Сазнајте Свој Број Анђела
Фото: Јован & лскуо; К & рскуо;
Помиримо се - откад смо прерасли жвакаће производе од Флинтстонес-а и гумене витамине, тражили смо замену која је једнако забавна и укусна. Очигледно су мама и тата постали љубоморни - сада су гумени витамини направљени за одрасле широко доступни код многих различитих (познатих) брендова. И то нису само мултивитамини - суплементи калцијума и пилуле од рибљег уља такође имају гумени облик. Али када је реч о упоређивању гумија са таблетама старих школа, како се они слажу? И какојемогуће је да витамини (посебно рибље уље - хајде!) имају укус слаткиша?
Зашто је важно
Постоји 13витаминитело треба правилно да функционише: А, Ц, Д, Е, К и витамини Б-групе (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенска киселина, биотин, витамин Б-6, витамин Б-12 и фолати). Док већина људи добити довољно сваког из своје дијете, људи са посебне дијететске потребе могу имати користи од додатака. Додатни калцијум може бити посебно корисно за јачање костију код старијих жена и вегана; фолна киселина корисно је за труднице или алкохоличаре; а вегетаријанци и вегани могу имати користи од суплемента витамин Б-12 (који се углавном налази у месу и другим животињским производима) Метилација фолата и ДНК: преглед молекуларних механизама и докази о улози фолата . Цридер, К.С., Ианг, Т.П., Берри, Р.Ј.ет ал.Национални центар за урођене недостатке и развојне сметње, Атланта, ГА. Напредак у исхрани, 2012. јануар; 3 (1): 21-38. Додатак фолне киселине за превенцију оштећења нервне цеви: ажурирање доказа за америчку радну групу за превентивне услуге . Волфф, Т., Виткоп, Ц., Миллер, Т., и сар. Анали интерне медицине, 5. мај 2009., 150 (9): 632-9 .. Ваш лекар или регистровани дијететичар је најбоља особа која вас обавештава да ли треба допуњавати унос одређених витамина и минерала.
Пре него што попијете било коју таблету, важно је знати да ФДА не регулише витамине . Уместо тога, независне агенције могу витаминима дати печат одобрења. Ту спадају Цонсумерлаб Одобрени печат квалитета производа , НСФ & рскуо; с Међународна сертификација додатака исхрани и америчке фармакопеје (УСП) Верификација додатака исхрани . Свака верификација се мало разликује: УСП поступак, на пример, проверава да ли производ заиста садржи састојке наведене на етикети, да једна порција не садржи небезбедну количину било ког састојка и да је компанија следила ФДА & рскуо; Добре произвођачке праксе . Али иако ове верификације постоје, компаније за производњу витамина нису дужне да их положе . И што је још важније, чак и ако редовни витамини компаније имају сертификат, то не значи и њихове друге производе (попут рецимо гумених витамина).
По чему се гумени витамин разликује?
Између једна трећина и половина одраслих Американаца већ узимају неку врсту суплемента или мултивитамина. Чини се да смо узимали те витамине сасвим у реду пре него што су контејнери одраслих гумера почели да нас зову, зар не? Можда не. Тхе људи који узимају мултивитамини су често они којима су најмање потребни - здраве одрасле особе које се већ брину о здрављу и највероватније до своје дневне количине већине витамина и минерала долазе само једућиприлично хранљива дијета. Због тога су гумени витамини можда добра идеја: они апелују на популацију која се више противи доношењу & лдкуо; здравих избора & рдкуо; као што су студенти чија прехрана оставља ниво хранљивих састојака испод препорученог Процена адекватности хранљивих састојака уз употребу суплемента у узорку здравих студената . Оуеллетте Ц.Д., Ианг М., Ванг И., ет ал. Одељење за нутриционистичке науке, Универзитет у Цоннецтицуту, Сторрс, ЦТ. Часопис Америцан Цоллеге оф Нутритион. 2012. октобар; 31 (5): 301-10. За свакога засигурно чине узимање ваших витамина много пријатнијим - дођавола, можда се чак и радују нечему!
цитати за годишњицу секса
Иако у овом тренутку постоји безброј брендова гумених витамина, одлучили смо да упоредимо по један гумени мултивитамин и један редовни мултивитамин од две главне марке - НатуреМаде и Оне А Даи. Упоредили смо НатуреМаде & рскуо; с Више гумених витамина и њихове вишекомплетне таблете и мултивитамин за један дан ВитаЦравес гумије и Суштински таблете. НатуреМаде редовно добија сертификат од стране УСД, док Оне А Даи не прима потврду треће стране (иако од свих њихових производа НатуреМаде-ови гумени витамини нису једини који НИСУ сертификовани). У упоредној успоредби, сва четири производа садрже сличне вриједности витамина Ц, Д3, Е, Б6 и Б12, као и биотин (витамин б-комплекса који помаже метаболизму и за који је доказано да помаже у регулацији гликемијског индекс оболелих од дијабетеса и фолне киселине) Истраживање утицаја биотина на контролу гликемије и концентрацију липида у плазми код дијабетичара типа 1 у керманшаху у Ирану . Хеммати М., Бабаеи Х., Абдолсалехеи М. Одељење за педијатрију, болница Имам Реза, Универзитет медицинских наука Кармансхах. Медицински часопис Оман. Мај; 28. (3): 195-8 .. Међутим, гумени витамини изузимају витамин К, ниацин, тиамин, магнезијум, селен, бакар, манган и хром присутне у већини мултивитаминских таблета. Према Греатист Екперт-у и регистрованом дијететичаруЕлизабетх Јаррард, ови витамини и минерали су неопходни само у количинама у траговима, а већину их добијамо из хране, па то није велика ствар. Веб локација НатуреМаде објашњава зашто су & рскуо; изостављени: неке хранљиве материје се елиминишу због & лдкуо; непријатног укуса. & рдкуо; Иако ће већини људи бити добро без њих, људи са Црохновом болешћу или анорексијом може имати недостатак тиамина и треба им додатна доза, а такође је показано да ниацин помаже у снижавању високог холестерола Варијабилност одговора ХДЛ-Ц на Ниацин ЕВ код одраслих у САД. Цхристиан Ј.Б., Олсон Е.Ј., Аллен Ј.К., ет ал. ГлакоСмитхКлине, Клиничка ефикасност и сигурност, Дурхам, НЦ. Холестерола. 2013; 2013: 681475. Тако ако имате посебне дијететске потребе, гумени витамини можда неће обезбедити цело паковање.
И шта је с тим рибље уље гумени витамини ? Не тако грубо како могу звучати. Док је хемијски организатор иза њих успео да избегне плодну грицкалицу укусног воћа (ев),ови гуменидостављајте само петину рибљег уља по порцији и мање од десетине омега-3 редовне таблете од рибљег уља . Верзија за жвакање једва оставља удубљење у препоручено дневно додељивање од 1200 мг омега-3 дневно, са само 60 мг по две гумене порције. Додаци рибљег уља имају мноштво науке која поткрепљује њихове користи: могу смањити ризик од кардиоваскуларних болести и рака дебелог црева; од свих додатака, они вероватно нису они на којима би требало штедети Н-3 масне киселине, рак и кахексија: системски преглед литературе. Цоломер Р., Морено-Ногуеира Ј.М., Гарциа-Луна П.П., ет ал. Служба медицинске онкологије, Каталонски институт за онкологију, Гирона, Шпанија. Британски часопис о исхрани. 2007. мај; 97 (5): 823-31 ..
марикх нежења
Да ли је то легитимно?
Можда. Иако гумени витамини могу бити одлично решење за некога ко не може да прогута таблете или само жели да своје здраве изборе учини забавнијим (ми смо све за то!), Важно је наставити с опрезом. Цела поента гумених витамина је у томе што имају одличан укус, па зашто не бисте узели само десет? Сачекајте - то није добра идеја. Док неки витамини (Б, Ц и фолна киселина) су растворљиви у води, што значи да их тело лако апсорбује, а бубрези уклањају сувишне количине, витамини растворљиви у мастима попут А и Д могу се накупљати у телу и бити токсични у великим количинама. У овом случају, искакање тих гумених витамина попут детета на Ноћ вештица могло би резултирати неугодним симптомима попут главобоље, мигрене и затвора, каже Јаррард.
А кад смо већ код спискова састојака, првих неколико компонената у гуменим витаминима разликује се од оних у таблетама. Велика разлика јешећер. Састојци попут глукозе, кукурузног сирупа и сахарозе први су на листи, а док је два или три грама шећера која се налази у већини гумених витамина прилично мала количина, гумена текстура олакшава бактерије које се задржавају на зубима и узрокују пропадање. Једноставно решење за ово је прање зуба одмах након жвакања тог дневног витамина.
Ако желите да се гумете, али желите мало здравији, природнији избор, једна марка нам се истакла: Смарти Панталоне гумени мултивитамини садржи само органски шећер од трске, сируп тапиоке, желатину, пектин, лимунску киселину и природне ароме и боје. Поред тога, ови гуми садрже приближно двоструку количинувитамин Д.и омега-3 у поређењу са другим брендовима које смо проверили. Поред тога, садрже и тиамин (који није присутан у многим другим гуменим маркама). Овај брендјемало више калорија (50 калорија и 8 грама шећера за две гумије Смарти Пантс гумије у поређењу са 10 калорија и 2-3 грама шећера за исту порцију гумијара Натуре Маде или Оне А Даи). И запамтите - органски шећер је и даље шећер, па чак и најкориснији гумени производи и даље могу да се залепе за зубе и изазову кварење.
Доња граница? Иако је потребно обавити више истраживања о дугорочним ефектима узимања додатних витамина (а ми још увек нисмо сигурни да они толико помажу), грицкање гумених витамина вероватно неће наштетити Изјава НИХ-а о најновијој конференцији о мултивитаминским / минералним суплементима и превенцији хроничних болести. Национални заводи за здравље, канцеларија директора. Консензус НИХ-а и најсавременије научне изјаве. 2006. 15.-17. Мај; 23 (2): 1-30. Погледајте те ознаке за исхрану и претходно се консултујте са нутриционистом или лекаром о својим специфичним потребама да бисте добили зелено светло.
Шта мислите о гуменим витаминима? Да ли су права ствар или једва боља од слаткиша? Јавите нам у коментарима испод и твитујте аутора @скоппелкам .