Само се питам ... Како мерите телесне масти?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

Телесна масноћа: Сви је имају, и свима је потребна. Али како знати колико имате?

Можда тренирате за фитнес такмичење, поново сте пронашли старе фармерке које желите да носите или сте само знатижељни како да измерите телесну масноћу за своје здравље. Без обзира на разлог, корисно је знати проценат телесне масти.

гемма вард хот

Ево шта треба да знате о мерењу телесне масти.

Шта је телесна масноћа?

Масти у телу постоје без обзира на старост, пол или ниво кондиције. Баш као и „добре“ масти које се налазе у авокадо , телесну масноћу је добро имати. Телесна масноћа вам у основи помаже у складиштењу енергије, штити ваше унутрашње органе и изолује ваше тело (здраво, контрола унутрашње температуре!). Рекли бисмо да је то све прилично важно.

Али тамомоћибити превише добра ствар, а то укључује и телесне масти (посебно висцералне масти ). Веће количине телесне масти могу превести на гојазност и здравствени проблеми, укључујући болест срца , дијабетес , и висок крвни притисак.

Проблем са БМИ

Постоји много формула и прорачуна за мерење телесне масти, што све може дати различите резултате.

БМИ (индекс телесне масе) је нумеричка вредност ваше тежине у односу на вашу висину. Израчунава се дељењем тежине у килограмима са висином у квадратима.

Један од проблема са БМИ је тај што он процењује само телесну масноћу. Количина телесне масти би могла бити прецењена код људи мишићаве грађе и потцењена код старијих одраслих који су изгубили мишићну масу. Друго питање је што БМИ не узима у обзир пол или старост.

Тхе Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) користи следеће категорије статуса тежине и за мушкарце и за жене на основу БМИ:

Узмимо за пример Двејна „Стену“ Џонсона. Интернет нам говори да је висок 6 стопа и 5 инча и тежи 260 килограма. Ако су ти бројеви тачни, његов БМИ је 30,8. Према горњој табели, то га сврстава у категорију „гојазних“.

Не чини се у реду, зар не? То је проблем са БМИ: Није увек тачан.

Шта проценат телесне масти говори о вашем здрављу

Проценат телесне масти зарања дубље од БМИ и фокусира се на телесну масноћу у односу на тежину целог вашег тела. То вам омогућава да имате бољи увид у тачно колики проценат вашег тела садржи масти.

Здраво је и потребно је имати мало телесне масти. Ако немате довољно, неке ствари могу поћи по злу.

Код жена премало телесне масти може довести до здравственог стања које се назива тријада спортисткиња . Три аспекта тријаде су ниска енергија, промене менструалног циклуса (у неким случајевима уопште нема периода) и ниска густина костију.

Ниска телесна масноћа може негативно утицати и на мушкарце. А. 2013. студија открили су да су мушки бодибилдери чији се проценат телесне масти смањио са 14,8 на 4,5 процента такође искусили пад физичких перформанси и имунолошке функције.

Па, колики је проценат здраве телесне масти? Ево шта Амерички савет за вежбање (АЦЕ) мора рећи о телесној масти за мушкарце и жене (иако ово не утиче на старост):

Ако укључите свој пол и старост, проценти здравих телесних масти изгледају мало другачије. Овде су проценти телесне масти који би спадали у „нормалан“ или „здрав“ опсег на основу пола и старости:

9 метода за мерење телесне масти

1. Мера траке

• Како то ради: Ово је вероватно један од најлакших начина за мерење. Све што вам треба су мека трака и калкулатор. Ова метода укључује узимање обима различитих делова тела да бисте проценили проценат телесне масти.
• Како се то ради: Жене би требало да мере врат, струк и кукове, док мушкарци требају мерити само врат и стомак. Заједно са својом висином, унесите своје прорачуне (у инчима) у следеће формуле да бисте добили проценат телесне масти (припремите свој калкулатор).
  Али: % телесне масти = 86,010 к лог10 (стомак - врат) - 70,041 к лог10 (висина) + 36,76
  Жене: % телесне масти = 163.205 к лог10 (струк + кук - врат) = 97.684 к лог10 (висина) - 78.387
• Савети: Уверите се да је мерач траке удобно постављен преко ваше коже - не толико чврсто да вам одсеца циркулацију. Поновите мерења два или три пута, а затим узмите просек од три резултата.
• Тачност: Има пуно простора за грешке када се мерите. Фактори попут одеће и природних надимање такође може утицати на резултате.
• Цена: $. Овде купите траку .

2. Чељусти за наборе коже

• Како то ради: Припремите се за штипање! Не брините - безболно је. Овај поступак укључује употребу чељусти за мерење набора коже на десној страни тела.
• Како се то ради: Место набора коже код мушкараца су груди, бутина и стомак. Жене би требало да мере трицепс, бутину и супраилиум (тачно изнад кости кука). Приликом мерења очитајте чељуст на најближих 0,5 милиметара и наставите са мерењима док се два од њих не разликују за мање од 1 милиметар.
• Савети: Да бисте избегли математику, можете је користити АЦЕ-ов калкулатор да унесете своја мерења и добијете брзе резултате процента телесне масти.
• Тачност: Може бити потребно пуно вежбе ако ово желите да урадите на себи. Такође морате бити доследни местима мерења да бисте добили тачне резултате. Овде је пропаст тај што су људи који носе масноћу на местима која се не мере, могли имати искривљене резултате.
• Цена: $. Купите чељусти овде .

3. Телесна масноћа

• Како то ради: Неке висококвалитетне ваге за купатило могу проценити проценат телесне масти помоћу методе тзв анализа биоелектричне импедансе (БИА). Кад нагазите на ову вагу, она пролази кроз ваше тело електричном струјом (неће вам се чинити да вас ударају, обећајте!). Ваша телесна масноћа је отпорна на електричну енергију, тако да већа маса телесне масти доводи до већег отпора електричној струји.
• Како се то ради: Једноставно! Станите на вагу и сачекајте резултате.
• Савети: Ако одлучите да испробате вагу телесне масти пријатеља, имајте на уму да ваге различитих произвођача могу дати различите резултате.
• Тачност: Ово није најтачнија метода. А. 2016. студија наводи да коришћење БИА може дати разумне резултате, али не и када се ослања на машину за израчунавање.
• Цена: $$. Овде купите вагу за телесне масти.

4. Плетизмографија са померањем ваздуха (АДП)

• Како то ради: Ово је још једна метода која користи телесну масу и запремину за израчунавање састава телесне масти. Седите у затвореном уређају који се зове БОД ПОД , која изгледа некако као јаје. Сензори ваздушног притиска мере запремину ваздуха које расељава ваше тело, а даљи прорачуни могу затим одредити проценат телесне масти.
• Како се то ради: Брзо и лако - све што треба да урадите је да се дружите у јајету 3 минута. Резултате ћете добити за 10 до 15 минута.
• Савети: Ово вероватно није најбољи метод ако сте клаустрофобични!
• Тачност: Студије показали су да је ова метода ефикасна у процени телесне композиције са малим опсегом грешака.
• Цена: $$

5. Хидроденситометрија

• Како то ради: Ова метода је позната и као подводно вагање. Размислите о коцкицама леда које заузимају простор у чаши воде - количина воде коју истисну коцкице леда једнака је њиховој запремини. То је исти концепт који се примењује на човека у великој кади воде.
• Како се то ради: Пошто је опрема за ову методу скупа, тест ћете вероватно обавити на факултету или у болници. Прво ћете бити измерени на копну, а затим ћете бити потопљени у воду да бисте добили тежину воде. Ова мерења се користе за израчунавање процента телесне масти.
• Савети: Мораћете да се удобно носите у купаћем костиму, уђете у воду и задржите дах. Ова метода захтева да издишете што више ваздуха, како ваздух не би допринео мерењима.
• Тачност: Ово се сматра највише ваљана техника за процену процента телесне масти, али за неке људе може бити изазов. Неке друге методе су једноставније за употребу.
• Цена: $ - $$

6. Тродимензионални скенер за тело

• Како то ради: ДО Тродимензионални скенер тела користи инфрацрвене сензоре да би добио 3-Д визуелни облик вашег тела. Затим уређај користи једначину за процену процента телесне масти. Слично је мерењима обима, али пружа више информација.
• Како се то ради: Све што треба да урадите је да неколико минута стојите на ротирајућој платформи. Лаганица!
• Савети: Ово није најраспрострањенија опција, али брза Гоогле претрага ће вам помоћи да пронађете објекте у својој близини који нуде ову методу.
• Тачност: Резултати ове методе изгледају прилично тачни са стопом грешке од око 4 одсто телесне масти .
• Цена: $$ - $$$

7. Анализатори телесне композиције

• Како то ради: Баш као вага на телесној масти, анализатори телесне композиције користите електричне струје за процену телесне масе. Ова напредна опрема може чак да анализира мршаву и масну масу у сваком појединачном екстремитету.
• Како се то ради: Коракните горе и допустите уређају да учини своју магију!
• Савети: Храна и течност могу утицати на ваше резултате. Циљ овог теста је ујутро пре доручка.
• Тачност: У зависности од одређеног уређаја који се користи, стопе грешака могу се кретати 3,8 до 5 процената телесна масноћа.
• Цена: $ - $$

8. Двоенергијска рендгенска апсорпциометрија (ДЕКСА)

• Како то ради: Ово је још једна рендгенска метода која се користи за мерење телесне масти, витких мишића и минералног састава. Апарат за скенирање ДЕКСА ослобађа мање количине зрачења од ЦТ скенирања.
• Како се то ради: Уместо да будете потпуно затворени у машини, лећи ћете и велика рука за скенирање ће проћи преко вашег тела да добије слике.
• Савети: За време скенирања будите што мирнији како би слике постале јасне.
• Тачност: Стручњаци сматрајте ово скенирање изузетно тачним и корисним за праћење промена масти и мишића током времена.
• Цена: $$

9. МРИ или ЦТ скенирање

• Како то ради: МРИ и ЦТ скенирање се обично користе у друге медицинске сврхе, али такође могу бити одличне за одређивање састава нашег тела! ЦТ скенирање користи компјутерски обрађени рендген за мерење телесне масти. МРИ ради исту ствар умањујући зрачење које захтева ЦТ скенирање.
• Како се то ради: Лећи ћете на покретном столу који ће склизнути у дугачку цевасту сличност машина . Колико времена траје зависи од тога колико је слика потребно.
• Савети: МРИ захтева трошење времена у уском простору. Такође ћете морати да останете непомични, јер кретање може довести до тога да слике постану мутне.
• Тачност: Прос ове методе су тачне и могу да мере одређене одељке телесне масти. Мане је да ће вас то коштати!
• Цена: $$$ (ЦТ и МРИ скенирање могу коштати стотине или чак хиљаде долара.)

Суштина

За здрав здрав живот потребна вам је телесна масноћа. Ако желите да знате проценат телесне масти, одговоре можете добити код куће или уговорити састанак у медицинској установи или теретани са специјализованом опремом. Ако вам је циљ мршављење, упамтите тоздравгубитак килограма је маратон, а не спринт.

Будите стрпљиви и љубазни према себи без обзира где се налазите на путу. Проценат телесне масти не узима у обзир ваше најбоље личне снаге. На крају, оно што је важно је добро лечење тела.