Сазнајте Свој Број Анђела
У последње време чини нам се да смо све више под притиском да своје животе испуњавамо све већом и новом технологијом, улепшавајући све што поседујемо додирним екраном, ово или & лдкуо; хаптичним повратним информацијама & рдкуо; то. Али иако то генерално може бити добар саветограничите количину временапроводимо дефинишући се својим уређајима, спавање је део нашег живота који је углавном ван наше свесне контроле - што га чини зрелим за помоћ паметне технологије.
Блаке Ливели википедиа
У нашем лову на свемогућег З-а, десетине уводе технологије спавања, првенствено нудећи начине за решите наше проблеме са спавањем, углавном технолошки изазване , што је & хеллип; и сјајно и некако поражавајуће иронично. Да бисмо сазнали више о томе који су од ових производа за спавање бесмислице и који вам заправо могу помоћи да боље спавате, заглибили смо се у истраживање, носили срамне наочаре за филтрирање плавог светла пред другим људима и разговарали са неколико водећих стручњака у тој области .
Испод ћете пронаћи седам категорија, од којих је свака - према нашем мишљењу - најбоља опција која ће вам помоћи да боље спавате на основу рецензија потрошача, стручног знања и неких личних тестирања. На крају ћете пронаћи неколико категорија производа које вам, према нашем истраживању, заиста не нуде помоћ при успавању, упркос њиховим тврдњама.
Разговарали смо са Јамес Маас , Др, аНев Иорк Тимеснајпродаванији аутор, бивши професор и председник одбора за психологију на Цорнеллу. Консултује се о здравим праксама спавања за универзитете и предузећа и води мрежни ресурс за оптимизацију спавања под називом Спавај за успех . Наш други стручњак, др Мицхаел Бреус, такође је најпродаванији аутор књиге ресурси за спавање и специјалиста за спавање који је добио сертификат одбора. Води мрежни ресурс за спавање ТхеСлеепДоцтор.цом .
1. Цасуал Трацкер: Фитбит Цхарге 2
Једно од звучних упозорења за ову категорију коју су приметили оба наша стручњака: Најпопуларнија технологија спавања - ствари попут фитнес трекера и паметних сатова - често тврде да мере ваш сан, али нису нарочито тачне у томе. & Рдкуо; Ови ношњи наводно мере ваш сан заснован на кретању, које није & рскуо; само ефикасно, & рдкуо; Маас каже. & лдкуо; Требао би вам уређај који мери ваш пулс, а такође и мождане таласе. & рдкуо; Да бисмо разумели зашто су мождани таласи тако важни, окренућемо се Обећању сна, др Виллиам Ц. Демент-а, др.мед. ., сјајан увод у разумевање науке о сну. Демент објашњава да је наша способност мапирања активности мозга помоћу опреме која мери мождане таласе апсолутно променила суштинску природу лекова за спавање - и да су они најтачнији начин за мерење стварне дубине или фазе нечијег сна. Али као што Маас истиче, пулс је близу секунде. Фитбит Цхарге 2 се не бори са можданим таласима, али према Фитбиту, он узима у обзир и пулс и кретање у своје способности праћења сна. Поврх тога, према анализи спавања Универзитета Браун из 2017. године, Фитбит уређаји за праћење откуцаја срца мерили су најтачније у поређењу са групом од десет других носивих уређаја у поређењу са клинички коришћеним АМИ МотионЛоггер. Дакле, ако тражите трагач који узима у обзир стварне медицинске аспекте за праћење спавања, али вас неће натерати да потрошите 500 УСД +, онда је Цхарге 2 добра опција. (148,95 УСД; амазон.цом)
2. Напредни трагач: Дреем
Дакле, постоје ли производи за спавање који заиста нуде медицинско праћење код куће усмерено на мождане таласе? Маас каже да ће ново дете у блоку, Дреем, стварати таласе у индустрији нудећи потрошачу доступни уређај за праћење спавања који чита мождане таласе (а не, није повезан са брендом). Дреем не нуди само податке о праћењу, али и неку технологију тренера за спавање и паметни аларм, што значи да је опремљен да вам каже да ли рскуо; радите све своје циклусе спавања током ноћи. Али како бисте уопште користили ове податке за бољи сан, чак и ако бисте за то издвојили 500 долара? & Рдкуо; Стварни бројеви са трагача за сном можда нису тачни, али промена ноћи у ноћ је тачна - и неспорно још важније, & рдкуо; Бреус каже. Наглашава да сви уређаји - и врхунски и они за праћење кретања - могу бити ефикасни ако агрегатно погледате трендове спавања. Упоредите личне бројеве за праћење спавања из ноћи у ноћ (да ли се често будите хладније ноћи? Да ли вам треба дуже да заспите кад нисте користили апликацију за медитацију пре спавања?) И правите белешке. Једном када се снађете у начину спавања, можете барем бити наоружани да бисте разликовали проблематичне ноћи и прилагодили своје навике спавања. (499 УСД; дреем.цом)
шминка 60-их
3. Светло за буђење: Пхилипс Сомнео
Изненађујуће је да се сви производи за спавање повезани са светлошћу нису бавили филтрирањем плаве светлости (мада ћемо до тога доћи за секунду). Налетели смо на богато истраживање проведено на технологији која се назива & лдкуо; вештачка зора, & рдкуо; која је уступила место светлима за буђење и паметним алармима. Иако многи људи можда неће приметити велику разлику између светлосног аларма и традиционалног аларма, испоставило се да додавање аларма светлом може да вам помогне да боље спавате. Након што смо сами тестирали неколико брендова, одлучили смо се за управо објављени модел у компанији Пхилипс & рскуо; линија за буђење звана Сомнео.Начело вештачке зоре је једноставно: Уместо да се само пробудите будним сиреном која дели цепиво, ово светло се укључује отприлике 30 минута пре аларма, опонашајући природни излазак сунца да ваше тело заведе из дубљих фаза сна. Након што мало испливате са светла, звучни аларм може да се покрене и пробуди из фазе лакшег спавања. Нуди мноштво уграђених, нежних звукова аларма, подесиви ниво осветљености за буђење и читање, спектар светлости подржан од Р & Д-а, па чак и режим спавања у стилу заласка сунца који ће пуштати умирујуће звукове или вас водити кроз вежбе дисања. Бонус поени: Ствар изгледа некако цоол. (189,95 УСД; амазон.цом)
4. Наочаре за филтрирање: Наочаре Увек Скипер
Понекад је најбоља технологија ниска технологија, посебно када је реч о нечем тако једноставном као што је филтрирање светлости. Маас признаје да би неки софтвер за филтрирање екрана који се користи на преносним рачунарима или сијалицама за филтрирање светла могао да функционише (мада изгледа да врло недавна студија показује да једно популарно решење не функционише), али лдкуо; најбоље је да нађете добар пар наочара које све филтрирају. & рдкуо; Има смисла, јер није само ваш екран који производи то досадно плаво светло - то су ваше сијалице, паметни сат и трепћући ЛЕД индикатори раштркани по вашем дому. Зашто је плаво светло лоше? Па, покреће ваше тело да се уклопи у другачији циркадијски ритам, често спречавајући да се ноћу осећате поспано. Цонсумер Репортс је у ствари провео тест најбољих наочара за ефикасно филтрирање светлости у 2017. години и утврдио да је најбоља опција супер приступачан пар наочара Увек Скипер испод 10 УСД. Можда изгледају помало глупо, али искакање ових на сат или два пре спавања заправо би могло преварити ваш мозак да се прилагоди дремежу. (9,55 долара; амазон.цом)
5. Апликација за опуштање: Хеадспаце
& лдкуо; Запамтите, циљ спавања је да вам пулс буде 60 или нижи, & рдкуо; Бреус каже. Као резултат, каже да апликације за медитацију и вежбе дисања могу бити изузетно ефикасне. Сомнео, који је раније поменут, има неке режиме дисања и звукове пред спавање, а Бреус препоручује иХоме Зенерги уређај за једноставнију опцију (за коју смо утврдили да је мало скупа због недостатка додатних карактеристика), али без сумње најприступачнији начин да се постигне опуштеније стање је употреба апликације. Једна лепа опција која ће такође радити путем веб прегледача је Хеадспаце, апликација коју је развио тим који покушава да узме налазе личних студија медитације - заједно са неким научним партнерима - да вас науче вежбама медитације које вам могу помоћи да заспите природно - без помоћи помагала за спавање. (7,99 УСД - 12,99 УСД месечно; хеадспаце.цом)
6. Јастуци: Цооп Премиум подесиви јастуци
Истражили смо свет паметних јастука, који су попут вашег омиљеног јастука код куће, осим што могу да изводе трикове попут праћења вашег сна или спречавања хркања. Испоставило се да ови јастуци за праћење заиста нису толико ефикасни - којих ћемо се дотаћи више за минут - али постоје јастуци који могу да вам помогну да боље спавате. & Рдкуо; Сваки пут кад се нађем у јастуку продавнице, рскуо; одељак, видим људе како мљацкају јастуке рукама, & рдкуо; Маас каже. & лдкуо; Зашто? Наслоните главу на јастук, тако да је & рскуо; оно што заиста треба да тестирате у продавници. & Рдкуо; Оба лекара су препоручила чвршћи јастук који подржава, (онај који се не поравна и није превише мрскав), јер ће поравнање врата својствено чврстим јастуцима помоћи да се избегне напрезање током ноћи. Али, такође су упозорили да ако сте неко ко жуди за мекшим јастуком, испробавајући стил који једноставно не уживате, можда ће вам требати више времена да заспите. Зато послушајте и своје личне преференције. Кад се све своди на то, најбоље што јастук може учинити је регулација температуре, која има више везе са пеном која се користи за израду јастука, него са било чим другим. Цооп Премиум подесиви јастук проверава обе кутије: јер је састављен од исецкане меморијске пене, омогућава хладан ваздух да слободно тече и омогућава вам да прилагодите пуњење жељеној чврстоћи. Ако можете остати на идеалној температури, шансе су веће него што можете брже заспати - и дуже спавати. (59,99 УСД; амазон.цом)
7. Душеци: Јупитер + паметни душек
Можда је најбитнији фактор за одлично спавање душек, и као такав, вероватно бисмо могли потрошити читав чланак о уздизању детаља модерних душека. И у ствари јесмо. Али Бреус се дотакао концепта душека који нас је довео до Јупитера +. & Рдкуо; Генерално, већина људи може да спава на било чему што сматра да је угодно, & рдкуо; он каже. Свако има своје преференције, али Јупитер + нуди реактивну меморијску пену како би вам пружио подршку; прилично добро прегледана регулација температуре средином ноћи; а нека (додуше мање тачно) уграђено праћење сна, а све то као средство да се уради једна ствар за коју Бреус каже да помера иглу: Прилагодите свој сан. Као што је поменуто, узмите део тог праћења са резервом, јер ћете & рскуо; Наићи ћете на неке сличне проблеме као и горњи носачи за ношење, али ако будете сјајно спавали, регулација температуре и прилагодљива чврстоћа чине овај душек оптерећен технологијом који свакако вреди погледати. (1.049 УСД; еигхтслееп.цом)
И неке технологије које треба избегавати
Фитнесс трекери који не мере пулс
Као што је раније поменуто, најбољи начин за стварно клиничко мерење сна је очитавање можданих таласа путем ЕЕГ машина. И док многи фитнес трекери могу да искористе следећу најбољу ствар - ваш пулс - фитнес бендови попут Фитбит-ове почетне Флек серије или популарних Јавбоне Уп анд Уп 2 трацкер-а не прате пулс (што не значи нису сјајни за друге ствари). Као што је Маас раније споменуо, ови трацкери једноставно нису поуздани у праћењу спавања, тачка. Ослањање на покрет претпоставља да је неко ко тежи бацању и окретањуувеклоше спава. Али и лекари и ТхеОбећање спавањареците да & рскуо; није увек случај.
& лдкуо; Многи људи који се пуно крећу у сну заправо то чине како би покушали да регулишу температуру, не зато што & рскуо; слабо спавају, & рдкуо; Маас каже. У том случају, Фитбит Флек, на пример, може да вас региструје као & лдкуо; будног & рдкуо; или & лдкуо; немирни & рдкуо; када бисте могли да будете на релативно обновљивом нивоу сна. Ови трекери су дизајнирани за фитнес, а спавање се нуди као секундарна карактеристика & хеллип; па је најбоље да их узмете са резервом.
Паметни јастуци
Од свих производа за спавање које смо истраживали, чини се да су паметни јастуци са технолошким оптерећењем најмање валидни у погледу стварног истраживања. Ниједан стручњак није препоручио ништа више од лепог, хладног, јастука који зноји. Штавише, ови јастуци изгледају као да прескачу конструкцију од пене и убацују гомилу технике која је потпуно непотребна за примарне функције спавања: Прво, и они покушавају да понуде праћење сна покретом - што је супер проблематично.
Даље, тврде да додају & лдкуо; звучнике за приватност & рдкуо; тако да само неко ко наслони главу на јастук може да чује звукове који се пуштају. Иако је Бреус рекао да су умирујући звукови, према његовом искуству, заправо пружили дубок ефекат на неке људе који имају проблема са спавањем, када паметне јастуке гледате као Зеек од РЕМ-Фит , видећете два проблема: Прво, Блуетоотх веза је прилично сумњива, и друго, ствар кошта непристојних 200 долара да би се постигло нешто што обична машина за бели шум или звучник уз ноћ могу понудити за четвртину те цене.
100 ствари које треба радити са својим дечком
Коначно, главна карактеристика на којој се ови јастуци фокусирају је нека врста функције упозоравања на хркање засноване на вибрацијама. Иако је ово можда племенито ( чак и спашавање односа ) концепт, обимовочланак је да помогнетиспавајте, не будите уљудни према другима.
И поред тога - чини се да се технологија упозоравања на хркање постиже микрофоном унутар јастука који се, на основу рецензија потрошача, подједнако лако покреће позадинском буком попут ауто аларм напољу као што је хркањем. Уместо тога, најбоље је да новац ставите према јастуку који отвара знојење отворених ћелија и који вам нуди лични ниво жељене чврстоће.
