Сазнајте Свој Број Анђела
Ову објаву написао је Куртис Франк, суоснивач компаније Екамине.цом , мрежна база података о додацима исхрани. Ставови изнети овде су његови и само његови.
Изјава о одрицању одговорности: Овај пост укључује значајну расправу о додацима исхрани и њиховим ефектима. Саветујте се са својим здравственим радником пре него што започнете нову рутину суплементације или ако имате било какве потешкоће са менталном јасноћом које могу указивати на хронични проблем.
Суплементи, дијете и допунске интервенције за побољшање ума врло су популарна тема данас. Од њих, одређени подскуп прехрамбених суплемената намењен је онима који желе да побољшају свој ум. Овај чланак ће се фокусирати на дефинисањементална јасноћаи расправљање о уобичајеним допунским једињењима која могу помоћи у његовом побољшању.
Додаци дизајнирани да појачају менталну функцију називају се & лдкуо; ноотропицс & рдкуо; или, чешће, & лдкуо; когнитивни појачивачи. & рдкуо; Ноотропиц је термин који се обично користи за описивање лекова или суплемената који имају прокогнитивни ефекат (обично јачају меморију).Когнитивни појачивачје општији термин који се користи за означавање било чега што може побољшати функције ума, тако да је то прилично неодређен израз. У сврху овог чланка, више истражујемо когнитивне појачиваче, мада се могу поменути и ноотропици ако одговарају критеријумима.
Шта је & лдкуо; Ментална јасноћа & рдкуо ;?
Ментална јасноћа се може дефинисати као испуњавање следећих захтева:
- Нема главобољу која удара и није несвестица (у основи, прилично нормалан крвни притисак у глави).
- Могућност да се усредсредите на концепт.
- Бити будан, али не стимулисан до те мере да трпите.
- Одсуство било еуфорије или депресије.
Најједноставније речено, ментална јасноћа је присутна када смо будни и фокусирани, а да нисмо под стресом. Супротно томе, ствари за које је познато да ометају менталну јасноћу су:
- Имати пулсирајућу главобољу (слично буђењу с мамурлуком) или осећај довољно несвестице да се онесвестите.
- Имајући обим пажње узбуђеног пса у пољу веверица.
- Дремање између концепата учења.
- Бити толико срећан, стимулисан или депресиван да се не можете усредсредити на посао.
Терминмождана маглатакође може да дефинише ситуацију у којој ментална бистрина није присутна (овај & лдкуо; магловити & рдкуо; осећај је често повезан са мешавином седације и ниског крвног притиска у глави).
Сад кад имамо идеју на шта мислимо када је у питању ментална јасноћа, размотримо детаљније нека питања и истражимо ефикасност одређених додатака.
Постизање менталне јасноће
Проблеми са главобољом
Ако знате шта узрокује главобоље (нпр. Прекомерно пијење, јака светла), уклањање ових стимулуса је очигледно решење. Ако сте случајно осетљиви на унос хране (нпр. Боли вас глава, ако не једете), то се такође мора узети у обзир. Додатне интервенције за смањење главобоље су углавном ограничене на једињења која смањују церебрални (мозак) проток крви.
Суплементација
Кофеинна пример, ово је врло добро, мада треба посебно напоменути кофеин. Ако нисте навикли на кофеин, његова употреба може заправо покренути главобољу због његових стимулативних својстава (која пропадају како се тело прилагођава употреби). Они који су навикли на кофеин могу имати главобоље када се не уноси довољно кофеина; ово вероватно није идеална држава, али она са којом морамо сарађивати. Препоручује се проналажење најнижа ефикасна доза кофеина то вам одговара (тј. уносите толико кофеина колико је потребно за подстицање стимулације и будности).
Седација и будност
Циклус спавања и буђења код људи је кружење тела између периода спавања и будности. То је равнотежа у телу, а ако је неко од њих двоје поремећен, на други се негативно утиче. Прва и најочигледнија интервенција овде је дарешите проблеме са спавањемкоји су присутни.
Суплементација
Акопадајућипитање је у сну, мелатонин је популарно једињење за изазивање сна. Мелатонин не побољшава квалитет спавања; у основи те само нокаутира Ефекти ниских оралних доза мелатонина, даних 2-4 сата пре уобичајеног спавања, на спавање код нормалних младих људи . Зхданова, И.В., Вуртман, Р.Ј., Морабито, Ц., ет ал Цлиницал Ресеарцх Ценетер, МИТ. Спавај. 1996 .. Олеамиде је још једна обећавајућа опција, али мелатонин је јефтинији и много боље поткрепљен доказима. Смањивање излагања светлости и звуку током спавања донекле ће помоћи у квалитету сна. Ове ствари утичу на вас упркос томе што тога нисте свесно свесни. Нажалост, на пољу промоције спавања недостају значајни докази, па се о овој теми не зна много тога.
За проблеме са буђењем, једињења против спавања могу бити ефикасна у кратком временском периоду (ово је више ефекат фластера него лековити; немојте му превише веровати). Једињења против спавања нису сама по себи стимуланси (постоји неки цроссовер); они једноставно раде на смањењу седације. Кофеин је убедљиво најпопуларнији у овој категорији и једна од јединих широко доступних допунских опција.
Стрес
Стрес је изненађујуће тешка тема којом се треба позабавити у вези са суплементацијом, делом и због тога што је термин толико прекомерно употребљен да смо изгубили стандардну дефиницију. Овде ћемо разговарати о две врсте стреса: актуалан и хроничан.
физичка осећања љубави
Акутни одговор на стрес (борба или лет) првенствено посредују једињења тзв катехоламини (као што је адреналин) и краткорочно је; ако се предозирате стимулансима или ће вас аутомобил ударити, то је оно што осећате. То јенеоно што вероватно омета менталну јасноћу. Друга врста стреса је модел хроничног стреса. Хронични стрес је посредован углавном једињењима тзв кортикостероиди (као што је кортизол) и дуготрајнији је. Кортизол није лоша стварпо себи- сагорева масноће и технички је противупално - али се такође дешава у корелацији са периодима хроничног стреса.
Суплементација
Постоји класа дијететских суплемената позната као адаптогени (не-научни израз) који изгледа спречавају одређене ефекте стреса када се конзумирајупре него штостресан догађај. Иако постоји велика разноликост адаптогена, два најподржанија и најпознатија су Панак гинсенг и Рходиола росеа Панак гинсенг побољшава аспекте перформанси радне меморије и субјективне оцене смирености код здравих младих одраслих . Реаи, Ј.Л., Сцхолеи, А.Б., Кеннеди, Д.О. Центар за истраживање учинка мозга и исхране, Универзитет Нортхумбриа. Психофармакологија човека. 2010 авг. Ефикасност и ефикасност Рходиола росеа Л .: систематски преглед рандомизираних клиничких испитивања . Хунг, С.К., Перри, Р., Ернст, Е. ПЦМД, Университи оф Екетер. Фитомедицина 2011. фебруар ..
На крају, јефтини адаптоген може бити користан додатак у борби против хроничног стреса. На несрећу, нема много упоредних студија између биљака (тј. Шта је за шта боље), па би држање најпопуларнијих, које су обично најјефтиније и о којима има највише токсиколошких података, могло бити разборито. Неповољно је разговарати са својим здравственим радником пре него што испробате ове додатке, посебно када је у питању дозирање.
Стварање менталне јасноће
Иако се не продају лекови који се продају без рецепта да би посебно побољшали менталну јасноћу, тренутна препорука је комбинација седативне аминокиселине л-теанин и неки додатни кофеин (овде се може користити кафа или чај) у дозама од 200 мг свака. Л-теанин је природна аминокиселина која се налази у чају и разним биљним производима, мада обично у малим количинама; препорука од 200 мг је знатно испод уочене токсичности од 4000 мг по килограму телесне тежине (барем код пацова) 13-недељна студија токсичности у исхрани и токсикокинетичке студије са л-теанином на пацовима . Борзеллеца, Ј.Ф., Петерс, Д., Халл, В. Одељење за фармакологију и токсикологију, Медицински колеџ у Вирџинији. Фоод Цхем Токицол. 2006 Јул ..
Комбинација кофеина и теанина је у основи она која смањује перцепцију сна (кофеин), а истовремено смањује стрес (теанин). Кофеин такође негира могуће ефекте теанина који изазивају седацију. Ова комбинација је заправо подржана у клиничким испитивањима (која су прилично ретка када је у питању тема нутритивних суплемената ради менталне јасноће) Комбиновани ефекти Л-теанина и кофеина на когнитивне перформансе и расположење . Овен, Г.Н., Парнелл, Х., Де Бруин, Е.А., ет ал. Унилевер истраживање и развој, Цолвортх Хоусе, Схарнброок. Нутр. Неуросци. 2008 август. Иако би у теорији друга једињења требало да помогну у стварању истовременог ефекта против спавања и опуштања, доказа у корист других додатака је мало. Чини се да је кофеин једино друштвено доступно једињење против спавања. Још један & лскуо; опуштајући & рскуо; једињење је матичњак (који има тенденцију да изазове опуштање и задовољство по цену пажње и може се лепо уклопити са стимулансом).
Закључак
Ментална јасноћа се може видети као избегавање превише стимулације и превише седације (тј. балансирање у средини), упарен са одсуством ометајућих стимулуса. Интервенције за смањење стреса, промовисање бољег сна, контролу главобоље или вртоглавице и промовисање пажње довешће до побољшане менталне јасноће (у најгорем случају, неће се погоршати).
Нажалост, тренутно нема много научне подршке за суплементацију када је реч о промоцији или очувању менталне јасноће. Досадашњи најбољи докази сугеришу да је најбоља опција комбинација једињења против спавања (која је у суштини ограничена на кофеин) и једињења са благим седативима / релаксантима (л-теанин је највише истраживан, матичњак такође обећава). Адаптогени обећавају, али докази о њиховој ефикасности, као и разумевање њиховог рада су ограничени. Потребно је више истраживања како би се развило боље разумевање начина на који додатак може побољшати нашу менталну јасноћу.
Шта вам помаже да побољшате менталну јасноћу? Спавање, кофеин, технике концентрације или нешто сасвим друго? Звук у коментарима испод!
