Сазнајте Свој Број Анђела
Радите свој део поравнати криву и успорите ширење ЦОВИД-19 - замените срећне сате за Гоогле Хангоутс са пријатељима, развијте јога простирку код куће уместо у омиљеном студију и стално перите руке - зар не?
ЦОВИД-19 је још увек релативно нов, али ми то знамо, према ЦДЦ :
- Углавном се преноси блиским контактом између људи (зато треба да будемо удаљени више од 6 стопа), респираторним капљицама.
- тимоћибудите преносиоци и пренесите болест другима чак и ако се осећате потпуно добро.
- Вирус се такође може пренети контактом са контаминираним предметом или површином. (Ево колико често дезинфиковати свој дом одмах.)
Не постоји лек за ЦОВИД-19. Нема вакцине. Ниједан познат третман који делује сваки пут - барем не још увек. Није попут прехладе или чак као грип.
Можда ћете видети утицајне особе и Фацебоок огласе како приказују чудотворне додатке и друге преваре. Пријави их и крени даље. Не можете ништа да предузмете или учините што ће вас учинити „имуним“.
памук матер глумац
С тим у вези, припрема је снага, а постоје и неки витамини и суплементи који то могуподршкаваше имунолошко здравље. Они не држе никакве посебне магичне моћи против ЦОВИД-19, али могу помоћи вашем имунолошком систему да уради свој посао.
8 витамина и додатака за снажан имунолошки систем
Одређени витамини, минерали и други додаци могу подржати ваш имуни систем у целини, иако нису посебно истражени због њиховог утицаја на ЦОВИД-19.
„Имати адекватне нивое свих хранљивих састојака у добро уравнотеженом систему важно је за имунолошко (и укупно) здравље“, објашњава др Хеатхер Тинан, лекар натуропат.
Др Тинан примећује да је посебно важно осигурати да вам не недостаје одређених хранљивих састојака који „играју посебно велике улоге у промовисању правилног имунолошког одговора“.
Ево погледа на њих осам:
Витамин Ц
„Наша тела сагоревају витамин Ц много брже када се боримо против патогена“, каже Тинан. То је витамин растворљив у води (излучујемо сав вишак), па га морамо редовно узимати.
Али тимоћидобити превише добре ствари: Подношљив дневни унос за одрасле је 2.000 милиграма , а ако узмете више од тога, можда ћете добити дијареју.
„Витамин Ц је неопходан за правилно функционисање епителне баријере, што помаже у спречавању прије свега лоших буба, као и бројних или имуних ћелија“, додаје Тинан.
И ваше надбубрежне жлезде ослобађају витамин Ц. када сте под стресом, па ће вам можда требати више током тешких времена.
Цитруси, броколи и паприка могу вам помоћи да напуните витамин Ц.
Витамин Д
Истраживачке емисије да одраслима узимање дневног додатка витамина Д од 400 до 2.000 ИУ може помоћи у спречавању респираторних инфекција попут прехладе, каже Ами Горин , МС, РДН, регистровани дијететски нутрициониста у области Њујорка.
Иако нема доказа да ово спречава ЦОВИД-19, „то већ неко време знамо витамин Д је користан за имунитет “, Додаје она.
С обзиром на то да је витамин Д растворљив у мастима, Тинан препоручује да затражите од свог здравственог радника да провери основне нивое пре него што се одлучите за додатак.
Такође можете добити витамин Д сунчевом светлошћу, печуркама, обогаћеним млеком, масном рибом и јајима.
Цинк
' Цинк је један од минерала који је најчешће повезан са здрављем имунитета - није изненађујуће, с обзиром на бројне имуне ћелије на које утиче “, објашњава Тинан.
„Чувар врата“ вашег имунолошког система , цинк помаже и урођеном (уграђеном) и стеченом имунитету, а недостатак може довести до оштећења имунолошке функције. Показан је цинк како би се смањило трајање прехладе, али опет нема истраживања о цинку и ЦОВИД-19.
Остриге су храна најбогатија овим минералом, а следи јунетина, рак и јастог.
значи највероватније на питања
Пробиотици
Већина нашег имунолошког система борави у нашим цревима, објашњава Тинан, „тако да је здрав микробиом од највеће важности када је у питању добро функционисање имунитета“.
Најздравији микробиом („добре“ бактерије које насељавају ваша црева) је „онај са највећом разноликошћу корисних микроорганизама“, додаје она. Не постоји ниједан најбољи сој или бренд, каже она.
Одлучите се за пробиотичке изворе хране, посебно за ферментисане попут кимчија, киселог купуса, мисо пасте, јогурта и комбуче.
Селен
Селен је есенцијални минерал који делује као моћан антиоксиданс у вашем телу . Унутар вашег имунолошког система производи врсту протеина која се користи за борбу против патогена и помаже одређеним врстама имуних ћелија да функционишу оптимално, објашњава Тинан.
Недостаци селена су повезани да успори имуни одговор и наруши функционисање имуних ћелија.
Најлакши и најукуснији начин да добијете дневну вредност селена (55 микрограма) је јести пар бразилских ораха дневно. Масна риба и месо органа такође садрже овај минерал.
Витамин А.
Тинан каже витамин А. је антиоксидант који добија „почасно признање“ за имунолошко здравље. Она препоручује узимање бета-каротена (који наша тела претварају у витамин А) из целокупне хране попут слатког кромпира, шаргарепе, паприке и другог жутог и наранџастог воћа и поврћа.
Витамин А је растворљив у мастима, па тако и вимоћипретерујте, јер ваше тело складишти вишак у вашим ткивима. „Увек је добра идеја да се прво консултујете са својим лекаром“, каже Тинан.
Витамин Е.
Она такође даје антиоксиданс витамин Е. почасно признање за имунолошку функцију. Ово је још један витамин растворљив у мастима који се најбоље добија кроз храну, према Тинану.
солстициј и вео
Узимајте витамин Е из лиснатог зеленила, орашастих плодова и семена, и авокада, између осталих извора.
Црна базга
„Базга је у последње време стекла много снаге, и то са добрим разлогом“, каже Горин. Истраживачке емисије узимање додатака базге може смањити трајање и тежину прехладе. Базга је такође показала обећање у скраћивању трајања грипа та студија је финансирана из индустрије .
Међутим, базга није је тестиран са ЦОВИД-19 и пронаћи ћете неусаглашене информације о томе да ли их требате узети одмах.
'Радимонеимати доказе који поткрепљују тврдњу да је базга добра или лоша у смислу заштите од ЦОВИД-19 “, објашњава Алиссиа Зенхаусерн, НМД, лекар натуропат у НМД Веллнесс у Сцоттсдале-у . „Док не будемо боље разумели како природни третмани утичу на нашу способност борбе против ЦОВИД19, усредсредите се на основе - иувекпосаветујте се са својим лекаром пре него што уградите било који нови витамин, биљку или лек. “
7 бонус савета за здрав имунолошки систем
Основе одржавања имунолошког система нису се много промениле од пре-ЦОВИД-19. (Бр. 1: Оперите руке, молим вас, хвала и нема на чему.)
Тинан каже да се то своди на „оптимизацију исхране, спавања и вежбања; смањење стреса и токсичне изложености; неговање осећаја заједнице, сврхе, захвалности и припадности; итд. “
Ове детерминанте здравља „играју улогу у помагању нашем имунолошком систему да се бори против нападача, истовремено штитећи сопствене ћелије“, каже она.
Ево неколико других ствари које можете свакодневно да радите за здрав имунолошки систем.
- Перите руке. Озбиљно. (Не треба ово да објашњавамо поново, зар не?)
- Останите хидрирани. Углавном сте вода, па ваше тело треба да остане адекватно хидрирано за одржавање нормалних телесних процеса, попут природне детоксикације (какање, знојење итд.).
- Ограничите цугу. Алкохол може негативно утицати на вашу имунолошку функцију , па се држите препоручена граница једног пића дневно за жене или два пића дневно за мушкарце (или мање) тренутно.
- Једи дугу. Све горе наведене хранљиве материје? Могу се наћи у правој, целокупној храни. Дакле, колико год можете, једите читав низ непрерађених намирница - укључујући воће и поврће.
- Управљајте стресом. Стрес нарушава вашу имунолошку функцију , па колико год тренутно изгледало тешко, пронађите начине да се снађете. ФацеТиме пријатељ, бавите се јогом или рад са дахом код куће, ушушкајте своје бебе, задремајте - шта год вам треба!
- Наставите да делите мемове. Те глупе поруке и фотографије које ви и ваша породица стално шаљете? Они су доказ да је смех најбољи лек (у реду, можда ненајбоље, али то је изрека ...). Хумор заправо може подржати ваш имунолошки систем , зато навуците „Сцхитт’с Цреек“, наставите да прослеђујете те мемове и пронађите начине да ствари буду лагане.
- Посветите се свакодневном оргазму. Сексуално узбуђење и оргазам могу обоје активирајте свој имунолошки систем , па без обзира да ли сте сами или сте код куће са партнером, свакако нађите времена за задовољство! (Да ли је то лек? Нажалост, не.)
Најбоље праксе за превенцију ЦОВИД-19
Не постоји лек и нема рупа да се избегне ЦОВИД-19. Сви смо заједно у овоме! Тхе Светска Здравствена Организација каже да је ово пет најбољих ствари које сви можемо учинити да бисмо ограничили ширење и одржали једни друге здравима:
- Често перите руке, најмање 20 секунди.
- Кашаљ у лакат.
- Не дирај лице.
- Држите безбедну удаљеност од најмање 6 стопа.
- Остани код куће ако можеш. Ако не можете, будите опрезни према прва четири.
Схватио сам? Добро. Могло би се осећати застрашујуће, али остати здрав током пандемијејемогуће - и то можете учинити без да покупите сав тоалетни папир у вашој локалној продавници.
