Сазнајте Свој Број Анђела
Корен валеријане је додатак који се добија из биљне биљке. Користи се као начин за лечење несанице, анксиозности и ПМС-а. Међутим, потребно нам је више истраживања да бисмо показали колико добро то заиста функционише.
Проналажење начина да побољшате свој квалитет спавати може бити тотално повлачење. Дакле, логично је да су се многи људи лишени сна окренули природна средства за спавање за помоћ. Једна од најпопуларнијих опција је корен валеријане. Али да ли овај трендовски додатак заправо рад? Ево деета.
Шта је корен валеријане?
Корен валеријане потиче од биљне биљке, познате као валеријана . Његова медицинска употреба датира још из античке Грчке и Рима где је коришћена за лечење несаница . Такође је хваљен због својих смирујућих ефеката на тело.
лепе жене без грудњака
Данас се корени и ризоми (подземне стабљике) и столони (хоризонталне стабљике биљке) користе као додаци у капсулама, таблетама, чајевима и тинктурама. Суплементи корена валеријане могу се наћи у већини апотека и продавница.
ФИИ : Корен валеријане је такође познат по свом посебно смрдљивом мирису.
Да ли вам корен валеријане помаже да заспите?
Корен валеријане је био нашао да утиче на ГАБА рецепторе вашег мозга. Конкретно, истраживања показују да би вам то могло помоћи да брже заспите док истовремено побољшавате укупан квалитет сна.
Према а студија из 2015 , мешавина валеријане, хмеља и пасифлора је упоређена са леком за спавање под називом Амбиен. Истраживачи су открили да је мешавина биљака побољшала трајање и квалитет сна, као и лек.
цхристине таилор вики
Иако су идентификоване бројне хемијске компоненте у валеријани, истраживања о корену валеријане и његовом утицају на сан остају ограничена и недоследна. Једно студија показало је да су ефекти корена валеријане на сан најбоље функционисали око 14 дана употребе. Али опет, потребно нам је више студија да бисмо били сигурни.
Друге предности корена валеријане
Али сачекајте ... има још! Осим што помаже у спавању, корен валеријане има и друге предности за ваше опште здравље. Ево ДЛ-а.
Анксиозност и депресија
Људи који имају анксиозност или депресију моћ имају користи од додавања корена валеријане у њихов дневни режим. У а Студија из 2021 , пацијенти на хемодијализи који су узимали валеријану један сат пре спавања месец дана доживели су значајно смањење симптома анксиозности и депресије.
Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)
А студија из 2011 открили да корен валеријане може имати неке анти-опсесивне и компулзивне ефекте. Међутим, потребно нам је много више истраживања да бисмо показали колико добро функционише да ублажи симптоме ОКП.
предменструални синдром (ПМС) и менопауза
Људи који имају симптоме предменструалног синдрома (ПМС) могу пронаћи олакшање у тим страшним данима у месецу. А студија из 2016 открили да екстракт корена валеријане може смањити емоционалне, физичке и бихевиоралне симптоме предменструалног синдрома.
Поред тога, корен валеријане може помоћи онима са симптомима менопаузе. А студија из 2015 у којој су жене узимале 530 милиграма (мг) екстракта корена валеријане два пута дневно током четири недеље значајно је побољшао квалитет сна. Али (овде није шокантно) потребно нам је више студија да бисмо заиста разумели потенцијалне погодности.
Уобичајене дозе
Већина студија показује да ефикасна доза екстракта корена валеријане за сан и ублажавање напетости варира од 300 до 600 мг , 30 минута пре спавања, редовно. Ако вам више одговара сушени биљни корен валеријане, еквивалентна доза је 2 до 3 грама (г) намочених у једној шољици вреле воде 10 до 15 минута.
Про врх : Почните са малом дозом и повећајте по потреби. Само будите сигурни да своју дозу држите у здравом опсегу. Такође је добра идеја да се консултујете са здравственим радницима пре него што направите било какве веће промене у вашој исхрани или режиму додатака.
продавнице унисекс одеће
Ризици од корена валеријане
Корен валеријане се генерално сматра безбедним када се правилно узима. Има анти анксиозност ефекат, али није познато да изазива поспаност или лошу концентрацију. Међутим, неки пеепи су пријавили нежељене ефекте као што су:
- Сува уста
- главобоље
- стварни снови
- узнемирен стомак
- ментална магла
- лупање срца
Поред тога, корен валеријане можда није прави за свакога. Због недостатка истраживања, требало би да избегавате узимање суплемената валеријане ако сте трудни или дојите. Такође би требало да разговарате са здравственим радницима пре употребе корена валеријане ако узимате седативе (нпр. барбитурате и бензодиазепине).
Одузети
Откако су тоге сматране за шамарску моду, корен валеријане се користи за ублажавање симптома несаница , анксиозност, депресија, ОКП, предменструални синдром (ПМС) и менопауза.
Упркос његовој вековној употреби за старе проблеме, ограничена количина података је доступна о његовим краткорочним и дугорочним ефектима на људско тело.
Као и код сваког дијететског додатка, најбоље је када га узимате према упутствима на паковању. Препоручује се да разговарате са својим лекаром пре него што укључите корен валеријане у свој дневни режим како бисте утврдили која доза је права за вас.
