Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
1… 2… 3…чекај, зашто су све ове овце у твојој соби? И зашто рачунати да они не раде?
Људи свих старосних група лове Лс док покушавају да ухвате Ззз-ове. Према Национални институт за срце, плућа и крв , 50 до 70 милиона људи у Сједињеним Државама има поремећаје спавања попут несанице.
Али немојте спавати у сну. То је апсолутноцентралнидо здравог, срећног начина живота. Одлагање даје вашем телу неке Р&Р, држи мозак оштрим и реагује, и подржава вашу способност стварања нових успомена.
Не постоји ниједна магична формула за хватање тих Ззз-а, али истраживања сугеришу да вам одређени звукови могу помоћи да однесете у земљу снова. Од беле буке до звукова Амазоне, сазнајте који звукови могу да вам помогну да боље спавате (а који ће вас оставити само с врећицама испод очију).
Наука о звуку и сну: треба знати
Према студији о мармозетима из 2011. године, мозак примата (да, укључујући и нас) подешава одређене звукове током спавања, али делови мозга који обрађују звук то и даље чине.Исса ЕБ, ет ал. (2011). Промењени нервни одговори на звукове у примарном слушном кортеку примата током спороталасног спавања. ДОИ: 10.1523 / ЈНЕУРОСЦИ.4920-10.2011
Људи су много мање осетљиви на своје окружење када дреме него у време будности.Дессеиллес М, ет ал. (2011). Функционална неуроимагинг у сну, недостатак сна и поремећаји спавања. ДОИ: 10.1016 / Б978-0-444-52006-7.00006-Кс Али осетљивост на буку се разликује од особе до особе. Неки се пробуде ако им падне перо, а други могу да преспавају уз гласан тромбон соло.
Звукови које приметимо док спавамо или заспимо могу бити алармантни или опуштајући, каже Орфеу Буктон , неурознанственик на Катедри за медицину спавања на Медицинском факултету Харвард.
Алармантни звуци могу пореметити процес успављивања. Опуштајући звуци или, пак, „ружичасти“ звукови могу нам помоћи да брже заспимо и да дубље заспимо. Зхоу Ј, ет ал. (2012). Ружичасти шум: Учинак на синхронизацију сложености мождане активности и консолидацију сна. ДОИ: 10.1016 / ј.јтби.2012.04.006
Али није увек лако знати хоће ли те репризе „Пријатеља“ мале количине бити умирујуће или ометајуће. (Можеш либитијош поспано?)
Спавај на томе: Ваш акциони план
Лични укус диктира да ли ћете звук опустити или ометати. Понекад нам звуче пријатни због позитивних емоционалних асоцијација. Дакле, звук лајања човековог најбољег пријатеља може бити опуштајући за некога ко воли псе.
Али ту је, наравно, читав свет звука. Може потрајати неко време да схватите које вам одговарају.
Неуросциентист Хавлеи Монтгомери-Довнс Универзитета Западна Вирџинија препоручује да испробате одређене звукове бар неколико ноћи како бисте сазнали да ли вам заиста помажу у бољем ноћном одмору.
Испробајте неке од звукова у наставку за солидан део времена одлагања .
Правите мало (беле) буке
Хиссссссссс.
Бели шум комбинује све фреквенције буке и може прикрити друге звукове. Резултати студије из 2016. године о људима који се боре да спавају у јединици за нужну негу наговештавају да би бели шум могао бити ефикасан за самоуправљање несаницом.Афзар ПФ, ет ал. (2016). Ефекат беле буке на спавање код пацијената примљених на коронарну негу. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4923834/
Али, упозорава Монтгомери-Довнс, припазите на апликације са белим шумом, које могу проузроковати оштећење слушног нерва, посебно онима који користе слушалице или имају осетљив слух.Кахари КР, ет ал. (2011). Пожељни нивои звука преносивих музичких плејера и навике слушања код одраслих: Теренска студија. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21173482
Уместо тога, она препоручује употребу машине за бели шум која звучи слично вентилатору или веб локацији попут СимплиНоисе.цом .
Пригрлите природу
Океански таласи, животиње прашуме, грмљавине, па чак и Кинески џиновски даждевњак сви могу бити пријатни звукови за успављивање.
Буктон сугерише да нас природна бука мање нервира од неких других звукова, јер њихова јачина и тон обично прилично варирају.
Али он упозорава да људи који користе кишу или океански звук треба да буду сигурни да је у близини тоалет, јер звук воде може покренути потребу за купатилом. (Потреба за мокрењем такође може бити једна од стварибудим те ноћу.)
суптилни знаци да се заљубљује у тебе
Пустите ту (не баш) забавну музику
Кад вас глава пуна брига држи будним,музикаможе вам помоћи да се мало опустите. Али најбоља врста музике за ову претпоставку је - ствар је преференције. (Узми ове бебе преференција за тешки метал као средство за спавање, према филму „Схоот’ Ем Уп “из 2007. године, који није баш научни извор.)
Избегавајте музику са текстовима која ће вам можда одржати ум активним. Уместо тога, покушајтекласична, народни, амбијентални или успорени савремени стилови.
Ако радио или ТВ користите за музику, користите тајмер . Бука може пореметити ваш сан касније током ноћи, било да то схватате или не.
Постаните лични
Понекад не постоји ништа тако опуштајуће као други људски глас.
Испробајте неке од модерних нових апликација, на пример пзизз , који умирујућим гласом успава слушаоце. Или можете снимити блиског пријатеља како рецитује упутства у а демо опуштања мишића који вас могу водити у сан.
тл; др
Иако наука каже да спавање са звуковима има неке предности, оно што функционише, а шта не, на крају је између вас и вашег мозга.
Дакле, експериментишите. Слушајте поткастове, бели шум или амбијенталну музику у ситне сате и из прве руке сазнајте шта вас шаље у земљу климања главом.
Нисте за спавање са укљученим звучницима? Како би било спавајући са чарапама ?
