Водич за почетнике за Палео за свакога ко жели да оде у пећинског човека

Дакле, добили сте текст:Можемо ли вечерас изаћи на пљескавице (без лепиња!) Уместо пице?Ох не, јестеонана овој дијети пећинског човека сви су такође бунцали? Не знате шта да ли ћете бити љути или срећни због ње, али не можете се не запитати зашто палео дијета добија све ове хипе. Заинтригирали сте се. Не кривимо вас. Шта је уопште Палео? Да ли је за вас? Хајде да разговарамо.

ВТФ је Палео?

Палео-пријатељска дијета ставља фокус на једење праве, природне, цјеловите хране која је прошла кроз мало или нимало обраде да би вам стала на тањир. Једноставно речено: једете биљке и животиње. Говоримо о месу, риби, јајима, зеленилу, поврћу, воћу и орасима.

Можда ће ти се свидети

9 палео одобрених производа који нас чине срећним што заправо нисмо пећински људи

Звучи лако, зар не? Можда је за пећинске људе то било & хеллип; јер их нису искушавале хиљаде пакованих намирница којима имамо приступ. Ако га нису могли ловити или сакупити, нису га појели. Данас јединиловми радимо за добре понуде хране коју можемоскупитиу наша колица са намирницама. У колицима иде хлеб, сир, јогурт, пиринач, бомбоне, млеко, чипс, житарице итд.

Палео стручњаци узео је на знање наше модерно понашање и размишљао, ако стопа гојазности и болести расте онолико брзо колико прерађена храна лети са полица, можда бисмо се требали вратити својим коренима и јести као што су то радили наши рани преци?

Модерни пећински човек

Пре него што зграбите копље за вечерашњу вечеру, крчкајте доле. То је 2017. година, а продавнице прехрамбених производа и пијаце фармера су ту да обаве посао уместо вас. Како згодно! (Па, проналажење паркинга је срање, али претпостављамо да је то боље од борбе с биволом.)

како направити ајлајнер из 60-их

Дакле, ваш Палео живот може изгледати отприлике овако: Пробудите се ујутро са кајганом са спанаћем, пилећом кобасицом и авокадом и шољицом кафе (да, кафа је Палео!) Уз прскање бадемовог млека. За ручак је све у вези са тиквицом од шпагета и шпоретом Болоњез које сте направили преко ноћи. И ох, не можете да чекате да вечерас копате руке у прженом шкампу са пиринчем од карфиола. За десерт је то неколико комада тамне чоколаде. Добро звучи? То је твој палео. А то чак и не огребе површину озбиљно добре хране која је дозвољена на плану.

Шта можете јести

• Пилетина . Вероватно већ основни састојак ваше дијете.
• Рибе . БРБ. Отишао на пецање на рибарницу.
• Црвено месо. Толико ћуфти.
• Свињетина. Споро кувало Палео вучено свињско месо ФТВ.
• Јаја. За доручак, ручак и вечеру.
• Поврће. Као да мислите да не можете да једете ово.
• Воће. Најбоље су оне мање слатке (бобице).
• Нутс. Кикирики није дозвољен, али је луд на бадемима.
• Природна уља. & лскуо; Јер мораш сотовати поврће у нечему.
• Здраве масти. Јер авокадо.
• Природна заслађивача. Мед и јаворов сируп? ИАС.

Про тип: Дајте приоритет органско месо, храњено травом и јаја са слободног узгоја, и одлучите се за дивље уловљене морске плодове и органско поврће & хеллип; када можете.

Шта су ван ограничења

• Прерађена храна. Да, чак и природни чипс на бази авокада без глутена.
• Рафинирани шећер. Збогом, Сницкерс. Ускоро ћемо направити вашу палео верзију.
• Рафинисани угљени хидрати. РИП Багел Фридаи.
• Поврће. Сребрна облога: Можда ћете имати мање бензина.
• Млекара. Али да ли сте покушалибанана & лдкуо; сладолед & рдкуо;?
• Зрна. Ни смеђи пиринач.
• Биљна уља. Лако код куће, тешко кад се једе вани.

Про тип: Баш као и лоши прекиди, & лдкуо; ван видокруга, изван ума & рдкуо; ради и овде. Извадите ову храну из куће и биће лакше да се опростите.

Шта је за расправу

Постоји мноштво палео блогера и стручњака, а ако смо имали нешто од њих што смо научили од њих, то није савршен Палео. Наш пријатељМицхелле Там из Ном Ном Палеодобро каже:

100 кокетних питања која треба да поставите свом дечку

Не постоји само једна коначна, монолитна, једнозначна палео дијета. Неки једачи Палеоа одлучују се за супер угљене хидрате, док други свако мало уживају у печеном кромпиру или чинији белог пиринча. Постоје једачи палеа који не могу да замисле живот без млечних производа, и више православних који одбијају да додирну ни трупицу путера штапом од 10 стопа.

Дакле, заиста, нема расправе. Проналази се план Палео који вам најбоље одговара. Ако то значи додавање посипаног козјег сира свом печеном батату свако мало или одлазак на сладолед на ваш рођендан, мислимо да је то у реду.

9 (незваничних) Палео заповести

С обзиром да заиста не постоји Палео правилник постављен у камену (доба), прикупили смо смернице којих се већина стручњака и блогера придржава. Ово ће помоћи било ком Палео почетнику да схвати шта може очекивати када постанете пуни (или чак половични) пећински човек.

1. Једите пуно целокупне хране.
   Не можемо да живимо без слатког кромпира, авокада и јаја док једемо Палео.
   
2. Једите мање прерађене хране.
   Пакирани чипс, колачићи, хлебови итд. Су бр. Иако вам се у почетку чини тешко, можда ће вам бити теже да их вратите у своју исхрану након што се почнете осећати боље.
   
3. Само зато што је упакован, не чини га потпуно забрањеним.
   Ми дефинитивно складиштимо нашу оставу са њимаСпајалице са одобрењем Палео. А када смо на путу, доводимо ихгрицкалице погодне за путовања.
   
4. Избегавајте храну од које се не осећате добро.
   Чак и ако је нешто & лдкуо; Палео одобрено, & рдкуо; то не значи да га морате јести. Болоњски рецепт захтева црвено месо, али ви & рскуо; нисте & лдкуо; црвено месо & рдкуо; особа? Уместо тога идите на мршаву ћуретину.
   
5. Пронађите оно што вам одговара.
   Неки вири Палео понекад једу пиринач (дахћу!), Док неки чак и не изговарају реч & лдкуо; пиринач & рдкуо; без трзања. Будите свој пећински човек и направите план који ће вам помоћитиуспети у осећањутвојнајбоље.
   
6. Не будите престроги.
   Волимо да следимо правило 80/20: 80 посто времена ћемо јести Палео, али 20 посто времена нећемо рећи не пици, пиринчу, колачима или сиру. Попустљивост олакшава држање плана већину времена.
   
7. Научите да волите кување.
   Будући да једете мање прерађену храну, припремаћете више домаћих оброка. Не дозволите да вас то нервира. Пронађите једноставне рецепте (као и свиове), и оне које заиста волите, па то постаје радост, а не сметња.
   
8. Немојте се у потпуности опростити од своје омиљене нездраве хране.
   Палео вам омогућава да и даље уживате у палачинкама, понудама пилетине и чоколади & хеллип; све док су направљени од састојака одобрених од Палео-а. Размислите о флакс кокосовом брашну, понудама прекривеним бадемом ичоколада од три састојка.
   
9. Ако пијете, не морате нужно изгубити.
   Ако ви и алкохол не идете заједно као уље и вода, тешко ћете га се потпуно одрећи. Не кажемо да попијемо три даикуирис-а на маренди, али вино, пиво без глутена и жестока јабуковача понекад су у реду. Чак и Палео гуру и аутор Палео решење Робб Волф предлаже комбинацију сода воде, креча и 100 посто текиле агаве за све нас.

Зашто ићи Палео?

Да набавиш шест амбалажа, амирит? Само се шалим. Иако је овај план популаран због тога што вам помаже да разбистрите струк и избочите бицепс, то је много више од ЦроссФиттер-ове дијете из снова. Свако ко жели да очисти своје прехрамбене и животне навике може то покушати. Иако су и даље потребна даља истраживања, одређени број мања суђења су предложили предности у одељењима за мршављење и метаболизам.

Стручњаци из Палео план сугеришу да су следећи резултати оно што Палеовци најчешће доживљавају:

• Губитак тежине
• Осећам се угодно сито дуже
• Мање жеље за шећером
• Чистија кожа
• Повећање енергије
• Физички мишићавији
• Побољшана пробава
• Смањена упала
• Здравији однос са храном

Да ли је Палео за све?

Ако сте већ пронашли начин прехране због којег се осећате најбоље, онда бисте се тога вероватно требали држати. Ако се и даље свакодневно осећате некако (или стварно) јебено, можда ћете желети да пробате. Одлазак на Палео и паузу од житарица, млечних производа и соје можда је одскочна даска коју требате сазнати да ли једете више животињских протеина и мање прерађене хране (и понеку чашу вина; упс, рекли смо) то је оно што је потребно вашем телу .

Срећан пећински човек!