7 суптилних и помало бизарних знакова Потребно вам је више сна

Можда ће ти се свидети

Стручњаци за чудне трикове користе када не могу да спавају

Испоставило се да би нам свима требало мало више затворених очију: Четири од 10 Американаца немојте добити препоручених седам сатиспаватипо ноћи. Као резултат тога, прилично смо упознати са знаковима да је нашем телу потребно више одмора: бескрајни зијеви, тешке очи и спавање викендом.

Али кад пређете из неколико немирних ноћи у вишехронични недостатак сна—Где се дуг током спавања акумулира недељама-обично не схватате колико сте уморни, каже Јосепх Ојиле, МД, медицински директор у Цлаитон Слееп Институте . & лдкуо; Са умором и несаницом, по природи смо оштећени, & рдкуо; он каже. & лдкуо; То такође значи да је искључена наша самосвест и просуђивање. & рдкуо; Срећом, постоје неки суптилни (и помало бизарни) знаци који откривају када смо заиста неиспавани.

1. Ослањате се на клишее.

Да ли вам се чини да препишете флоскуле (& лдкуо; Шта се догађа, дође около & рдкуо; или & лдкуо; То је оно што јесте & рдкуо;) у свакодневни разговор? Не, нисте замењивали тела старим маглом, можда сте само поспани. Студије су показале да повлачење доње ноћи може опонашати ниво оштећења који осећамо када смо пијани, каже Ојиле. Умерено ускраћивање сна доводи до оштећења когнитивних и моторичких перформанси еквивалентно законски прописаним нивоима алкохолне интоксикације. Виллиамсон А, Феиер А. Медицина рада и заштите животне средине. 2000 окт; 57 (10): 649–655. & лдкуо; Када сте оштећени ослањате се на штаке, ствари које знате & рдкуо; он каже. & лдкуо; То може значити клишее или било шта што је напамет и омогућиће вам да останете у разговору без трошења пуно енергије. & рдкуо; И то нису само клишеји. Особе успаване почињу звучати пијано, нејасног говора, проблема са проналажењем речи и прекомерне вртоглавице, каже Терри Цралле, национални портпарол Савета за боље спавање и аутор дечје књиге Сноозби анд тхе Греат Биг Бедтиме Стори.

2. Необично сте нерасположени.

Обично сте прилично стрпљива особа, али сада имате најкраћи осигурач. Ситнице, попут закашњења људи или пропуштања рокова, узнемирују вас, а то је потпуно нормално за некога ко не спава, каже др Роберт Росенберг, специјалиста за медицину спавања и аутор књиге Слеепли Слееп Евери Нигхт, Феел Фантастиц Евери Дан. Једно истраживање је чак показало да су се људи који су слабо спавали борили да тачно читају изразе лица; почели су да виде људе који нису угрожени као претеће. Лишавање сна нарушава дискриминацију социјалних претњи по људски централни и периферни нервни систем. Голдстеин-Пиекарски АН, Греер СМ, Салетин ЈМ. Часопис за неуронауке: званични часопис Друштва за неурознаност, 2015., јул; 35 (28): 1529-2401. Као што можете да замислите, ово би већину људи упутило у емоционални реп, мислећи да је свет напољу да их ухвати.

ухватити свог дечка у превари

3. Стално се разболите.

Управо сте преболели једну болест, а следећа ствар коју знате је да вас је друга прехлада побројала. Ваше тело вас не омета (чак и ако сте прошлог викенда појели неколико порција помфрита са чили сиром), али ваш имунолошки систем је слабији и бори се да се одбрани од клица са којима свакодневно долазите у контакт. Случај: Једна недавна студија открила је да су људи који су спавали мање од пет сати ноћу имали четири пута већу шансу од прехладе од оних који су спавали шест. Понашање процењено у сну и осетљивости на прехладу. Пратхер АА, Јаницки-Девертс Д, Халл МХ. Спавање, 2015., јануар; (): 1550-9109.

4. Имате озбиљан случај грицкалица.

Нађите се како копате у пола литре сладоледа одмах након што сте исполирали касну пицу? Ваша глад једноставно не може да се насити - и за то постоји савршено добро објашњење. Студије су откриле да кратко спавање доводи до смањеног нивоа лептина (хормона који смањује апетит) и повећаног нивоа грелина (хормона глади). Кратко трајање спавања повезано је са смањеним лептином, повишеним грелином и повећаним индексом телесне масе . Фрогуел П. ПЛоС Медицина. 2004 дец; 1 (3): е62. Говоримо о лошој комбинацији! Још горе, друго истраживање показало је да су учесници који су спавали четири и по сата четири узастопне ноћи показали повећану осетљивост на инсулин и повишен ризик од дијабетеса - иако нису променили начин исхране. Ограничење спавања повећава слободне масне киселине у здрави мушкарци. Броуссард ЈЛ, Цхапотот Ф, Абрахам В. Диабетологиа, 2015, фебруар; 58 (4): 1432-0428.

5. Изгледа да не можете да донесете одлуку.

Неке изборе је увек тешко донети (Нетфлик или Хулу?), А онда постоје дани када се чини да свака одлука чини или умире. Ако немате сна, имаћете мање протока крви у предфронтални кортекс, подручје вашег мозга одговорно за критичко размишљање. Истовремено, у амигдали постоји хиперактивност, која је ожичена за наше одговоре на страх. & лдкуо; То доводи до свих врста проблема са извршном функцијом, & рдкуо; Каже Росенберг. & лдкуо; То укључује ствари попут доношења одлука, планирања, организовања и обраћања пажње. & рдкуо;

6. Изгубите либидо.

& лдкуо; Ко жели да буде интиман када су & рскуо; неиспавани? & рдкуо; Каже Ојиле. И он има поен. За нас који имамо мало сна, једина ствар коју желимо да урадимо када се увучемо у кревет је, па, спавај! Наши сексуални нагони изгледа не постоје. Студије су за мушкарце откриле да ускраћивање сна може смањити ниво тестостерона, што такође смањује њихов интерес за блискост са партнерицом. Веза тестостерона, спавања и сексуалне функције код мушкараца и жена. Андерсен МЛ, Алваренга ТФ, Мазаро-Цоста Р. Истраживање мозга, 2011, август; 1416 (): 1872-6240.

7. Избијаш као луд.

Ако се ујутро пробудите са акнама скупљеним око браде, немојте мислити да су вам се средњошколске године вратиле. Сасвим је нормална реакција на недостатак сна или прекомерни стрес, каже Јеннифер Реицхел, МД, дематолог са сертификатом одбора и саветник компаније РеалСелф. Лоше навике спавања могу почети да чине кожу мање чврстом и хидратизованом - једном речју: старијом. Да ли лош квалитет спавања утиче на старење коже? Оиетакин-Вхите П, Суггс А, Коо Б. Клиничка и експериментална дерматологија, 2014, септембар; 40 (1): 1365-2230. На томе имамо захвалити кортизолу. Хормон расте код људи под стресом и неиспаваним, а може разградити и колаген коже, што га спречава да постане уобичајено за себе.

За понети

Сан је изузетно важан за ваше тело. Свакако, сви волимо тај одморни и будни осећај, али и иза сцене се дешава пуно ствари, од поправљања оштећених ћелија коже до испирања токсина који се накупљају у вашем мозгу. Ако приметите један од горе поменутих знакова, време је да почнете да размишљате о својој количини и квалитету сна. Срећом, ова питања су углавном реверзибилна уз заједнички напор да се ухвати више ззз-ова.