчића, 1 кашика свежег лимуновог сока, 1/2 кашичице ситно нарибане корице лимуна, 3 коцке леда.
29. Пом-бобица
Укусни, али укусни сок од нара има високу концентрацију антиоксиданса, а повезан је и са здрављем срца. Састојци: 2 шоље мешаног јагодичастог воћа (свеже или смрзнуто), 1 шоља свиленог тофуа, 1/4 шоље сока од нара, 2-3 кашике меда , 2 кашике млевеног ланеног семена, 1 кашичица ренданог ољуштеног ђумбира.
30. Кокосов лајм
Звучи попут мириса Батх анд Боди Воркс, али на срећу овај смоотхие је јестив. Манго не само да је слатког и тропског окуса, већ једно воће даје готово 100 посто дневне препоручене количине витамина Ц. Састојци: 1/2 исечене банане, 1/2 манга исецканог на коцкице, 1/3 шоље кокосовог млека, 1 креч, зесте и сок, Пинцх млевени кардамом, 3 коцке леда.
31. Авокадо н ’крушка
Морамо да признамо: Овде у Греатисту смо некако опседнути авокадом. Упаривањем крушке чини овај смоотхие изузетно допадљивим. Састојци: 1/4 шоље авокада, 1/4 шоље свиленог тофуа, 1/4 шоље сока од крушке, 1 кашичица меда, 1/4 кашичице чистог екстракта ваниле, 3 коцке леда.
32. Пинк Дринк
Овај хибрид са смоотхие соком прилично је ружичаст и повећава унос поврћа. Бонус: Показало се да грејпфрут има користи од губитка килограма. Састојци: 1/2 ољуштеног и исеченог на коцкице краставца, 1/2 малог ољуштеног и на коцкице нарезаног сировог цвекле, 1 јабука исечена на коцкице, 1 велика грејпфрут, сочена, 3 коцке леда.
33. Чоколада-бадем-датум
Бадеми су нутритивно густи орашасти плодови (што значи да пружају тону хранљивих састојака за количину калорија које пакују). За овај смоотхие ставите бадеме, датуље, какао и врућу воду у блендер и пустите да се одмори, не блендирано, 5 до 10 минута. Додајте тофу, затим лед и блендајте. Састојци: 1/4 шоље бадема, 1/2 шоље урми без коштица, 1/4 шоље какао праха, 1/2 шоље кључале воде, 1/2 шоље свиленог тофуа, 3 коцке леда.
34. Љубичаста пића
Овај смоотхие је леп и љубичаст, али има и здравствене предности од суперхрамбене репе. У њима се налази тона калијума, влакана и антиоксиданса. Састојци: 8 унци органског меког тофуа, 1/2 шоље боровница, 1/2 шоље претходно скуване репе, 1 / 2-1 кашика меда, 1/4 шоље леда.
35. Мојито
Не, у овом смоотхију нема пића. Додата спирулина је алга и добар извор протеина и хранљивих састојака попут витамина Б комплекса, који помажу да нашу храну претворимо у енергију. Састојци: 1 1/2 шоље млека од ораха или кокосове воде, 3 кашике семена конопље, 1/2 -1 кашичица спирулине, 4 кашике сока лимете, 1 авокадо, 1 смрзнута банана, 2 урме без коштица, Прегршт листова свеже менте (20-25 листова).
36. Бундева брусница
Ова укусна посластица тера нас да помислимо на Дан захвалности. Али с тим смо потпуно у реду. Садржи здраве масти - кокосов путер и орашасте плодове - као и пуно воћа. Професионални савет: Потапајте индијски орах у води или млеку преко ноћи за лакше мешање. Састојци: 1/2 шоље бадемовог млека, 1/2 шоље пире од бундеве, 1/4 шоље бруснице, смрзнуто, 1/4 шоље сировог индијског ораха, 1 мала јабука, на коцкице, 1/4 поморанџе, ољуштене (или капљице ОЈ), 2 кашике кокосовог путера, 3/4 кашичице цимета
Доручак
Постоји пуно разлога због којих бисте требали доручковати. Прескакање првог дневног оброка повезано је са гојазношћу, повећаним ризиком од срчаних болести и дијабетесом, међу осталим не тако великим последицама. Прескакање доручка: лонгитудиналне асоцијације са кардиометаболичким факторима ризика у Студији о детињству у здравству одраслих. Смитх КЈ, Галл СЛ, МцНаугхтон СА. Амерички часопис за клиничку исхрану, 2010., октобар; 92 (6): 1938-3207. Повезаност између начина исхране и гојазности код одраслог становништва САД-а које слободно живи. Ма И, Бертоне ЕР, Станек ЕЈ. Амерички часопис за епидемиологију, 2003, јул; 158 (1): 0002-9262. Срећом, ови се смоотхији брзо припремају и узимају у покрету.
37. Зелени чај
Уместо појачања изазваног јавом ујутро, пробајте зелени чај. Зелене материје имају снагу сагоревања масти и могу побољшати ниво холестерола. Скувајте две врећице за јак укус који се неће изгубити међу осталим састојцима. Састојци: 1 смрзнута банана, 1/2 велике диње медене росе, 3/4 шоље јаког зеленог чаја, 1 кашичица меда, 1/4 шоље бадема млеко
38. Излазак сунца
Танки јогурт од јагоде и банане додаје сву слаткоћу и укус који овај смоотхие треба, а ананас га чини екстра тропским. Само јогурт даје 14 грама протеина - довољно да остане сит до ручка. Састојци: 3/4 шоље немасног или немасног млека, 1 шоља грчког јогурта од јагода и банана, 1 смрзнута банана, 1/2 шоље смрзнутог ананаса, 1/2 кашичице екстракт кокоса.
39. Манго Ласси
Ова верзија традиционалног индијског напитка на бази јогурта од манга садржи само три (укусна) састојка. Састојци: 1/2 шоље обичног немасног јогурта, 1/2 зрелог манга, 1 кашичица меда.
40. Моцханана
Да бисте постигли јутарњи ударац кофеина - плус додатну корист од воћа и протеина - ово је ваш момак. Састојци: 1/2 смрзнуте банане, 1 шоља охлађене кафе, 1/2 шоље немасног млека, 1 кашика чоколадног протеина у праху, 1/2 кашичица заслађивача по избору.
41. Малина авокадо
Ова занимљива комбинација добар је извор витамина Ц и калијума и садржи 7 грама влакана. Ако не можете да пронађете сок од малине, додајте мало замрзнутих малина и О.Ј. састојака: 1/2 шоље авокада, 1/3 шоље сока од поморанџе, 1/3 шоље сока од малине, 1/4 шоље смрзнутих малина.
42. Зести Хонеи Рицотта
Доручак са високим садржајем протеина попут овог може помоћи у смањењу болова од глади током целог дана. Уз то, има све фиксне састојке за једноставан, укусан начин да јутро прође. Састојци: 1/4 шоље обране рицотте, 1/4 шоље обичног грчког јогурта са ниским садржајем масти, 1 кашичица меда, 1 кашичица ситно нарибане корице поморанџе, 1/4 ољуштене и исечене на коцкице поморанџе, 1/4 шоље сока од јабуке, 1/2 кашичице цимета.
како бити кул у средњој школи
43. Ванилија датум
Овај једноставни смоотхие слатки је од природних шећера датуље, а можете ставити 2 грама влакана за свако мало воће. Састојци: 1/2 шоље обичног немасног јогурта, 1/2 шоље немасног млека, 1/2 шоље урми без коштица, 1/4 кашичице екстракта ваниле, 3 коцке леда.
44. Ванилија чај
Чај се обично служи врућ, али предлажемо да испробате овај хладни и освежавајући поглед на зачињени напитак. Уместо да користите све зачине, сличан укус можете добити ако у млеку скувате кесицу или две чај чаја и охладите га пре мешања. Састојци: 1 смрзнута банана, 1 шоља млека по избору, 1/2 кашичице ђумбира у праху , 1/2 кашичице цимета, исперите кардамом, каранфилић и мушкатни орашчић, 1/4 кашичице ваниле.
45. Купина и босиљак
Овај неочекивани двојац освежавајући је начин да јутро започне. Шоља купина додаје осми грама влакана у смешу, а ванилија додаје дашак додатне слаткоће без додатка шећера. Бонус: Уље у босиљку може помоћи у одржавању здраве, чисте коже. Састојци: 1 шоља купина, 1 средње смрзнута банана, 1 шоља бадемовог млека, 1/2 кашичице екстракта ваниле, 1 мала шака листова босиљка.
Десерт
Ови смоотхиеји не морају бити само после вечере, већ су укусно десертни. Ако су посластица пре спавања, пуно мешавина је напуњено влакнима да бисте били сити до јутра.
46. Чоколадна свила
Већ знамо да су авокадо и чоколада божански дуо, тако да листа састојака овог смоотхие-а није изненадила. Састојци: чоколадна вода од 7 унци, 1/4 кашике цхиа семенки, 1/2 смрзнуте банане, 1/8 шоље леда, 1 кашика слани путер од кикирикија или бадема, 1/2 кашике семена конопље, 1/4 кашике ланеног семена.
47. Смоотхие од пита од бундеве
Пита у шољи - печење није потребно! Овај превише узбудљив профил укуса је гадног укуса, али има 6 грама влакана из лепе порције пиреа од бундеве и банане. Састојци: 1 шоља бадемовог млека, 1/2 шоље пире од бундеве у конзерви, 1 кашичица зачина од пите од бундеве, 1 кашичица меласе са црним траком, 1/2 смрзнуте банане или 1/2 кашике протеина у праху од ваниле, 3 коцке леда.
48. Пита од вишње
Да, овај смоотхие је мало преко врха, али има здраву количину вишње, антиоксидативног супер воћа. А с обзиром на то да немају веома дуг рок трајања, увек можете свеже трешње замрзнути и користити у смоотхиејима током целе године. Састојци: 15 црних вишања (свежих или смрзнутих), 3/4 шоље сока од бруснице, 2 кашике смрзнутог јогурта са ванилом, 1/4 кашичице екстракта бадема.
49. Тирамису
За разлику од аутентичног слојевитог десерта укуса, овај смоотхие није упола лош за вас. Бацање мало рицотте у блендер повећава протеински профил без додавања луде количине калорија (плус чини је густом и кремастом). Састојци: 1/3 шоље делимично обраног сира рицотта, 2 кашике обичног јогурта са ниским садржајем масти, 1/2 кашика разрезаних бадема, 1 кашика чоколаде у праху протеина сурутке, 1 кашичица млевеног ланеног семена, 1/2 кашичице ситно млевене кафе, 3 коцке леда.
50. Јабучна пита
Сад разговарамо. Ова слатка посластица инспирисана јесени је сирова, веганска, без глутена и без соје. Ако у вашој остави не стоји зачин за питу од јабука, направите свој укус са циметом, алевом паприком, мушкатним орашчићем, ђумбиром и кардамомом. Иако протеин конопље није најчешћи додатак у праху, он је сјајан извор биљних есенцијалних масних киселина и протеина. Састојци: 1 јабука, 1/2 смрзнуте банане, 1/4 шоље индијског ораха, 1 кашика конопље протеини, 2 урме без коштица, 1 шоља бадемовог млека, 1 кашичица зачина за питу од јабука, 3 коцке леда.
51. Лицитари
Разговарајте о удобно-пријатном (и тематском одмору)! Крушка је можда непредвиђена, али једно средње воће садржи 6 грама влакана, тако да ће вас овај десертни напитак задржати до јутра (или док Деда Мраз не дође). Састојци: 1 шоља бадемовог млека, 1 коцка крушке, 1 кашика протеина ваниле прах, 1/4 кашичице цимета, 1/4 кашичице ђумбира, 3 коцке леда.
52. Банана Цхеесецаке
Додаци клинова крем сира (само по 45 калорија) чине овај смоотхие невероватно глатким. За додатну кремастост и тоне протеина, јогурт и скут чине чудо. За додатну забаву украсите мрвицама крекер крекера. Састојци: 1 смрзнута банана, 1/2 шоље незаслађеног бадемовог млека од ваниле, 1/2 шоље грчког јогурта од ваниле, 1/4 шоље немасног свежег сира, 2 клинчића од крем сира од смеше краве.
53. Бомба са кикирикијевим маслацем
Кикирики путер и банана су комбинација која мења игру. А овај смоотхие долази с укусном могућношћу прелива да додате још више пб - куглица од кикирики путера. Састојци: 1 шоља бадемовог млека, 1 смрзнута банана, 1/2 кашике цхиа семенки, 1/2 кашике природног кикирики путера, 1/4 кашичице екстракт ваниле, 3 коцке леда.
54. Карамела јабуковача
У овој посластици користи се јабуковача, која је добар извор калијума и витамина Ц. Да бисте постигли додатну фантазију, ободите чашу умочивши је у јабуковачу, а затим у мешавину цимета и шећера. Састојци: 1 шоља јабуковаче, 1/2 шоља сладоледа од ваниле са ниским садржајем масти, 1 кашика карамел соса, 1/2 кашичице цимета, 3 коцке леда.
Првобитно објављено у новембру 2012. Ажурирано у новембру 2015.
Желим више? Наранџасти смоотхие и други здрави рецепти од цитруса
