Сазнајте Свој Број Анђела
Постоји много начина да се угојите. Можда сте месец дана прескочили теретану (или неколико њих) или сте се претјерали у колачићима ... нема пресуде. Али постоји шанса да је ваш додатни килограм хормонални.
Ево како кортизол - витални хормон стреса - може утицати на вашу тежину, заједно са начинима да контролишете ниво.
Гојак / Гетти Имагес
Кортизол 101
Кортизол се производи у вашим надбубрежним жлездама, а регулишу га хипоталамус и хипофиза. Нивои вам се повећавају када сте под стресом, што помаже вашем телу да се припреми за потенцијално опасну ситуацију.
Поред усмеравања вашег борба или лет , кортизол такође помаже :
- регулишу метаболизам
- повећати шећер у крви
- смањити упалу
Да ли ниво кортизола утиче на тежину?
Повремени скокови у нивоу нивоа кортизола неће довести до дугорочних проблема. Али према а преглед истраживања , хронично високи нивои могу изазвати нежељене ефекте попут:
- умор
- раздражљивост
- зајапурено лице
- проређивање коже
- промене расположења
- резистенција на инсулин
- висок крвни притисак
- потешкоће са концентрацијом
Висок ниво кортизола такође може довести до дебљања ... можда. Ево шта се дешава.
Хормонал мунцхиес
Емоционално једење је уобичајено у време повећаног стреса. Такође постоји шанса да вас високи нивои кортизола учине гладним.
ТБХ, потребно је више истраживања да би се доказалотачновеза између кортизола и добијање на тежини . Али постоје нека истраживања која повезују тачке.
Једно мала студија из 2001. године пронашао везу између повишеног нивоа кортизола и повећаног апетита. А. Студија из 2004. године повезани кортизол са већим количинама стомачне масти.
идеје за секс ноћ
Низак ниво може проузроковати губитак тежине
Ниски нивои кортизола могу изазвати губитак тежине и други симптоми као:
- мучнина
- умор
- повраћање
- вртоглавица
- жудња за соли
- бол у стомаку
- низак ниво шећера у крви
- смањен апетит
- болови у костима или мишићима
Како спречити дебљање
Ево неколико сјајних начина за управљање нивоом кортизола и тежином.
Помери се, помери се
ДО преглед истраживања показао је да вежбање сагорева калорије и може вам помоћи да се ослободите масти (обви). Али један студија показао је да такође може снизити ниво кортизола и учинити вас отпорнијим на стресоре.
Бонус:ДО Преглед истраживања из 2013 показали су да вежбање повећава срећне хемикалије (нпр. ендорфине), које могу ублажити стрес. Воот!
ФИИ:Не морате бити пацов у теретани да бисте постигли сјајне резултате. Чак и 30-минутна шетња може да помогне. Такође се можете одлучити за онлајн часове или а фитнес апликација .
Вежбајте пажљиво јести
Пажљиво јело (ака интуитивно једење ) повезује осећања са храном. Ово вам може помоћи да развијете здравији однос са својим номинама. Могло би вам чак помоћи да одржите здраву тежину - а анализа пресека открио да су врхови који су практиковали интуитивно једење имали нижу телесну тежину.
Ево неколико пажљивих савета о исхрани:
- Обратите пажњу на окидаче стреса.
- Једите полако и уживајте у сваком залогају.
- Пази на знаци попут ситости, укуса, глади и текстуре.
- Решите се ометања када једете (ово вам помаже да уживате у храни).
Медитирајте
Медитација је доказани начин смањења стреса. Такође вам може помоћи да преусмерите мисли када желите да идете у град на целој торби Цхеетоса породичне величине (без срама).
Неки уобичајени облици медитација укључују:
- мантра
- духовни
- кретање
- трансцендентални
Заправо није битно каква је медитација ваша љубав. Било која врста може вам помоћи смањити ниво кортизола и побољшати свој квалитет спавања .
тл; др
Кортизол је витални хормон стреса који помаже вашем телу да остане на флеку на разне начине. Незнатне промене нивоа кортизола су потпуно нормалне. Али ако постане хронична, то може довести до дебљања и других здравствених проблема.
