Сазнајте Свој Број Анђела
Није тајна израда, има неке главне предности, осим само побољшања целокупне телесне грађе. Вежбање вам такође може помоћи да боље спавате, смањите стрес и побољшате целокупно расположење захваљујући ендорфинима који се осећају добро.
Нажалост, колико год да јесте, постоје неке недостатке у вежбању, посебно када је реч о вашој кожи. Од акне до суве коже до истрљавања, ваша кожа може тешко да погоди када сте активни. Срећом, прислушкивали смо Мелиссу Канцханапооми Левин, др мед., Сертификованог дерматолога из Медицински мермер у Њујорку, како би поделила своја брза, једноставна и приступачна решења за ваше проблеме са кожом током вежбања.
Проблем: Акне на телу
Довољно је лоше што морате да се носите са повременим мрвицама на лицу. Али када вам се један (или грозд) појави на грудима или на леђима? То је право дивљаштво. Да бисте правилно напали проблем, важно је разумети зашто се то уопште дешава. Акне се јављају када се мртве ћелије коже, прљавштина и / или себум (уље) заглаве у окружењу без кисеоника (пора) и створе бактерије које се брзо умножавају, узрокујући упале (црвенило и оток), објашњава Левин. Па, шта је са твојим леђима и грудима? Та подручја имају већу концентрацију пора и лојних жлезда, каже она, чинећи их главним местима за развој акни. Поврх тога, фактори као што су појачано знојење, иритација одеће и понављано трљање могу зачепити поре, чинећи избацивање тела уобичајеним за вежбаче. Вооф.Решење: & лдкуо; Акне се не јављају преко ноћи, због чега је важно одабрати третмане који се баве свим узроцима - одчепљивање пора, смањење упале, смањење производње уља и борба против бактерија, & рдкуо; Левин каже. Начин бр. 1 за борбу против акни пре него што почне је туширање одмах након вежбања за чишћење подручја. Такође можете да користите локални производ за припитомљавање зита. Постоји неколико кључних састојака које она препоручује. Први је ретиноид, који делује противупално, помаже у чишћењу пора и нормализује промет ћелија коже. Ретиноиди се обично издају на рецепт, али Левин препоручује Дифферин гел (12,20 УСД, амазон.цом) који се може купити без рецепта. Још један кључни састојак је салицилна киселина, која разбија мртве ћелије коже да би очистила зачепљене поре. Испробајте средство за чишћење са сланом киселином, као што је контролна трака за ПЦА Скин ПЦ (36 УСД, амазон.цом) или медицинско гелно средство за чишћење Ла Роцхе-Посаи Еффацлар (14,99 УСД, амазон.цом) Прави разговор: Туш није увек стварност после вежбања. У том случају Левин препоручује брисање грудног коша и леђа крпом за чишћење попут нежних крпа за чишћење коже Цетапхил (9,99 УСД, амазон.цом) како бисте уклонили вишак зноја и прљавштине.
10 најбољих правила за забављање са мојом ћерком
Проблем: Пробијање чела
Акне поново нападају. & лдкуо; Често пута видим погоршање акни код својих пацијената који редовно вежбају, & рдкуо; Каже Левин. Чело је посебно проблематично подручје, посебно за људе који користе производе за косу или носе капе, кациге или траке за главу када вежбају. Избијање покривала за главу узроковано је трењем и назива се механиком акни. & лдкуо; Трљање стимулише лојне жлезде да производе вишак уља, & рдкуо; Левин објашњава. Решење: Наравно, најлакши начин да то избегнете је ако се можете одрећи шешира или траке за главу. Међутим, за бициклисте су кациге неопходне. Дакле, један од начина да се спречи пробијање је чишћење коже и уклањање шминке пре него што се вежбате, како би се избегло додатно накупљање. Такође, брисање лица крпом за чишћење попут Цетапхил'с (горе) одмах након тога помоћи ће на исти начин као и код акни на телу.
Проблем: Сува кожа
На другом крају спектра уља, сува кожа такође може да мучи вежбаче. Људи који редовно вежбају често се чешће туширају. Можда мислите да је пуно туширања добро, зар не? Па, не нужно. & лдкуо; Чести и продужени тушеви врелом водом исушују кожу уклањањем природних хидратантних уља и протеина, & рдкуо; Левин објашњава. Пливачи такође могу искусити ову врсту сувоће у базенима напуњеним хлором. Решење: Не брините, не морате се одрећи туширања да вам кожа не би постала сува. Левин препоручује скраћивање туша на 10 минута или мање и коришћење хладне или топле воде. Такође, хидратантно прање тела може много да помогне. Свиђа нам се Авеено Даили Моистуризинг средство за прање тела, (6,64 УСД, амазон.цом). Такође можете да примените хидратантну крему два до три минута након што изађете из туша или базена како бисте минимизирали транс-епидермални губитак воде (ТВЛ или када губите влагу кроз кожу). Ово ће задржати функцију баријере и одржати ниво влаге уравнотеженим.
како да знате да ли имате висцералну масноћу
Проблем: Штета од сунца
Љубитељи активности на отвореном - помислите: тркачи, бициклисти или планинари - могу патити од прераног старења због оштећења слободних радикала од УВ зрака. & лдкуо; Продужено време на отвореном са излагањем УВ зрачењу старује кожу разградњом колагена и еластина, & рдкуо; Каже Левин. Резултат: фине линије и боре. Решење: ИЗБОР УРЕДНИКА {{{дисплаиТитле}} Решење је једноставно - крема за сунчање. Обавезно набавите крему за сунчање широког спектра са заштитним фактором 30 или већим. Затим се поново пријављујте свака два сата како бисте заштитили кожу од оштећења од сунца и рака коже повезаних са сунцем. Омиљено наше приступачно средство за сунчање је лосион за сунчање Цоппертоне Спорт СПФ 30 (12,99 УСД, амазон.цом).
Проблем: истрљавање
Те црвене, љуте мрље које добијете када се кожа погрешно трља могу учинити да било који тренинг не вреди. & лдкуо; Трење са повећаном активношћу чешће је лети, а самим тим и кожа је рањивија на трљање. & рдкуо; Без обзира да ли се ради о два дела тела која се трљају (здраво, унутрашња страна бутина!) Или одећи, заправо је прилично лако решити овај болни проблем. Решење: & лдкуо; Један од најважнијих аспеката избегавања трљања је одржавање коже хладном и суво, & рдкуо; Левин објашњава. & лдкуо; Препоручујем да избегавате дуже задржавање у мокрој или влажној одећи и ношење прозрачних тканина. & рдкуо; Под прозрачним тканинама подразумијева синтетичке тканине које одводе влагу попут Лицра или спандека. Прескочите памук; то је велико не-не јер ће упити влагу и дуже остати мокро. Одлучите се за одећу која је широка, тако да има мање простора за трљање. Коначно, ако је трљање неизбежно (као што може бити током тренинга за велики догађај попут полумаратона), подигните мазиво за кожу. Обожавамо Цхамоис Бутт & рскуо; р Оригинал анд Хер (по 17,97 долара, амазон.цом) или балзам против рушења Бодиглиде (9,99 УСД, амазон.цом).
Проблем: Пигментација
Росацеа је стање коже које резултира црвеном, упаљеном, надраженом кожом. Иако то није узроковано вежбањем, вежбање може проширити крвне судове, што може покренути или погоршати розацеју за људе који већ пате од запаљеног поремећаја. Што се тиче мелазме (хроничног пигментног стања), Левин објашњава да је топлота може погоршати. Решење: Већина људи са розацејом или мелазмом иде у корак са редовним дерматолошким посетама и рецептима који помажу у решавању проблема. Али то не значи да не могу учинити ништа да помогну током вежбања. & лдкуо; Пацијентима који болују од розацеје [и мелазме] препоручујем да држе хладну крпу поред своје траке како не би дошло до променљивих промена температуре на лицу, & рдкуо; Каже Левин. Ово тренутно хлађење спречиће лице да се прегреје и зарумени, што ће спречити појаву розацеје и мелазме.
знакови упозорења да је однос завршен
Проблем: Екцем
Попут розацеје, екцем није изазван вежбањем, али зној може погоршати проблем, јер сол и влага још више иритирају кожу, чинећи осип не само видљивим, већ и непријатнијим. Решење: Влажите, влажите, влажите. & лдкуо; Екцематозна кожа има смањену количину важних протеина који закључавају влагу и пружају хидратацију као што су керамиди, & рдкуо; Каже Левин. Да бисте обновили заштитну баријеру која одржава кожу гипком и хидратизованом, нанесите хидратантну крему без туширања након туширања. Потражите хидратантне састојке као што су глицерин, церамиди или хијалуронска киселина. Левин предлаже хидратантну крему ЦераВе (10,42 долара, амазон.цом).
