Сазнајте Свој Број Анђела
Не недостаје добри савети о хигијени спавања од стручњака који вас могу брже послати у земљу снова. Али постоји још један предлог за који сте вероватно одрасли, али можда му никада нисте посветили много пажње: пијење топлог млека пре спавања.
Без обзира да ли сте велики љубитељ млека или не, покушај једноставне методе помоћи у спавању можда неће звучати тако лоше. Али да ли то заправо функционише?
Иаги Студио / Гетти Имагес
Како млеко може да помогне квалитету спавања?
Млеко је током година постало помало лоше, али млечни напитак вашег детињства садржи тоне важних хранљивих састојака, попут протеина, здравих масти, калцијума, Витамини Б. , и витамин Д. .
Хранљиве материје у млеку не само да одбијају глад и граде јаке кости (као што су нам рекламе увек говориле), оне заправо могу утицати на сан.
„Постоје различите теорије о одређеним хранљивим састојцима везаним за млеко и сан“, каже Терри Верасон, МС, РДН, ФАНД, потпредседник за образовање о исхрани за Савет млекара у Аризони . Једна популарна теорија повезана је са садржајем млека у триптофану, једињењу које вероватно повезујете са дремком Турског дана.
„Триптофан је претеча серотонина и може бити ефикасно једињење у млеку које помаже у опуштању и спавању“, каже Верасон. „Али да ли у млеку има довољно да се направи велика разлика, заправо није познато.“
Ако имаједовољно триптофана у млеку да појача серотонин, могао би утицати на још једну хемикалију која изазива спавање: мелатонин.
„Серотонин помаже у производњи мелатонина“, каже дијететичар Ерин Палински-Вејд , РД, ЦДЦЕС. „Узимање млека увече може да помогне телу да производи мелатонин, који припрема тело за квалитетан ноћни одмор.“
Још једно могуће објашњење за успавану вибрацију млека? Његов импресиван садржај протеина 8 грама по 8 унци. Неки истраживања је открио да јести дијета са више протеина може побољшати сан. Међутим, Верасон примећује да протеини млека нису посебно проучавани.
знаци ожењеног човека заљубљеног у тебе
Можда се чини логично да би садржај масти такође играо улогу у утицају млека на сан, али изгледа да то није случај.
„Садржај масти у млеку не би требало да утиче на добробит спавања, јер се нивои триптофана и калцијума не би мењали“, каже Палински-Ваде - зато напријед и одаберите било шта од обраног до целог .
На страну научна објашњења, укључивање умирујуће шоље топлог млека може бити ефикасан део ноћног ритуала ветра. Јер заиста нема погрешног начина да се охладите након стресног дана.
Да ли је температура пића заиста битна?
За многе од нас постоји је не саис куои опуштајући квалитет уз осећај топлине, док осећај хладноће често повезујемо са енергијом и будношћу. (Само помислите како вас хладан туш пробуди без проблема.)
Наука каже да се исто може применити на ефекте топлих и хладних напитака пре спавања.
„Иако није било истраживања која би упоређивала температуре млека и утицај на сан, топли напици могу имати умирујући и умирујући ефекат на нервни систем, што топло млеко може учинити ефикаснијим за помоћ у заспању“, каже Палински-Ваде.
Што се тиче осталих ноћних пића, попут чај , температура је важнија. Једно студија открили су да су нивои антиоксиданата највиши у белом чају када је дуго намочен врућим, у зеленом чају хладном и у црном чају кратко намоченом у врућој води.
Иако антиоксиданти можда нису карта за бржи сан, они смањују упалу која може довести до бољег сна .
Ох, и док смо ми на чају, можда бисте радије заменили млечну капицу са куваном чашом. Истраживања показују да неки чајеви, као камилица и асхвагандха може помоћи у борби против несанице.
Постоје ли дугорочни недостаци код пијења млека сваке ноћи?
Како иду ноћне навике, могли бисте учинити много горе од пијења млека пре спавања, посебно као део смирујуће вечерње рутине. Али можда се питате да ли чаше сваке ноћи имају нежељене последице, попут дебљања.
„Чаша млека ноћу не би требало да доведе до повећања телесне тежине ако је уравнотежена у складу са дневним потребама за калоријама“, каже Палински-Ваде. „Ако је ово забрињавајуће, покушајте да мало увећате делове вечерњег оброка како бисте додали чашу млека као међуоброк касније увече.“
Такође, ако ћете од млека правити обичну ноћну капу, постоји још једна важна навика: прање зуба ! Иако се шећер у млеку (познат и као лактоза) природно јавља, и даље може довести до пропадања зуба ако преко ноћи седне на ваше бисерно бело.
Шта ако имам проблем са млеком?
Ако сте у знатан део становништва који имају интолеранцију на лактозу, чаша млека пред спавање може звучати као рецепт за дигестивну катастрофу. Али никад се не бој! Постоји пуно неделичних могућности за ноћно пиће које изазива спавање (не нијетоврста ноћног пијења).
Поред чајева за ублажавање стреса попут камилице, ашваганде и валеријане, узмите у обзир и шољу сока од вишања. А. велика научна критика открили су да су трешње повезане са побољшаним сном у четири од четири студије.
Или, ако сте жељни те млечне текстуре, замените млекару са вишом масноћом алт-млеко попут индијског ораха или соје. Бонус: порција индијско млеко може садржати 20 процената дневне вредности од магнезијум , познато да помаже у промоцији опуштања и побољшању сна.
Ова пића можда не садрже триптофан, али њихова кремаста и топлина могу бити подједнако умирујуће као и млеко за развлачење (плус можете да умешате ствари попут ашваганде у праху за укусан укус месечево млеко .)
Суштина
Узимање млека пре спавања можда није исто што и нокаутирање пилула за спавање , али у потпуности је могуће, са својом матрицом квалитетних хранљивих састојака, да може пружити нежан потицај који вам је потребан за бољи одмор. А што се тиче спавања, није ли нежно често најбоље?
