Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Сигуран сам да је доста вас било на мојој кожи: Упознаћете ову сјајну особу, започињете забављање и насједате једни другима - тек да бисте открили да у 4:30 ујутро хрчу гласније од електричног чекића.
„Можда је то само зато што има алергије“, кажете, покушавајући да се уверите да је то из далека вероватно. „Можда је попила мало превише, а то није нормално.“
Али не, убрзо постаје јасно да је њихово хркање пнеуматским бушилицама свакодневна појава. Ако сте попут мене, наставићете да излазите са овом, иначе невероватном особом, док полако схватате да је тутњава урагана у затвореном ваш нови ноћни звучни запис.
Цлубфото / ЦентралИТАллианце / Гетти Имагес
А ако сте још сличнији мени, невероватно сте лаган спавач који може да чује како се комшијска славина укључује у два сата ујутру на два спрата. Па шта ти радиш?
Није да људи који хрчу то раде намерно. Да бих помогао свом партнеру (уместо да га једноставно убијем), месецима сам тражио неке „испробане лекове за хркање“.
Углавном сам управо тражио нешто што је ефикасније и љубазније од мог стања приправности: Лагано му стисните нос - тек толико да га пробуди - а онда се претварајте да спава. Да, то је у најбољем случају пасивно-агресивна.
Једног дана ће ме, међутим, ухватити на делу. Дакле, требала ми је алтернатива. Брзо.
Овде се ради толико о покушају заустављања хркања као и о спашавању везе у којој хркање игра изузетно реметилачку улогу.
Зашто хркање * је срање *
Посегнуо сам за гуруом за спавање Др Мицхаел Бреус , добро као Др Цали Естес , терапеут, животни тренер и аутор књиге Оженио сам се наркоманком , за неки савет. Проклето су потврдили моје бриге.
„Хркање је главни поремећај сна, а некоме ко цени њихов сан може бити претходница буђења мрзовољног“, каже Естес.
„Такође, када некога истерају из РЕМ сна, осећа се као зомби цео дан, а мозак им се може осећати као да не пуца на све цилиндре“, наставља она. „Ово може довести до свађе и заоштравања односа.“
Бреус се слаже. „Ако погледате податке о недостатку сна и везама, знамо да што сте више неспавани, на ствари ћете гледати негативније, имаћете већу емоционалну реактивност (не на добар начин), имаћете мање интереса за секс, наводи се у списку. наставља “, каже он.
Ево шта смо покушали да ставимо хркање ... па, стварно у кревет.
( Овај излази мојим колегама лаким спавачима.)
Можда ће ти се свидети
Радите ове 4 јога позе када не можете да спаватеТраке за нос
Одлучили смо да тестирамо ове штенад након што смо видели безброј реклама (нарочито током 90-их - да ли су људи тада више хркали или су сви само имали каблове?).
Послао сам свог фрајера у Валгреенс испуњен позитивом, надајући се да ће ово бити једноставно, мада невероватно решење нашег проблема. Дођите пред спавање, лупио је по носу нешто што је личило на завој необичног облика и угасио светла.
И први пут је био готово тихо целе ноћи (све само уз лагано звиждање у носу), а ја сам спавао пуних 7 сати. Алилуја! Нашао сам решење! Али наравно, ништа тако лако није могло трајати.
Следеће ноћи, док смо улазили у кревет, рекао сам, „Хеј, хоћеш ли да ставиш једну од оних тракица за нос?“ Његов одговор је био мање него одушевљен, „Не, добро сам.“ Па, то је трајало. Зато сам га замолио да се објасни.
„Један део је представљање страног предмета на који нисам био навикнут и није најфиније што бих могао да носим“, рекао је. „Други део је био што контрацепција отежава дисање на нос, па морате дисати дубље од уобичајеног, што је непријатно.“
Уф, дођина, партнер - чак и трачак наде? „Временом сам сигуран да бих се на то навикао. Вероватно захтева понављање - сви производи продају „тест паковања“, што сам и купио, тако да су вероватно свесни да то није нешто за свакога. “
Ако традиционалне траке за нос нису ваша ствар и ако сте спремни да издвојите неколико додатних долара за пробно паковање, Бреус препоручује МУТЕ унутрашњи назални дилататор , што је мало модерније.
Овде су 18 најбољих производа за спавање на мрежи , према нама.
Вежбе за уста
СнореЛаб препоручите неколико прилично глупих вежби за уста - а нека истраживања то такође подржавају. Сузуки Х, ет ал. (2017). Тренинг мишића усана побољшава опструктивну апнеју током спавања и објективно спавање: приказ случаја. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29410742/
Уместо да му нађем дидгеридоо (што би вероватно било много забавније и далеко забавније), замолио сам свог партнера да испроба ове вежбе.
Иако је било урнебесно гледати га како их искушава - а чинило се да помажу ноћима које им је чинио - вероватно није нешто чега би се сећао (или би му било стало) да ради свако вече.
За добру меру, дао сам свом цимеру да испроба ове вежбе, а оне ноћи када их је радила, није хркала (што, да, не верујем величини узорка за две особе, али ипак - то су неки добри резултати ).
Вежбање уопште има снажне везе са спавањем - научите више овде .
Чепићи за уши
Јебено мрзим чепиће за уши, због чега ми вероватно зазвоне уши након година дружења са звучницима на метал изложбама. Али очајна времена ...
У духу компромиса, одлучио сам да им дам прилику. Као што је и предвиђено, нисам уживао. Моја ноћ је била неудобна и испуњена притиском и морао сам да се борим против мачке за чепиће за уши након што су испали усред ноћи (и, као и обично, мачка је победила).
Али ако ћете ићи путем чепа за уши, ове је добро функционисао за мене, а Бреус препоручује ове .
(Причање у сну може бити разлог за чепиће за уши колико и хркање - сазнајте више овде .)
Стара техника за тениске лопте
Хркање се обично дешава када лежите на леђима, а не спавате на боку.
Сећам се да сам читао чланак о мрежама пре неколико година о важности вашег положаја спавања и како је додавање тениске лоптице у џеп који је нашивен на задњој страни уске мајице (спречавање хркања да се преврне на леђа) спречити хркање.
Наравно, цео концепт ми се учинио смешним - а да не говорим генијалним - и наравно, морао сам да наговорим свог типа да га испроба (извини, друже!).
Нисам имао тениских лоптица у близини, јер их мој пас воли да једе (очигледно имам врло осветољубиве кућне љубимце), па сам МацГивер-ом налепио празну пластичну флашу на кошуљу малопродаје помоћу селотејпа.
Ако нисте лукави и више волите готову кошуљу за хркање (лопта није у комплету), можете је набавити овде .
Да ли то ради? Па, кошуља га је дефинитивно натерала да престане да хрче, али га је држала и будним током целе ноћи (што је за нас обоје било мало досадно). Један од разлога могао би бити тај што не воли да спава са кошуљом. Други би могао бити да је преко кичме имао траку залепљену празним боцама.
Концепт функционише, али нисам сигуран да је разумно тражити од њега да спава с тим сваке вечери (мада да је тако, сигуран сам да бих правилно пришио џеп на мајици тениском лоптицом, уместо да користим импровизована флаша залепљена каналом).
Ако имате резервне тениске лоптице које леже око вас, такође бисте могли научите да играте тенис - само мисао.
Избегавање ноћне капице
Алкохол пре спавања, генерално, само штети сну.
„Реалност је да алкохол није одговор за боље спавање“, саветује Бреус.
„Иако вас алкохол може успавати, он такође чини следеће како би умањио чврст сан:
- спречава вас да дођете до дубоких стадија сна
- дехидрира те
- пробуди вас усред ноћи (обично за одлазак у купатило) “.
Па док вас пије алкохол може заправо онеспособитиспречавати од мирног сна. „Узимање неколико пића пре спавања повећаће вам НРЕМ сан (1. и 2. фаза) и смањиће вам РЕМ сан, што вам помаже да организујете и сачувате своја сећања“, сугерише Бреус.
„Премало РЕМ сна може бити погубно за мозак и тело. Поред тога, РЕМ спавање је фаза спавања у којој се сагорева највише калорија, а алкохол се пуни празним калоријама, тако да пијење никада није добра идеја кад год покушавате да боље спавате. “
Ако се борите са сном, зашто не бисте пробали један од ових природнијих пића као помоћ у сну ?
... и одвикавање од пушења
Цигарете! Пошто мој фрајер пуши, одлучио сам да проверим чињенице о пушењу и хркању, и да, постоји корелација.Лиао И, ет ал. (2019). Квалитет сна код пушача цигарета и непушача: налази опште популације у централној Кини. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6591832/ Пушење је такође повезано са опструктивном апнејом током спавања.Тренцхеа М, ет ал. (2013). Пушење, хркање и опструктивна апнеја за време спавања. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/23781575/
Иако је резање помогло да се ниво буке мог С.О. хркања знатно смањи, подметање биљног чаја за але и одбацивање цигарете није га спречило да уопште хрче.
Међутим, ако сте хркач у вези, можда би било добро да смањите колико дана пијете.Риеманн Р, ет ал. Утицај ноћног гутања алкохола на хркање. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/19949955/ Такође, избегавајте цугу и цигарете ноћ пре него што вашег партнера у кревету очекује велики састанак или стресан дан.
То је управо права ствар.Ево како престати пушити . Ти то можеш!
Надоградња са 2 на 8 јастука
„Хркање се често покреће или погоршава спавањем на леђима, што подстиче сужавање дисајних путева“, каже Бреус. „Али спавање на боку може неким људима смањити или елиминисати хркање.
Коришћење јастука који подупире главу и врат, или друге опреме за спавање која подстиче бочно спавање, такође може помоћи “, саветује Бреус,„ па тако и спавање са благо уздигнутом главом “.
Ово ће звучати тако чудно, али поставили смо баријеру од јастука за тело, претварајући се да је то несугласица граница између две државе, али да још увек се волимо .
Подупрли смо га и обојица су се суочили на боковима, што га је одвратило од мотања по леђима. Док смо тако спавали, он уопште није хркао.
Наравно, побуњеници паса и мачака почели су да се боре и створили ратну зону у нашој малој тврђави, тако да ово решење вероватно неће дугорочно успети за нас.
Ако је осам јастука превише, Естес предлаже да одаберете опробани сингл јастук за хркање.
„Водите их у куповину! Има невероватних јастуци против хркања то заправо функционише - покушајте да потражите ону која им помаже да спавају на боку или усправно - што може да помогне у смањењу хркања “.
Гледање реприза „Пријатеља“
Чини се да ово добро функционише за обоје. Већина људи иде на а машина за бели шум , што би вероватно било боље за спавање уопште (искључите те екране!), али имају тенденцију да буду мало скупе.
Много бих радије потрошио тих 80 долара за неке наруџбе Сундаи Сеамлесс, боравак или путовање.
Естес такође препоручује употребу обожаватељ за борбу против рекета.
Глупи ТВ је добар за више од пуког хркања - можда и само помоћи и анксиозности .
Спавање у одвојеним собама
Као што је мој С.О. а ја живим у скученим становима у Бруклину, немамо луксуз да спавамо у различитим собама.
Међутим, ходала сам с једним хркачем у прошлости у Калифорнији и дала му да спава у спаваћој соби на другом спрату. Убрзо сам прекинуо с њим, али мислим да је то више имало везе са тим што сам га мрзио / наш однос, него хркање.
(Ако сте у тој позицији - имамо водич покушавајући да то поправи . Нисам желео да то поправим са њим. Идемо даље…)
У сваком случају, питао сам Естеса да ли је спавање у одвојеним спаваћим собама за оне који имају могућност корисно или штетно за везу.
„Понекад спавамо у различитим собама. Ако мој супруг мора да устане рано (ја сам касноранилац и ноћна сова), не желимо да једни друге држимо будним, па је поштовање сна императив “, одговорила је, у односу на сопствени брак. „Спавање у другим спаваћим собама понекад може бити корисно за оба партнера.“
Дубље смо завирили испод чаршафа парови који спавају у различитим собама .
Припазите на апнеју
Важно је пазити на целокупно здравље.
„Велико је питање ако особа види да неко други ко хрче престаје да дише у сну“, каже Бреус. „Ово је знак апнеје у сну и треба одмах да се побрине.“
„Хркање је ограничење протока ваздуха због чега плућа и срце раде јаче ноћу, када би требало да раде мање.“
Илејн Тејлор (глумица)
Ако је хркање заиста лоше и мислите да је ваше хркање можда повезано са поремећајима спавања попут опструктивне апнеје у сну, одјавите се код стручњака у вашој близини - апнеја у сну може довести до срчаних проблема па чак и дијабетес типа 2. Мураки И, ет ал. (2018). Апнеја током спавања и дијабетес типа 2. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29453905/
Ево како уочити апнеју у сну километар даље.
Одузети
После свега овога, открио сам да једино што заиста ради за нас је компромис.
Нико не жели да сваке ноћи носи чепиће за уши или мајице са тениским лоптама, али ако направите распоред у којем обе стране раде неколико послова недељно, обоје можете да се одморите. То су везе ионако - барем оне које вреде.
„Кључ срећне везе је партнерство, које се даје и узима. Мислим да ако досадним стварима попут овог приступите отвореног ума и тимског напора, то ће бити корисно “, каже Естес.
Неко ово треба да каже нашој мачки и псу.
Заокружили смонајбољи савет о томе како да се наспавате целу ноћ.
Кари Лангслет је страствени датер, импулсивни авантуриста, незванични терапеут за пријатеље и породицу и љубитељ животиња. Обично ћете је наћи у ронилачком бару како игра Јенгу са својим псом или одбацује главу у заборав на изложби у Бруклину. Уходите је на Инстаграму и Твитеру @карилангслет .