30-минутна рутина са кеттлебеллом која делује на сваки мишић

Кеттлебеллс су попут швајцарских војних ножева тегова - они све раде. Не само да вам могу помоћирадите више мишића у пола времена, они такође обављају двоструку дужност за обојекардио и снагу. Ова рутина није изузетак.

За само 30 минута радићете горњи део тела, доњи део тела, кардио и језгро. Фитнесс инструктори Паце анд Го провешће вас кроз 5 сетова са одмором од 30 секунди између сваког. Толико је разноликости да вам никада неће досадити. Плус Паце анд Го нуде драгоцене савете током одмораначине за формирање здравијих навика. (И они су заправо изводљиви, што је заиста мотивише.)

Први корак је да узмете простирку и котлић. Ако нисте сигурни коју тежину да користите, одаберите једну између 8 килограма и 18 килограма. Затим притисните плаи.

вики Даниел Цраиг

Да резимирамо, постоји 5 сетова са одмором од 30 секунди између сваког сета.
Свака вежба мора да се заврши 30 секунди, након чега следе 30 секунди једноструких замаха кеттлебелл-ом.

зашто ме је пољубио у образ

1. сет :
Очистите, чучните, притисните
Увијање и продужење руке
Бочни скок и тап
Широке ноге

2. сет :
Обрнуто плућно крило са замахом
Продужење трицепса
Високо прескочите и додирните
Сиде Бенд

3. сет :
Деадлифт
Кеттлебелл Снатцх
Повер Скуат
Сједећа дрвена сјецка

4. сет :
Ниња плућа
Преврнути ред
Бочни скок
Халф Моон Црунцх

како да романтишу жену речима

5. сет :
Скок напред / назад са великим повлачењем
Пливач
Воодцхоп
Клечећи пола месеца

Тражите ли краће и ефикасније тренинге код куће? Гроккер има хиљаде рутина, тако да вам никада неће бити досадно. Бонус: На ограничено време, читаоци Греатиста добијају 40% попуста Гроккер Премиум (само 9 УСД месечно) и првих 14 дана бесплатно. Пријавите се сада!