56 здравих начина да се једе више боровница

Боровнице су можда мале, али се пакујупуно нутритивног пунчау један мали залогај. Иако шољица малог блуза има само 84 калорије, добићете 14 процената дневних влакана и појачање антиоксиданата који помажу у раду срца хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/20384847 . А да ли смо споменули да имају невероватан укус?

Главно време за ове бобице траје од маја до октобра, па зато уз мало сунца и велику количину јагодичастог воћа у једном путовању (уз истовремено вежбање) покушајте бирајући своје у воћњацима широм Америке. Ако сте током зимских месеци зажељели боровнице, никада се не плашите: Многи од ових рецепата користе суве или смрзнуте боровнице које се могу чувати током цијеле године.

Доручак

1. Мафини од тиквица од боровнице

Хлеб од тиквица један је од најлакших (и најукуснијих) начина за добијање поврћа за доручак, а овај рецепт додаје боровнице за сјајан хибрид хлеба са муффин-муффин хлебом.

два. Пита од боровница и банана, веганска овас

Упознајте свој нови доручак за ужурбано јутро. Преко ноћи зоб & лдкуо; кувати & рдкуо; у фрижидеру преко ноћи, тако укусно здравоовсена каша доручакје спремно за јутро. Боровнице,цимет, јаворов сируп, банане, ораси и ванилија у овом рецепту заслађују га. Направите велику серију која ће трајати читаву недељу!

3 Мафини са боровницом од бадема Стреусел

Овај завртањ на муффину боровнице старе школе дизајниран је да буде без глутена и веган, али брашно и зоб без глутена можете заменити за било шта што вам је при руци.Куиноазначи да ово није било која кифла - све је у вези с тим протеинима!

Четири. Смоотхие од овсене каше са боровницом и ананасом

Боровнице,банана, иананассви су приправни за смоотхие - али сачекајте, овсена каша? Ваљани зоб иГрчки јогуртнаправите овај смоотхие пуњење довољно да послужи као оброк за пиће. Додајте шакуспанаћда се ушуња у порцију поврћа.

5. Мафини од боровнице од банане

Ништа није боље од мириса свеже печеног хлеба од банане ујутру. Ништа, то јест, осим хлеба од банане у преносном облику муффина, препуног свежих боровница! За још здравију верзију покушајте да користитесос од јабука уместо путера.

6. Палачинке од боровнице и лана са карамелизованом бананом

Пухасте палачинке од боровнице преливене слатким карамелизованим бананама? Да хвала!Интегрално пшенично брашнои ланени оброк дају овом рецепту нутритивни пунч, док слаткоћа цимета, банана и боровница значи да на врху нема потребе за шећерним сирупом. (Уместо тога, испробајте мерицу обичног грчког јогурта!)

7. Овсена каша без овса без боровнице и ораха

Пире од банане,беланацамлеко (млечно или другачије),лан,цимет, и ванилија чине кремасти & лдкуо; зоб & рдкуо; у овој пахуљастој посластици за доручак. Прелијте шаком свежих боровница и препечених ораха, прелијте медом и укопајте!

8. Блуеберри Блисс барови за доручак

Ови домаћи барови су препуни суперхране, укључујући боровнице,пистације, иланено семе,док достаораси и семенкеспакујте у здраве масти. Припремите се за целодневну енергију!

9. Гранола боровнице и ораха

Тостирани јечам, пшеничне пахуљице, пшеничне клице, бадеми и пекани мало се засладедушоили агава за здраву алтернативу куповини у продавницигранола. Користите овај рецепт да додате јогурт у мало јогурта, попрскајте млекомжитарица, или поспите по врхуовсена каша.

10. Палачинке са муффин боровницама

То је кифла! То је палачинка! Не, то је палачинка од муффина од боровнице. Иако имају довољно попустљив укус за викенд маренду, ова посластица од боровнице користи оброк од ланеног семена уместо јаја, бадемово млеко уместо млечних производа и брашно од целог пшенице како би ствари биле што здравије (и без млечних производа!).

Једанаест. Чаробни џем од семена ваниле од боровнице и боровнице

Прављење џема је једна од наших омиљених употреба засеме цхиа. Они упијају воду, природно згушњавајући боровнице у овом једноставном рецепту, док ванилија одаје оне блиставе окусе боровнице. Намажите овај чаробни џем на тост за изненађујућу и једноставну дозуомега-3.

12. Овсена каша од челика резана у бокоровини од кокоса

Резани зоб од челика праве се од целог зрна овса или крупице, уместо да се овас уваља у пахуљице. Имају исте нутритивне предности као и њихови спљоштени пријатељи, а по укусу су и мало жвакаћи, што их чини савршеним за ову кремасто печену овсену кашу од боровнице! Заврши са шлаг од кокоса и више свежих бобица (плавих или на неки други начин!).

13. Блуеберри Пеацх Перфецт Цхиа

Боровнице и брескве су две најукусније летње воћке током сезоне. Помешајте & лскуо; их у & лдкуо; пудинг & рдкуо; направљен од кокосовог млека, ваниле и цхиа. Цхиа делује као природно средство за згушњавање и чини га кремастим!

14. Палачинке од лимунових боровница од интегралне пшенице

Палачинке од боровнице можда су стара класика, али додавање лимуна доводи их на виши ниво. Они су пунашни, слатки и само најситнији колачи.

петнаест. Овсена каша боровница доручак Пизоокие

Да ли је у реду јести џинаколачић за доручак? Наравно - посебно када се прави од овсеног брашна, цимета, лана, соса од јабука и меда, и посејаних боровницама. Слатхер плаинГрчки јогурт, кикирики путер и исечену банану на врх и добили сте пицу са пуним доручком.

Грицкалице и предјела

16. Салса од боровнице и лимете

Зачињена воћна салса може завршити било које јело, слатко или слано. Ова летња мешавина добија своју дубоко љубичасту боју од боровница и јагода, мало зачина од лимете, лука и цилантра, те неких здравих масти из пола авокада.

17. Боровнице покривене грчким јогуртом

Једноставније од овога није - умочите боровнице у ванилијуГрчки јогурти смрзните се на воштаном папиру. Ухватите прегршт сваки пут кад посегнете у замрзивач и потражите експлозију протеина и антиоксиданата!

18. Угризи боровнице и сунцокрета

Треба вам преносна грицкалица која ће у великој мери појачати енергију? Ови мали залогаји спакују индијски орах, датуље, суве боровнице, сунцокретов путер,спирулина, цимета и семена сезама за задовољавајућу хрскавост. Све је боље величине залогаја.

19. Воћна салата од боровнице и диње

Јазз ову воћну салату од два састојка додајте са мало лимуновог сока, капљицом јаворовог сирупа и посипомцимет.

двадесет. Блуеберри Дип

Ово умакање воћа боровнице чини баршунасто глатко намакањем индијских орашчића преко ноћи, а затим их мешањем са куваним боровницама, јогуртом и лимуновим соком. Охладите умарање и уживајте у било чему што бисте појели са чоколадним фондуеом - јагоде, кришке банане и комади ананаса сјајно су место за почетак!

двадесет један. Салса од боровнице и брескве са бри

Танка салса од брескве боровнице (са мало јалапено, нане иђумбир) комплименти кремпечени Брие попут шарма. Ово је отмен и свеж начин да се почастите својим гостима пре вечере.

22. Квадратићи боровница-лимун

Израда енергетских плочица код куће је јефтина, природна и укусна опција. Овај рецепт скраћује листу састојака, садржи само суве боровнице, датуље, орахе, семе сунцокрета и корицу лимуна. Само све ставите у процесор за храну, притисните у шерпу, ставите у фрижидер и исеците! Спреман за ужину.

талинда анн бентлеи људи такође траже

2. 3. Кукурузни хлеб од боровнице

Једном када ставите боровнице у кукурузни хлеб, никада више нећете постати обични. Ове мале бобице заиста појачавају основни рецепт за кукурузни хлеб. Савршен је прилог за плодове мора или се једноставно служи као подневна ужина са медом и маслацем.

24. Троструко воћно прикупљање

Никада нисте престари за воћне колаче. Овај рецепт ставља одраслу особу на дугачку неонску посластицу вашег детињства, користећи рабарбару, јагоде и, наравно, боровнице.

Ручак и вечера

25. Тацос са лососом са боровницом-Хаба с Ја сам био Сос

Још једном, лосос пршти у комбинацији с боровницама - овог пута уз мексички преокрет. Хабанеро значи да су ови мали угризивруће. Сервирајте отвореног лица да бисте уживали у бојама ружичасто-наранџастог лососа, љубичастих боровница и зелених тиквица.

26. Пилетина на жару са Гуацамоле-ом боровнице

Боровница гуац ​​је отприлике најгенијалнија ствар за коју смо икада чули. Има слатке бобице, трпки лимунов сок и мало зачина од јалапенос-а. Овај рецепт такође укључује роштиљпилеће грудимаринирано у грчком јогурту, кречу и чилију у праху, али ако цело ово јело зачините чипсом, разумели бисмо!

27. Биљни кускус са дивљим боровницама

Овај рецепт захтева кус-кус, али га је једноставно подметнути у било који од вашихомиљена зрназа лакше узимање салате од тестенине. Дивље боровнице, тиквице, шаргарепа и леблебије додају антиоксиданте и протеине. Кување зрна у биљном темељцу истиче укус. Наша омиљена зрнаста основа? Квиноја или булгур пшеница.

28. Кована салата од лубенице, краставца и боровнице

Не постаје сочнији од салате направљене са ове трихраном богатом водом. Једноставно зачините лишћем креча и менте!

29. Умак са роштиљем од боровнице

Боровница прави динамичан сос са роштиља, док кафа још више продубљује ароме. Ово ће постати ваша нова основна храна - подједнако би добро функционисало на пилећим грудима, риби са роштиља, ребрима и свињетини.

30. Салата од киноје од лубенице и боровнице

Фета,лубеница, а салата од босиљка постала је омиљена по топлом времену, али овај рецепт ће вас пуно више напунити црвеном квинојом, сушеним парадајзом и боровницама.

31. Лосос на жару са умаком од боровнице и чилеа

Лосос, боровнице и излећи чиле можда звучи као чудна комбинација, али немојте да куцате док не пробате: Воће и лосос су дефинитивно пријатељи - на вашем тањиру, тј. Овај сос се прави са џемом од боровницаисвеже боровнице.

32. Салата од црвеног листа са винаигретом од боровнице и нара

Винаигрета од малине је увек популарна, али шипак боровнице је фантастична алтернатива. Уз овај прелив, салату држите једноставном, са зеленилом, орасима, козјим сиром и сушеним брусницама (или сушеним боровницама).

33. Облози од пилеће салате од боровнице

Осветлите своју пилећу салату обичномГрчки јогурт, свеже боровнице и мало хрскаве целера. Испробајте ово на фолији од целокупне пшенице, у чамцима од римског листа & лдкуо; & рдкуо; или поврх зеленила.

3. 4. Салата од кеља на жару са боровницама

Кељ на жару је пресек чипса од кеља и динстаног кеља: помало је хрскав и мало нежан, чинећи јединствену подлогу за салате попут ове преливене козјим сиром.

35. Пица боровница и рикота

Сир и воће се често спајају на тањиру са сиром, али шта је са пицом? Овај рецепт захтева кору од лиснатог теста, алипромените гаса интегралним житом, квинојом, пита хлебом или чаккора од карфиола.

36. Печење у лонцу од балзама и печурки

Када не желите да кувате,лонци су ти најбољи пријатељ. Овде се печење кува са парадајзом, балзамиком и боровницама, што резултира сланим укусом са само примесом слаткоће од тих бобица. (Вегетаријанци: Покушајте да полако кувате само поврће са додатним печуркама. Њихова месната текстура на исти начин поприма укус.)

Десерт

37. Пита од јогурта од боровнице и кокоса

Овај смрзнути десерт изгледа заиста отмено, али (шшш!) Постоје само четири састојка и потребно је мање од пет минута да се склопи и уђе у замрзивач. Има декадентан укус, али пуњење је заиста само препечени кокосов орах и грчки јогурт од ваниле. Преливање боровницама чини их звездом емисије.

38. Квадратићи семена боровнице и бадема

Велики укус бадема у овим слатким квадратима је оно што их чини стварно поп. Жвакаћи зоб исеме цхиазначе да су ове шипке гњецаве гњецаве укусности - посебно када се загреју. На врх ставите свој омиљени путер од орашастих плодова за мало више декаденције.

39. Завртјели смрзнути јогурт од боровнице

Пажња љубитељима смрзнутог јогурта: Ево новог начина да послужите онај обични стари фроио код куће. Слојевити смрзнути јогурт купљен у продавници са смрзнутим боровницама и орасима и ковитлајте се заједно да бисте се комбинирали. (Не волите куповину у продавници? Маке Иоур овн код куће!)

40. Замрзнути јогурт од пита од боровнице

Шта чини овај смрзнути јогурт од боровнице и ваниле & лдкуо; пита од боровница? & Рдкуо; Измрвљени грахам крекер, наравно. Комбинација хрскавог прелива са једноставним сирупом инфузираним боровницама и кремастим јогуртом имитирају богатопуњење питаи оштре коре.

41. Боровница-наранџасти ледени скок

Пржење боровница, а затим савијање у акокоскомбинација креме, воде и млека претвара ово тропскопопсицлессветло љубичаста са наранџастом корицом. Ако не волите кокос, пробајте ово са својим омиљеним јогуртом.

42. Тартуфи грчки јогурт од боровнице

Изгледају као тартуфи које бисте купили у отменој продавници слаткиша, али се стварно праве само од растопљених чипса од тамне чоколаде, грчког јогурта од боровнице и незаслађеног какао праха. Постоје тоне антиоксиданса изтамна чоколада, али покушајте да подмажете јогурт од боровнице са обичним грчким јогуртом помешаним са печеним боровницама за још здравију посластицу (и више укуса боровнице са мањепрерађени шећер).

43. Печене палачинке од боровнице и рабарбаре

Воћне верзије ових танких палачинки чине страшан лаган десерт. Овај рецепт користи брашно од целог пшенице уместо белог, а пуњење је направљено од боровнице, рабарбаре,цимет, и душо. Природно је слатко на најбољи начин.

44. Тарт од боровнице и банане

Када је реч о десерту, & лдкуо; тарт & рдкуо; обично значи тоне густе павлаке, млека и јаја. Са овом здравом посластицом није тако.Ланена каша и водазамените јаје у бадемовим корицама и пуњење не може бити једноставније (боровнице и банане - то је то!) чини фил.

Четири, пет. Боровница & лдкуо; сладолед & рдкуо; Сендвичи

За десерт волимо сладоледне сендвиче направљене са колачићима - то је као два десерта по цени једног! У овом рецепту, пуњење (више шерпеа него сладоледа) је направљено од грчког јогурта, мало тешке павлаке, смрзнуте боровнице,шећер, и лимунов сок. Чоколадни крекери служе као & хдкуо; хлеб & рдкуо; за ову кремасту посластицу без додавања превише додатних калорија.

46. Тутти Фрутти Црумбле

Мрвица на врху ове постолара направљена је од ваљаног овса, ораха, пириног брашна и природног шећера од трске. Ни у кору не треба спаковати превише додатог шећера - природни шећер из боровнице, ананаса,јабука,а вишње одлично раде укус ароме.

47. Наранџасто глазиране крофне од боровнице

Здравије крафнесу увек победа, посебно када су пуњене свежим боровницама. Сваки од ових лимунских ужитака садржи мање од 100 калорија. Поред тога, они се заслађују ничим осим сосом од јабука. Додајте глазуру шећера у праху, млека, сока од поморанџе и ваниле и готови сте! Пуно бољи од вожње.

Пића, напитци и коктели

48. Суперфоодс Смоотхие

Наравно, боровнице су нам једна од најдражихсуперхрана, али нисмо против што више конзумирамо један хладан напитак. Шест састојака овог смоотхиеја су суперхрана одобрена од стране великих земаља (боровнице, грчки јогурт,спанаћ,Зелени чај,Шипак, иђумбиркорен), загарантовано га чини здравимиукусно пиће.

49. Вода од босиљка и боровнице

Прављење једноставних сирупа један је од најлакших начина за креативност са коктелима код куће. Једноставни сируп направљен од свежег босиљка савршено допуњује слађи сируп боровнице. Водка и сода одржавају ово освежавајућим издравијепиће за топло време.

педесет. Лимунада од боровнице и лаванде

Продајте ову лимунаду напољу по сунчаном дану за 25 центи, а ми вам гарантујемо да ћете је распродати! Иако је свеже исцеђена лимунада сама по себи савршенство, свеже боровнице и лаванда се заједно окупљајупиће које је ароматичнои мало другачији.

51. Боровнице и Бурбон

Не постаје много бољи од бурбона, свежег лимуновог сока, збрканих боровница и једноставног сирупа уз прскање селтзера. Боровнице и једноставни сируп додају прави додир слаткоће.

52. Смоотхие од боровнице

Додавање обичног воћног смутија једноставно је додавањегоји бобице, семе цхиа,какао-зрна, и ланено семе у основну комбинацију сока од поморанџе, банана, млека и боровница. Коришћење смрзнуте боровнице и банане елиминише потребу за ледом.

53. Боровница кокосова вода Фрости

Желите супер-хидратантни смоотхие? Овај само трајекокосова вода, лед, смрзнуте боровнице и лимунов сок.

54. Лимунада боровнице Сангриа

Будиопрезноса овом сангријом - охладиће вас и задовољити слаткиш толико добро да ћете пожелети да их попијете 10! Испробајте боровничку вотку уместо ракије да бисте побољшали укус боровнице.

55. Нана боровнице Агуа Фресца

Ако вам је потребно пиће да се расхладите без алкохола, вратили смо вам се. Окусите воду свежим боровницама, листићима менте, медом и лимуновим соком. Динстајући смешу на шпорету појачавају се укуси. (Само га припазите пре него што се препустите.)

56. Боровница и ананас Мојито

Додавање комадића боровнице и ананаса класичном мојиту ставља абобицаукусан преокрет на омиљеном лету. (Извините, морали смо ту негде да користимо ту игру речи!)

Првобитно објављено у јулу 2013. Ажурирано у априлу 2015.