Сазнајте Свој Број Анђела
Шупље држање - такође познато као шупље задржавање тела - је покрет који циља цело ваше језгро, од врха до дна и бочно у бок. Такође ће вам помоћи и у другим покретима, попут повлачења, јер вам помаже у увежбавању стабилности у телу.
Често ћете видети спортисте, посебно гимнастичаре, како вежбају овај покрет, јер је то основа многих потеза које морају да изврше.
Да бисте максимално искористили овај потез, мораћете да знате како то правилно да урадите и да се упознате са његовим напредовањима. Покрили смо вас.
не могу да престанем да мислим о њему
Како се врши шупље држање тела
Да, у суштини лежите. Али ова врста лежања захтева много напора.
Важни савети за безбедност: Обавезно доњи део леђа додирујте под све време. Помислите на активно забијање доњег дела леђа у под и учвршћивање језгра. Зглобови би вам требали бити савијени, а ножни прсти усмерени. Ваше тело би требало да изгледа као плитко У или банана.
Шупље тело држи прогресије
Ако имате потешкоћа у одржавању потпуно испруженог положаја, испробајте неке од ових прогресија:
- су ноге. Док лежите на леђима, подигните колена тако да буду под углом од 90 степени. Подигните руке неколико центиметара од пода са обе стране, према ножним прстима. Уверите се да се ваше тело не хрска да би задржало овај положај. Наставите радити на овоме док не пређете на следећи напредак.
- Равне ноге. Испружите ноге изнад себе тако да држе право ка плафону.
- Продужене ноге. Полако, током времена како вам буде угодније, спустите ноге према поду.
- Стандардни положај. Након што у потпуности можете да испружите ноге, док доњи део леђа држите у исправном положају, напредујте рукама тако да буду изнад главе.
Запамтите, кључ свих ових положаја је ангажовање језгра и одржавање главе и рамена уздигнуте. Читаво тело би требало да буде у напетости: четверокути и глутеус би требало да буду зглобовани, зглобови савијени, а ребра подвучена.
Повећавање потешкоћа са шупљим држањем
Ако желите да се још више изазовете, користите доленаведене варијације.
Шупље тело
Шупље тело је варијација која додаје кретање. Додавање проблема у напор повећаће активацију језгра, док ће и даље бити потребна стабилизација на почетку и завршетку сваког понављања.
Важно је да не дозволите да ваше тело падне назад на под након сваке представе. Желите да задржите шупљи положај тела током покрета.
Шупља покретљивост тела
Ако желите да радите на стабилизацији језгра док увежбавате своју мобилност, ово је варијација за вас. Требаће вам нешто лагано за држање у рукама, попут ПВЦ цеви или метле.
Стена шупљег тела
Стене шупљег тела су варијације које се добро преводе у покрете које бисте радили на шипци, попут натезања, згиба, ножних прстију или мишића.
Измерено држање шупљег тела
Ово је врло једноставан, али врло изазован напредак. За овај покрет имаћете мало тежине у рукама. Можете користити тањир, бучицу, котлић, медицинску куглу - све што вам је најудобније и омогућава вам правилно извођење покрета.
Шупље држање тела са отпорним повлачењем
Ова варијација стабилизује језгро док радите на горњем делу тела. Веома је изазовно, па ако у било ком тренутку осетите како вам се доњи део тела одбија од пода, испробајте неке од осталих горе наведених варијација. Овде ће вам требати ПВЦ цев и трака за отпор.
Суштина
Шупље држање и његове варијације су кључни начин рада на стабилизацији језгра. Све док сте марљиви у одржавању правилне форме, требали бисте да видите како се побољшава ваша основна снага - а да не помињемо друге кључне предности попут побољшаног држања тела, смањеног бола у доњем делу леђа и боље равнотеже.
Без обзира да ли сте спортиста у потрази за повећаном снагом, амбициозни гимнастичар који жели да прикучи постоље за главу или само неко ко жели јаче мишиће стомака, ово је савршен покрет који ћете додати својим рутинама вежбања.
Трудноћа храна богата прогестероном
