Сазнајте Свој Број Анђела
Дизајн: Дана Давенпорт
Моје тело никада не зна у којој се временској зони налази. Као путописац, обично идем на најмање два путовања месечно. То је сан који се остварио - али изазвао је озбиљне пустоше у мојој рутини спавања.
То је све док колега није препоручио да узимам мелатонин пре лета на дуге релације из Аргентине у Њујорк. Било је то 2014. године и у почетку сам био опрезан - развијање зависности од лекова за спавање је последња ствар коју ово хронично потребно заостало повремено несаницо треба.
Али уверила ме је да овај природни додатак неће проузроковати зависност. Брза претрага Гоогле-а је потврдила њене тврдње и узео сам пилулу.
Пола сата након укрцавања наступила је блага поспаност и убрзо сам нашао да се одмарам што мирније кад сам се нагурао на место тренера. У поређењу са типичном немирном ноћи на 33.000 стопа, овај лет је био чисто блаженство.
Мелатонин сада има стално место на мојој листи за паковање, али то није једини додатак који путницима може помоћи да се осећају најбоље пре, током и после путовања. Утврђивање ваших највећих проблема са путовањем (проблеми са трбушчићем! Јет лаг! Стрес!) Могу вам помоћи да тачно одредите који додаци припадају вашем коферу.
Ево неколико додатака који вам могу помоћи да тело пребаците у режим одмора изнутра.
Направите места за мелатонин
Већ сам похвалио мелатонин, па да резимирамо како тачно делује.
Ваше тело већ производи мелатонин да би управљало вашим циклусом спавања. Али ако покушавате да заспите у сатима који нису уобичајени, додавање мелатонина без рецепта може подржати бољи сан.
Истраживања показују да мелатонин помаже у добијању биолошког сата вашег тела врати на прави пут када пређете временске зоне. Генерално узмем прве три или четири ноћи путовања и опет кад се вратим кући, борим се против млазног заостајања. Једном кад установим да ми се природно спава, у право време за спавање, престајем да користим мелатонин.
марцо перего нето вредност
Бонус: Студије су такође откриле да мелатонин може помоћи у управљању имунолошком функцијом и нивоом кортизола. То су погодности које би могао искористити било који путник.
Припремите стомак пробиотицима
Желите да једете нову храну коју ваш пробавни тракт никада раније није видео. Шта треба радити трбух? Па, путничка дијареја - која се, срећом, често решава без лечења. Али ко то жели да направи анегдоту са свог путовања? Не ти.
Да бисте избегли теже случајеве (који вас понекад могу довести у клинику), обложите црева пробиотиком.
Истраживања су показала да узимање пробиотика може смањити ризик од дијареје код путника за 15 процената . Пробиотици такође показују обећање у смањењу затвор и надимање .
Плус, студија из 2003. године открила је да пробиотици могу појачајте свој имуни систем , помажући вашем телу да се бори против било ког вируса или бактерије које наиђете у далекој земљи. Разговарајте о најбољем пријатељу путника!
Имам прилично јак стомак, тако да углавном узимам пробиотике само ако мој пробавни систем делује на путовању. Али ако користим неки други специфичан лек (као што су таблете за превенцију маларије) док путујем, додаћу пробиотике само да би све функционисало без проблема.
Лекар вам може понудити савете када треба узимати пробиотике.
Куркума, кротитељ упале
Ваш сталак за зачине могао би вам наговестити још један додатак за путовање који вреди спаковати у кофер.
Чини се да магија куркуме потиче од једињења званог куркумин. Истраживање је показао да може помоћи у свему, од запаљенских стања и метаболичких проблема до артритиса и анксиозности.
И постанимо стварни: чак и најбољи одмори долазе са својим поштеним уделом стресора. Куркумин би могао да вам помогне да уклоните стрепњу због проласка кроз сигурност и да вашем телу подстакне ваздух након путовања.
Не очекујте да ће било који додатак куркуме понудити те здравствене предности. Куркумин се сам добро не апсорбује у телу и делује много боље у комбинацији са црним бибером.
Магнезијум за многе болести
Мало суплемената нуди толико различитих погодности као магнезијум. Игра улогу у више од 600 реакција у људском телу, укључујући стварање енергије, одржавање гена, опуштање мишића и регулацију нервног система.
Магнезијум можете добити из широке палете хране (укључујући семе бундеве, црни пасуљ, бадеме и авокадо).
Међутим, истраживања показује да велика већина људи можда не узима довољно овог важног минерала. У зависности од старости, жене треба да теже 310 до 320 милиграма магнезијума дневно а мушкарци би требало да покушају да добију 400 до 420 милиграма.
Да бисмо то ставили у перспективу: Средњи авокадо садржи 58 милиграма магнезијума, па ћете морати да једете око пет дневно како бисте се приближили препорученој количини за одрасле. То је више гвакамола него што већина нас може да трпи.
Морали бисте прилично пажљиво да обратите пажњу на своју исхрану да бисте сами уносили довољно магнезијума. Које су шансе да заправо размишљате о магнезијуму кад пљускате посудусир и биберу Риму?
Играјте на сигурно тако што ћете у кофер спаковати додатак магнезијума (наравно уз одобрење лекара!).
Појачајте витаминима Б.
Нивои енергије могу директно утицати на то колико уживате у путовању - и нико не жели да зева кроз Лувр. Борите се против умора и дајте енергију енергији витаминима Б.
Витамини Б групе играју пресудну улогу у претварању хране у глукозу, на крају вам дају енергију за разгледање града, скакање по музејима или купање у океану. Ако га унесете довољно, можете да се осећате спремно за дневне авантуре.
Б-12 је заправо постао један од мојих додатака, откако ми је лекар рекао да имам „озбиљан недостатак“ витамина животињског порекла пре неколико година. Вегетаријанцима попут мене тешко је узимати довољно Б-12 из хране.
Без обзира где се налазим на свету, увек доручкујем таблету витамина Б-12. И откако сам повисио ниво Б-12, приметио сам много више одржаване енергије током дана - непроцењива корист током вихорних путовања.
Комплет сваког путника изгледат ће мало другачије
Мелатонин ми је помогао да савладам млазни заостатак у било којој временској зони. А ослањам се на витамин Б-12 који ми даје енергију која ми је потребна за путовање горилама у Руанди и пливање са китовским ајкулама на обали Мексика.
Док скупљате печате у пасошу, пронађите праве додатке који вам одговарају. Може направити свет у начину на који путујете.
