Сазнајте Свој Број Анђела
Заборависок чистии детоксикацијске дијете. Иако вероватно нема ништа лоше у томе да своју тежину пијете у течном кељу, то токсине неће избацивати брже него да једете, знате, стварну храну.
Добре вести: Постоји мало познат начин на који ваше телорадиочистите се и то је процес који можете да оптимизујете.
Потребно је само вежбати мало самоканибализма.
Шта?
Како функционише аутофагија
Да, заправо можете да обучите своје тело да се само једе - и веровали или не, то желите.
То је природни процес који се назива аутофагија (реч дословно значи „самоједање“).
То је један од начина на који ваше тело чисти кућу. У овом процесу ваше ћелије стварају мембране које лове остатке мртвих, болесних или истрошених ћелија; појести их; скинути их за делове; и искористите добијене молекуле за енергију или за израду нових ћелијских делова Глицк Д, ет ал. (2012). Аутофагија: ћелијски и молекуларни механизми. ДОИ: 10.1002 / пут.2697
„Схватите то као урођени програм рециклирања нашег тела“, каже Цолин Цхамп , Др мед., Доцент на Медицинском центру Универзитета у Питтсбургху.
Цхамп је такође аутор „Погрешно вођена медицина , “Књига која доводи у питање многе традиционалне здравствене препоруке и пружа савете засноване на доказима о исхрани и начину живота.
Благодати аутофагије
Постоје неки докази који указују на то да аутофагија („ах-ТАХ-фах-гее“), поред осталих благодати, игра улогу у контроли упале и јачању имунитета. У једној студији на мишевима из 2012. године, истраживачи су открили да је аутофагија заштићена од: Хе Ц, ет ал. (2012). За хомеостазу глукозе у мишићима потребна је аутофагија регулисана БЦЛ2 вежбом. ДОИ: 10.1038 / природа10758 :
- карцином
- неуродегенеративни поремећаји
- инфекције
- инфламаторне болести
- старење
- резистенција на инсулин
Друго истраживање из те године показало је како недостатак аутофагије може бити штетан. Истраживачи су открили да је уклањање гена за аутофагију код мишева проузроковало дебљање, летаргију, виши холестерол и поремећену функцију мозга. Цоупе Б, ет ал. (2012). Губитак аутофагије у про-опиомеланокортин неуронима узнемирава раст аксона и узрокује метаболичку дисрегулацију. ДОИ: 10.1016 / ј.цмет.2011.12.016
човек који се заљубљује знаци
„Аутофагија нас чини ефикаснијим машинама за уклањање неисправних делова, заустављање канцерогених израслина и заустављање метаболичке дисфункције попут гојазности и дијабетеса“, каже Цхамп.
Како покренути аутофагију
„Па како да се једем?“ је питање које вероватно никада нисте поставили, али ми ћемо вам рећи како. Аутофагија је одговор на стрес, па ћете желети да своје тело проведете кроз неке потешкоће да бисте набријали мало додатног самоканибализма.
(Знамо да је овај чланак све чуднији, али верујте нам.)
Као што је често случај , краткотрајна нелагодност може донети дугорочне користи.
„То је наш предачки и еволутивни одговор на суочавање са гозбом и глађу у доба стреса“, каже Цхамп. „Будући да би нас много ових ствари убило, попут глади и вежбања, има смисла само да смо након милиона година те механизме прилагодили да би били позитивни.“
Ево три главна начина да појачате аутофагију у телу.
1. Смањите унос угљених хидрата
Постоји одличан начин да активирате аутофагију без одрицања од омиљеног ока ребра - мада ћете вероватно морати да напустите слаткише.
То се зове кетоза. Идеја је смањити угљене хидрате на тако низак ниво да телу не преостаје ништа друго него да користи масноћу као извор горива. Ово је магија иза дивље популарнекетогена дијета.
Кето дијета садржи пуно масти и мало угљених хидрата (шејкови, сланина и путер од кикирикија су бонус за кето гомилу). Између 60 и 70 процената укупних калорија потиче од масти.
Протеини чине 20 до 30 процената калорија, док само 5 процената долази из угљених хидрата.
водич за контурну шминку
Бити у кетози може помоћи људима да изгубе телесну масноћу задржавајући мишиће. Постоје неки докази да такође може помоћи телу у борби против канцерогених тумора, смањити ризик од дијабетеса и заштитити од поремећаја мозга, посебно епилепсије. Паоли А, ет ал. (2013). Поред губитка тежине: Преглед терапијске употребе дијете са врло мало угљених хидрата (кетогених). ДОИ: 10.1038 / ејцн.2013.116
У ствари, у студији из 2018. године, пацови храњени кето дијетом имали су мање оштећења мозга током напада. Ванг Б-Х, ет ал. (2018). Кетогена дијета умањује повреду неурона путем аутофагије и митохондријских путева код напада пентиленететразолом. ДОИ: 10.1016 / ј.браинрес.2017.10.009
„Кетоза је попут хаваризације аутофагије“, каже Цхамп. „Добијате пуно истих метаболичких промена и користи од поста, а да заправо не постите.“
Ако боравак у кетози звучи претешко, узмите се за срце. Студија из 2012. године забележила је сличне користи код људи који су се придржавали дијете у којој не више од 30 процената укупних калорија потичу од угљених хидрата, каже Цхамп. Дражнин Б. и сар. (2012). Ефекат дијететског састава макронутријената на експресију АМПК и СИРТ1 и активност у људским скелетним мишићима. ДОИ: 10.1055 / с-0032-1312656
Напомена: Свако са здравственим проблемима, посебно проблемима са бубрезима или јетром, треба да разговара са лекаром пре него што започне кето дијету.
2. Покушајте са прекидним постом
Прескакање оброкаје још један стресан чин који тело можда неће одмах заволети, али на крају ће имати користи. Истраживање је показало да постоји пуно позитивних резултата на повремени пост.
Једно истраживање је показало да испрекидан пост и аутофагија могу учинити лечење рака ефикаснијим, истовремено штитећи нормалне ћелије и смањујући нежељене ефекте. Антунес Ф, ет ал. (2018). Аутофагија и испрекидан пост: Веза за терапију карцинома? хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6257056/
У другој студији на мишевима приказано је да испрекидан пост побољшава когнитивне функције, структуру мозга и неуропластичност, што је фантастично говорење о способности мозга да се реорганизује и обнови. Ли Л, ет ал. (2013). Хронични интермитентни пост побољшава когнитивне функције и мождане структуре код мишева. ДОИ: 10.1371 / јоурнал.поне.0066069
С тим у вези, није било потпуно јасно да ли је аутофагија узрок. Плус, студија је рађена на мишевима. Можда сте чули за одређени Твиттер налог то има проблем са људима који причају о студијама миша.
У међувремену, постите шут. Иако Шампион пости 18 сати дневно неколико пута недељно, он зна да то може бити тешка рутина за већину нас.
Чини се да различите варијације прекидног поста показују прилично велике здравствене бенефиције. Прегледом истраживања закључено је да оно може имати низ позитивних ефеката, у распону од здравије телесне тежине и нижег ризика од болести до повећаног животног века. Стоцкман М-Ц, ет ал. (2018). Повремени пост: Да ли је чекање вредно тежине? хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5959807/
Имајте на уму да се пост углавном не препоручује деци, неким људима са дијабетесом или другим проблемима са шећером у крви или трудницама.
3. Редовно вежбајте
У случају да се знојење, гунђање ибол после тренинганису вам дали напојницу, ево договора: вежбање ствара стрес на вашем телу.
Вежбање заправо оштећује ваше мишиће, узрокујући микроскопске сузе које ваше тело затим пожури да зарасте. То чини ваше мишиће јачима и отпорнијима на било коју даљу „штету“ коју бисте могли да им нанесете.
Редовно вежбање је најпопуларнији начин на који људи ненамерно помажу свом телу да се очисти. (Дакле, заправо постоји нешто у том свежем, обновљеном осећају који добијете након вежбања.)
Студија из 2012. године проучавала је аутофагосоме, структуре које се формирају око комада ћелија које је тело одлучило да рециклира. Након што су инжењерски мишеви имали ужарене зелене аутофагосоме (као и један од њих), научници су открили нешто занимљиво. Хе Ц, ет ал. (2012). За хомеостазу глукозе у мишићима потребна је аутофагија регулисана БЦЛ2 вежбом. ДОИ: 10.1038 / природа10758
Брзина којом су мишеви здраво рушили ћелије драстично се повећала након што су 30 минута трчали на траци за трчање. Стопа је наставила да расте све док мали момци нису трчали 80 минута.
Па, шта је са људима?
Тешко је схватити количину вежбања потребну за укључивање појачања аутофагије.
„[На ова питања] је тренутно тешко одговорити“, каже Даниел Клионски , Докторат, ћелијски биолог са Универзитета у Мичигену који се специјализовао за аутофагију. „Јасновежбање има много предности, осим могуће улоге аутофагије “.
Постоји ли лакши начин?
Још није. Али много новца треба зарадити ако истраживачи могу дестилирати благодати аутофагије у таблету, тако да можете бити сигурни да покушавају.
„Наравно да људи траже начине да изазову аутофагију хемикалијама, јер би то било лакше него дијета“, каже Клионски, али упозорава да смо јако далеко.
Шамп примећује да антиепилептични лекови који опонашају кетозу већ постоје.
Линдсаи Схоокус нето вредност
На пример, ФДА је 2018. године одобрила стирипентол, који може имитирати ефекте кетогене дијете. Користи се за лечење напада повезаних са Дравет синдром , редак облик епилепсије.
Ипак, немојте се надати. 'Постоји толико много метаболичких промена које се дешавају током кетозе да имитирање свих њих таблетом можда неће бити могуће', каже Цхамп. „Телесни стрес који долази са уласком у кетозу могао би бити потребан за добробит.“
Само запамтите: не морате остати у кетози, брзо или интензивно вежбати цео дан, сваки дан да бисте искусили ове предности. Чак и неколико сати ту и тамо може вам помоћи.
Доња граница
Клионски примећује да постоји још много тога о чему не знамо аутофагија , и прерано је дефинитивно рећи да ће тај процес излечити рак, од вас направити генија или одбити старење.
„Један од основних проблема је тај што је и даље тешко пратити аутофагију у живом организму, посебно у човеку“, каже Клионски. Ипак, постоји прилично јак случај да је неки стрес на телу добра ствар.
За понети? Повремена рестрикција угљених хидрата, пост и редовно вежбање носе низ благодати, поред њиховог утицаја на аутофагију. Најбоље што се могло догодити је јаче, витко и чистије тело.
Још нешто: Пијте пуно природног најбољег течног средства за чишћење - чисто, чисто воде .
То је наша врста детоксикације.