Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Колико вам је требало да задремате синоћ? Пет минута? Двадесет минута? Сат? Бројне ствари нас могу спречити да се искључимо - и, било да се осећате преоптерећеним великим животним стресовима или вам Аделе текстове провлачи кроз мозак, ово на крају пресеца у драгоцено време за спавање.
Дремеж на: Наука о сну
Стручњаци препоручити добијамобаремСпавајте 7 сати сваке ноћи, јер је ово време искључивања неопходно за наша тела да се напуне и поправе.
Заправо, спавање је суштински повезано са физичким и менталним здрављем, утичући све од тежине, имунитета и шећера у крви до емоција, концентрације и продуктивности.
Да бисте припремили тело за добар ноћни одмор, важно је да одвојите време за ветар.
Колико год било примамљиво, померање по телефону или флоппинг испред телевизора није решење (плаво светло које ови уређаји емитују спречава ваш мозак од производње хемијског мелатонина који подстиче сан). Али постоји много подједнако угодних приступа које можете испробати.
Заронити у књигу и опустити се у балону два су популарна избора, али слушање подкаста који изазива успаваност је такође ефикасан. Са креаторима подцаста који користе технике као што су приче за спавање, рутине медитације и полако брбљање како би нас испратили у земљу климања главом, ми смо размажени за избор (и, као бонус, сви су бесплатни!).
Слушајте: најбољи подкастови за спавање
Овде делимо девет најбољих подкаста за спавање и опуштање, узимајући у обзир њихов приступ, дужину и повратне информације корисника. Уз оволико разноликости сигурно ће се наћи понешто за сваки укус и потребу. Срећно спавање!
„Дневни подцаст за медитацију“
Савршено за: Додир зена
Под водством сертификоване учитељице јоге и медитације Мари Мецклеи, овај подцаст за медитацију спавања дизајниран је да изазове мир и смирење. Сваки дан излази нова епизода.
Свака епизода циља на други фактор, као што су стрес, концентрација, дисање и мотивација, тако да можете бирати у складу са својим потребама. У просеку су дуги 10 минута, савршени су грумењићи величине залогаја за медитације и за почетнике и за љубитеље медитације.
Слушај Аппле Подцастс и Спотифи .
' Спавај са мном '
Савршено за: Они са ФОМО
Овај подцаст добија 2013. године од несаница Древ Ацкерман-а 3 милиона преузимања по епизоди, а препоручили су је Нев Иорк Тимес, Ескуире и други - тако да ћете бити у добром друштву за слушање.
Ацкерман препричава случајне, само-измишљене приче (мочварне мочваре и дечки бендови, било ко?) Које постају досадније како иду даље, тако да ваш ум дефинитивно неће остати будан да ухвати било који завршетак литице.
Слушајте путем „Спавај са мном“ веб сајт .
' Звуци дубоког спавања '
Савршено за: Љубитељи беле буке
Ако вам ништа не доноси радост попут мириса свеже печеног хлеба или тек покошене траве, онда је ово подцаст за вас.
Свака епизода нуди неке од најчуднијих умирујућих звукова у животу, попут шуштања лишћа бамбуса, тутњаве грмљавине, брујања авионске кабине и зујања клима уређаја.
Сопхие Хунтер датум рођења
На 2 сата, довољно су да вас испразне на спавање и спрече мешање током првих грмљавина.
Слушајте путем „Дееп Слееп Соундс“ веб сајт и Спотифи .
' Ништа се не дешава '
Савршено за: Досађујући се на најбољи могући начин
Ако тражите досадни подцаст за подстицање спавања, трофеј узима „Ништа се не дешава“. Свака прича односи се на другачији сценарио где се (погађате) не догађа пуно. Први пут се чита редовним темпом, а затим се понавља још спорије, за случај да сте и даље будни.
Са импресивних 4.7 од 5 оцена на Аппле-у, серију предводи учитељица јоге и медитације Катхрин Ницхолаи, чији благ глас сам подстиче опуштене капке - и то управо током уводног помена спонзора.
Слушај Аппле , Гоогле , и Спотифи .
„Спавај и опусти се АСМР“
Савршено за: Нешто мало другачије
Јесте ли видели оне видео снимке људи како тихо шапућу близу микрофона? Далеко више од пуке забаве на ИоуТубеу, аутономни сензорни одговор на меридијан (АСМР) је доказано да бисте имали умирујући ефекат на ум и тело - како би могао постати ваш нови БФФ пред спавање.
Поред изговорене речи, овај подцаст - који је веб локација за спавање Туцк наградила за најбољи подцаст за спавање - такође укључује популарне звукове попут подводних мехурића и бројања новца који изазива тај налет мелатонина.
Слушајте путем „Слееп анд Релак АСМР“ веб сајт .
„Лифе Кит“
Савршено за: Научни приступ
Иако се ова НПР серија фокусира на све аспекте живота, има пет епизода идеалних за оне који лове поткастове о науци спавања.
Једна епизода садржи научнике који откривају различите методе когнитивне бихевиоралне терапије које могу помоћи несаници. Други истражује да ли су неки од најчешћих хакова који изазивају спавање (ох хеј, рачунајући овце) заправо корисни.
Можда није идеалан разговор за јастуке за спавање, али би вам дефинитивно могао помоћи да се припремите за спавање.
Слушајте и претражујте епизоде даље нпр .
„Сноозецаст“
Савршено за: Бооквормс
Ако ваш партнер или цимер није на броду и чита причу пред спавање како би вам помогао да задремате, не брините - „Сноозецаст“ је ту да донесе срећне векове.
Заборавите на скупе услуге аудио књига: Овај подцаст нуди одломке из класике попут огласа без огласаЏејн Ејр,Мала жена, иПетар Пан, а избор можете сузити по категоријама. Постоје и три различита приповедача која можете изабрати, у случају да нађете посебно погодног за одлагање.
Слушајте на „Сноозецаст“ веб сајт .
„Живот у сну“
Савршено за: Радознали
Овај подцаст нуди умирујуће кратке приче за ноћне и полусатне радознале расправе за дневно слушање. Потоњи баве занимљив и информативан поглед на аспекте нашег живота уско повезане са спавањем - попут односа, исхране и спорта - и нуде стручни увид у то како их прилагодити како бисте побољшали квалитет спавања.
То је савршен начин да дођете до корена проблема, а не да се фокусирате само на симптоме.
Слушај Аппле , Гоогле , и Спотифи .
' Спори радио '
Савршено за: Амбијентална бука са заокретом
Иако је ББЦ Радио 3 - главни ослонац етера у Великој Британији - најпознатији по класичној музичкој продукцији, овај подцаст није могао даље уклонити од Моцарта и компаније.
Ова „ло-фи прослава чистог звука“ обрадује слушаоце 30 минута амбијенталне буке са различитих локација широм света - од брујања центра Нешвила до брбљања међу ирским сточарима.
Преусмеравајући пажњу са вреве и журбе у мозгу на неко друго место, постаћете пријатно опуштени.
Слушај ББЦ , Аппле , и Спотифи .
Мали помагачи: Успавани почетни прибор за време
Желите ли извући најбоље из свог сна? Покушајте да повежете ове новчанице погодне за новчаник са својим подкастом по свом избору:
- Маска за очи. Ово је неопходно за блокирање досадних трагова светлости (гледамо вас, уличне светиљке) јер излагање светлу може смањити производњу мелатонина .
- Чепићи за уши. Без обзира да ли живите у прометној улици или имате цимера чије хркање тресе зидове, ово је неопходно за спречавање нежељене буке да покреће ваш мозак у акцију.
- Есенцијална уља. Додајте мало у дифузор, нанесите разређени раствор на зглобове или налијте пар капи на јастук. Нека уља - посебно лаванда - познати су по својим опуштајућим ефектима.
- Пондерисано ћебе . Ово ће пружити благи притисак који помаже опуштању нервног система. Истраживање такође сугерише да се гужвање под неким може ублажити осећај тескобе - идеално ако вас тркачке мисли држе будним.
- Застори за замрачивање . Не можете носити маску преко очију? Уложите у неке од њих да бисте спречили да вас летњи изласци рано пробуде и да вам светло улице преплави собу.
- Биљни чај . Баците чашу вина до касне ноћи и узмите а загревање пива уместо тога. Камилица је одличан избор, јер садржи обиље апигенина, антиоксиданта за који се подстиче сан.
- Јоурнал. Ако вас размишљања о сутрашњим задацима спречавају, избаците их све из свог система: Истраживања сугеришу писање листе обавеза пре него што се попнете у кревет може да подстакне брже дремање.
тл; др
Ових девет поткастова може вам помоћи да се опустите, опустите и испразните мисли од онога што вас спрема. Одабрали смо најбоље подкастове за спавање на основу дужине, приступа и рецензија корисника.
Тежите спавању најмање 7 сати ноћу.
За још већу помоћ при спавању погледајте нашу листу корисних алата, као што су маске за очи и застори за замрачивање, који вашу спаваћу собу могу претворити у поспану оазу.