Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Ако живите са дијабетес , вероватно сте се помирили са смањењем маргина јагода у уторак Тацо, али шта је са тим жељама за содом? Зар нестварномораш да избациш дијеталну колу до ивичњака?
Нажалост, истраживања су показала да дијетна сода није безазлена посластица за коју смо некада мислили да јесте. Као неко ко има дијабетес, ево свега што бисте требали знати о својој навици са мехурама:
Дијетна сода: на шта мехури
Дијетална сода , наравно, има много мање шећера и нула калорија у поређењу са редовним, слатким (и тако укусним) безалкохолним пићима, што технички чини добру алтернативу. Можете чак и да ухватите неке популарне изборе који су укусни и потпуно без шећера (нпр. Дијетална кока-кола, дијететско А&В коренино пиво).
Али будимо стварни, дијетална сода заправо није „добра“ за нас - живети са дијабетесом или не. Не доприноси никаквој хранљивој вредности, али би могао да помогне у контроли шећера у крви ако је замењен типом оптерећеним шећером.
забавне ствари са дечком
У ствари, а нова студија који је пратио 450 000 Европљана током 16 година, открио је да је веће пиће (више од 2 порције дневно) слатких газираних пића ИЛИ вештачки заслађених пића вероватније прерано умрло од оних који газирано гасе.
Они који су дневно пили две или више чаша редовно заслађених (слатких) безалкохолних пића, имали су веће шансе да умру од поремећаја црева, док су они који су пили исти број дијеталних пића имали веће шансе да умру од болести срца.
Аутори су истакли да су они који су конзумирали више соде вероватније пушачи и да су учесници са прекомерном тежином прешли на сода без шећера како би помогли у контроли телесне тежине. (Можда је гомила која није сода укључивала и друга пића попут млека или сокова која су допринела важним хранљивим састојцима?)
Ово је само једна студија, па вам нећемо рећи да никада више не дирате сода. Уместо тога, можете покушати да издвојите мало дневне соде за једно од следећег пића погодна за дијабетес :
- вода (обична верзија са укусом или без укуса шећера)
- Бонус: Ако успите довољно воде дневно (9 шоља дневно за жене и 13 шоља за мушкарце предложио ), може помоћи вашем телу да се реши додатне глукозе (једноставног шећера) путем урина. Ма, али корисно.
- газирана вода без шећера (нпр. ЛаЦроик)
- кафу
- топли чај или ледени чај
- коктел са соком од бруснице са ниским садржајем шећера (нпр. Диет Оцеан Спраи)
- сокови са ниским садржајем шећера (нпр. Диет В8 Спласх)
К, тако да дијетна сода некако смрди. Али како то утиче на ниво шећера или инсулина у крви?
Студије о утицају вештачких заслађивача на ниво глукозе у крви и ниво инсулина могу дати неке опречне наслове.
Укратко, пуцање лименке сода неће директно подићи ниво шећера у крви . Међутим, одређена вештачка заслађивача могу имати дугорочан утицај. (Више о томе у наставку).
Ево неколико најчешћих заслађивача без калорија:
- сукралоза цикламат
- аспартам
- сахарин
- ацесулфам-к
Заслађивачи у насловима
Нису све дијеталне газиране пијаће једнаке. Од врсте заслађивача може се добити содаУ редудоНоооопе.
Забрињавајуће за људе са дијабетесом је да су нека вештачка заслађивача оптужена да се мешају у равнотежу здравих бактерија у цревима, што заузврат може утицати на хормоне апетита и осетљивост на инсулин.
Сукралоза: Једно студија изложио је ово заслађивач потенцијалном повећању шећера у крви када се угљени хидрати касније уносе. Упркос томе што је имала минимално калорија (2 калорије у поређењу са шећером са 14 калорија), сукралоза је изазвала скок нивоа инсулина код испитаника који нису редовно конзумирали сукралозу.
Али студија је обухватила само 17 испитаника, а аутори студије признају да је већина испитаника студије спроведене на људима не приказују промене у нивоу глукозе у крви, инсулину или другим цревним хормонима. (И само ФИИ, њено име бренда је Спленда.)
Ацесулфам-к: Ово уобичајено заслађивач је повезан са бактеријске промене у цревима и дебљање код мишева. Вреди напоменути да су ови резултати пронађени у студије на животињама и ти исти метаболички резултати се не виде код људи. Овај момак се маскира као Суннетт или Свеет Оне - да, тоСвеет Оне .
Али нису све лоше вести!
Природна заслађивача без калорија
Стевиа: Извађен из лишћа биљака стевије, то је сигурна, невероватно слатка, без калорија алтернатива шећеру.
Јужноамеричке комшије га као заслађивач користе више од 200 година. Вау! Стевиа можда има и позитиван ефекат на ниво инсулина или глукозе, јер се разграђује у цревима, а затим брзо уклања из тела.
Еритритол : Заслађивач на бази кукуруза (нижи у калоријама, али моћног укуса) не повећава ниво шећера у крви или инсулина. Слатко је као шећер 60–80 процената. Више од 90 процената од тога не метаболишу људи и чини грациозан, непромењен излаз путем ваше мокраће. Узми ово, чак је био приказан да буде заштитна за људе са дијабетесом.
Ризици прехрамбене навичне соде
Недавне вести о ризицима који су повезани са дијеталном газираном гајбом посвуда су се појавиле. Дакле, разумљиво је ако се осећате помало избезумљено.
Истина је да стручњаци тек треба да утврде да ли су пића препуна вештачких заслађивача заиста кривци или су једноставно они који се напуне слатким дијеталним пићима углавном живе мање од здравог начина живота, што доводи до превремене смрти.
Многе од ових студија показују повезаност, али не могу закључити узрочно-посљедичну везу.
- У опсервационим студијама, дијетна сода је повезана са повећани ризик гојазности. (ИЛИ су гојазни испитаници пили више дијеталне соде да би смањили шећерне верзије?)
- Прелиминарно истраживања је повезао дијеталну сода са већим ризиком од дијабетеса типа 2. (ИЛИ да ли су особе са предијабетесом замењивале слатке напитке дијеталном сода да би одвратиле дијабетес?)
- У једна студија , они који су конзумирали више од седам чаша дијететске соде недељно имали су скоро двоструки ризик од развоја бубрежних болести. (ИЛИ да ли су ови испитаници ретко пили неко добро оле Х.дваИЛИ?)
Дијета сода, дијабетес и очне болести
На жалост, повећане стопе смртности нису једине лоше вести које се појављују у студијама о сода-дијети.
ДО 2018 студија открили су да су људи са дијабетесом који су конзумирали више од 4 лименке соде у исхрани недељно два пута вероватније да ће развити компликацију дијабетеса названу пролиферативна дијабетичка ретинопатија (проблеми са оштећењем вида, па чак и слепило).
Али ако прочитате целокупну студију, аутори су известили да су они са повећаним ризиком од ретинопатије они са дијабетесом типа 1, имали већи БМИ, 55 посто су били тренутни пушачи, повишени ниво масти у крви и висок крвни притисак ... што све може доприносе развоју очних болести.
Када су аутори прилагодили резултате за варијабле као што су нивои А1ц (показатељ контроле глукозе у крви), старост, пол, пушење итд., Није било разлике у очној болести између дијеталних пића сода и не-потрошача, осим оних са највећа потрошња.
Дакле, све умерено - чак и без калоријске соде - и даље је добар мото по коме треба живети.
Најбоље газиране газиране намирнице погодне за дијабетес
Сада добре ствари. Ако нисте спремни да се опростите од дијететске соде, ево неколико добрих сорти за којима можете посегнути:
- Вергилијеве нулте соде . Можда сте већ упознати са Вергилијевом, али да ли сте знали да имају линију газираних пића која садрже без вештачких заслађивача, угљених хидрата, калорија и кофеина? Заслађују ове момке користећи комбинацију природних заслађивача попут стевије и еритритола. Као додатни бонус, они су и кето-фриендли, ако вам се то свиђа. Постоји мноштво укуса укуса, тако да ће вам ретко бити досадно.
- ЗЕВИА . Ова трендовита сода компанија без глутена и веганска, служи вам нискокалорична пића која не садрже вештачка заслађиваћа попут аспартама. Они такође могу да пробају тону различитих укуса.
- Одређени производи од кока-коле као Цоца-Цола Лифе , Витаминска вода нула , и Црни чај од лимуна Фузе Меиер све засладити помоћу стевије. Последње две можда нису дијеталне газиране соде, али су живахније од воде и могу вам пружити више мира него што је то уобичајена дијета.
А ако МОРАТЕ пити главну дијету, пробајте ово. Имају аспартам, али без других вештачких заслађивача:
- Дијетална кока-кола
- Фанта Зеро
- Дијета Барк’с Роот Беер
- Сприте Зеро
- Пепси Зеро
- Дијетално коренито пиво А&В