Сазнајте Свој Број Анђела
Доста је сјајних начине опуштања , од знојећи се до радећи нешто лепо за друге до лепо, дуго шетајући у природи. Искуство природе смањује руминацију и субгенуалну активацију префронталног кортекса. Братман ГН, Хамилтон ЈП, Хахн КС. Зборник Националне академије наука Сједињених Америчких Држава, 2015., јун. 112 (28): 1091-6490. Али када будете хтели да уђете на велики састанак са шефом или напокон сретнете Тиндер бае ИРЛ, није нико имао времена за шетњу парком. Следећи пут кад осетите налет стрепње - и оно црвено лице - покушајте са једним (или свим) од ових једноставних савета да се смирите пре него што вас ико види како се ознојите.
знакови љубави на први поглед
1. Узбудите се!
Ослобађање од живаца не значи увек узимање таблета за хладноћу. & лдкуо; Веома је тешко прећи са узнемирених мисли на смирене мисли, & рдкуо; каже Гаил Салтз, МД, професор психијатрије у њујоршко-презбитеријанској болници. И нервоза и узбуђење су појачане емоције, па је то лакши прелаз. За већину људи (осим ако нисте главни медитант), Салтз каже да је скок у воз узбуђења ваша најбоља опклада. Размислите: & лдкуо; Осећам се раздрагано јер ћу ући и убити овај састанак, & рдкуо; или & лдкуо; Мој шеф ће бити заиста импресиониран, & рдкуо; Салтз предлаже. Такође препоручује записивање ових позитивних потврда. & лдкуо; У извесној мери се присиљавате на позитиван сценарио, али чак и ако не верујете у потпуности себи, помоћи ћете у превођењу живаца у узбуђену енергију, & рдкуо; Салц каже.
2. Размислите о палачинкама.
Увек смо за палачинке, па смо били прилично запрепашћени када нам је рекла Мег Јаи, доктор наука, клинички психолог и аутор књиге Тхе Дефининг Децаде: Вхи Иоур Твентиес Маттер - и како да их већину искористите сада да размишљате о доручку током стресног догађаја, попут прегледа перформанса. Ако вам менаџер предложи ствари на којима можете да побољшате (попут професионалнијег одговарања на е-поруке или бржег окретања извештаја), мислите на њих као на палачинке на решетки. & лдкуо; Треба да их скинете са шпорета, да укључите вентилатор или отворите прозор, & рдкуо; Џеј објашњава, & лдкуо; али кућа не гори, па не треба да трчите вриштећи са места. & Рдкуо; Другим речима, ако вас састанак све натера, размислите о & лдкуо; палачинкама & рдкуо; може то ставити у перспективу. Слично томе, окретање мајци природи (било да гледа кроз прозор или гуглање неких страховитих фотографија), може помоћи да ваши стресови изгледају мали у поређењу с тим колико је свет огроман. Такође може помоћи у уклањању унутрашњих превирања, сугеришу истраживања. И на крају, како каже Тиффани Цруиксханк, сертификована учитељица јоге и ауторица књиге Медитате Иоур Веигхт, подсетите се (у глави или наглас) да све пролази. И размислите о прошлим искуствима тамо где је то била истина.
3. Ставите руке на бокове.
Упадљива & лдкуо; поза моћи & рдкуо; (изложба А: Краљица Беј с рукама на боковима или било којим од ових положаја високе моћи) може да направи велику разлику у вашем осећају, каже Салтз. У једној студији, људи који су позирали у моћи само два минута дневно имали су нижи ниво кортизола, хормона стреса у телу. Моћно позирање: кратки невербални прикази утичу на ниво неуроендокриних крвних судова и толеранцију на ризик. Царнеи ДР, Цудди АЈ, Иап АЈ. Психолошка наука, 2010, септембар; 21 (10): 1467-9280. Вежбајте испред огледала (или унутар тезге у купатилу) пре великог састанка или првог састанка. То самопоуздање може се пренијети у ситуацију која нервира живце. Чак и седећи високо и испруживши руке преко стола (као да сте власник!) Је одличан начин да искористите предности позирања моћи ако не можете да се искрадете у приватни простор.
4. Броји дах.
Вероватно сте чули да вам дисање може помоћи да се смирите, али да ли сте то заиста пробали? Мислио тако. Овде је лако започети: Удахните пет пута свесно и дубоко кад год осетите да долази стрес, предлаже Џеј, па ваше тело почиње да прима удисаје као сигнал за смирење. Цруиксханк предлаже удисање три или четири секунде, а затим издисање једну или две секунде дуже. Коју год вежбу дисања одаберете, најбоље је држати се једне доследне методе која вам одговара. & лдкуо; Имати неку редовну праксу заиста је начин за вежбање ума и нервног система, & рдкуо; Цруиксханк каже - баш попут тренинга мишића.
5. Само напред - узмите те чипс од чоколаде.
Једење стреса није увек здраво, али постоје одређене намирнице које могу помоћи вашем уму да се мало смири. Зелени чај, прегршт чипса од чоколаде или кришка сира добар су избор који садржи једињења која могу помоћи у отклањању анксиозности и стреса, каже др. Таз Бхатиа, интегративни стручњак за велнес. потенцијална улога у лечењу психијатријских и неуродегенеративних поремећаја. Ларднер АЛ. Нутриционистичка неуронаука, 2013, новембар; 17 (4): 1476-8305. Серотонин, метаболизам триптофана и осовина мозак-црева-микробиом. О & рскуо; Махони СМ, Цларке Г, Борре ИЕ. Бихевиорално истраживање мозга, 2014, јул; 277 (): 1872-7549. (Овде је још 25 оброка, од доручка до вечере, који такође могу побољшати ваше расположење.) И клоните се кофеина, алкохола и супершећера грицкалице ако постанете нервозни, сугерише Бхатиа, јер ће вас можда узнемирити.
6. Замислите да сте у својој омиљеној јога пози.
Или да радите било коју другу вежбу коју волите. Замислите нешто што посебно опушта када почнете да се нервирате, каже Цруиксханк. Чак и ако не можете да лансирате у пози дрвећа или се искрадете за трчање, замишљање осећаја смирујуће активности може вам помоћи да се опустите. Од менталне моћи до мишићне снаге - добивањем снаге помоћу ума. Ранганатхан ВК, Сиемионов В, Лиу ЈЗ. Неуропсицхологиа, 2004, мај.; 42 (7): 0028-3932. Када дочарате конкретне детаље о томе како се осећаш лепо, дуго трчиш или убијаш то на часу кик-бокса, изненадићете се како ће ваше нервозне мисли почети да се удаљавају.
7. Мењајте ножним прстима.
Пажљивост је појам који се доста баца, али на најосновнијем нивоу, све је у томе што сте утемељени или усредсређени и на неки начин свесни свог тела. Само напред и & лдкуо; приземљите & рдкуо; себе: Усредсредите се на стопала, гурајући их у земљу или померајући прсте (лакше у сандалама!) да бисте се пријавили телом. & лдкуо; Одабир једне тачке тела на коју ћете се фокусирати помаже вам да усмерите тело у режим опуштања, & рдкуо; Цруиксханк каже.
како бити сексуално доминантан
8. Причајте мало.
Застрашује вас особа са којом ћете се суочити, било да је романтична особа или надзорник посла? Сетите се да су сви они само људи. Ако сте склони нервози око свог шефа, разговарајте с њим или њом по канцеларији пре него што будете имали формални сусрет, каже Лин Еисагуирре, саветница за радно место и аутор књиге „Морамо разговарати: тешки разговори са шефом“. & лдкуо; Ако успете да развијете везу, чак и путем свакодневног разговора, то ће много олакшати тешке разговоре, & рдкуо; она каже. Шта је са ситуацијом у којој претходна изградња односа заправо није опција (иначе први састанак)? Поставите отворено питање, каже Еисагуирре. & лдкуо; Ако вас преплаве емоције, схватите да не морате стално да разговарате. Људи воле да разговарају и то ће вам пружити прилику да дубоко удахнете. & Рдкуо; (Само избегавајте ових девет издајничких тема на првом састанку!)
За понети
Не можемо да контролишемо начин на који наша тела реагују на стрес ( хвала еволуција !), али постоје начини на које можемо истренирати - а можда чак и заварати - свој ум прећи из избезумљеног у узбуђени или смирени. Такође је важно имати на уму да је анксиозност нешто са чиме се сви суочавају на послу и у животу, али не сви имају анксиозни поремећај , која захтева стручну помоћ,ненеколико брзих савета.
Коначно, стрес на послу (ван уобичајеног & лдкуо; Ахх! Овај састанак је стварно добар дечко! & Рдкуо;) такође може указивати на то да сте можда на погрешном послу. & лдкуо; Слушајте ствари које себи говорите када се на послу осећате тескобно, & рдкуо; Џеј каже. Постоји & рскуо; главна разлика између & лдкуо; Заиста не желим & рскуо; ово да радим & рдкуо; и & лдкуо; Заиста не желим да пропаднем у овоме. & рдкуо;
