Сазнајте Свој Број Анђела
Овај чланак је створен у партнерству са Зелени душек од авокада .
Спаваћа соба је место које ресетујемо и допуњавамо. Ту проводимо добар део времена (чак и ако многи од тих сати проводе спавајући). Па зар не би требало да се према њему поступа као према најважнијој соби у кући? Апсолутно лудо.
Да бисмо вам помогли у томе, удружили смо се са нашим пријатељима на Зелени душек од авокада да смислите неколико начина на које своју собу можете учинити здравим рајем. Авокадо је на мисији да отровне, синтетичке душеке учини прошлошћу, јер место на којем ноћу положите главу не само да мора бити удобно, већ и добро за вас. Почните са било којим од доленаведених рекорда да бисте свој простор учинили мало здравијим. Нећемо судити ако никад не желите да одете.
вики бен стилес
1. Затамните светла.
Вештачко осветљење и светлосно загађење имају поприлично лепо негативни ефекти на ваше обрасце спавања . У ствари, светлост којој сте изложени непосредно пре него што заспите може утицати на квалитет вашег одмора .
Светло, бело светло је лоше за спаваћу собу јер повећава будност (сјајно за продуктивност у канцеларији, не баш за хватање неких ззз-а). Било је и повезан са супресијом мелатонина , који може одбацити ваш циркадијални ритам (ваш унутрашњи сат који вам говори када се треба пробудити и лећи у кревет) и отежати заспање.
Топло, дифузно осветљење , с друге стране, мања је вероватноћа да омета производњу мелатонина. Остало истраживачке емисије да пригушена светла пре спавања могу да вам помогну да се осећате поспано и придржавате се редовног распореда.
Замените те светле сијалице за топле, пригушене (или пригушиве). Потражите нешто у опсегу 2700-2800К - или, ако заиста желите да припремите собу за затворене очи, покушајте розе или црвене лампице —Показало се да они најмање утичу на сан.
2. Надоградите на зелени душек.
Трошимо трећина нашег живота спава , али када сте последњи пут размишљали о томегдетрошите сво то време? Испоставило се да бисте можда желели да преиспитате на чему спавате.
Већина великих марки од душека од пене израђене су од нафте полиуретан , који, упарен са хемијским лепковима и успоривачима горења, могу да емитују хемијски мириси и испарљива органска једињења (или ХОС) током времена. Иако многи душеци не одају довољно да изазову проблеме код здравих људи, гасовимоћидоприносе нездравом квалитету ваздуха и утичу на људе хемијски осетљиве или алергичне. А да и не помињемо да су лоши за животну средину.
Још једна ствар коју треба обратити пажњу на успораваче горења: Они се временом могу акумулирати у вашем телу и са њима су повезани негативни утицаји на имуни и нервни систем , поремећаји у раду штитне жлезде и друга здравствена питања (посебно код деце). Европа и Калифорнија забраниле су многе од ових хемикалија, али се и даље увлаче у неке душеке. Још горе, компаније нису дужне да открију употребу наведених хемикалија на етикетама душека (знате, оне врло застрашујуће које не бисте требали уклонити?).
Па како да знате шта је у вашем душеку? Истражите и потражите компаније које су транспарентне у погледу својих производа. На пример, Зелени душек од авокада никада не користи полиуретанске пене на бази нафте или хемијске успориваче горења. Сви његови душеци и ултра плишани јастуци ручно су рађени у Калифорнији од нетоксичних, одрживих и обновљивих материјала, укључујући 100% природни латекс, и Сертификован је по стандардима глобалног органског текстила памук и вуна. Још боље: душеци од авокада имају Греенгуард Голд цертификат, што значи да испуњавају суперстроге стандарде емисије штетних гасова. А са бесплатном доставом, бесплатним повратним повратом, пробном пробом од 100 ноћења и 25-годишњом гаранцијом, заиста нема разлога да не испробате сами и видите да ли то чини разлику.
3. Отпадите екране.
Било да то ради, скенира друштвене медије или бингингГоспођа.Маисел, сви проводимо превише времена испред екрана. Па зашто не бисте од своје спаваће собе направили зону без екрана? Коришћење телефона ноћу може негативно утицати на затворено око, па чак и само одлагање у близини екрана је везан за мање времена заправо спавања . Зашто? Враћа се на врх бр. 1— превише светлости (посебно плаво светло са екрана) може пореметити наше природне циклусе опуштања и спавања.
девојке су тако збуњујуће
Подесите аларм на телефону неколико сати пре спавања и искористите тај последњи сат будан за читање књиге или медитацију. Даље од телевизора, телефона и рачунара помоћи ћете да се опустите и боље спавате.
4. Напуните своју собу биљкама.
Ваши зелени пријатељи дефинитивно заслужују место у спаваћој соби. Поред додавања лепог украсног додира, биљке филтрирају ваздух и уклоните токсичне честице из вашег простора. Како? У основи, када биљке једу и дишу, заробљавају штетне честице (нпр озон и формалдехид ).
Иако постоји много стилских биљака које уништавају загађиваче, на располагању су змије, биљке паукови и златни потхоси. три најбоља избора . И због излагање биљкама такође смањује анксиозност и стрес , можете одахнути док читате у кревету поред биљних беба.
5. Додајте природне мирисе.
Ваш њух има моћ да утичу на ваше расположење . На пример, добри мириси могу помоћи смањити стрес и анксиозност . Али важно је одабрати правиврстамириса. Разматра се пуно мириса загађивачи ваздуха у затвореном —А да не спомињемо да многи људи јесу осетљив на њих .
кратке шишке на челу
Што се тиче средстава за чишћење, спрејева за собе и свећа, желите да избегнете потенцијално токсични ХОС налази се у вештачким мирисима. Уместо тога, потражите производе који су мирисни есенцијалним уљима антимикробно и умирујуће својства. Добро место за почетак је Радна група за заштиту животне средине & лскуо; списак средстава за чишћење и освеживача ваздуха.
6. Перите чаршаве недељно.
Мрзимо то да вам кажем, али стварно бисте требали прање постељине и јастучница једном недељно (уф, знамо). Давање листова да се маринирају из недеље у недељу може створити плодно тло за њих гриње —Микроскопске штеточине које могу изазвати астму и алергије.
Зато не занемарујте дан веша. Баците чаршаве у врућу воду ( 131 степен или више ) и не штедите на детерџенту , која се брине о тим досадним грињама и алергенима. Само добро окружење и проверите Оцене детерџента за прање веша компаније ЕВГ , пошто су многи детерџенти отровно за морско окружење .
7. Пригуши буку.
Ово може изгледати очигледно, али је важно. Бука доводи до поремећаја спавања и потенцијално може да изазове здравствена питања током времена . Ако имате бучне комшије, живите у близини прометног аутопута или имате цимера ноћне сове, размислите о улагању у машину за белу буку. Истраживања су показала тај амбијентални звук помаже многим људима брже заспати и спавај мирније него тишина.
8. Буди хладан.
Типично је зими желети да појачате врућину, али прихватање хладноће је тајна бољи сан . У ствари, најчешће се дешавају немирне ноћи у лето , и чак несаница је повезан са повишеним телесним температурама.
Али не треба да се смрзнете до смрти. Тежите окружењу Златокосе између 60 и 67 степени да бисте мирније спавали и добили више од толико потребног РЕМ сна.
