Сазнајте Свој Број Анђела
Из више разлога није изненађујуће што се већини људи понекад тешко догоди да се добро наспавају. Постоје сви уобичајени трикови да се уђете у воз за спавање: бројање оваца, дубоко дисање и одлагање телефона.
Али за оне који живе са хроничном анксиозношћу или се баве наметљивим мислима, одмарање је другачији ниво изазова који захтева мало више креативности и експериментисања.
Разговарали смо са осам људи који живе са стрепњом. Отворили су се како раде на сузбијању наметљивих мисли и немира да би се наспавали.
Лумина / Стоцкси
Уз малу помоћ мог партнера
Росе, 28
Занимање: полазник школе неге
Просечни сати спавања: 7
„Дијагностикована ми је анксиозност и ПТСП, тако да ми је заиста тешко да своје мисли држим у складу. То је напоран посао и не можете се трудити пре него што одете на спавање. Почео сам да радим укрштенице 2016. током дана и читао бих књиге пре спавања - али након што сам добио потрес мозга 2018. године, лекари су ме замолили да неко време не читам како би мозак могао да зарасте. “
„Мој апсолутно диван партнер почео је да ми чита трагове укрштенице, али често бих заспао пре него што бисмо завршили. Био је то сјајан трик и након што ми је одобрено да поново погледам свој телефон, преузео сам апликацију НИТимес пуззле како бих могао да урадим све архивиране загонетке. Похађам медицинску школу, па је важно да почнете да градите трикове да бисте могли да заспите у ноћним сменама. “
Утврђивањем ума
Травис, 26
Занимање: извршни налог
Просечни сати спавања: 7
„Понекад кад сам сама у својим мислима, мој ум почиње да лута до врло срамотних догађаја током мог детињства. Али не [сећам се догађаја] у којима сам се тада осећао понижено - већ само због ствари због којих се сада кајем.
„Дакле, радим то што је произашло из ратних слика у филмовима са којима сам одрастао. Конкретно мислим на Битку код испупчења током зиме у Белгији, близу Божића, где се војници скупљају у својим лисичјим рупама. Замишљам се у лисичјој рупи на сигурном од опасности изнад себе. Претпостављам да је лисичија рупа врло слична оној како људи кажу да врло добро спавају када је вани грмљавина. Пошто сте унутра, осећа се сигурност “.
„Нарочито током ЦОВИД-а, рупа од лисице ми помаже да осећам осећај сигурности јер је напољу заједнички терор. Лиса лисица представља место где се могу сакрити од свих грозних мисли. “
Умирујућег гласа и есенцијалних уља
Габриела, 23
Занимање: дипломирани студент
Просечни сати спавања: 4–5
„Имам генерализовани анксиозни поремећај и често ми је тешко заспати или остати у сну. Ево неколико ствари које су успеле: слушам подцаст Миндсцапе-а Сеана Царролл-а. Предложио сам свом веренику да то слуша, а то такође делује и за њега. Овај подцаст такође користим посебно зато што нема гласне комерцијалне паузе или звучне ефекте. “
„Следећа су есенцијална уља. Моја мајка [често би их примењивала] на сљепоочнице, иза ушију и лактова, испод носа и на зглобовима, као дете. Отвара ми синусе, тера ме да дишем дубље и смањује анксиозност. Мирис и пецкање уља на мојој кожи довољни су да ме одврате од мојих узнемирених мисли. “
Белешка: Увек направите тест закрпе пре него што испробате есенцијално уље које вам је ново и увек наносите помешано у носачу. Наношење директног есенцијалног уља на кожу може проузроковати опекотине. Ево како куповати за оне најбоље.
Прихватањем новог ритма
Опхира, 36
Занимање: винтаге модни стилиста
Просечни сати спавања: 8
„Током протеклих неколико месеци, распоредио сам се у распоред спавања, где сам будан од око 1:30 до 4:00 свако вече. У почетку сам своју неспособност да спавам приписивао својој масовној тескоби. Тада сам имао састанак на Скипеу са мојим пријатељем историчаром, који ми је причао о томе како је у доба преиндустријске ере било прилично често да људи спавају у две смене. “
„Послао ме је Овај чланак и предложио да се због тога што толико много од нас тренутно не ради на типичном канцеларијском послу од 9 до 5, наш однос према времену можда поново мења. Када сам престао да патологизирам свој однос према сну, открио сам да се нешто променило у мени. Ово време сам узео за читање књиге, медитацију или једноставно размишљање у тишини. '
када не можете да престанете да мислите на некога
„Постоје одређена очекивања да идемо напред кроз живот на начин на који су људи то радили у прошлости - и постоји стрепња која долази са тим што то сада не могу, барем за мене. Ритуал, чак и ритуал који сам створио за себе, помаже ми да радим са својим природним енергијама и ритмовима на начин који се осећа више „у реду“. '
Са сабласним филмом
Јеррица, 37
Занимање: Енглески учитељ
Просечни сати спавања: 3. 4
„Било је то можда случајно када сам открио да хорор филмови могу да ми помогну да заспим. Недавно сам одлучио да поново гледам „Коначно одредиште“, јер сам могао да кажем да ме чека још једна ноћ без спавања и да ћу морати да пронађем начин да заокупим своје време. “
„Док сам гледао филм, наравно да су ме преплашили скокови, али на крају сам осетио неочекивани осећај спокоја. И први пут после 9 месеци осећао сам се поспано у нормалном сату. Заспао сам око 23 сата, само неколико минута након завршетка филма. Пробудио сам се следећег јутра око 8 сати ујутро, што је било пријатно изненађење, јер је значило да сам спавао целу ноћ. “
„Моја теорија рада је да, иако хорор филмови намерно изазивају стрес код гледалаца, они често кулминирају тренутак катарзе када су преживели ликови коначно измакли или победили оно што их је зло прогонило. Тај тренутак катарзе у хорор филмовима ми омогућава да будем у миру “.
„Верујем да ми се, што се мога мозга тиче, заправо догађају стресори и [евентуално] олакшање који се јављају у хорор филму. Па иако одлазим у кревет са истим наметљивим мислима и нерешеним животним проблемима, мој мозак је уверен да сам нешто решио и тако ми омогућава да се опустим. '
Уз вођену медитацију, чоколаду и топлину
Емили, 26
Занимање: реалтор
Просечни сати спавања: 4 - 6
„Имам чисту О анксиозност, МДД, и имам несаницу од малих ногу. Обично не одлажем телефон јер ми могућност да одмах дођем помаже да се приземим у стварности. [Смирује ме] кад знам колико је сати, ако сам нешто пропустио или ако имам ноћну мору, постоји начин да заборавим сан или наметљиву мисао. “
„За крајње јединствене упорне мисли волим да користим вођену медитацију, Пикел Тхоугхтс јер вам омогућава да упишете наметљиву мисао у круг и гледате је како се смањује. Сматрам да је ово корисније од дубоког дисања или било чега другог јер се борим са невизуелним представама. “
„Чоколаду држим у комоди да бих је и грицкала. Сматрам да ми пуно уобичајене мудрости око телефона и неједења до касно не чини много за мене, тако да сада радим само оно што ми је пријатно. Ставићу и своју прекривач у сушару, а затим је вратим у кревет топлу да се могу смотати као бурито. Изгледа да помаже “.
Са бродвејским мјузиклом
Сами, 20
Занимање: студент
Просечни сати спавања: 8
„Још од врло мало времена нешто што ми је увек помагало је слушање музике! Сећам се да би моја бака пуштала овај ЦД са Броадваи Кидс и претпостављам да је то једноставно запело. Кад бих почео да одлазим у спаваћи камп, носио бих слушалице да ми помогну да спавам. Носила сам их и ноћу током прве две године колеџа када сам имала два цимера. “
„И даље ћу понекад носити АирПодс, иако сада живим сам. И током последњих пет година или тако некако, слушао сам снимке са Броадваиа и повремено подкастове. '
„Уместо да се опседнем наметљивом мишљу која ме држи будним - попут онога што морам да урадим сутрадан или нечега што сам некоме рекао пре неколико сати - строго сам усредсређен на мјузикл. То мора бити мјузикл јер они причају причу. Бука кише или бели шум ме само нервирају. Можда није оно што су препоручили истраживања или стручњаци, али мени иде “.
Уз мало размажености и романтике
Јоанна, 29
Занимање: научни писац и карикатуриста
Просечни сати спавања: 3 - 7
„Моја тренутна ноћна рутина укључује негу коже, прање зуба зубним концем и провера да ли су сва врата закључана. Или се померим по Буззфееду, читам умирујућу књигу или комбинацију обоје. Тада маштам о ром-цомовима да бих смирио анксиозност и помогао ми да заспим. “
„Сањарење је почело кад сам био дете. Одвраћало ме је од свега што ме у то време узнемиравало. Имам дијагностификовани генерализовани анксиозни поремећај са прскањем ОЦД-а, па је утонуће у глупе романтичне комедије била савршена алтернатива мрачним или узнемирујућим мислима. “
Ти ликови који су постојали у серији [из мог детињства] или које сам измислио еволуирали су током година, али су главни ослонци у мојим тренутним повременим менталним ромовима. Готово увек укључују „стидљиву девојчицу која упознаје екстровертираног дечака и он је извлачи из њене шкољке“. “
„Као одрасла особа то радим мање, јер сам пронашао друге начине да се изборим са несаницом (ССРИ су заиста помогли у том погледу). Али понекад ми се ОЦД мозак заглави при помисли и морам да обришем прашину са једне од ових глупих романтичних радњи да бих ме одвукао толико да заспим! “
различите фризуре са шишкама
Са неким слатким подстицајима
Лекиа, 26
Занимање: незапослен
Просечни сати спавања: 8–9
„Већ око 6 година моја рутина спавања је самозадовољавање, а затим слушање АСМР-а. О обоје сам научио током млађег колеџа, када је моја анксиозност била посебно велика након што сам изгубила двоје најближих пријатеља. Осећала сам се усамљено и изоловано поврх стреса због наставе и рада. “
„Након истраживања, наишао сам на чланак о мастурбацији као средству за успављивање. Никада пре нисам мастурбирала и да будем потпуно искрена, нисам била свесна да је то нешто што жене могу учинити. Довело је до многих истраживања и покушаја и грешака, али на крају сам то успео и заиста ми је помогло да се тело опусти. Тада бих изабрао АСМР видео за преслушавање и обично изашао за 10 минута! “
„Ово је део моје ноћне рутине као и прање лица и прање зуба. Понекад бих могао да одлучим да то учиним посебним тако што ћу се размазити и окупати, упалити свеће и обући посебне пиџаме пре него што легнем у кревет. “
„Било је дивно, не само зато што ми је помогло да спавам, већ ми је помогло да упознам своје тело и да се осећам пријатно у својој кожи. Међутим, постаје незгодно када морам да останем негде другде и то је велики разлог зашто не волим преспавање!
„И док је АСМР нешто што могу да гледам / слушам било где, било ми је непријатно да разговарам са пријатељима или породицом јер га они не разумеју или сматрају језивим. Више волим видео снимке на којима неко, углавном благог гласа, прича причу или игра неку улогу. “
Такође покушавам са „трнцима“, који помажу да даље опустим тело и учиним да се мозак осећа помало замагљено. Осећам се много као кад медитирам и најмирније је што се осећам цео дан. “
