Да ли вам јабуков сирћет заиста може помоћи да смршате?

Свако на #ВеллнессИнстаграм ће вам рећи: Јабуково сирће (АЦВ) је потпуно расположење. Па зашто су сви тако опседнути тиме?

Главни састојак АЦВ-а је све о #Перкс

Јабуково сирће се прави од ферментисаних јабука, а главни активни састојак му је сирћетна киселина.

Сирћетна киселина је разлог зашто се АЦВ прославила као веллнесс драга. Студије на животињама указују на мноштво његових предности:

• Смањује шећер у крви: Студија из 2005. године на пацовима показао је да сирћетна киселина побољшава способност јетре и мишића да узимају шећер из крви.
• Смањује ниво инсулина: Иста студија је открила да је сирћетна киселина смањила однос инсулина и глукагона.
• Појачава метаболизам: ДО Студија из 2006. године на мишевима је показао да је излагање сирћетној киселини повећало одређене нивое ензима и повећало сагоревање масти.
• Потискује апетит: ДО 2014. студија открио да ацетат може помоћи у сузбијању делова вашег мозга који контролишу ваш апетит.
• Смањује складиштење масти: Истраживање 2016. године утврдио да лечење сирћетном киселином или ацетатом спречава пацове са великом телесном тежином и дијабетесом да добију на тежини.
• Сагорева телесне масти: У а Студија 2009 , истраживачи су хранили мишеве храном са високим садржајем масти допуњеном сирћетном киселином и видели повећање гена који олакшавају сагоревање масти.

Узбудљиве ствари! Али треба обавити више истраживањаљудида све то поткрепи.

АЦВ мора изабрати кост са вашим апетитом

Јабуково сирће може смањити апетит и помоћи вам да се дуже осећате сити.

Један мали Студија из 2005. године са 11 учесника открило је да су они који су узимали сирће са оброком са високим садржајем угљених хидрата имали 55 посто нижи одговор на шећер у крви након једења. Такође су уносили 200 до 275 калорија мање током остатка дана.

Још један мали студија из 1998 показао је да када се узима са оброком тешким скробом, сирће успорава процес пражњења желуца. То је довело до смањења шећера у крви, нижих нивоа инсулина и дуготрајнијег осећаја ситости.

Када блокирати АЦВ из фида

Гастропареза или одложено пражњење желуца је компликација дијабетеса типа 1 коју АЦВ може погоршати . Вири са Т1Д, будите опрезни!

Каква је ствар са АЦВ и тежином?

Интернет воли да шикља око употребе јабуковог сирћета за мршављење. Ако вам је циљ смањење телесне тежине, АЦВ може утицати и на тежину и на телесну масноћу.

Желети да смршате је у реду, али имајте на уму - ви сте савршен зрак #ВокеУпЛикеТхис авесоменесс баш као и ви. С тим у вези, ево ДЛ:

Јапанац студија из 2009 поделио групу одраслих са гојазношћу у три групе. Током 12 недеља једна група је узимала 1 кашику (15 милилитара) АЦВ сваког дана, друга група је узимала 2 кашике (30 милилитара) АЦВ, а трећа група је узимала плацебо.

Просечне користи примећене из прве групе (које су конзумирале 1 кашику АЦВ дневно) биле су:

• 2,6 килограма изгубљене тежине
• Смањење телесне масти за 0,7 одсто
• Смањење обима струка за 0,5 инча
• Смањење триглицерида за 25 процената

Просечне користи за другу групу (које су конзумирале 2 кашике АЦВ дневно) биле су:

• 3,7 килограма изгубљене тежине
• Смањење телесне масти за 0,9 одсто
• Смањење опсега струка за 0,75 инча
• Смањење триглицерида за 26 процената

Плацебо група је у просеку добила око 0,9 килограма, а обим струка им се благо повећао.

романтични савети за љубљење

Само неколико студија на људима испитивало је везу АЦВ-а са губитком тежине, па иако је ова студија значајна, потребно је више истраживања да бисмо се осећали сјајно у вези с тим.

У другом Студија 2009 , мишеви су храњени високо-калоричном исхраном са пуно масти током 6 недеља. Слично студији на људима, подељени су у три групе: група која је примила малу дозу АЦВ, група која је примила високу дозу АЦВ и контролна група.

На крају 6 недеља, група која је примала високу дозу АЦВ добила је 10 процената мање масти од контролне групе. Такође би добили 2 одсто мање масти од групе која је примила нижу дозу АЦВ.

Ови резултати су прилично добри, али требаће нам више коначних информација пре него што пробијемо траку са ознакама.

Али чекај! Постоји још АЦВ магије

Губитак килограма је само врх леденог брега. Јабуково сирће је такође повезано са:

• Побољшана осетљивост на инсулин. ДО Студија из 2004. године на људима који су имали инсулинску резистенцију или дијабетес типа 2 открили су да је конзумирање АЦВ-а са оброком са високим садржајем угљених хидрата побољшало осетљивост на инсулин за 34 процента.
• Побољшани симптоми синдрома полицистичних јајника (ПЦОС). ДО мала студија жена са ПЦОС-ом открило је да је међу учесницима који су узимали 15 грама АЦВ сваког дана током 90 до 110 дана, 57 посто њих наставило овулацију. Ово је вероватно због повећане осетљивости на инсулин.
• Мање бактерија и вируса. За сирће је познато да се бори против бактерија, укључујући неке које могу довести до тровања храном, попут озлоглашене и чврсте Е. цоли. А. Студија из 2003 открио да сирће смањује количине неких бактерија на јагодама за 90 процената, а неких вируса за огромних 95 процената.
• Смањен холестерол. ДО Студија из 2008 на пацовима са и без дијабетеса утврдио је да АЦВ повећава ХДЛ холестерол („добар“ тип) и смањује ЛДЛ холестерол („лош“ тип) и триглицериде.
• Нижи крвни притисак. ДО Студија из 2001. године на пацовима сугерисао је да сирће може смањити крвни притисак инхибирањем ензима који сужава крвне судове.
• Смањите шећер у крви наташте. ДО Студија из 2007. године спроведено на људима са дијабетесом типа 2 открило је да су они који су узимали АЦВ са ноћном грицкалицом са високим садржајем протеина доживели двоструко веће смањење шећера у крви наташте од оних који нису.

Размисли пре него што се насмејеш

АЦВ може имати неке не баш забавне нежељене ефекте. Може остави неке људе осећај као да има мучнину и пробавне сметње. Обавезно се придржавајте препоручене дозе како бисте избегли појачане нежељене ефекте.

АЦВ може имати негативне интеракције са лековима за дијабетес, попут лека за снижавање калијума у ​​крви дигоксина (ланоксин) и диуретика због којих ваше тело излучује калијум.

ОК, па како то заправо пијеш?

Најпопуларнији начин конзумирања јабуковог сирћета је пијење помешано са водом. Препоручена доза за подршку мршављењу је 1 до 2 кашике (15 до 30 милилитара) дневно, помешане у велику чашу Х_дваИЛИ.

Ако вам то не одговара, постоје и друге опције. Неки воле да га мешају са маслиновим уљем како би га користили као прелив за салату, а други воле да га користе за кисељење поврћа.

Можете да кувате са њим!

Ако не подносите укус правог АЦВ-а, покушајте да кувате уместо њега.

• Споро кувани јабуковача : Замислите да овај пасуљ једете уз хреновку на дворишном роштиљу. Меч је на небесима.
• Крем од веганског сира : За љубитеље питања. Нема на чему.
• Бели кељ, тиква од буттернут-а и пилећа салата са дресингом од јабуковаче : Ова укусна салата може појачати вашу енергију кроз кров.

АЦВ таблете: у најбољем случају слободни пријатељ

И последње, али не најмање важно, увек можете да додате додатак. Истраживање је изузетно ограничено на ефикасност АЦВ суплемената, па није јасно да ли пружају исте здравствене погодности као и течни облик.

ФДА не регулише додатке, па је тешко тачно знати колики је АЦВ у свакој таблети и да ли садрже састојке који нису наведени. Повреде забележене су опекотине грла од АЦВ таблета.

Ако ћете узимати АЦВ таблете, било би добро да се обратите лекару како бисте проценили ризике и компатибилност са вашом здравственом ситуацијом.

најбоља пренатална масажа ниц

Како упознати своју „мајку“

Нису све серије јабуковог сирћета једнаке. Ево неколико опција које се могу разликовати у зависности од марке.

„Мајка“

Неко јабуково сирће каже „направљено од мајке“. То једноставно значи да је нерафинирано, непастеризовано и нефилтрирано. Мајка је колонија здравих бактерија, слична СЦОБИ-у који се налази у комбуци.

Мајка изгледа попут смеђег или белог, влакнастог паперја. Звучи грубо, али пуно је здравих бактерија, ензима и протеина. Неки људи верују да већина користи од АЦВ потиче од мајке, али то није потврђено истраживањем.

Процес

Органски јабуков сирћет је непастеризован, а мајка је остала унутра. Неорганско јабуково сирће пастеризује се и продаје без мајке.

Састојци

Сама јабуковача сирће је у потпуности направљена од јабука, али неке бочице АЦВ-а садрже конзервансе или додане ароме.

Киселост

Већина јабуковог сирћета имаће киселост од 5 процената. Обавезно га разблажите водом како не бисте опекли грло!

Укус

Будимо искрени према себи: АЦВ има некако чудан укус. Али ако је сва ова наука тачна, онда је то вредно.

Паковање

АЦВ се обично продаје у стакленим или пластичним контејнерима.

Држите се савршене дозе

Стручњаци предлажу 1 до 2 кашике (15 до 30 милилитара) течног јабуковог сирћета дневно. Само га обавезно разблажите водом! Распоредите га у 2 или 3 дозе током дана и имајте за циљ да га пијете пре оброка.

Не постоји стандардна доза за таблете од јабуковог сирћета, јер није било довољно истраживања о њима.

тл; др

• Студије на животињама показале су да сирћетна киселина, звездани састојак јабуковог сирћета, може смањити апетит, појачати метаболизам и побољшати шећер у крви. Али потребно је обавити више истраживања на људима.
• АЦВ може смањити ваш апетит и самим тим смањити количину калорија које уносите сваког дана.
• АЦВ има и друге здравствене погодности, попут снижавања крвног притиска, холестерола и шећера у крви наташте, и побољшава осетљивост на инсулин.
• Да бисте уживали у АЦВ-овим здравственим предностима, узимајте 1 до 2 кашике дневно, подељене у 2 или 3 дозе.