Сазнајте Свој Број Анђела
Тај издашни багел од целог зрна може изгледати као здрав јутарњи избор, али данашње кугле величине чудовишта могле би само спустити љубитеље угљених хидрата у рупу. Иако кифлице нуде мало повећања гвожђа, влакана и протеина, до највише 360 калорија поп, пакују још отприлике 100 калорија и двоструко више угљених хидрата просечна крофна - мраз и остало.
Успорите своје кретање - потребно је знати
Уместо кифлица, кифла и крофни, здравији извори угљених хидрата укључују влакна богата интегралне житарице , поврће, махунарке и воће Унос угљених хидрата и гојазност . ван Дам, Р.М., Сеиделл, ЈЦ, Одељење за исхрану, Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх, Бостон, МА. Европски часопис за клиничку исхрану, 2007. децембар; 61 Суппл 1: С75-99. Количина и квалитет угљених хидрата у односу на индекс телесне масе . Гаессер, Г.А. Одељење за људске услуге, Универзитет Виргиниа, Цхарлоттесвилле, ВА. Часопис Америчког удружења за дијете, 2007. октобар; 107 (10): 1768-80..Дугогодишњи кафић, традиционални багел је направљен од брашна са високим садржајем глутена, воде, соли, квасца и слада. Једном ваљани, кувани и испечени, резултат је мешавина тешка угљеним хидратима која се, иако укусна, брзо претвара у шећер у телу. И док су багели једном тежили само 3 унце по комаду , у данашњој суперсизираној нацији, они често приброје двоструко више од тога. О томе се ради 70 грама угљених хидрата у једном 4 & фрац12; инчни багел - скоро половина Дневни препоручени унос УСДА .
јавиер фернандез мики андо ожењен
Добијање круга - Ваш акциони план
Али пецива нису сва зла кад им се наложи стратешки. Потражите опције од целокупног жита које садрже здраву дозу пуњења дијетска влакна . Само немојте да узимате сву & лдкуо; пшеницу & рдкуо; кифлице по номиналној вредности. Неки су заправо пецива од белог брашна обучен са бојом за храну и неколико мешаних целих зрна . Такође могу да спакују исто толико калорија и додатог шећера (наговештај, цимет од сувог грожђа !), па ако су доступне чињенице о исхрани, пажљивије их погледајте. А када рунде почну да изгледају нешто веће од уобичајених, увек постоји опција да се то наручи & лдкуо; заграби & рдкуо; (са уклоњеном крушљивом средином) за смањење преоптерећења угљеним хидратима. Или га поделите са пријатељем!
И док претходно упаковане сорте нису нужно свеже и укусне као продавнице пецива, делови обично остају на мањој страни. Мини багелс су такође одлична опција, прикрадајући се са око 70 калорија.
Завршна реч мудрима: & лдкуо; сцхмеар & рдкуо; са опрезом. Док се традиционални шири као крем сир , салата од беле рибе и димљени лосос могу учинити да се багел осећа комплетним, многи ресторани се натерају 2 унци или више (то је 4 пута више од препоручена величина порције ), додајући додатну дозу непотребних масти и калорија.
да ли момци воле контакт очима током главе
Ажурирано јануара 2012
