Можете ли превише да вежбате?

Вежбање је здраво (а можда чак иаддицтинг), али што се тиче ударања у теретану, постоји ли нешто превише? Када количина вежбања премаши способност тела да се опорави, уместо да будемо бржи и јачи, на крају можемо заправо постати све спорије и слабије (а да не говоримо о болесним и повређеним). Зато одморите те уморне мишиће и научите знакове упозорења када је телу доста - или чак превише Синдром претренираности код спортиста: поремећај повезан са стресом . Ангели А, Минетто, Довио А, Паццотти П. Општа медицинска клиника, Одељење за клиничке и биолошке науке, болница Сан Луиги, Орбассано, Торино, Италија. Часопис за ендокринолошка истраживања; 2004. јун; 27 (6): 603-12. Практичан приступ синдрому претренираности . Пеарце ПЗ. Клиника Роцквоод, Спокане, ВА. Актуелни извештаји о спортској медицини; 2002, јун; 1 (3): 179-83 ..

Да ли ово боли? - Треба знати

За многе забава у вежбању долази с постизањем наших циљева на стабилном месту, било да је реч о шампионском тиму или личном рекорду у теретани. Међутим, понекад заиста можемо да погурамо телотакођетешко, што резултира стањем хроничног умора и смањене перформансе познате као претренираност. И мада врло интензивна вежба може повећати вероватноћу да се ствари превише одгурну, спортисти свих облика, величина и спортова - од тркачи дизачима тегова - подложни су. Недостатак напретка често је први знак претренираности , сигнализирајући да је вероватно време да се изврше нека прилагођавања која би то омогућилабољи опоравак(и можда направите добру менталну паузу, такође) Дијагноза претренираности - Које алате имамо? Урхаусен А, Киндерманн В. Институт за спорт и превентивну медицину, Факултет клиничке медицине, Универзитет Саарланд, Саарбруецкен, Немачка. Спортска медицина; 2002; 32 (2): 95-102 .. Али симптоми претренираности укључују и разне друге болове, и наизглед сваку другу сметњу између:

• Ацхеи Бреаки Хеарт . Доживљавање изразитих флуктуација срчаног ритма и крвног притиска у мировању Преглед синдрома претренираности - препознавање знакова и симптома . Јохнсон МБ, Тхиесе СМ. Јоурнал оф Атхлетиц Траининг; 1992; 27 (4): 352-4. То би могао бити знак да телу треба више одмора. Нека опсервациона истраживања такође сугеришу да вежбање хроничне издржљивости може допринети неправилном срчаном ритму Ризик од аритмија код 52755 скијашких тркача на даљину: кохортна студија . Андерсен, К., Фарахманд, Б., Ахлбом, А., и сар. Одељење за медицинске науке, Универзитетска болница Уппсала. Еуропеан Хеарт Јоурнал. 2013. 11. јун. Промоција атријалне фибрилације вежбом издржљивости: демонстрација и механичко истраживање у животињском моделу . Гаусцх, Е., Бенито, Б., Ки, Кс., ет ал. Монтреалски институт за срце и Универзитет у Монтреалу. Ј Ам Цолл Цардиол. 2013. 2. јул; 62 (1): 68-77 .. Иако веза између тона вежбања и проблема са срчаном фреквенцијом није у потпуности схваћена - или прихваћена - најбоље је уочити неправилности озбиљно схватити ако почну да се јављају.
• Боли се кретати . Хронична бол - чак и данима након вежбања - и врло споро опоравак стопе су такође уобичајени знакови упозорења.
• Јао! Стално се повређујеш? Претренираност може довести до повећане вероватноће за повреда . Исто важи и запрехладе и инфекције.
• То није шведски стол . Драматичне флуктуације апетита или тежине могу значити да је тело хронично пренапрегнуто Преглед синдрома претренираности - препознавање знакова и симптома . Јохнсон МБ, Тхиесе СМ. Јоурнал оф Атхлетиц Траининг; 1992; 27 (4): 352-4 ..
• Није довољно ззз . Претренираност такође може да поремети нашу обрасци спавања , чинећи тело још тежим за опоравак Синдром претренираности: Практични водич . Крехер, Ј. Б., Сцхвартз, Ј. Б. Спортс Хеалтх. 2012. март; 4 (2): 128-138 ..

Разлог за одмор - Ваш акциони план

Тренинг разбија тело, иузимајући времена за опоравакомогућава му да се гради јаче и брже него раније. То значи слободни дани су често једнако важни као и дани , и осигуравање да рутина омогућава истраживање и истраживање кључно је за напредак. Ево неколико других савета који ће помоћи свима да се клоне претренираности Синдром претренираности: Водич за дијагнозу, лечење и превенцију . Хавлеи ЦЈ, Сцхоене РБ. Клиника за спортску медицину Универзитетске здравствене службе Универзитета у Тексасу, Аустин, Тексас. Лекар и спортска медицина; 2003, јун; 31 (6): 25-31. Тренинг и претренираност: преглед и експериментални резултати у спортовима издржљивости . Лехманн МЈ, Лормес В, Оптиз-Грее А, Стеинрацкер ЈМ, Нетзер Н, Фостер Ц, Гастманн У. Тхе Јоурнал оф Спортс Медицине анд Пхисицал Фитнесс; Одељење за спортску медицину, Универзитетска болница Улм; 1997. март; 37 (1): 7-17.

• Промешај . Понављање истих ствари може бити стрес за тело и ум. Мало разноликости помаже да ствари буду свеже и ако се то уради тачно чак може да нам помогне да постигнемо своје првобитне циљеве.
• Пажљиво повећајте интензитет . Ако тркач данас може претрчати само километар, велике су шансе да сутра не освоје маратон. Планирајте свакодневне мале кораке ка тим циљевима, по килограм или метар истовремено Основи обуке за отпор: рецепт за напредовање и вежбање . Краемер ВЈ, Ратамесс НА. Медицина и наука у спорту и вежбању. Лабораторија за људске перформансе, Одељење за кинезиологију, Универзитет у Конектикату, Сторрс, ЦТ, САД; 2004. април; 36 (4): 674-88.
• Пуни гориво мудро . Машине не раде добро без одговарајуће врсте горива. Буди сигуранизбори у исхраниподударају се са врстом вежбања и циљевима.
• Ухвати доста сна . Сви требамо својелепота спавање, па тако и уморни мишићи. Планирајте најмање осам сати сна ноћу за оптималан опоравак.
• Искулирај . Свакодневни стрес може утицати на наше перформансе у теретани, зато узмителопта за стресиосмехујте се чешћеда се осећате освеженије.

Већ сте претренирани? Размислите о додатном одмору. Иако ће права количина одмора варирати у зависности од појединца, али недеља или две ће вероватно дати телу времена да се напуни да се врати брже, снажније и боље одморено него икад раније Претренираност спортиста за издржљивост: кратак преглед . Лехманн М, Фостер Ц, Кеул Ј. Медицина и наука у спорту и вежбању. Универзитетска медицинска болница, Одељење за спорт и медицину перформанси, Фреибург, Немачка. 1993. јул; 25 (7): 854-62 ..