Сазнајте Свој Број Анђела
Бењамин Франклин је изјавио да постоје две сигурности у животу: смрт и порези. Међутим, мислимо да је пропустио да помене трећу: надимање, прдење, бензин ... схватате.
Како год то назвали, сви то радимо. Заправо, просечна особа прдне између 5 и 15 пута дневно - са она прекомерна која се дешавају после јела .
Ипак, за тако нормалан и чест чин телесног ослобађања и даље можемо бити крајње стидљиви због тога.
Сви смо седели на послу и очајнички покушавали да задржимо прдеж или смо били вани са пријатељима и надали се да нико неће коментарисати изненадни сумњиви мирис. Али повлачимо линију задржавања бензина до тачке увртања бола.
Дакле, следећи пут када желите да избегнете задржавање бензина, ево неколико једноставних корака које можете предузети. Време је да подстакнеш ветрове промена, душо.
правила за слање порука стидљивом типу
1. Прескочите влакна = мирни прдци
Прихватили сте зеленило са високим садржајем влакана - храну која је свакодневно носила етикету „тако добра, да бисте је требали јести“. Али ако их једете превише, често могу бити највећи кривци за ускраћени гас.
Наш пробавни систем мора радити мало више да се разбије пасуљ, сочиво, раж, јабуке, броколи ... храна богата ФОДМАП-ом (угљени хидрати кратког ланца који заобилазе варење).
„Влакна нису лако сварљива, а ми се ослањамо на бактерије у нашем цреву да би их разложили ферментацијом у нашем дебелом цреву“, објашњава др Антхони Хобсон, клинички директор у Клиника за функционална црева . „Двопроизвод ферментације је гас; отуда зашто храна богата влакнима може изазвати надимање. “
Још једна мало позната чињеница? Састојци богати влакнима такође могу бити разлог вашег затвора. Стога, ако имате састанак или важан састанак, задржите напуњени бурито од пасуља.
Псст- ако сте искусили класични „зачињени прдец“, не морамо да вам кажемо шта је то изазвало. Баш као што једење цвекле или рабарбаре може да урин обоји ружичасто, природно вруће компоненте зачињене хране могу иритирајте црева и анус .
2. Пиј, о пиј, пиј
Пре него што се узбудите, не говоримо о алкохолу (извините) већ о добром олу Х2О.
Уношење довољне количине воде свакодневно има бројне предности, од помагања бубрезима да правилно функционишу до побољшања наше коже; али, у случају плина, вода је оно што ће јој показати врата.
Као дијететичар Сејал Јацоб објашњава: „Дехидрација може утицати на ваше пражњење и на то како се храна креће у цревима. Довољан унос течности помоћи ће у регулисању црева, што помаже у спречавању затвора и стварања вишка гасова. “
Наравно, када вам се стомак прошири на максимум, последње што желите да га више је да га напуните. Али учините својим прдцима услугу и пиће - управо сада и сваки пут кад сте жедни - јер је овде дуга игра помоћи јетри.
Врући савет: Додавање ђумбира (1200 мг) у воду може помоћи бржем избацивању гаса.
3. Ходајте пре великог датума
Да, ходање побољшава здравље срца, повећава имунитет и сагорева калорије - али прави разлог због којег идете у шетњу је прочишћавање ваздуха. Буквално.
Студије то показују ходање помаже уз задржавање гаса на одстојању и редовно вежбање гуши надимање .
Само помислите на каменчиће који покушавају да се пробију кроз уврнуту цев. Померите се да бисте помогли да се тај неред распетља и да се црева распадну пре него што се уграде у смрадну кућу.
Такође, као и у многим случајевима, мало кретања шаље поруку вашем ногама. „Ваша црева и мозак непрестано комуницирају једни с другима“, наводи Џејкоб. „Вежбање попут ходања помаже у смиривању мозга - последично помаже смиривању црева и побољшава надимање и надимање.“
4. Вратите мало пробиотика
Дебело црево је црево које уклања плин (или бар производи мање увредљив мирис). А понекад црева пожеле мало помоћи када то успе.
Срећом, прихватиће се у облику пробиотика. Ако до сада нисте чули, пробиотици су добри момци који појачавају ваш пробавни систем.
„Микроорганизми у вашем цреву играју веома важну улогу у варењу. Када дође до неравнотеже у вашим цревним бактеријама, патогене (лоше) бактерије могу изазвати проблеме попут надимања и ветра “, објашњава Џејкоб. „[Пробиотици] помажу у уравнотежењу добрих бактерија.“
Укључивање ферментисане хране у вашу исхрану - као што су кимцхи и кефир - је још један одличан начин за подстицање добрих бактерија.
Иако многи природни пробиотици укључују шећер, можда бисте желели да избегнете додатну врсту, јер они могу мало успорити војску.
5. Узми то слооооооов
Осим ако, попут Росса Геллар-а, не покушате да победите тинејџерку Монику до пуретине за Дан захвалности, јести и пити није маратон - а не спринт.
Ако удахнете тањир тацоса, уносићете више ваздуха, који - погађате - „може да остане заробљен и повећа надимање“, каже др Хобсон.
Осим тога, „правилно жвакање помаже нам да будемо пажљиви на величину порција и избегнемо пуни стомак“, додаје Џејкобс. Пуњени трбух додатно оптерећује ваш пробавни систем, што доводи до тог узнемирујућег непријатеља, гасова.
Дакле, уколико не желите да постанете становник Гасвилле-а док напустите сто, корачајте сами.
6. Издвојите стрес - и опустите се
Наш свакодневни живот може бити пун стресних фактора који се преклапају. Стрес и анксиозност могу се појавити попут брадавица које нисмо позвали и, осим што ће утрошити на своје ментално здравље, ове узнемирене мисли могу утицати и на црева - подстичући прдеж.
„Када доживите стрес, ваше тело прелази у режим борбе или лета, што доводи до искључивања небитних активности, попут пробаве“, објашњава Јацобс.
Срећом, живот је створио тајм-ауте и стекли сте право да га узмете ако је потребно.
„Медитација, јога и одржавање циркадијалног ритма непрекидним спавањем и буђењем у исто време, сви делују као умањивачи стреса“, додаје она.
Дубоко дисање - полако, у дијафрагму - такође може брзо смањити осећај анксиозности. То сигнализира мозгу и телу да снизи пулс и крвни притисак и уопште однети ствари доле .
Прилично је јасно да је прђење природно и ОК.
да ли је сирће киселина или база
Надимање је најчешће показатељ да ваше тело ради свој посао на чишћењу срања (намењене каламбуру) која му нису потребна. То је дефинитивно нешто због чега треба бити срећан.
Али схватамо да можда ускоро нећете најавити присуство прдежа у препуној соби - па ако осетите да нешто пухне, извините се и пустите тамо где вас само Бог може чути.