Сазнајте Свој Број Анђела
Ако имате благо шмрцање, вероватно сте спремни да кренете. Али вежбање са грипом, стомачном бубом или кашљем са флегмијом није препоручљиво.
Осећате се мало лоше, али не желите да изгубите замах своје фитнес рутине. Дакле, да ли треба да се извучете и идете у теретану, или је боље да се одморите и пустите да се ваше тело излечи? Хајде да га разбијемо.
Да ли је лоша идеја да вежбате када сте болесни?
Спавање је најбољи начин да помогнете свом телу да се брзо опорави када сте болесни. Али ако сте одлучни да устанете и гризете, могли бисте да користите „проверу врата“ да одлучите да ли да завежете те патике или да останете у кревету.
Многи спортски лекари користе ову теорију да кажу да ако су ваши симптоми изнад врата – шмрцање, бол у грлу или блага главобоља – генерално је добро да одете на лагана вежба . Али ако имате посла са загушењем у грудима, кашљем или сочним кашљем, дијарејом, температуром или узнемиреним стомаком, боље је да одвојите мало времена да надокнадите своју Нетфлик листу за праћење.
Велико одрицање одговорности: мало је научни докази иза „провере врата“, зато процените најбоље.
Када је безбедно вежбати?
Ако се придржавате правила изнад врата, вежбање са следећим симптомима је вероватно у реду.
скините маску од зеленог чаја
Блага хладноћа
Ако имате благу прехладу, није добра идеја да идете веома тешко. Али лагани тренинг, попут шетње или опуштања Пелотон сесх-а, може бити одличан начин да останете активни без претеривања. Истезање или светлост јога такође може да уради трик.
Мања бол у уху
Држите се лаких активности попут ходања за већину болова у ушима. Избегавајте интензивне вежбе попут дизања тегова, јоге или пилатеса, јер вам могу нарушити равнотежу и извршити притисак на синусе, погоршавајући бол.
Блага бол у грлу
Лагани и кратки тренинзи су вероватно у реду ако је бол у грлу блага и немате температуру, кашаљ или проблеме са гутањем. Не заборавите да останете хидрирани - може вам олакшати бол у грлу и корисно је током вежбања.
Запушен нос
Лагане активности као што су брзе шетње или нежне вожње бициклом могу помоћи код зачепљених носова повезаних са алергијама. Ако вам је нос зачепљен, држите се врло лаганих активности, фокусирајући се на дисање. Прескочите вежбе ако имате температуру, зачепљеност у грудима или продуктиван кашаљ са слузи док не будете без симптома.
Када не би требало да вежбате
Ако осетите следеће симптоме, вежба може да сачека.
венер тригон нептун
Грозница
Радим са грозница повећава ризик од дехидрације и може погоршати температуру. Осим тога, грозница смањује снагу мишића и координацију, што вас чини склонијим повредама. Дакле, учините себи услугу и прескочите тренинг док се не вратите у нормалу.
Кашаљ
Повремени кашаљ је начин на који ваше тело уклања надражујуће материје, али чест кашаљ или кашаљ може да сигнализира респираторну инфекцију попут прехладе, грипа или чак упале плућа или астме. Док кашаљ изазван голицањем није проблем у теретани, упоран кашаљ јесте.
Тровање храном
Дијареја и повраћање могу да вас дехидрирају, а физичка активност само погоршава ту дехидрацију. Осећате се слабо? То је рецепт за повреду. Плус, стомачне бубе су веома заразне. Ако се осећате нервозно, држите се лаганог истезања или јоге код куће.
Грип
Грип снажно погађа ваш респираторни систем, са симптомима као што су грозница, језа, бол у грлу, болови у телу, умор, главобоља, кашаљ и конгестија. Ако имате грип, смирите се и дајте свом телу нешто добро зарађеног Р&Р-а.
значи млад месец у рибама
Када можете поново да вежбате?
Када нема симптома, постепено се вратите вежбању. Почните са мање интензивним вежбама да не бисте претерали. Како ваши симптоми нестају, можете се постепено вратити нормалној активности.
Редовна вежба може скратити време опоравка , посебно за акутне респираторне инфекције. Слушајте сигнале свог тела да бисте проценили своју снагу. Ако сте још увек заразни, одлучите се за вежбање код куће или на отвореном, како не бисте ширили те клице на друге посетиоце теретане.
Одузети
Вероватно не бисте требали да вежбате ако имате:
- грозница
- лош кашаљ
- тровање храном
- грип
Можда ћете моћи да вежбате ако имате посла са нечим мањим, као што је:
- благе хладноће
- мањи бол у уху
- благо болно грло
- запушен нос
П.С. Проверите код здравственог радника ако нисте сигурни када је безбедно поново почети да вежбате.
