Сазнајте Свој Број Анђела
Раскиди могу бити брутални. Ево шта бисте требали знати о доживљењу депресије у ери раскида.
Познато је да је раскид тежак.
Немојте се превише изненадити ако се не можете отрести ствари након неколико дана. Можда ћете приметити неке симптоме који се одражавају депресија такође.
Разговарали смо са неколико стручњака о суочавање са депресијом након што се ваша веза заврши. Наставите да читате за неке практичне савете за исцељење током ове сезоне живота.
Може ли раскид изазвати депресију?
„Раскиди могу апсолутно довести до депресије“, каже Јодие Ецклеберри-Хунт, Пх.Д., АБПП, ПЛЛЦ , сертификовани здравствени психолог и аутор књиге Геттинг то Гоод Ридданце: Водич за преживљавање раскида без глупости .
Како објашњава Еклебери-Хант, све зависи од низа фактора као што су психолошка историја особе, историја односа, друштвена подршка и здравље.
БТВ, иза овога стоји и мала студија. Једно студија 2019 сугерише да иако неки људи упадају у осећај депресије након раскида, начин на који реагујемо на раскид може бити заснован на разлог или узрок за раскид.
Студија напомиње да одређена осећања — издаја, одбацивање, осећај слепог вида, итд. — могу повећати шансе да доживите симптоме налик депресији након што ствари крену на југ.
„Депресија је често мултифакторска“, каже Еклебери-Хант. „Али раскиди могу бити окидач. Има много везе са тим шта раскид значи за особу и како се њиме управља. Раскиди су тешки - чак и ако знамо да су најбољи.'
Каллеи Хартман, ЛМФТ , клинички директор у Оцеан Рецовери у Невпорт Беацху, ЦА додаје да раскиди често могу изазвати депресију у односима, за коју она објашњава да је врста депресије која утиче на способност људи да формирају и одржавају смислених односа .
„Када неко доживи депресију у односима, може се борити да се укључи у здраву комуникацију и интимност са другим људима“, каже Хартман. „Они такође могу да осећају искључен од њихових пријатеља и породице, што је резултирало Социјална изолација и даља осећања од усамљеност или празнина.”
Ово има смисла. Размислите о неким променама у односима које могу доћи са раскидом, као што је губитак заједничких пријатеља, прекид веза са породицом (и кућним љубимцима) вашег бившег, исељење и живот сам, итд.
„Утицај на системе социјалне подршке је неоспоран“, каже Еклебери-Хун. „Дубина веза зависи од тога колико дуго је веза трајала, али свакако може погоршати осећај губитка. Друштвена подршка је суштински елемент опоравка од раскида - то је да имате одличне пријатеље који вас не осуђују и не подржавају који вас воде кроз то. Имати ствари са другима које ти дају наду.
Џејк Гиленхол и сестра
Она такође додаје да је празници могу бити посебно тешко време за раскид.
Психички и физички симптоми раскида
Еклебери-Хант каже да се људи често осећају исцрпљено након раскида. 'Осећају потпуно болестан унутра и као да губе разум. Њихови светови су окренути наглавачке.”
Ево неких других симптома раскида, према Ецклеберри-Хунт-у:
- плачљивост
- Социјална изолација
- осећај надреалности
- промене у апетита
- ниска енергија/мотивација
- не желећи да устане из кревета
- осећај за шок или порицање рано
- надмоћно тужно и збуњени
- слаба концентрација или немогућност функционисања током дана
Како се носити са депресијом приликом раскида
Наши стручњаци оцењују, нудећи девет савета за суочавање са вашим раскидом.
1. Водите рачуна о свом менталном и физичком здрављу
Хартман каже да одвојите време за активности које чине да се осећате добро и које помажу у одржавању физичког, менталног и емоционалног здравља. То може укључивати провођење времена на отвореном, бављење физичком активношћу, добијање Довољно сна , једење а уравнотежена исхрана , присуствовање сесијама саветовања или термине терапије , и тражење подршке од чланова породице или пријатеља.
Она додаје да је такође важно да практиковати бригу о себи тако што ћете се сетити да радите ствари у којима заиста уживате, тј. читање књига , слушање музике, шетње , или учествује у Хоби попут сликања или цртања.
2. Разговарајте о својим осећањима
Још један важан задатак након раскида, према Хартману, јесте изражавајући своје емоције на здрав начин.
„Разговарајте са неким коме верујете, као што је пријатељ или члан породице, или се обратите терапеуту ако је потребно. Записивање ваших мисли и осећања такође може бити од помоћи да вам помогне да обрадите раскид и схватите емоције које се појављују', каже она.
3. Узмите ствари дан по дан
Волимо овај.
„Не очекујте превише од себе током овог тешког периода“, каже Хартман. „Буди свестан колико емоционално преузимате и покушајте да не пожурујете процес излечења. Схватите да је потребно време да ране зацеле, тако да не притискајте себе да то брзо преболите.”
4. Вежбајте иако вам се не свиђа
„Устани и помери се“, каже Еклебери-Хант. 'Ово је засновано на науци и помоћи ће вам да се осећате боље.'
Ипак, запамтите да је равнотежа кључна. Не претерујте се у теретани како бисте избегли садашњи тренутак. Уместо тога, пронађите начине да се крећете, чак и ако је мали, да вам крв тече. На пример, јога може бити смирујућа и може помоћи и код анксиозности .
5. Дневник иако ни вама то неће бити
Еклебери-Хант разуме да вам се можда неће допасти, али она и даље охрабрује људе да то чине часопис и писати о томе како се осећају и како раде.
'Пишем о циљевима . Држите себе одговорним за те циљеве. Аргументирајте своје негативан самоговор . Ово је такође одличан подсетник када сте написали чињенице на које треба да се подсетите касније када поново пишете историју о свом бившем.”
Добра поента. Носталгија може бити слатки мали лажов.
6. Клоните се друштвених мрежа, не гледајте старе фотографије или поруке и не шаљите поруке свом бившем
Јао. Ово неће бити лако, знамо. Али то је од Ецклеберри-Хунт-а, и знамо да је она на нечему овде. Шта да радим уместо тога?
Избегавање друштвених мрежа и фотографија је једна ствар, али прекид контакта је сасвим друга звер, али може помоћи.
„Ако је ово заиста време за лечење, фокусирајте се на лечење. Не комуницирајте“, каже Еклебери-Хант.
Она такође наглашава важност да се не окреће алкохолу или другим супстанцама како би се ублажио бол.
„Ово не само да доприноси депресији, већ ће вас довести до тога да кажете и радите ствари због којих ћете пожалити“, каже она.
7. Поново откријте ко сте ван везе
Хартман каже да треба мало времена да поново се повежите са собом и вашим интересима.
„Запитајте се каква особа желите да будете и фокусирајте се на активности које вам доносе радост“, каже она. „Ово ће вам помоћи да напредујете у животу без партнера и олакшаће вам да развијете осећај независности и идентитета.
8. Фокусирајте се на позитивне аспекте свог живота
Како урадити ово? Хартман каже да се подсетите ствари које вас чине јединственим и посебним или размислите о прошлим искуствима због којих се осећате добро.
„Признајте благослове у свом животу, као што су пријатељи и чланови породице који брину о вама, прилика за посао или образовање, или чак једноставна задовољства попут укусног оброка или времена проведеног у природи“, каже она.
Медитација је такође добар избор.
Царл Хигбие вики
9. Пустите жаљење
Лакше је рећи него учинити, знамо, али вреди покушати. Хартман нас подсећа да је важно да се ослободимо осећања кривице или жаљења повезаног са раскидом.
„Сви праве грешке, али на крају морамо опростимо себи за наше прошле одлуке како бисмо се излечили и кренули даље“, каже она. „Прихватање онога што се догодило може бити тешко, али је неопходно за раст и лични развој.
Туга против депресије након раскида
Туга и депресија се може осећати слично рано, према Еклебери-Хант, али она каже да постоје неке кључне разлике.
„Туга је природан одговор на губитак са тугом, плачем, шоком/одрицањем, збуњеношћу, бесом и ниском енергијом. Дужина трајања туге може зависити од културе, тако да не постављамо временско ограничење на ово.'
Еклебери-Хант каже да се депресија, с друге стране, сматра патолошким поремећајем.
„Симптоми депресије могу значајно утицати на функцију у свакодневном животу: туга/раздражљивост, смањена или одсутна нада, недостатак задовољства, ниска мотивација/енергија, поремећај сна, осећај кривице или безвредности, а понекад и мисли да се не жели уживо', каже она.
Еклебери-Хант нам каже да се туга и депресија такође третирају веома различито.
„За тугу радимо терапију разговором (дискусија о томе шта је изгубљено и допуштање туге) и читање за исцељење.
За депресију, она каже да се терапија разговором такође често примењује, али више фокусирана на искривљене начине гледања на свет.
„Ми се расправљамо о негативним мислима и самопоражавајућим уверењима, а понекад размишљамо о лековима“, каже она. „Док гледамо на негативан разговор са собом и самопоражавајућа уверења у раскиду, оно је фокусирано на раскид. Са депресијом, мисли и уверења су глобално фокусирани и тугу не отклањамо лековима.'
ПСА: Неразјашњена туга или туга којом се не управља добро може изазвати депресију.
не зове ме више
„Туга код особе са јаком историјом депресије може довести до депресије“, каже Еклебери-Хант.
Због тога је важно потражити лечење ако верујете да је ваш раскид изазвао депресију или тешку тугу у вашем животу.
Погледајте наш водич за ресурсе за ментално здравље овде .
Када посетити доктора
Ако имате здравственог радника или терапеута са којим се осећате пријатно, добра је идеја да их посетите.
Хартман каже да разговор о својим емоцијама са лекаром или терапеутом може да вам помогне да идентификујете и решите све основне проблеме менталног здравља који могу да изазову депресију.
„Ваш здравствени радник такође може дати препоруке за третмане као што су сесије саветовања, лекови, промене начина живота или друге интервенције које вам могу помоћи да се носите са емоционалним стресом због раскида.
Осим тога, додаје Хартман, разговор са професионалцем може вам помоћи да стекнете увид у то како боље управљати ситуацијом у смислу комуникације и доношења одлука.
Ецклеберри-Хунт каже да ако особа има мисли о самоубиству, та особа треба да оде код лекара.
„Ако туга и туга трају дуже од месец дана и не иду на боље (а такође ометају задатке у животу), право је време да посетите здравственог радника. Међутим, ја сам снажан заговорник саветовања“, каже она.
Одузети
Осим ако нисте Никол Кидман која радосно скаче са суда за развод после брака Тома Круза, раскид је генерално безвезе. То може учинити да се осећате депресивно или као да се носите са тугом.
Добра је идеја да:
- пронађите јак систем подршке
- пронађите здраве начине да изразите оно што осећате
- пронађите начине да се поново повежете са собом и хобијима који изазивају радост
- померите своје тело, изађите из главе и медитирајте итд.
- посетите терапеута ако можете
- тражити лечење депресије
- избегавајте отупљивање бола супстанцама
Добра вест је да раскиди често доводе до боље ситуације након што се облаци разведре. Имајте то на уму док се сами бринете о томе неко време.
