Сазнајте Свој Број Анђела
Да ли сте икада користили менструацију као изговор да прескочите час у теретани? Исти. Али на страну мотивација, попричајмо о предностима и недостацима вежбања у периоду.
Покажите ми предности
Вежбање је добро за вас, једноставно и једноставно. Иако вам се током менструације можда неће допадати вежбање, то може бити од велике користи. Ево зашто вежбање може учинити ваше женске невоље мање тешким.
Хеллло ендорпхинс
Да цитирам „Правно плавуша“, „вежба вам даје ендорфине, а ендорфини вас чине срећним“. Јачање тих ендорфина појачава вашу енергију, умањујући општи осећај летаргије који се често показује „у то доба месеца“.
Ендорфини су такође природно средство за ублажавање болова, па повећани ниво може да ублажи те досадне грчеве, болове и болове.
Имам моћ!
Осећате се као хормонска мрља исцрпљености? Време је за подизање брах! Студије сугеришите да су нивои естрогена највиши током прве 2 недеље вашег циклуса (време од почетка вашег периода до овулације), што вам омогућава да искусите веће физичке добитке.
Орасположити
Према Амерички колеџ акушера и гинеколога , кардиоваскуларне вежбе могу смањити умор и депресију. Они препоручују 30 минута кардио тренинга већину дана у недељи, а не само у дане када имате симптоме. За дугорочно олакшање периода, доследност је кључна!
Које су најбоље вежбе за период?
Мораш да идеш са током тетке Фло. Првих неколико дана менструалног циклуса имају физички највећи порез. То значи јаче крварење и израженије грчеве. Тих дана замените напредну класу окретања за једну од ових.
Јога и пилатес
У данима који претходе месечном рачуну за даме можда ћете се осећати нескладније или несретније него иначе. То је најбоље време да испробате активности које опуштају ваше тело и смањују физичку нелагодност.
Размислите о вежбама заснованим на равнотежи које вас подстичу да радите својим темпом и омогућавају вам да се усредсредите на своје дисање. Јога и пилатес такође граде основну снагу, која временом може смањити тежину грчева.
Лагано подизање
Од вашег лифт потенцијал је већа за менструацију, испробајте лагани тренинг снаге и покрете засноване на снази. То ће такође повећати физичку снагу док ће истовремено побољшати флексибилност мишића.
Ако немате приступ теретани, испробајте нешто од тога много бесплатних апликација и видео снимке на мрежи из удобности вашег креветића.
карактеристике токсичних људи
Одлучите се за шетњу
Студије покажемо да наша плућа боље функционишу према крају менструалног циклуса. Дакле, повећајте кардио при крају циклуса, а тих тешких дана уживајте у нежној шетњи или лаганој вожњи бицикла. Лагани покрети и даље ће појачати ваше ендорфине и помоћи у циркулацији крви.
Оптимизујте своје могућности
Тражите брже решење за нелагодност током периода? Испробајте ово:
- Доживите оргазам. Помаже вашој материци да брже испушта слузницу и одбацује менструалну крв из карлице.
- Узми врућу купку. Ово може помоћи у смањењу грчева у мишићима и опуштању тела.
- Користите грејну подлогу или ледени омот. Наизменични хладни и врући облози који се стављају на стомак помажу вам да ублажите грчеве и бол.
- Одмори се. Понекад ваше тело само треба да ухвати корак са Ззз-ом да би се вратило у нормалу.
Али сачекајте, има још!
Останите хидрирани
Чини чудо за готово све, посебно за пробавне проблеме. Хормонске флуктуације може бити иза нередовног кашља (нпр. затвор, мучнина и дијареја).
Иако су потпуно нормална, ова питања су мање него пријатна. Поред пијења 64 унци воде дневно, ограничите унос дехидрирајућих напитака попут кафе, енергетских напитака и алкохола.
Преко тезге и до материце
Ублаживачи болова без рецепта (ОТЦ) попут ацетаминопхена, напроксена и ибупрофена могу вам помоћи да уклоните ивицу. Држите се одговарајуће дозе ипак; чак и ОТЦ лекови могу бити опасни када се злоупотребе.
како направити леп селфи
Вишак понуде
Без обзира да ли више волите тампоне, улошке или менструалне чашице, нема ни исправног ни погрешног, само будите спремни. Мрзили бисмо да пропустите Зумбу због „поплаве“.
Постоје ли вежбе које треба избегавати?
Шансе су да се држите своје уобичајене рутине вежбања док сте на менструацији. Дакле, заиста не постоји листа вежби које бисте у потпуности избегавали. Нису сви периоди једнаки и требало би да слушате како се осећате пре него што кренете у зној - точка или никаква тачка.
Ако сте посебно троми и грчевити, немојте се присиљавати да прођете кроз тренинг „ниња ратника“. То ће вас само додатно исцрпити и могуће погоршати грчеве и бол у мишићима.
Ризици прекомерног вежбања
Прекомерно вежбање може проузроковати заустављање менструације месецима, ака аменореја . Ово је чешће код професионалних спортиста и оних који пролазе интензиван физички тренинг на нивоу ГИ-Јане.
Други могући узроци аменореје укључују стрес, ниску телесну тежину, одређене лекове и контрацептиве. Ако почнете да пропуштате менструацију, изузетно је важно да разговарате са својим лекаром.
Истраживање показује да дугорочна аменореја може довести до других здравствених проблема попут остеопорозе и неплодности.
Суштина
Нема научног разлога за тоневежбајте током менструације. Са друге стране, истраживање показује да ваше здравље може имати користи од вежбања у то доба месеца.
Периодни бол може варирати од „Осећам се помало“ до „ЗАШТО МЕ МОРА МАТЕРИЦА“ Дакле, прилагодите свој фитнес режим у складу с тим. Све је у томе да радите оно што је најбоље за вас и ваше тело. Будите једно са материцом - и ако сумњате, питајте свог гинеколога.
