Го Гоне, водена тежина

Едеми (познатији као тежина воде) јављају се код готово свих и обично нису велика ствар. Може да изазове надимање и натеченост удова и стомака и мања колебања тежине током дана.

Медицински разлози за задржавање тежине воде

Понекад болести бубрега, јетре или срца могу проузроковати акутно задржавање воде, али тежина воде временом нестаје, често уз помоћ промена начина живота.

Труднице и жене у лутеалној фази менструалног циклуса (две недеље након овулације, пре менструације) такође имају привремени едем.

Овај чланак је намењен онима који желе да могу да закопчавају панталоне без нелагодности или да се осећају свеже на часу јоге. Ако утврдите да су вам стопала или руке заправо отечене, а не само подбухле или надуте, посетите лекара.

15 начина за смањење тежине воде

Вода је ваша животна снага, пријатељ коже и састојак ОГ детоксикације. Али, попут воденог улова-22, од превелике количине можете се осећати надуто и нелагодно - а ко има времена за то? Испробајте ове методе да бисте одбацили тежину воде.

Натријум није захвалан

Пазите на унос натријума! Натријум је електролит који потиче од соли. Игра кључну улогу у нивоу хидратације вашег тела и способности уравнотежења течности. Прениски или превисоки нивои натријума пореметиће ту равнотежу, што ће довести до накупљања течности.

Једење прерађене хране (која је обично невероватно богата натријумом), у комбинацији са не пијењем довољно воде и неактивношћу, доприноси тежини воде.

Истраживање је показао да екстремна промена или повећање дневног уноса натријума може довести до тога да тело задржава течност.

Најбоље је мање стреса

Стрес повећава ниво хормона кортизола. Повећани кортизол доводи до повећања АДХ , хормон за који се зна да је анти-диуретик.

Када је ваше тело опуштено, АДХ правилно омогућава бубрезима да знају колико воде треба да се врати у ваше тело. Али када је АДХ неуравнотежен, не шаље јасне поруке, што може довести до задржавања воде.

Као књига каже, „Иди на спавање“

Широко је познато да спавање игра важну улогу како би ваше тело добро функционисало.

Спавање помаже вашем телу да уравнотежи ниво хидратације. Без одговарајућег сна, ваше тело нема довољно времена да се регулише, што може довести до задржавања течности када се пробудите.

Такође је могуће да сан утиче бубрежни живци у бубрезима, који такође уравнотежују ниво воде и натријума. Па затвори то око!

Електролити

Електролити су неопходни минерали као што су магнезијум, калијум, калцијум и натријум. Имају електрични набој (као Алек Мацк ) и кључни су за многе телесне функције, укључујући регулисање нивоа воде.

Када нивои електролита постану неуравнотежени, тако се повећавају и нивои течности, што може проузроковати задржавање воде.

Добар трик је да прилагодите електролите количини воде коју пијете. Ако сте изузетно добро хидрирани, живите у врућој клими или свакодневно вежбате, вероватно вам треба још електролита.

Ако пијете премало воде, једете слану храну или уносите велике количине електролита из суплемената, велика је шанса да носите тежину воде.

Вежбајте

Вежбањем се знојите - то је тако једноставно. Знојење доводи до тренутног пада тежине воде, као и до повећања протока и циркулације крви. Важно је надокнадити течност након тренинга како не бисте дехидрирали.

Додатак маслачка

Маслачак (акаТаракацум оффицинале) суплементи су популарни међу професионалним спортистима и билдерима који морају брзо да смршају у води. Лековита биљка подстиче ваше бубреге да убрзају испирање воде и натријума из тела.

Упркос популарности, нема много медицинских истраживања која би потврдила благодати и ефекте маслачка, али то не значи да је потпуно неутемељен.

Додатак магнезијума

Додаци магнезијума попут магнезијум оксида могу бити ефикасан третман за задржавање воде. Они мало ударају бубреге да почну избацивати вишак воде и натријума из тела.

Истраживање сугерише да магнезијум такође може помоћи код симптома ПМС-а попут отока желуца и ногу, болова у дојкама и - погађате - задржавања воде.

Једите хранљиво

Воће и поврће је препуно витамина и хранљивих састојака, од којих многи уравнотежују тело и помажу у борби против задржавања воде.

Калијум вам је леђа (и надут стомак)

Калијум помаже у равнотежи нивоа натријума у ​​вашем телу и повећава производњу урина.

пољуби ме у образ

Храна богата калијумом укључује пасуљ, банане, парадајз, авокадо, млечне производе и тамнозелено поврће попут кеља и спанаћа. Пасуљ и млечни производи могу сами да изазову надимање, па имајте то на уму пре него што почнете да млечите млеко за његов калијум.

Храна богата магнезијумом

Попут додатака магнезијума, храна богата магнезијумом може вам помоћи да се отарасите воде. Цјеловите житарице, поврће, ораси, тамнозелено поврће и тамна чоколада су нека од ових намирница.

С вашим хлебом!

Када једете угљене хидрате, ваше тело их разграђује у глукозу (шећер) за гориво. Шта год се не претвори у глукозу, улази у ваше мишиће и јетру као гликоген.

имена која значе диван

Гликоген има зависан однос са водом. За сваки грам гликогена који ваше тело складишти, најмање 3 грама воде долази са њом.

Постоји разлог зашто дијете са ниским садржајем угљених хидрата могу довести до тренутних резултата, јер нагли недостатак гликогена у вашем телу значи и нагли пад задржавања воде. Али не исецајтесвеугљених хидрата или ћете остати без енергије.

Учините здраве угљене хидрате делом свог живота, концентришући се на воће и поврће, а за собом оставите рафиниране угљене хидрате из прошлости.

Дијета са високим садржајем угљених хидрата такође може довести до пораста нивоа инсулина, што доводи до повећања натријума и воде у бубрезима. Ако једете мање угљених хидрата, то ће вам помоћи и да уравнотежите.

Попијте свој кофеински милксхаке

Да ли сте икад попили еспрессо и онда се 5 минута касније затекли у брзом ходању до купаонице? То је зато што је кофеин диуретик (тера вас да пишките), а када се покакате, тежина ваше воде се смањује.

У а Студија 2011 , учесници су добили чаше воде са и без додатка кофеина. Сви учесници који су пили кофеинску воду имали су приметан пораст количине мокраће.

Па ако се осећате посебно надувено, покушајте да попијете чај или кафу или узмете додатак кофеина.

Пијте више воде (То је као раи-е-аааииинн на ваше венчање даниии)

Иронија на нас није изгубљена, али да, вода за пиће може помоћи у борби против тежине воде. Вода ће побољшати способност бубрега да функционишу и избаци натријум (резервоар за воду) и вишак течности из вашег система.

Такође, ако не пијете довољно воде, вероватно сте помало дехидрирани. Када је ваше тело дехидрирано, претпоставља се да радите нешто попут преласка Сахаре (уместо да присуствујете превише празничним забавама) и држите се било које воде коју можете наћи.

Такође је показано да пије довољно воде помаже у раду мозга, регулација расположења , и губитак масти, тако да је свуда около.

Ако вам је обична стара вода превише „мех“, покушајте да додате мало укус .

Биљни диуретици природе

Време је за лекцију из Хогвартсове хербологије о задржавању воде у муглама.

Ево листе неких биљних диуретика из природе:

• Мароон бусх . Ова биљка пронађена у Аустралији већ дуго се користи у традиционалној медицини као диуретик.
• Алфалфа. Такође познато као сено, луцерка, љубичаста медицина и биљка бивола, луцерка има много пријављених медицинских употреба, укључујући и као диуретик.
• Месарска метла. Ова биљка има многа друга имена, али дно свега је: То је биљка чији се корени користе за лечење гомиле болести. Познат је као природни лаксатив и диуретик који помаже у решавању задржавања воде.
• Лист маслине. Додаци и екстракти маслиновог листа често се рекламирају као сјајни антиоксиданти са низом предности, укључујући и диуретик.
• Першун. Першун је одавно проглашен природним диуретиком, а има га студије медицине да то поткрепи! Першун се складишти у већини прехрамбених продавница и укусан је додатак многим оброцима. Ако сте трудни, желећете да се клоните ове, јер је емменагог, што значи да одређене количине могу довести до побачаја.

ФИИ: Нема довољно научних истраживања која би подржала благодати ових биљака, али многи се људи и даље заклињу у своје лековите моћи.

Избегавајте дуго седење

Неактивност може спречити течност вашег тела да ефикасно циркулише. То може довести до накупљања воде у ткиву вашег тела и натечења удова.

Па чак и ако је то само шетња око блока, обавезно се померите! Увежбавање ће вам помоћи да се знојите додатном водом.

Једи своју хидратацију

Многе намирнице су природно хидратантне и служе као природни диуретици. Понекад је све што вам је потребно за борбу против надувавања да се упутите на локално пољопривредно тржиште.

Неки од ових природних лекова укључују:

• Целер. Садржи фталида који га чине диуретиком. Такође садржи инхибиторе ЦОКС-2, који смањују мокраћну киселину у вашем телу и добри су за лечење едема повезаних са гихтом.
• Цвекла. Они су богати калијумом, што помаже избацивању вишка воде из тела.
• Шпаргла. Има диуретичка својства која потичу од аминокиселине аспарагина, која се користи за лечење отока и надимања повезаних са ПМС-ом.
• Остали МВП-и. Ове укључују грожђе, коморач, поточарка, диња, лубеница, купус, бруснице, бели лук и краставци.

Таблете за воду на рецепт

Таблете за воду на рецепт, познате и као диуретичке таблете, подстичу бубреге да избаце вишак воде и натријума кроз урин.

Обично се не преписују људима који се осећају помало надуто, већ особама са кардиоваскуларним и плућним проблемима како би се смањило задржавање течности и оток.

Када код лекара

Ако су вам тело и удови често отечени или ако вам се задржавање воде осећа озбиљно, болно или изненада, посетите лекара. Задржавање воде понекад може бити знак озбиљнијег стања и најбоље је да то стручњак прецрта са листе.

Симптоми на које треба пазити:

• кожа која се улегне када се притисне (такође познат као едем без јама)
• кожа која изгледа затегнуто
• било који отежано дисање или кашаљ, посебно када лежите, могу сигнализирати затајење срца или течност у плућима. Одмах се обратите лекару ако се то догоди.

Фактори ризика за прекомерну тежину воде укључују:

• неактиван начин живота
• нездраве навике у исхрани
• бубрега, јетре или срца
• кортикостероиди
• трудноћа
• контрацептивне пилуле
• одређени антидепресиви
• гојазност

Суштина

Тежина воде је уобичајена и обично није велика ствар. Бити активан, јести пуно воћа и поврћа, знати које додатке узимати, пити кофеин, управљати стресом и добро спавати сигурни су начини да се спречи досадно надимање.

Најбољи дугорочни начин борбе против водене тежине је сазнати шта је узрок томе. Дакле, погледајте свој начин живота и исхрану и погледајте шта се може прилагодити.

Ако имате било који од горе наведених симптома, хитно се одјавите код лекара како бисте били сигурни да се не дешава ништа озбиљније.