Сазнајте Свој Број Анђела
Што се тиче вежбања, кофеин има својих предности, али има и њихнеке недостатке(као да се можда осећате више нервозно него енергично). Учинак кофеина на перформансе издржљивости специфичне за спорт: систематски преглед. Ганио МС, Клау ЈФ, Цаса ДЈ. Часопис за истраживање снаге и кондиције / Национално удружење за снагу и кондиционирање, 2009., мај; 23 (1): 1533-4287. Дакле, ако је шоља кафе једина ствар која вас ујутро може извући из кревета, пожелећете да пробате овај брзи тренинг са телесном тежином.
Можда ће ти се свидети
Покушавао сам да будем јутарња особа 30 дана. Ево шта је успело (а шта није)Нека вам крв тече и отресете тај мршави осећај са нежним динамичним истезањем за почетак. Затим пређите на вежбе телесне тежине, на примерчучњевиииспади, који ће вам тренутно побољшати енергију и расположење. Верујте нам, знамо да је тешко АФ напустити угодан кревет, али никада нећете пожалити због јутарњег тренинга, посебно када то можете обавити за само 12 минута. То ће вас припремити за продуктиван дан, а ко зна, можда вам чак помогне да смањите сву ту кафу.
Требаће вам простирка за вежбање и столица или столица. Устаните, наместите се и притисните плаи.
Да резимирамо: Изведите ~ 3-минутно загревање, а затим 10-минутни тренинг.
Загрејати
показује да јој се свиђаш, али да је уплашена
- Хеад Ролл
- Ролна рола
- Замах рукама
- Пливач
- Хип Свинг
- Кнее Ролл
Разрадити
- Планински тркач - 10 понављања
- Чучањ у ваздуху - 10 понављања
- Чучањ са једном ногом - 12 понављања
- Сиде Црунцх - 10 понављања
- Бочни В-Сит - 10 понављања
- Црадле Роцк - 10 понављања
- 5. мај - 10 понављања
- Спринт - 20 секунди
- Јумпинг Јацк - 10 понављања
- Вишеплански испад - 10 понављања
- Бурпее - 10 понављања
Тражите ли краће и ефикасније тренинге код куће? Гроккер има хиљаде рутина, тако да вам никада неће бити досадно. Бонус: На ограничено време, читаоци Греатиста добијају 40% попуста Гроккер Премиум (само 9 УСД месечно) и првих 14 дана бесплатно. Пријавите се сада!
