Сазнајте Свој Број Анђела
Можда ће ти се свидети
Испробао сам скоро свако чишћење. Ево зашто то никада више нећу урадити Дан захвалности зелени сокови посипатиИнтуитивно једење 101
За интуитивно једење први пут сам чуо из Рафинерије29 & рскуо; с & лдкуо; Пројекат против дијете & рдкуо; и књига Када жене престану да мрзе своја тела . Ако су вам непознати, ево суштине: Традиционална дијета са свим ограничењима хране и ограничењем калорија поставила те до пропасти . Твоје тело није лутка. Има моћне биолошког и психолошког силе које ће терати да трошиш управо ону храну коју избегавате, често вишак. (Да ли сте се икад играли & лдкуо; клони се & рдкуо; сабровние, да бисте касније касније појели целу таву?)
Ово не недостаје снага воље . То је ваше тело које се бори против перцепције глади, нутритивних недостатака и ограничења угодна храна Дијета са мало калорија повећава кортизол .Томииама А.Ј., Манн Т., Винас Д., ет ал. Психосоматска медицина, 2010. мај; 72 (4): 357–364. Нутритивни недостаци код деце на ограниченој исхрани . Кирби М, Даннер Е. Педиатриц Цлиницс оф Нортх Америца, 2009. октобар; 56 (5): 1085-103 .. Можете победити у бици и пробити се поред канцеларијске посуде са слаткишима, али ћете изгубити рат. Укључите се у ово понашање довољно често и опасно дијета / опијање може настати.
Па, шта је решење? Признати пораз, посадити лице у посуду кегла и никад више не испливати на површину? Не толико.
Интуитивно једење учи да је решење заправослушајте своје тело. Користећи скала глади , подесите да ли вам је биолошки потребна храна. Када осетите глад, дозвољавате себи шта год желите, а ако су то ит скиттле, само напред и окусите ту дугу! (Верујте ми, можете слатко јести толико дуго пре него што очајнички жудите за зеленилом ислаби протеини.) Такође се прилагодите својој пуноћи и зауставите се ранијепретерајући.
Пратећи ове смернице из дана у дан, ваше тело ће коначно веровати да није под претња ускраћивањем , ваш метаболизам ће вратити у нормалу , и наћи ћете своју природно здраву тежину. (Студије су показале да људи који једу интуитивно имају нижи БМИ Интуитивно једење: удруживање са мотивацијом за физичку активност и БМИ . Гаст, Ј., Цампбелл, Ниелсон, А., Хунт, А., Леикер, ЈЈ. Амерички часопис за промоцију здравља, 2015. јануар-фебруар; 29 (3): е91-9. Јело као одговор на сигнале глади и ситости повезано је са БМИ у националном узорку од 1601 средњовековних жена са Новог Зеланда . Мадден, Ц.Е., Леонг, С.Л., Граи, А., Хорватх, Ц.Ц. Публиц Хеалтх Нутритион, 2012. децембар; 15 (12): 2272-9 ..) Али можда најважније, коначно можете веровати свом телу, уместо да се борите против сваког његовог импулса Дијета, вежбање и интуитивно једење међу раним адолесцентима . Мои, Ј., Петрие, Т.А., Доцкендорфф, ет ал. Јело у понашању, 2013. децембар; 14 (4): 529-32. Интуитивна скала за јело-2: усавршавање предмета и психометријска процена код жена и мушкараца са факултета . Тилка, Т.Л., Кроон Ван Диест, А.М. Часопис за психологију саветовања, 2013. јануар; 60 (1): 137-53 ..
Када осетите глад, приуштите себи шта год желите, а ако су то скитлице, само напред и окусите ту дугу!
Лако као (неограничена) пита! Или бисте бар тако мислили. Неколико је препрека на путу ка интуитивном јелу обећане земље - наиме људи једу из других разлога, а не из глади. Једемо вананксиозност, досада илиблуес. Ја сам крив за чињење ових ствари, упркос томе што знам да постоје нема много комфора који се налази на дну пола литре здепастог мајмуна. И једемо од онога што је названо & лдкуо; синдром последње вечере. & Рдкуо; Овде су почеле моје борбе.
Последња ура
Стручњак за интуитивно једење Тхереса Кинселла , Р.Д., синдром последње вечере описује као & лдкуо; основна веровања која промовишу страх да одређена храна неће бити дозвољена или доступна низ пут. & Рдкуо; Преко празника, & лдкуо; синдром последње вечере & рдкуо; био мој М.О. Ево класичног примера: Знате Дан захвалности Наненоганеће се појавити још годину дана, па лабуд зарањате директно у ту решетковиту кору. А ако вас позову, једва се можете усредсредити на породичну игру Пицтионари-а јер имате тунелски вид на тој пити и не можете да се одморите доктроши се свака мрвица.
Али синдром последње вечере није на снази само током празника. Такође може да удари сасупер боулнацхос, изласци у ресторан или чак пециво у петак у канцеларији. На несрећу, моја последња вечера је крварила у свим тим ситуацијама и више. Дан мрмота? Који је рођендан & рскуо; с-њеног лица? Отварање викенда за50 нијанси сиве? Све ове прилике биле су повод за примо-јело! Јер ко зна када ће живот пружити нову шансу за посластице, зар не?
Џули Коб глумица
Суочавање са мојим демонима, муффинс
Како зауставити синдром последње вечере? Уверавајући себе (и своје тело) да следи још много вечера! & лдкуо; Кад неко зна да има потпуну дозволу да једе раније забрањену храну и уверење да ће им храна увек бити доступна, жудња и преједање се смирују, & рдкуо; Кинселла каже. То значи типичан приступ - играње држи даље одслављеничка хранајер ћете претјерати - само ће повећати његову привлачност. Морао сам да променим менталну скрипту која каже: & лдкуо; Пожури и узми је док могу и узми је сада пре него што буде касно! & Рдкуо; до, & лдкуо; Ох, опет је ту храна. & рдкуо;
Колико год заостало звучало, решење из интуитивне перспективе прехране је да се окружим својим & лдкуо; једнократним & рдкуо; храну док не изгубе своју & лдкуо; посебност & рдкуо; и постанем само још један предмет у мојој кухињи, ништа примамљивији одјабукана радној плочи. Али да ли бих могао то учинити са нечим тако замамним као што је & хеллип;кифлице?
Ма, кифлице! Ви мале тестасте пуфлице од радости са капицом маслених мрвица и меким колачићем изнутра који цури воћем. Мој дијетални криптонит! Да ли бих заиста могао да умањим своје нагоне да стално једем све кифле?
Нервозно сам отишао у пекару да се подвргнем ултимативном тесту. Суочивши се са шалтером, смело сам наручио два & хеллип; сваког укуса. Наручио сам толико кифла да сам негде око осам изгубио рачун. Пекар је морао да мисли да сам приредио маренду за све Арцаде Фире . Али била сам вртоглава. Мафини! Кифлице данима! Хистерично сам се насмејала док сам доносила џамбо торбу кући и постављала је на шалтер поредЧинија за воће.
Било их је толико да нисам могао да их поједем све, у чему је била поента. Требали су да буду део моје кухиње. У ствари, трудио сам се да торбу сматрам без дна. Циљ ми је био утиснути поруку дубоко у моју психу: Кифли су неограничени кад год их желите.
Капетан америка глумица елизабета
Као што се и очекивало, првог дана сам кружио кесом попут ајкуле, повремено хватајући тесан дашак. И радо сам их јео - орах од бундеве, крем сир, шаргарепа,бобица од бобица—Кад сам био гладан. Свако толико бих проверио и уверио се да да, кифли су и даље тамо у приправности кад год дође до глади. (Фуј!)
До другог дана, мој мозак и тело полако су примали поруку. Било је попут неонске светлости из залогајнице: & лдкуо; Отворена торба за мафине, 24 сата дневно. & Рдкуо; Мало по мало, моја помама око њих се смирила. И да, у та прва два дана, ти кифли су били мојидоручак,ручак, поподневна ужина, па чак ипоноћ носх. Ако сам био гладан, имао сам дозволу да једем шта год желим и хтео сам кифле.
Првог дана кружио сам по торби као ајкула.
Трећег дана, кифлице су још увек биле укусне и (запањујуће) нису устајале, али су се почеле осећати мало мање посебно. Храна коју сам једном ограничила на рођендане и подржавала је као посластицу којом се завршавају све посластице заправо је почињала да се осећахлебдругим именом, и није било тако слатко. Кифле сам почео да додајем на шалтер за другу храну. А повремено сам заборављао да су кифлице чак и тамо. Понекад бих подизао поглед саТВ, угледајте торбу за кифлице и размислите, & лдкуо; Ма да. То. & Рдкуо;
Тако су кифли из мојих снова, храна коју сам сачувао за ретке прославе, храна коју сампретеранодо бола кад год су били близу, постали су само храна. Напокон сам почео да схватам да ће муффини бити у мом животу и није било панике да ћу их изгубити. Били би тамо, на шалтеру, до тачкедосада.
У срцу мог последњег ура
Последња вечера једе због проблема са дозволом и обиљем, каже Кинселла. То је менталитет дијете: Боље претјери са том кифлом сада, јер сутра то више неће бити и вратит ће се нанонстоп кељ.
Али моје последње вечере дошле су са још тежег места. Годинама сам се борио са бригом о неизлечиво болесном родитељу. То је еродирало мој природни оптимизам и дало атамна нијансадо радосних догађаја. Смрт вам може дати осећај да је све привремено и да би се могло уграбити сваког тренутка. Почео сам да гледам на живот као на низ завршетака, било да је то живот вољене особе или једноставно задовољство у храни. Осећао сам да ће ми бити одузете све добре ствари.
Завршетак синдрома последње вечере односио се на обнову поверења које очекује још доброте.
Шта се дешава када знате да ће се нешто завршити? Се плашите.Паничиш. Држите се свом снагом и прождерете све што можете. Али овде је ствар у вези чврстог приањања за ствари: Тако сте усредсређени на неизбежни крај да не можетеУживај у тренутку. Већ сте брзо преусмерили да останете без особе или ствари коју волите.
А тај менталитет није тачан.Доброте има у изобиљу. Идобра хранаје у изобиљу. Предстоји много оброка и сунчаних дана. За мене је завршавање синдрома последње вечере било у вези с обновом поверења које очекује више доброте, сваког дана. Ово неће бити моја последња вечера. То је једно од многих међу људима које волим. И да, можда послужим кифле.
