Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Нисте сами ако сте се погледали у огледало и пожелели да сте мало виши (и пожелели вам били балер ). Али ваша висина је аспект вашег тела над којим немате пуно контроле.
Упркос лековима или чудесним саветима које сте можда видели на мрежи (* ахем * брате науко), заправо не можете повећати висину након што завршите са растом.
Пре него што ваша висина достигне своју границу, постоји неколико фактора који вам могу помоћи да максимизирате раст. Али након пубертета можете само утицати на то колико сте високигледај, не колико сте високи (без обећања на делу балера).
Зашто престајете да растете у тинејџерским годинама?
Научници верују у 80 посто ваше висине одређују ваши гени (хвала, мама и тата!), али они не разумеју тачно везу између генетике и висине.
Висину одређује више од 700 варијанти гена (уместо само један ген), због чега је заиста тешко предвидети колико ће неко бити висок. А. 2017 студија који су прегледали узорке ДНК више од 700.000 људи открили су да постоје и ређи гени који чине више од 1 центиметар висине особе.
Ваша генетика такође може допринети томе здравствено стање који утичу на вашу висину, на пример Гигантизам или Марфанов синдром .
Већина људи престаје да расте до 18. године, али тачно време може да варира у зависности од тога када започнете пубертет и да ли сте Мушки или Женско .
Девојчице обично достижу пуну висину око године 14 , или неколико година након почетка менструације. Дечаци обично престају да расту около 16 година али може порасти неколико центиметара након тога.
Током пубертета ваше кости постају дуже захваљујући плочице за раст на крајевима ваших костију. Како се приближавате крају пубертета, ваше дуге кости се коначно формирају, а хрскавица на плочама за раст претвара се у кост или окоштава. Једном када се то догоди, ваша висина је готова ствар.
Како помоћи својој висини пре него што буде прекасно
Исхрана
Уравнотежена исхрана је од кључне важности за раст. Хранљиве материје попуткалцијумивитамин Д.су веома важни, као истраживања показује да и једно и друго може значајно користити здрављу костију.
Јело воће и поврће да погоди својевитамини квота минерала је важна за све - али посебно за оне који још увек расту.
Истраживање такође показује да су протеини од суштинског значаја за здравље костију и могу имати користи од густине костију кичме. А. 2016. студија од 45 близанаца утврдило је да је исхрана посебно важна у дојеначкој доби, а недостатак протеина може бити највећи фактор животне средине који може утицати на висину.
Спавај
Истраживање је показао да се многе функције које утичу на раст дешавају током спавања, што може значити да је правилан сан неопходан за правилан раст.
ДО 2013. студија утврдио да деца са опструктивна апнеа у сну (ОСА) имали су нижи ниво хормона раста, висину и тежину у поређењу са децом која нису имала ОСА. Будући да ОСА може проузроковати немиран или прекинут сан, ови налази сугеришу да лош квалитет спавања негативно утиче на раст.
Остати активан
Вежбањем кости неће расти дуже, али истраживање сугерише физичка активност може повећати минералну густину костију , нарочито током адолесценције.
Дијета богата калцијумом у комбинацији са здравом количином физичке активности може максимизирати коштану масу и смањити ризик од остеопороза .
различити облици груди
Остати активан је такође важан јер јача мишиће и кости и вероватно поспешује ослобађање људски хормон раста (ХГХ) . Није изненађујуће, ХГХ игра велику улогу у физичком развоју. Покреће раст у детињству и промовише поправка ћелија (знате, процес који нас одржава млађима и здравима).
Забрањено пушење (у материци или изван ње)
Прилично је широко познато да пушење није добро за опште здравље, али може утицати и на висину.
Према ЦДЦ пушење дувана током трудноће може наштетити развоју фетуса. Истраживање је показао да ниска коштана маса и смањена густина костију у детињству или адолесценцији могу бити повезани са пушењем мајки током трудноће.
Употреба марихуане може утицати и на висину. Иако је потребно више истраживања, а 2015. студија открили су да јака употреба марихуане може проузроковати дечаке да раније достигну пубертет, а такође може зауставити њихов раст.
Шта сада можете учинити са својом висином?
Када се пубертет заврши, прилично је готово за вашу висину. Немогуће је бити виши од сада па чак и ако радите све ЦроссФит или јоге на свету.
Међутим, ваша висина се може променитиврлоблаго током дана (немојте се превише узбуђивати - разговарамо не више од пола инча ). То је због лагане компресије дискова у кичми узроковане свакодневним активностима које утичу на хрскавицу и течност у кичми. Плус ако ти седите за столом цео дан вам можда неће бити од користи.
Добре вести? Постоји неколико ствари које можете сами да направитепојавитирадионица.
Обратите пажњу на своје држање тела
Ваш држање тела прави огромну разлику у томе колико сте високи. Ако сте увек клонули, можете изгледати неколико центиметара ниже него што јесте. Ако седите или стојите високо, тренутно додате неколико центиметара вашем кадру (све је то илузија, народе). Па дижи ту главу високо!
Једноставно не можете да се натерате? Ако сте заиста уложили у побољшање свог држања, можете испробати а уређај за корекцију држања .
Вежбајте јогу
Можда сте чули популарни мит да вас јога може учинити вишим. У стварности, редовно вежбање јоге помаже у изградњи мишићне снаге, која може подржати боље држање .
Јога вас такође може научити како се фокусирати на своје дисање , што може помоћи у држању тела. Другим речима, јога може учинити да изгледате виши, али заправо не значи да растете.
Изградите и ојачајте мишиће
Брза интернетска претрага вјежби за виши ниво може дати неке наизглед обећавајуће резултате, али истина је да нема вјежби које ће вас натјерати да растете кад достигнете максималну висину.
када се момак плаши привржености знаци
Добијање мишићна маса и јачање ваши мишићи могу подржати боље држање тела. Изградња мишића такође може учинити да се осећате сигурније, што може утицати на начин на који се носите.
Користите моду у своју корист
Прави разговор: Знамо да звучи болно очигледно, али потпетице и потпетице ће вас подстаћи. Пресвлачење одеће такође вам може створити илузију дужих ногу и дужег трупа.
Остали модни трикови које треба испробати:
- панталоне и сукње високог струка
- опремљена одећа по мери
- носећи само једну боју
- краће шортс или сукње
- глежњаче уместо високих чизама
Прихвати шта ти је мама дала
Ово можда није оно што сте се надали да ћете чути, али у одређеном тренутку једноставно морате прихватити своју висину и заљуљати оно што сте добили.
Ваша висинастварноне ограничава ваша животна достигнућа. Неки од највећих мењача игара у историји били су мањег раста (доврага, Наполеон Бонапарте је водио француску војску на висини од 5 стопа).
Доња граница
Генетика игра највећу улогу у вашој висини, што значи да не можете много учинити да промените колико ћете бити високи (осим што се захваљујете родитељима). Фактори околине попут прехране и вежбања такође играју улогу у вашем расту и развоју.
Ваша висина је прилично постављена када напуниш 18 година. Током пубертета можете максимизирати здрав раст ако једете уравнотежено, останете активни и довољно спавате сваке ноћи.
Ако сте прошли последњи налет раста, можете учинити да изгледате виши вежбањем бољег држања тела и јачањем мишића.
