30-минутни тренинг траке отпора за укупну снагу тела

Заказивање ваших тренинга је сјајно, али понекад вам живот стане на пут - и можете да пољубите ту сеансу у теретани илиразред барзбогом. У тим тренуцима доносимо вам ово: брзи тренинг за цело тело који можете да одрадите у удобности и удобности свог дома.

Све што вам треба је трака отпора. Што је трака тања, то пружа мање отпора, па одаберите ону због које ћете се осећати као да радите (жута обично означава средњи отпор који делује код већине људи). Наизменично ћете мењати мале, изоловане покрете који јачају сваки мишић и високоенергетске рафале кардио-система који ће вам убрзати рад срца. Та комбинација чини овај тренинг толико ефикасним. Само узмите струњачу и бенд да бисте започели.

Да резимирамо: Требаће вам трака отпора. Изводићете динамичко загревање око 2 минута, након чега следи 22-минутни тренинг (погледајте доле), са 4-минутним хлађењем. Тренинг се састоји од 10 потеза изведених по око 60 секунди. Низ се понавља два пута:

• Шетња плућима
• Скок са замахом руке
• Изоловани замах ногама
• Твистер
• Отпор Јоггер
• Даска са подигнутим ногама
• Круг стојећих ногу
• Чучањ са кораком
• Даска са тапкањем ногу
• Потисак кука

Тражите ли краће и ефикасније тренинге код куће? Гроккер има хиљаде рутина, тако да вам никада неће бити досадно. Бонус: На ограничено време, читаоци Греатиста добијају 40% попуста Гроккер Премиум (само 9 УСД месечно) и првих 14 дана бесплатно. Пријавите се сада!