Сазнајте Свој Број Анђела
Келли Старретт, доктор физикалне терапије и сувласник компаније Сан Францисцо ЦроссФит , воли да каже да би људска бића требала бити у стању да сама одржавају своје одржавање. Према Старреттовом уму, дани тражења физикалне терапије за пуко решавање бола су прошли. Верује да ако можемо да разумемо како да се поставимо у одговарајуће положаје за било коју активност - било да су то лакти у склеку, постављање стопала у чучањ или положај рамена када поново шаљемо поруке, можемо минимизирати повреде и максимизирајте перформансе. То би значило брже трчање, потпуније постизање пса надоле или још ефикасније окретање у базену.
Бивши веслач веслача у белим водама за америчке тимове за кану и кајак, Старретт је водио Мен'с Вхитеватер Рафтинг Теам до две државне титуле и такмичења на два светска првенства. Сада је тражени говорник и едукатор, путује по целом свету и држи предавања публици од колеџа за кондиције и кондиционе тренере до припадника војске. Код куће у Сан Франциску, клијенти његове ортопедске спортске медицине укључују веслаче светског шампиона, бициклисте Тоур де Франце-а, олимпијске дизаче тегова и балетске играче.
Старретт-ове методологије су се развиле упоредо са његовим учешћем у ЦроссФит-у, који је открио 2004. године, док је још увек био нејасан програм снаге и кондиције. Постао је рани усвојитељ, стекао је сертификат за тренера и отворио једну од првих ЦроссФит теретани у земљи. Иако производи наставни садржај за ЦроссФит заједницу од 2008. године, Старретт је најпознатији по МобилитиВОД.цом , веб страницу коју је покренуо 2010. године, са једним видео снимком који демонстрира како продубити један & рскуо; чучањ . МобилитиВОД сада садржи три године дневних видео објава о свему бол у колену и продужење рамена до механика дисања и рехабилитација након повреде .
како излудити дечака
Ухватили смо налогодавца МобилитиВОД-а да бисмо разговарали о његовој новој књизи ( Постати суплементарни леопард ), спречавање повреда и зашто би балетанци требали да дижу мртве тачке.
Како сте се прво заинтересовали за физикалну терапију?
Био сам у кампу на скијашкој трци [у Аустрији] са владајућим светским шампионом, дијаграмом лука скретања и сећам се да сам био, & лдкуо; волим ово, разумем ово, то је то: поједностављивање комплекса. Покажите ми саставне делове и ја то могу. Да разумем процес. & Рдкуо; Одувек сам био опседнут на тај начин. Увек.
Напустио сам [кајакашку] репрезентацију и преселио се у Сан Франциско, где сам схватио да морам да идем у основну школу. Ово је лудо, али буквално сам имао тренутак сатори . Био сам ван сурфовања и & хеллип; Чула сам Божји глас, видела сфере, била сам као, & лдкуо; Ох, ваљда морам да идем у градску школу. & Рдкуо;
Како сте открили ЦроссФит?
Дизао сам олимпијски једном недељно са једним момком у [Јужном Сан Франциску] у [подруму [старе теретане]. У првом семестру физиолошке школе тражио сам информације о олимпијском дизању са бучицама и претраживао сам мрежу. Видео сам ову веб страницу, ЦроссФит. Ово је било рано, рано ЦроссФит. И мислим да је било четири или пет ЦроссФит [теретана] на свету. Видео сам ову веб страницу и помислио сам: & лдкуо; Јој, ово је занимљиво. & Рдкуо; Прочитао сам мали манифест и пробао тренинг.
Ја сам добар спортиста, ја сам јебено добар спортиста. И био сам згњечен. Било је & лдкуо; Цинди * & рдкуо; Била сам схрвана. Радна тајна је сада из торбе. ЦроссФит је већ суштински променио чињеницу да је интензитет људи већи. Сада постоји П90Кс, & лдкуо; Инсанити. & Рдкуо; Људи се више труде. Ово су била мрачна доба, нико то није радио.
*Напомена: Цинди је популарни ЦроссФит бенцхмаркинг тренинг који се састоји од натезања, склекова и чучњева.
Због чега сте пожелели да комбинујете физикалну терапију и ЦроссФит?
Као физиотерапеут, било је савршено јер сам добијао све те класичне западњачке медицинске ствари за дијагнозу мисли и био сам приморан да се носим са дисонанцом, & лдкуо; овако морам да научим како да се крећем. Морам да будем бољи олимпијски дизач. Морам да научим начела дизања снаге. Морам бити спремнији. Морам да будем вешт тркач. & Рдкуо; А истовремено сам [морао] да то помирим са оним што разумем и учим са рехабилитацијом. И они су очигледно били искључени.
Не желим да кажем да сам прва особа која је то учинила, али никада нисам видео да је неко мобилизовао нечији кук да побољша нешто што није било болно. Људи нису вршили мобилизације за положај. Истезали су се, али нису разумели зашто се истежемо.
Почео сам да се бавим мобилизацијом кукова момка, јер је био ММА борац и могао је боље да се чува, па се питам да ли би то такође успело за чучањ. Текстови о физикалној терапији не односе се на перформансе или рехабилитацију, дијагнозу или чак спречавање повреда. Ради се о техникама које користимо када је неко повређен.
Читав медицински систем је заснован на, & лдкуо; Ох, ваш проблем је решен и ви сте фунцтионал функционалан. & Рдкуо; И требало би да буде, & лдкуо; Ох, ти си без бола, функционалан, сада иди и реши остатак сам. & Рдкуо;
Како је настао МобилитиВОД.цом?
Почео сам да подучавам неке пријатеље. Неке мале теретане су изгледале као: & лдкуо; Можете ли да урадите нешто око рамена? & Рдкуо; И говорио бих о раменима, говорио бих о коленима. Одрадио сам овај једнодневни курс доле у Санта Црузу, звао се & лдкуо; Дан са Келли Старретт: Цхасинг Перформанце. & Рдкуо; И одједном имам овакву слику. & лдкуо; Зашто видим исте ствари у својој физикалној терапији? Зашто то нико не зна? & Рдкуо; Тада сам био као, & лдкуо; Па, могу то да променим! Ево шта радимо: имам овај иПхоне, имам Блоггер, постављаћу видео записе годину дана. & Рдкуо;
Убрзо је почео да добија на замаху и људи су сазнали за то. И схватио сам да људима требају шаблони, требају им рецепти, требају примери. Морао сам да изнесем случај.
Можете ли да разговарате о мобилности да бисте се протезали и остали лабави насупрот мобилности да бисте оптимизовали перформансе?
нормални отварачи за тиндер
Да ли имате оно што ми знамо као пуни опсег покрета за људско биће? То је одлучило. Знамо колика је флексија лакта. То није дискутабилно.
Занимљиво је како се сами можемо ослободити те чињенице. То је као, & лдкуо; Хеј, у реду је што немам опсег покрета за бављење овим спортом, није важно јер још увек могу да се бавим спортом. У реду је ако сам 50% својих могућности као човек - то је у реду јер сам и даље човек. & Рдкуо;
И мислим да је & рскуо; проблем у томе што смо некако направили овај случај где ћемо бити као & лдкуо; Па, могу мало да се развучем, протегнем, сагнем, мало повучем тетиве, ја & рскуо; нисам тако укочен. Одлично, збогом! & Рдкуо; Не мислим да људи иду иза завоја. Остављамо вам 20-постотну маргину функције. Дакле, збуњивали смо чињеницу да нисмо имали болова & хеллип; с тим што смо радили на врхунској ефикасности.
Знам само неколицину људи који раде са 90 одсто своје ефикасности. Ми смо толико робусни да лошу исхрану можете ускладити деценијама и то није важно. Деценијама се можете кретати попут срања и то није важно. Шта вам то говори о отпорности људског бића?
Да ли су неки људи природно више или мање флексибилни?
Гледајте како деца пужу - погледајте сву флексију кука. Све је исто. Имате бескрајан потенцијал као дете. То је врло ниво. Због тога не видиш никакву разлику између дечака и девојчица у средњој школи, човече.
Деца на игралишту се само откидају на одмору, зар не? Да ли морају да активирају глутеус? Не, они имају сав тај потенцијал. Могу да ставе руке изнад главе. Знате да имају пуни опсег покрета у зглобу.
Када губимо ову урођену покретљивост?
Не подучавање покретним праксама. Зашто нису та деца у гимнастици? Зашто су [деца која се баве гимнастиком] мали гепарди до краја живота? Сећате се те деце? Научили су да преокрећу и увек могу да направе преокрет? А могу да скоче са трамполина и могу да раде сва та луда срања? Мислим да је зато - разговарајте са било којим тренером, свиђа им се & лдкуо; О, да, ваше дете мора бити у гимнастици. Период. & Рдкуо;
гори горман глумац
Кажете да би људи требало да могу сами да изврше основно одржавање. Постоји ли једна ствар коју би људи требало да ураде?
Заштитите свој нервни систем. То је рскуо; то. Шта је то са вашим положајем кичме који је јадан? Мање ме брине колико су вам поткољеница укочена, јер је број повреда потколенице и број повреда Ахила [низак] у поређењу са бројем увијања леђа и зглобова кукова. Ако током дана морате да урадите једну ствар, шта можете заштитити својим нервним системом? Ваш нервни систем је ваш ограничавајући фактор. Раздобље.
Који је једини покрет за то?
И & рскуо; рекао бих да је најважнија ствар да & хеллип; нека људи престану да седе. Знак & лдкуо; пушење & рдкуо; наше генерације седи. Трака за трчање није одговор. Одговор је не седети. Дакле, требају вам јефтина барска столица и виши радни сто, а можете се наслонити и подићи стопало и променити положај и само уклањањем тог стимулуса живот би се променио.
Да ли постоји нешто попут спортског тренинга?
Моји балетски играчи не желе да дижу тешке руке. Морају да дижу, али, на пример, како да побољшам њихов [плес], зар не? Моји мушки плесачи морају да буду бољи изнад главе како не би били сломљени када држе партнера. Дакле, права ствар коју мислим да је занимљива је [да је толико тога] могуће пренети на било шта што је за вас важно.
Знате, имам идеју о томе шта значи бити најбољи човек у функционалном смислу, али људи не желе да се толико труде. Дубље разумејте чиме се бавите. Као, ако волите да идете, знате, борите се и волите бокс - боксајте ефикасније, мислим да је ту скалабилност; његова револуција.
Како спортиста може знати да ли је његово програмирање сигурно?
Јер сте бољи у свом спорту. И ви радите на границама вашег позиционог разумевања. Ако имате читав опсег покрета или радите на томе, вероватно ћете бити врло заштићени. Уграђен је. Јер нећете заронити у базен и ишчашити раме, јер смо последњих месец дана притискали, прешли смо милион пута изнад главе.
Хвала вам на времену, Келли, и радујемо се вашем будућим пројектима!
Напомена: Овај интервју је уређен ради дужине и прегледности.
Фотографије љубазношћу Келли Старрет.
Колико вам је важна мобилност? Јавите нам у коментарима испод и твитујте аутора @саллит .
