Будна ноћна мора: шта се дешава када сте ускраћени за сан

Рокови, споредне гужве, остајање будно током целе ноћи гледајући видео записе са козама, ново дете у кући, несаница ... постоји много разлога због којих људи не спавају.

кинки истина или изазов питања преко текста

Процена центара за контролу и превенцију болести 7 до 19 процената одраслих у САД не спава довољно, а 50 до 70 милиона Американаца има хроничне поремећаје спавања.

Лишавање сна значи да не спавате довољно. Већина одраслих треба 7 до 9 сати ноћу. Такође вам може недостајати сна ако спавате у временима која нису синхронизована са вашим природним ритмом или уопште не спавате добро.

Недостатак сна је озбиљно стање које може довести до физичких и менталних здравствених проблема попут болести срца, болести бубрега, високог крвног притиска, дијабетеса, можданог удара и депресије. Недовољно спавање такође вас доводи у већи ризик од незгода и смрти.

Несаница (вероватно) вас неће убити

Ако проведете те непроспаване сате размишљајући о својој смртности, то је приближно. Екстремни умор повезан је са већим ризиком од саобраћајних незгода, других повреда и потенцијално услова који скраћују живот.

И за људе са ретком болешћу фатална породична несаница (ФФИ), неспавање је један од првих знакова да се не осећају добро.

ФФИ је наследна болест коју узрокују приони у делу мозга који контролише буђење и спавање. Приони уништавају неуроне у таламусу, узрокујући несаницу, губитак тежине, високу или ниску телесну температуру и деменцију.

У већини случајева симптоми почињу средином живота и доводе до смрти у року од 12 до 18 месеци. Будући да је ФФИ генетски, готово сигурно бисте имали члана породице са тим болестима. Могу се десити спонтани случајеви, али су ређи.

Под претпоставком да ваш недостатак сна није фаталне неуродегенеративне сорте (а вероватно није), ево шта можете очекивати што дуже будете будни.

24 сата будна: Само једна мала ноћ

Ко се није нашао будним 24 сата равно? Не осећа се добро, али то прођете са кафама са кафом, вероватно се осећајући мамурним док заправо не можете мало да одспавате.

контакт очима између мушкарца и жене

Дефинитивно не бисте требали возити у таквом стању и можда не бисте требали вјеровати својим сјећањима. А. 2016. студија младих одраслих мушкараца открило је да је вероватније да ће се сетити лажних сећања након што су били будни 24 сата.

У другој студији, људи који нису довољно спавали имали су веће оптерећење бета-амилоида у мозгу. Бета-амилоид је отпадни производ који треба очистити током спавања. Високе концентрације су фактор ризика за Алцхајмерову болест.

36 сати будан: Сад заиста нисте сами

Сада сте будни дан и по. Технички израз може бити „прекомерно уморан“. У ствари, вероватно доживљавате смањена оцуломотор (функција кретања очију) , чак и ако се не осећате толико уморно.

И нисте толико елоквентни као што бисте били после доброг ноћног одмора. Истраживачи тестирани испитаници након 36 сати лишавања сна и открили су да говоре узастопно, између дугих тишина, и бирали су речи које су семантички повезане, чинећи комуникацију мање јасном због ограниченог избора речи. Учесници студије ускраћени за сан говорили су спљоштеним, монотоним гласовима, што би могло наићи на незаинтересованост слушалаца.

Истраживање такође указује на то да људи након 36 сати будности спорије преусмеравају пажњу на промене у свом окружењу, имају спорија времена реакције и имају одгођени одговор оријентације (рефлекс који нам омогућава да обрадимо изненадне стимулусе).

Ако сте покушавали да се крећете кроз џунглу (или градску џунглу) без могућности да обратите пажњу и брзо реагујете на стимулусе (тзв. Опасност), ствари би могле постати прилично застрашујуће.

После 48 сати: Још увек будан, али мировање

Ако сте мислили да су вам време реакције и пажња ослабљени након 36 сати будности, само сачекајте ‘док нисте будни пуна 2 дана! Сада сте још рањивији на микроспавања - кратки периоди од неколико секунди када се чини да сте иначе будни, али не реагујете на своје окружење.

Верује се да ће делови мозга под екстремним недостатком сна одложити, док ће остали делови остати будни. Мицрослееп је посебно опасан за уморне возаче, али може отежати готово сваки задатак.

У 2017. години истраживачи открили су да је утврђено да су војни хирурзи који су 48 сати радили операције без спавања когнитивно оштећени, излажући себе и пацијенте ризику. Студија препоручује да се хирурзи ограниче на 12-часовне смене, уз адекватан сан на свака 24 сата.

Ту је и доказ да је након 48 сати лишавања сна имуни систем потиснут, производећи мање ћелија „природних убица“ које се боре против инфекције.

После 72 сата: Веома несретан кампер

Пробудили сте се 3 солидна дана и ноћи. Дају ли вам колеге широки опсег у канцеларији? То је вероватно зато што си врашки мрзовољан. Студије указују на следеће ефекте 72 сата лишавања сна:

• Група астронаути искусили повећани пулс, негативно расположење и оштећену обраду информација.
• У а Студија из 1984 , шесторо младића лишено је сна и свакодневно им је сакупљан урин. Истраживачи су открили повећање урее у урину и смањење глукозе и електролита у урину, упркос томе што су учесници имали слободан приступ храни и води. Закључили су да лишавање сна нарушава метаболизам.
• А море недавна студија пацова показује инхибирану експресију гена за циркадијски сат и повећани оксидативни стрес након 72 сата будности.
• У друга студија мишева, ускраћивање сна резултирало је поремећеном локомоторном активношћу, анксиозним понашањем, оксидативним стресом, променама активности митохондријских ензимских комплекса, повећаним нивоом кортикостерона и знацима неуроинфламе.

Одспавање сна: Шта можете очекивати у кратком року

Ово су вероватни тренутни ефекти неколико непроспаваних ноћи:

• умор
• раздражљивост
• мождана магла
• потешкоће са концентрацијом и доношењем одлука
• депресивно расположење
• анксиозност
• недостатак мотивације
• дневна поспаност
• повећан ризик од повреда и незгода
• дуже време реакције
• недостатак координације
• заборавност
• оштећен имунитет

Дугорочни ефекти лишавања сна

Ако су ваше непроспаване ноћи хроничне, на крају могу довести до озбиљнијих проблема , попут халуцинација, озбиљних промена расположења и повећаног ризика од депресије, менталних болести, можданог удара, болести срца и напада астме.

слатка и сензуална

Према Центри за контролу и превенцију болести , људи који су спавали мање од 7 сати дневно вероватније су пријавили ових 10 хроничних здравствених стања:

• срчани напад
• коронарна болест срца
• удар
• астма
• ХОБП (хронична опструктивна плућна болест)
• карцином
• артритис
• депресија
• хронична болест бубрега
• дијабетес

Колико спавања заправо треба?

Америчка академија медицине спавања препоручује следеће опште смернице за спавање на основу старости:

Не можете да спавате, нећете спавати? Пробајте ово

Било да се ради о послу, породици, забави или болести која вас ноћу држи буднима, ваш мозак и тело пате због тога. Ако апсолутно не можете добити потребан сан, испробајте ове савете за суочавање:

• 75 мг до 150 мг кофеина може побољшати будност и перформансе након недостатка сна. Имајте на уму да дуготрајна употреба може довести до ефеката толеранције и повлачења.
• Ако знате да касније морате бити будни, одмах одспавајте. „Профилактички дремеж“ може побољшати перформансе и будност.
• Стисните у а 30 минута дремка током лишавања сна за побољшање будности. Боље је ограничити време дремке, јер што дуже спавате, теже ћете се пробудити после. Ми волимо Повер Нап Апп .
• Упарите кофеин са дремком за још веће користи.
• Лекове може да препише стимулансе који помажу у ублажавању негативних ефеката неизбежног недостатка сна. Због могућности нежељених ефеката или зависности од ових лекова, надзор лекара је неопходан.